Весенняя астения: пришла весна, да не для всех красна…

Все с нетерпением ждут весны, но с её приходом может проявиться и такая неприятная вещь, которую медики называют астенией, то есть расстройство, которое характеризуется ощущением демотивации, слабости, отсутствия жизненных сил, изменениями настроения, утомляемостью и апатией. Чаще всего эти симптомы встречаются у пожилых людей.

Специалисты считают, что это вызвано рядом обстоятельств, которые изменяют организм как на уровне тела, так и на уровне мозгана которые влияют гормональные процессы, идущие не в обычном ритме.

В зависимости от погодных условий весенняя астения может длиться до месяца со следующими симптомами:

- Утомляемость и чувство постоянной усталости.

- Сонливость несмотря на то, что вы спали правильно.

- Мало энергии.

- Состояния раздражительности и плохого настроения.

- Головные боли.

- Трудности с концентрацией внимания.

- Беспокойство.

- Низкая мотивация.

- Грусть и меланхолия.

Что мы можем сделать, чтобы быстро адаптироваться и облегчить симптомы весенней астении?

Вот несколько рекомендаций специалистов:

- Хорошее питание

Когда появляются гормональные изменения, наш организм может страдать от дефицита некоторых витаминов, даже питаясь тем же, что и всегда. Теперь мы должны адаптировать нашу диету, увеличив потребление фруктов и овощей, избегая жиров и обработанных пищевых продуктов. Поскольку тело связано с психическим состоянием, мы также будем меньше грустить.

- Измените привычки

Еда и время приема пищи, как и употребление жидкости, должны быть адаптированы к новым обстоятельствам. Количество приемов пищи следует планомерно увеличивать в течение дня, в том числе и потребление жидкости. Это окажет положительное влияние на энергию, которую мы чувствуем.

- Отрегулируйте сон

Мы должны привести режим сна к реальным потребностям. Не увеличивайте существенно время, которое мы проводим в постели, но и не пренебрегайте им. Кроме того, график работы должен быть регулярным и поддерживаться в течение всей недели, хотя по пятницам и субботам возможны небольшие изменения.

- Досуг

Усталось заставляет нас оставаться дома, забросить хобби и развлечения, но надо хотя бы через силу продолжать проводить время с друзьями, и вместе, в зависимости от погоды, например, чаще ужинать или обедать на свежем воздухе или отправиться вместе на прогулку, а может быть и найти новые увлечения и занятия.

- Спорт

Независимо от того, занимаемся ли мы спортом регулярно или нет, в этот период надо увеличить физическую активность.

И само собой разумеется, позитивный взгляд на жизнь поможет нам преодолеть эти симптомы и увидеть жизнь в других красках, независимо от времени года и погодных условий, в которых мы находимся. Старайтесь находить вокруг себя хорошее и улыбайтесь почаще!

По материалам отечественной и зарубежной прессы.