Преподаватель проекта «Московское долголетие» рассказала, как справиться с тревогой и стрессом

Четверг, 23.04.2020, 13:15:38

Во время самоизоляции важно соблюдать не только меры предосторожности, чтобы не заразиться инфекцией, но и поддерживать психическое здоровье и не поддаваться панике. Каждому человеку знакомо это неприятное эмоциональное состояние, которое приносит дискомфорт и мешает вести полноценную и активную жизнь. О том, как справляться с тревогой в любых жизненных ситуациях рассказала преподаватель проекта «Московское долголетие», психолог Олеся Тимошенко.

Первое, что отметила Олеся, это необходимость избегать факторов, которые усиливают стресс. В связи с этим важно соблюдать режим сна; правильно питаться; избегать употребление алкоголя и большого количества кофе и сахара.

«Соблюдая эти простые правила, организм будет меньше вырабатывать гормон, повышающий стресс, негативно влияющий на здоровье и усугубляющий тревожное состояние», — отмечает Олеся.

Второе — не тратьте время на негативные мысли и новости, проводите его с пользой.

«Не тратьте время на поиски новостей и статей о сложившейся ситуации. Чем больше вы об этом думаете, тем больше вы себя накручиваете и вводите в состояние стресса», — говорит психолог.

Третье — оградите себя от общения с людьми, которые разводят панику, лучше займитесь любимым делом.

Четвёртое — делайте то, что приносит удовольствие: читайте, занимайтесь спортом и рукоделием, смотрите любимые фильмы.

«Обязательно, в состоянии тревожности, старайтесь заниматься тем, что приносит вам радость и удовольствие. И тогда уровень стресса будет снижаться. Кроме того, создайте для себя список, который помогает вам успокоиться. Когда вы почувствуете тревожность, вы можете к этому вернуться», — говорит Олеся.

Психолог также рассказала о трех экспресс — способах, как справиться с внезапной тревогой.

— Глубокое дыхание животом. Делаете глубокий вдох носом, чувствуете, как надувается живот и медленно выдыхаете носом. 10 таких вдохов и выдохов помогут быстро успокоиться.

— Массаж мочек ушей. Аккуратно, не сильно нажимая, массируете мочку по часовой стрелке 3-5 минут. Как утверждает психолог вы сразу заметите как становитесь спокойней.

— Записывайте тревожные мысли на бумагу. Как только вы выпишете тревожные мысли и страхи на бумагу, у вас произойдет внутреннее расслабление.

«Я желаю вам поменьше переживать, поменьше тревожиться, быть здоровыми, ухаживать за собой и быть счастливыми!» — говорит Олеся Тимошенко.

В социальных сетях проекта «Московское долголетие» еженедельно публикуются видеоуроки разных направлений активностей, которые могут помочь отвлечься от грустных и тревожных мыслей. Вместе с преподавателями проекта можно начать заниматься спортом, создавать украшения своими руками, развивать когнитивные функции, заниматься английским и многое другое.

Видеоуроки от преподавателей проекта можно найти в социальных сетях @mosdolgoletie и на youtube канале.

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru
Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09
Консультация психолога в онлайн-чате и в Skype — msph.ru
Экстренная психологическая помощь —
051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)
Контактный телефон Центра занятости Москвы 8 (495) 705-75-75
Дополнительная информация по оформлению справок 8 (495) 679-76-69


Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы

Рубрика:
Психология

Метки:
Полезное

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Как пройти собеседование

Среда, 08.07.2020, 17:04:38,

28 дней осознанности: как во время отпуска не думать о работе

Среда, 08.07.2020, 16:58:09,

Как семье вернуть внутреннюю энергию после самоизоляции

Вторник, 07.07.2020, 14:24:32,

С чего начать поиск работы после пандемии

Пятница, 26.06.2020, 19:58:27,

Как саморефлексия помогает в саморазвитии

Четверг, 25.06.2020, 20:37:19,

Онлайн - курсы по психологии и риторике открыты для участников проекта «Московское долголетие»

Четверг, 25.06.2020, 19:40:22,

Зачем человеку нужен личный психолог

Вторник, 23.06.2020, 15:51:58,

Без ножа и кастета. Новый вид телефонного мошенничества

Вторник, 23.06.2020, 08:57:47,

Переоценка ценностей: как лучше узнать и понять себя в новой ситуации

Четверг, 18.06.2020, 14:55:29,

Девять из десяти человек живут в гармонии со своим внутренним ребенком

Понедельник, 15.06.2020, 18:00:18,

Как преодолеть послекарантинную ломку?

Четверг, 11.06.2020, 13:47:09,

Психологи советуют, как в кризис начать новую жизнь

Пятница, 29.05.2020, 19:20:04,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

Ольга Баталина: В этом году году ключевой приоритет государства в мерах поддержки – семьи с детьми (08.07.2020) Двойной юбилей (01.07.2020) Повышение пенсий на ближайшую трехлетку (23.06.2020) Василий Филиппов: «Я начал воевать в 15 лет» (23.06.2020) Центр «Моя карьера» провел онлайн-выпускной Школы сиделок (18.06.2020) «Красная площадь». День второй – экватор. (08.06.2020) Книжный фестиваль «Красная площадь». День первый и афиша второго (07.06.2020) Участники проекта «Московское долголетие» вернулись к прогулкам на свежем воздухе (05.06.2020) Книжный фестиваль «Красная площадь». Идти или не идти? (05.06.2020) 6 июня 2020 г. в Москве открывается книжный фестиваль «Красная площадь» (04.06.2020) История сиделки-соцработника: «Для ветерана мы становимся его ушами и глазами» (04.06.2020) Как кураторы проекта «Московское долголетие» помогают москвичам старшего поколения во время режима самоизоляции (04.06.2020) «С ней точно можно пойти в разведку»: коллеги – о социальном инспекторе Марии Головиной из филиала «Тропарево-Никулино» (01.06.2020) Психологи советуют, как в кризис начать новую жизнь (29.05.2020) 60-летние не должны работать в музеях, считает министр культуры (29.05.2020) Как столичные семейные центры помогают москвичам (28.05.2020) «Я все время знала о том, что буду помогать людям» (27.05.2020) Как кураторы проекта «Московское долголетие» помогают москвичам (27.05.2020)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры