Дачный сезон: как избежать боли в суставах в борьбе за урожай

По уровню нагрузки работу на дачном участке можно сравнить с походом в тренажерный зал. Чтобы подготовить суставы к труду, полезно сделать легкую 10-минутную разминку. Если в анамнезе имеются травмы, такие как вывихи, растяжения и переломы, а также часто возникает боль в пояснице, следует защищать проблемные места с помощью ортопедических средств. Ортезы для голеностопных, лучезапястных, коленных и локтевых суставов, поясничные корсеты обеспечивают поддержку во время работы. Желательно периодически менять рабочую позу, чтобы не перегружать колени и спину. Чтобы не трудиться в наклон, лучше использовать маленький стульчик или скамейку. Если такого приспособления нет, можно работать на коленях, подложив под них коврик или плотный картон.

Каждый час необходимо устраивать себе перерыв для отдыха. В течение 10-15 минут следует дать телу отдохнуть. Размять суставы можно с помощью растяжки или зарядки, полезно также пройтись или полежать. Не стоит пренебрегать техническими средствами, облегчающими дачный труд. Тяжелые лейки с водой можно заменить системой капельного полива или использованием насоса. Обустройство высоких грядок позволит избежать их ежегодного перекапывания. Важно, чтобы садовый инвентарь был качественным, удобным и своевременно заточенным.

Это позволит снизить энергозатраты на выполнение рутинной работы.
Не рекомендуется резко окунаться в дачные заботы, следует дать организму привыкнуть к нагрузкам и постепенно увеличивать их интенсивность. При переносе тяжелых предметов необходимо помнить о правилах безопасности. Запрещено поднимать тяжести с согнутой спиной. Для начала необходимо присесть, держа спину прямо, затем можно взять груз и подняться. Вес, превышающий 10 кг, не допустим при проблемах с суставами. Чтобы правильно распределить нагрузку на позвоночник, следует носить тяжести в обеих руках. По возможности нужно использовать садовую тачку.

Если вы чувствуете онемение или хруст, следует завершить работу. Тревожными симптомами являются острая боль в суставах при движении и дискомфорт в состоянии покоя, отечность, покраснение, деформация, повышение температуры кожи в пораженной области, ограниченность движений. Это признаки обострения, поэтому не стоит откладывать визит к врачу. Запрещено разрабатывать суставы через боль, это может стать причиной посттравматического артроза.

Основными факторами воспаления суставов у дачников являются чрезмерные физические нагрузки, долгое пребывание в неудобной позе, длительные однообразные движения, а также подъем и переноска тяжестей. Кроме этого, суставы боятся переохлаждения. Поэтому следует избегать длительного нахождения на улице в прохладную погоду, контакта с сырой землей или холодной водой. Негативное влияние на суставы оказывает лишний вес. Поэтому важно следить за питанием и не пренебрегать физическими нагрузками в течение всего года, чтобы быть в форме.

Также, если у пациента эндопротезы коленных суставов, не рекомендуется работать опираясь на них.
При наличии хронических заболеваний суставов еще до наступления дачного сезона необходимо проконсультироваться с врачом и получить рекомендации по профилактике и лечению обострений. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом полезно начинать день с разминки, выполняя ее, не вставая с постели. На здоровье суставов во многом влияет рацион питания. В период повышенных нагрузок особенно важно правильно питаться: полезны продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, кальция, витаминов D и C. На столе регулярно должны быть рыба, орехи, ягоды, фрукты, овощи и растительное масло.

«Пациентам, имеющим хронические заболевания суставов, перед началом садово-огородного сезона необходимо посетить врача. При необходимости специалист назначит хондропротекторы и нестероидные противовоспалительные препараты на случай обострения. При выборе дозировки важно учитывать наличие сопутствующих заболеваний, поэтому недопустимо заниматься самолечением. Помимо медикаментозной терапии эффективны компрессионные бандажи, стабилизирующие суставы. Они уменьшают риск травматизации при резких движениях, нормализуют кровообращение и уменьшают отек. Правильно организованная работа на дачном участке позволит не только получить богатый урожай, но и провести время за городом с пользой для организма», – делится секретами здоровья Рамин Гянджалиев, врач - травматолог – ортопед ФНКЦ ФМБА России.