Три-четыре: топ адаптивных упражнений для маломобильных людей

В современной практике накоплен большой опыт по адаптивной и лечебной физкультуре, которая помогает человеку вернуться к активной жизни после потери мобильности. Программу или комплекс упражнений назначает реабилитолог, а задача семьи и друзей – поддержать своего близкого и мотивировать его к занятиям.

«Адаптивная физкультура улучшает самочувствие, предотвращает возможные осложнения и поддерживает качество жизни. Близким стоит иметь представления о рекомендованных врачом комплексах упражнений, чтобы знать, как организовывать пространство для занятий, график дня с учетом их продолжительности, а также что понадобится маломобильному человеку для успешных тренировок», – отметила преподаватель Симуляционного центра Юлия Еду.

Для того, чтобы вернуться к активному образу жизни и восстановить физический тонус, можно выполнить несколько специальных практик.

Натяжение ленты

В качестве тренировки сердечно-сосудистой системы подойдут такие кардиоупражнения как занятия с фитнес-лентами и специальными тросами. С эластичными резинками можно заниматься практически в любом положении, например, пропустив их под стулом или креслом-коляской. Необходимо крепко ухватиться за концы эспандера, а затем обе руки поднять кверху, максимально натянув силовой тренажер. Так развивается мускулатура, тонизируется сердечная мышца и улучшается кровообращение.

Бой с тенью

Одним из базовых упражнений в единоборствах является «бой с тенью» — имитация спарринга или боксирование с воображаемой грушей. Такие занятия помогают развить координацию и тренируют моторные функции, поэтому они пойдут на пользу любому человеку. Одним из главных преимуществ такой тренировки является то, что спортивный снаряд не нужен – достаточно интенсивных движений руками, повторяющих боксерские техники. Это отличная тренировка для сердца и различных групп мышц.

Гибкий как прутик

Упражнения на гибкость крайне важны людям с ограниченной двигательной активностью, поскольку они помогают поддерживать мышцы в тонусе, улучшить осанку, уменьшить боль в спине. Одно из наиболее простых и эффективных упражнений – прогибание назад с палкой или шестом в руках. Необходимо взять снаряд на ширине чуть больше уровня плеч, а затем через голову завести его как можно дальше назад и удерживаться в таком положении около пяти секунд. Таким образом задействуются мускулы груди, спины и дельтовидная мышца. Достаточно десяти подходов в день.

Движения в кровати

При частичной неподвижности у человека может сохраняться активность отдельных частей тела. Если есть возможность двигать шеей, то стоит ежедневно выполнять комплекс поворотов головы к правому и левому плечу, наклонов к груди и откидываний назад. Для наибольшего комфорта и безопасности можно подложить мягкий валик. Для разработки рук следует сгибать-разгибать их, сводить-разводить, удерживать мелкие грузики, а также использовать веревочную лестницу для самостоятельных подъемов и усаживания в кровати.

Для людей, полностью утративших мобильность, есть разнообразный комплекс упражнений пассивной гимнастики, который может осуществлять профессиональный помощник по уходу или близкий. Они включают тренировку для суставов – сгибание, вращение, поднятие, повороты, а также специальные техники для мышц. Например, если приложить кончики пальцев обеих рук друг к другу и равномерно давить на них, то будут тренироваться кисти. Еще одно упражнение на мышцы для немобильного человека – сцепить его кисти в «замок» и не разжимая его, потянуть руки в противоположные стороны. Это задействует и развивает плечевой аппарат.

Подробно узнать о профессиональном уходе за пожилыми и маломобильными людьми и поддержании качества их жизни можно на курсах и тренингах в Симуляционном центре. Найти информацию про обучение и возможности записи можно на сайте и на страничке Вконтакте.

Симуляционный центр работает на базе Научно-практического геронтопсихиатрического центра. Его основная задача — обучение профессиональному уходу сотрудников системы соцзащиты и москвичей, которые заботятся о тяжелобольных родственниках. Для них специалисты центра разработали образовательные программы и тренинги, направленные на формирование и закрепление практических навыков. Обучение строится по модульной системе: слушатели получают те навыки, которые им необходимы.