Как правильно закаляться водой? Как укрепить свой иммунитет?

Суббота, 28.03.2020, 10:22:28

В период пандемии многие задаются этими вопросами. Самый бюджетный и довольно эффективный способ – закаливание водой. Такие процедуры улучшают самочувствие, психоэмоциональное состояние, кровообращение, аппетит и сон. Укреплять организм с помощью воды можно взрослым, детям и пожилым людям. Специалист по социальной работе семейного центра «Семья» Виктория Крец поделилась простыми советами, как закаливаться с максимальной пользой.

Постепенность

Это первое и главное правило закаливания водой. Не нужно сразу обливаться ледяной водой или нырять в прорубь – пользы от этого все равно никакой не будет. Необходимо постепенно приучать организм к воздействию на него холодной воды. Так, для детей и людей преклонного возраста эффективен следующий алгоритм закаливания:

· Обливание проводят после основной процедуры купания, начинают водой температуры 34-35 °С и снижают каждые 2-3 дня на 1-2 °С.

· После достижения температуры в 22-23°С для детей до года эту температуру фиксируют на длительный срок.

· Для закаленных здоровых малышей, для детей более старшего возраста и пожилых людей температуру постепенно снижают до 16–18°С, для школьников температуру можно снизить до 12–15°С.

· После обливания необходимо сразу перейти к обтиранию сухим мягким полотенцем.

«Такая схема дает прекрасный закаливающий эффект и не создает опасности простуды. Но стоит помнить, что вода температуры выше 25-26°С закаливающими свойствами не обладает», – отмечает специалист.

Для взрослых же лучшим вариантом будет не постепенное снижение температуры воды, а постепенное расширение ее зоны воздействия. Так, эффективной схемой для взрослых будет:

· Обливание проводят ежедневно после водных процедур.

· Воду для обливания выбирают по своему ощущению, в среднем температура воды должна быть от 8°С до 12°С.

· Первые 14 дней обливают только ступни и кисти рук.

· Следующие 14 дней обливают ноги до колена и руки до локтя.

· Затем расширяют зону и обливают все тело, но без головы.

· Через 14 дней, при желании и отличном самочувствии, расширяют зону и начинают обливаться с головой.

Систематичность

Очень важно не бросать начатое закаливание и выполнять процедуры каждый день. Именно благодаря систематичности ваш организм будет устойчив к внешним воздействиям окружающей среды и перепаду температур и вы меньше будете болеть. При прекращении закаливания даже на несколько недель эффект пропадает, и процедуры необходимо будет начинать заново с самого начала.

Осторожность

Не начинайте закаляться, если вы болеете или чувствуете недомогание. Учитывайте свои индивидуальные особенности организма и его реакцию. Прежде чем приступать к процедурам, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Также закаливание противопоказано людям с ишемической болезнью сердца, тахикардией и сердечной недостаточностью.

Многофакторность

Лучшего эффекта можно достичь, если помимо обливаний вы будете применять и другие способы закаливания организма. Например, принимать солнечные и воздушные ванны. Полезно совмещать закаливающие процедуры с активным отдыхом, зарядкой, занятиями спортом.

Агрегатор добрых дел «Я дома»

Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09

Консультация психолога в онлайн-чате

Экстренная психологическая помощь – 051 (с городского), 8 495 051 (с мобильного)

#коронавирус2020 #стопкоронавирус

Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы

Рубрика:
Здоровье

Метки:
Для пенсионеров

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Прививать от коронавируса начнут с нас

Пятница, 22.05.2020, 12:39:30,

IV Всероссийскиий Конгресс по геронтологии и гериатрии

Четверг, 21.05.2020, 11:57:10,

Гимнастика на стуле

Среда, 20.05.2020, 19:30:16,

Школы здоровья в Zoom

Четверг, 14.05.2020, 07:56:28,

#БабульБудьДома: Покажите своим близким, как читать и слушать книги онлайн

Четверг, 14.05.2020, 07:27:57,

Забота о здоровье пожилого человека: главные принципы

Вторник, 12.05.2020, 16:55:47,

Переболевшие COVID-19 будут помогать заболевшим москвичам на карантине

Пятница, 08.05.2020, 17:20:47,

Забота, живое общение, ответственность: как карантин изменит людей

Пятница, 08.05.2020, 17:00:56,

Проверь себя на Альцгеймер

Среда, 06.05.2020, 08:35:57,

Береги глаз как алмаз или как сохранить зрение во время самоизоляции

Четверг, 30.04.2020, 16:35:59,

Анастасия Гребенкина и Злата Чепурная приглашают на фестиваль ZdOrOvo Fest

Среда, 22.04.2020, 07:38:35,

Временный порядок признания инвалидности: вопросы и ответы

Вторник, 21.04.2020, 12:02:58,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

«С ней точно можно пойти в разведку»: коллеги – о социальном инспекторе Марии Головиной из филиала «Тропарево-Никулино» (01.06.2020) Психологи советуют, как в кризис начать новую жизнь (29.05.2020) 60-летние не должны работать в музеях, считает министр культуры (29.05.2020) Как столичные семейные центры помогают москвичам (28.05.2020) «Я все время знала о том, что буду помогать людям» (27.05.2020) Как кураторы проекта «Московское долголетие» помогают москвичам (27.05.2020) Почему так летит время? (22.05.2020) IV Всероссийскиий Конгресс по геронтологии и гериатрии (21.05.2020) Обсуждается пенсия для безработных (20.05.2020) Пенсионная реформа в 2020 году. Не пора ли заморозить? (19.05.2020) Коронавирус в домах престарелых (25.04.2020) Дома престарелых и Ковид-19. Надо действовать на предупреждение (16.04.2020) Действия против covid-19. Инфографика (30.03.2020) Правильное питание - важная часть лечения болезней суставов (27.01.2020) Рождественское чудо на улице Строителей (14.01.2020) Двигайся больше – проживешь дольше (19.12.2019) Женщина, которая поёт: как 88 -летняя жительница социального дома нашла себя в творчестве (04.12.2019) Как дожить до пенсии без травм и в добром здравии (28.11.2019)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры