Как не потерять физическую форму во время карантина

Вторник, 31.03.2020, 17:24:16

Советы от тренеров "Моего социального центра". Физические упражнения – отличный способ не только оставаться в хорошей форме, но и поддерживать хорошее настроение. Самоизоляция – самое подходящее время для того, чтобы, наконец, заняться собой. Эксперты клубных городских пространств «Мой социальный центр» поделились ценными советами, как не заскучать дома и сохранить оптимизм.

Настроение

Главное – поддерживать бодрость духа и уверенность в себе. Чтобы сохранять хорошее настроение, общайтесь с близкими по телефону и вступайте в онлайн-клубы «Мой социальный центр»: там много активностей, опросов, конкурсов, плюс единомышленники на связи в любое время!

Зифа Мустафина, лидер клуба «Искусство жить долго и счастливо», рекомендует составлять список задач на день и вычеркивать их по мере исполнения. Еще Зифа поделилась интересным психологическим приемом, который сама периодически практикует.

«Включите любимую музыку, задайте себе вопрос, на который хочется найти ответ и потанцуйте, не задумываясь над ответом. Просто, представляя себе этот вопрос в виде образа. Он может получиться как абстрактным, так и вполне конкретным. Затем нарисуйте возникший во время танца образ и попробуйте поговорить с ним как вы бы говорили с другом. Подумайте, как ответить на ваш вопрос. Запишите диалог или сказку от имени персонажа-образа или, если захочется, напишите стихотворение», – рассказала Зифа Мустафина.

Такое нехитрое упражнение поможет многим решить даже самые сложные вопросы.

Физические упражнения

Фитнес-тренер «Мой социальный центр» в районе Сокольники Елизавета Азрапкина рекомендует каждый день заниматься обычной гимнастикой. Делать это желательно по 15 минут три раза в день. Для увеличения нагрузки можно добавить упражнения на растяжку.

Также необходимо больше ходить по квартире, а также регулярно разминать шею и плечи, делать наклоны и повороты корпусом. Даже такие несложные упражнения помогут оставаться в форме и поднимут настроение.

«Чтобы поддерживать форму в домашних условиях, нужно каждый вечер делать небольшую разминку, а потом выполнять три упражнения в следующей последовательности: приседания с опорой, отжимания, выпады. На выполнение каждого отводить по две минуты», – говорит Валентина Ложкина.

1. Приседания с опорой. Держитесь руками за стол или кресло и приседайте. Не получается приседать полностью – не страшно, пусть будет хотя бы наполовину. Главное, стараться не отрывать пятки.

2. Отжимания. Не можете делать упражнение полноценно – тогда тоже с опорой. Можно отжиматься от кресла или стола, можно от стены. Главное – в равномерном темпе, разводя локти в стороны.

3. Выпады. Тут все просто: ноги широко расставлены, одна прямая, другая согнута в колене. Покачивайтесь на согнутой ноге 5-6 раз, затем плавно меняйте положение – сгибайте вторую ногу, выпрямляя первую.

Не хотите или не можете себя уговорить заниматься одному? Тогда присоединяйтесь к онлайн-тренировкам «Мой социальный центр». Поддерживать физическую форму в компании единомышленников легче и веселее!

Упражнения для бодрости

1. Сгибание рук в локтевых суставах, вращение кистей.

2. Ходьба на пятках с заведенными за спину руками (длительность выполнения – не более минуты, спина во время подхода держится ровно).

3. Наклоны головы, круговое вращение головой.

4. Наклоны туловища.

5. Отжимания.

6. Приседания на стул (от 5 до 20 раз в зависимости от самочувствия).

7. Скручивания корпуса с маленькой амплитудой.

8. Упражнение «Велосипед».

Прислушивайтесь к своему организму и выполняйте упражнения, ориентируясь
на самочувствие. Если вы почувствуете дискомфорт, выполняя упражнение, сразу же прекратите его выполнение. Строго соблюдайте периодичность дыхания и не забывайте о предварительной разминке.

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru

Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 495 870-45-09

Консультация психолога в онлайн-чате — msph.ru

Экстренная психологическая помощь — 051 (с городского), 8 495 051 (с мобильного)

Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы

Рубрика:
Здоровье

Метки:
Здоровье Полезное Спорт

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Главный Врач Маммологического Центра L7 приняла участие в XVI Всероссийском национальном конгрессе лучевых диагностов и терапевтов «Радиология»

Четверг, 23.06.2022, 08:18:27,

Плюсы и минусы работы на даче. Как получить урожай и не потерять здоровье?

Вторник, 21.06.2022, 09:07:49,

Проверьте здоровье в павильонах «Здоровая Москва». Бесплатно

Понедельник, 20.06.2022, 08:16:13,

Жители и гости столицы приглашаются бесплатно проверить сосуды ног и стопы в июне

Вторник, 07.06.2022, 20:31:42,

16 июня 2022 в Москве пройдет конгресс "Право на лекарство"

Вторник, 24.05.2022, 19:53:16,

VI Всероссийский конгресс по геронтологии и гериатрии состоится в мае

Среда, 27.04.2022, 05:15:00,

Что такое синдром «пизанской башни»

Пятница, 04.03.2022, 09:12:04,

Творческий конкурс «Курс на ЗОЖ!» стартовал в центрах московского долголетия

Пятница, 25.02.2022, 10:40:39,

Холестерин, яйца и пажитник

Четверг, 24.02.2022, 03:11:00,

Хирургическое лечение аритмии возможно даже в 90 лет

Вторник, 22.02.2022, 10:31:20,

Куришь – следовательно, болеешь

Пятница, 18.02.2022, 15:25:59,

Активисты центров московского долголетия обмениваются кулинарным опытом на YouTube-проекте «Полезная еда»

Вторник, 15.02.2022, 10:30:16,

Ещё Рубрика

Советские песни

00:00:00

Фотогалереи

Эксклюзивы

Социальное страхование: старые вопросы, новые ответы (24.06.2022) Вакцинироваться или не вакцинироваться? (30.04.2022) Последствия инсульта после черепно-мозговой травмы (28.04.2022) Москва – Дагестан, Дагестан – Москва. Путешествие как культурная миссия (14.04.2022) Пенсионеры нового поколения или рассказ о двух Надеждах (05.04.2022) Сосудистые звездочки – первый признак проявления варикозной болезни (30.03.2022) Мерцательная аритмия. Предупредить легче, чем лечить (29.03.2022) Ветераны сцены рассказали о роли творчества в своей жизни (28.03.2022) Заботливая мама, счастливая бабушка, искусная хозяйка: какие женщины работают в геронтологических центрах (09.03.2022) Более 500 участниц проекта «Московское долголетие» посещают школу моделей (05.03.2022) Болезни суставов весной (03.03.2022) В геронтологических центрах поддерживают иммунитет старшего поколения (03.03.2022) Творческий конкурс «Курс на ЗОЖ!» стартовал в центрах московского долголетия (25.02.2022) В центрах московского долголетия рассказали о замечательных мужчинах – активистах и лидерах клубов (22.02.2022) В преддверии Дня защитника Отечества участницы «Московского долголетия» рассказали о жизни после отставки (22.02.2022) Оружие победителей, солдатская каша от шефа, любимые песни: как прошел праздник «Наши герои» в центре московского долголетия (22.02.2022) Аневризма головного мозга. Симптомы, диагностика, лечение (17.02.2022) На одной волне: как радио объединило жителей геронтологического центра (11.02.2022)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры