Как победить тревожность

В семейный центр «Зеленоград» обратилась Наталья В. Женщина жаловалась на то, что несчастья посыпались на нее как из рога изобилия. И сейчас она чувствует постоянную тревогу.

«Как только разрешается одна проблема, возникает другая. Боюсь, что однажды не справлюсь. Сначала болела мама, ее спасли в реанимации. Потом болели муж, я, дети — один за другим. Все закончилось благополучно. Но это длилось четыре месяца. Позже возникла опасность потери работы. Тревога накатывает волнами, забываю, что должна сделать, постоянно боюсь что-то не успеть, иногда страх как будто парализует», — рассказала Наталья В.

Техника благодарения помогает сконцентрироваться на том, что уже есть, на собственных достижениях. Это дает опору и поддержку, веру в свои силы. Через неделю Наталья рассказала, что ей стало спокойнее, общее самочувствие заметно улучшилось.

Способ «Семь благодарностей»

«Секрет техники очень прост. Нужно заменить негативные мысли на позитивные. И думать о том, чего вам уже удалось достичь в настоящий момент времени», — рекомендует психолог.

Для усиления эффекта можно выполнить следующие упражнения:

• Оцениваем тревогу от 1 до 10.
• Теперь начинаем благодарить. Кого благодарить? Мир, Бога, Вселенную, себя. Выбирайте.
• Когда благодарить? Утром или перед сном.
• За что благодарить? За то, что сейчас есть — своими словами, от души. Можно в молчании, можно вслух. Например:
  «Благодарю мир за то, что вокруг меня есть люди, которые помогут, что есть врачи и лекарства. Благодарю мир за то, что я могу просить о помощи — и помощь приходит. Благодарю мир за то, что у меня есть дети. Благодарю мир за то, что я хорошо выгляжу. Благодарю мир, что у меня есть еда, чистая вода. Благодарю мир за то, что я сплю в своей кровати, в своем уютном и безопасном доме. Благодарю мир за то, что я справилась со всеми проблемами».

• Теперь вновь оцените вашу тревогу от 1 до 10.

«Отлично, если благодарение станет ежедневной привычкой. Прибегайте к этой технике в минуты усиления тревоги среди дня. Ежедневная практика дает результат. Благодарность благотворно влияет на мозговую активность. Наше сознание устроено так, что оно не может концентрироваться одновременно на негативе и позитиве. Как только вы „включаете“ нужные мысли, негатив теряет власть над вами. Это снижает тревогу», — говорит психолог.

Уходя от негатива, человек помогаем гормонам, которые управляют работой мозга. Тревожность снижается, становится спокойнее.

Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с проблемами вам не удается и вы нуждаетесь в помощи и поддержке специалистов, приглашаем вас на консультации в столичные семейные центры. Квалифицированные специалисты готовы оперативно оказать вам поддержку в трудный период.

Источник