Три-четыре: топ адаптивных упражнений для маломобильных людей

Понедельник, 24.06.2024, 13:04:03

Физическая активность помогает поддерживать здоровье и является хорошей профилактикой различных заболеваний. Даже если человек столкнулся с частичной утратой мобильности, это не должно стать преградой для насыщенной жизни. Специалист Симуляционного центра Юлия Еду рассказала, какие упражнения могут принести наибольшую пользу для людей с различными ограничениями.

В современной практике накоплен большой опыт по адаптивной и лечебной физкультуре, которая помогает человеку вернуться к активной жизни после потери мобильности. Программу или комплекс упражнений назначает реабилитолог, а задача семьи и друзей – поддержать своего близкого и мотивировать его к занятиям.

«Адаптивная физкультура улучшает самочувствие, предотвращает возможные осложнения и поддерживает качество жизни. Близким стоит иметь представления о рекомендованных врачом комплексах упражнений, чтобы знать, как организовывать пространство для занятий, график дня с учетом их продолжительности, а также что понадобится маломобильному человеку для успешных тренировок», – отметила преподаватель Симуляционного центра Юлия Еду.

Для того, чтобы вернуться к активному образу жизни и восстановить физический тонус, можно выполнить несколько специальных практик.

Натяжение ленты

В качестве тренировки сердечно-сосудистой системы подойдут такие кардиоупражнения как занятия с фитнес-лентами и специальными тросами. С эластичными резинками можно заниматься практически в любом положении, например, пропустив их под стулом или креслом-коляской. Необходимо крепко ухватиться за концы эспандера, а затем обе руки поднять кверху, максимально натянув силовой тренажер. Так развивается мускулатура, тонизируется сердечная мышца и улучшается кровообращение.

Бой с тенью

Одним из базовых упражнений в единоборствах является «бой с тенью» — имитация спарринга или боксирование с воображаемой грушей. Такие занятия помогают развить координацию и тренируют моторные функции, поэтому они пойдут на пользу любому человеку. Одним из главных преимуществ такой тренировки является то, что спортивный снаряд не нужен – достаточно интенсивных движений руками, повторяющих боксерские техники. Это отличная тренировка для сердца и различных групп мышц.

Гибкий как прутик

Упражнения на гибкость крайне важны людям с ограниченной двигательной активностью, поскольку они помогают поддерживать мышцы в тонусе, улучшить осанку, уменьшить боль в спине. Одно из наиболее простых и эффективных упражнений – прогибание назад с палкой или шестом в руках. Необходимо взять снаряд на ширине чуть больше уровня плеч, а затем через голову завести его как можно дальше назад и удерживаться в таком положении около пяти секунд. Таким образом задействуются мускулы груди, спины и дельтовидная мышца. Достаточно десяти подходов в день.

Движения в кровати

При частичной неподвижности у человека может сохраняться активность отдельных частей тела. Если есть возможность двигать шеей, то стоит ежедневно выполнять комплекс поворотов головы к правому и левому плечу, наклонов к груди и откидываний назад. Для наибольшего комфорта и безопасности можно подложить мягкий валик. Для разработки рук следует сгибать-разгибать их, сводить-разводить, удерживать мелкие грузики, а также использовать веревочную лестницу для самостоятельных подъемов и усаживания в кровати.

Для людей, полностью утративших мобильность, есть разнообразный комплекс упражнений пассивной гимнастики, который может осуществлять профессиональный помощник по уходу или близкий. Они включают тренировку для суставов – сгибание, вращение, поднятие, повороты, а также специальные техники для мышц. Например, если приложить кончики пальцев обеих рук друг к другу и равномерно давить на них, то будут тренироваться кисти. Еще одно упражнение на мышцы для немобильного человека – сцепить его кисти в «замок» и не разжимая его, потянуть руки в противоположные стороны. Это задействует и развивает плечевой аппарат.

Подробно узнать о профессиональном уходе за пожилыми и маломобильными людьми и поддержании качества их жизни можно на курсах и тренингах в Симуляционном центре. Найти информацию про обучение и возможности записи можно на сайте и на страничке Вконтакте.

Симуляционный центр работает на базе Научно-практического геронтопсихиатрического центра. Его основная задача — обучение профессиональному уходу сотрудников системы соцзащиты и москвичей, которые заботятся о тяжелобольных родственниках. Для них специалисты центра разработали образовательные программы и тренинги, направленные на формирование и закрепление практических навыков. Обучение строится по модульной системе: слушатели получают те навыки, которые им необходимы.

Рубрика:
Здоровье

Метки:
Москва Полезное

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Как справиться с жарой? Советы московского гериатра

Среда, 03.07.2024, 16:38:07,

Три-четыре: топ адаптивных упражнений для маломобильных людей

Понедельник, 24.06.2024, 13:04:03,

Провести лето с пользой: занятия на свежем воздухе для пожилых людей

Четверг, 16.05.2024, 10:46:29,

Весенняя астения: пришла весна, да не для всех красна…

Вторник, 26.03.2024, 08:24:11,

Новые технологии для пожилых людей

Четверг, 21.12.2023, 09:15:13,

Не навреди! Как правильно принимать лекарства

Понедельник, 27.11.2023, 15:20:38,

Вебинар «Стоп-переедание. Как перестать переедать за 2 дня: всем известный, но забытый метод»

Пятница, 08.09.2023, 07:03:18,

Лекция «Липиды и мозг: зачем они нужны и что с ними делать?»

Пятница, 11.08.2023, 08:39:29,

С чего надо начать дачный сезон? Прежде всего надо подумать о том, какие опасности могут там поджидать

Среда, 17.05.2023, 08:44:01,

Четыре простых, но эффективных способа поддерживать хорошую форму

Пятница, 28.04.2023, 09:45:03,

Сегодня в Москве оттепель и ледяной дождь, послезавтра синоптики обещают – 15 °. Как не упасть?!

Вторник, 13.12.2022, 11:11:29,

Как правила движения для пешеходов сохраняют здоровье и жизнь

Пятница, 09.12.2022, 09:23:09,

Ещё Рубрика

Советские песни

00:00:00

Фотогалереи

Эксклюзивы

23 июля в России отмечают День дачника (22.07.2024) 18 июля - День создания органов государственного пожарного надзора в России (18.07.2024) Всемирный день народонаселения (10.07.2024) 8 июля в России отмечают День семьи, любви и верности (07.07.2024) Болит горло? Возможно это тонзиллофарингит (05.07.2024) Как помочь нашим любимым питомцам перенести жару (04.07.2024) Как спастись от жары? (02.07.2024) 29 июня в России отмечают День молодежи (26.06.2024) Дачный сезон: как избежать боли в суставах в борьбе за урожай (25.06.2024) День памяти и скорби: Связь поколений через воспоминания о войне" (22.06.2024) В третье воскресенье июня отмечаем День медицинского работника (17.06.2024) Глазные операции летом: все за и против (07.06.2024) День рождения Пушкина. Как и когда этот праздник стал всенародным? (06.06.2024) 24 мая - День славянской письменности и культуры. (23.05.2024) В России дача больше, чем просто домик в деревне (21.05.2024) Этот день мы приближали как могли... С Днем Победы! (09.05.2024) Зрение после 50: физиологические изменения и патологические состояния глаза (08.05.2024) Цена фотографий с фронта – жизнь (06.05.2024)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры