Улыбка как способ продления жизни

Послушать радиозапись программы «Наталья Бехтина: что такое активное долголетие и зачем к нему стремиться», длительность 25:49, можно по ссылке:http://www.radiorus.ru/brand/episode/id/62331/episode_id/1577013/

Ведущая – Наталья Бехтина – известный радиожурналист и политобозреватель. Гость программы - гл.редактор "НП" Елена Шахова

***

100 лет – тот возраст, который, как звуковой барьер, мы пока не преодолеваем. Дожить до столетия в полном разуме и согласии с собой, с близкими, с миром и природой – вот чего хочется, наверное, каждому человеку.

Есть несколько несложных правил, при соблюдении которых можно продлить свою жизнь – и, главное, получать удовольствие от жизни в высоких возрастах.

Прежде всего приведу мнение замечательных людей – академика Владимира Николаевича Шабалина и телеведущего, доктора биологических наук Николая Николаевича Дроздова.

Николая Николаевича в интервью я спросила: «Вы, наверное, очень любите зверей?» - и он ответил замечательно: «Я – люблю людей». Мне кажется, в этом его отношении к жизни – секрет его бодрости и долголетия. Николаю Николаевичу в этом году исполнилось 80 лет.

Мнение академика Владимира Николаевича Шабалина - главное лекарство от старости – это труд.

Но какой? Физический - посильный, а также интеллектуальный и творческий. Как этого добиться в реальной жизни – разговор другой, отдельный. Для начала поговорим, к чему надо стремиться.

Есть ли альтернатива активному долголетию?

Да, только выглядит она грустно: ведь если не преодолевать себя хотя бы понемногу, довольно быстро превратишься в малоподвижного, больного человека. Процессы в организме с возрастом замедляются, и только постоянное движение – физическое, интеллектуальное, творческое – может оживить их.

В течение 20 века резко увеличилась продолжительность жизни, в ряде стран – вдвое: с 35 до 70 лет. Многие люди в старшем возрасте продолжают работать, теперь 70-летний преподаватель вуза – не такая редкость, как лет 50 назад. Академику Шабалину, директору Российского научно-исследовательского института геронтологии, исполнилось 78 лет.

Еще один авторитет – президент Геронтологического общества при РАН РФ Владимир Анисимов (ему 72 года). Он также утверждает, что продолжительность активной жизни в огромной степени зависит от вовлечения в интеллектуальные, творческие процессы.

Несколько правил от ведущих геронтологов

Движение – это жизнь

Фундамент нормальной жизни в старших возрастах – движение. Это сказано и доказано тысячи раз. Что нам мешает? Необходимость преодолеть себя, свою слабость, неприятные ощущения. Однако даже при небольших, но постоянных нагрузках можно достичь прекрасных результатов.

Хорошо использовать любую возможность движения – самому отправиться на кухню «за тем самым» стаканом воды. Отнестись к уборке как к гимнастике, а к необходимости подняться на пятый этаж пешком – как к кардиотренажеру. Стараться ходить пешком как можно дольше и дальше. Разминать кисти, делать дыхательные упражнения. Писать от руки – тут задействован также и мозг.

Кстати, ученые утверждают, что спортсмены в игровых, командных видах спорта живут дольше, чем «одиночки», а в футболе вратари – больше долгожители, чем защитники. Все зависит от физической и психологической нагрузки.

Ешьте меньше

Ограничение в питании в старших возрастах полезно, утверждают все геронтологи. Мне приходилось слышать от главврача одного очень солидного дома для ветеранов, что доктора радуются, когда их подопечные оставляют часть еды на тарелочке – это только на пользу.

Другой вопрос, что жесткое ограничение в питании в нашем климате не очень хорошо. Достаточно немного уменьшить порцию. Из продуктов – выбрать овощи, рыбу, курицу, уменьшить порции хлеба и ограничить себя в сладком. Именно сократить, а не отказаться совсем – ведь это может сказаться на вашем настроении, а хорошее настроение – «наше все».

О пользе улыбки

Многие врачи считают также, что очень важно поддерживать положительные эмоции, доброжелательность, улыбаться миру и жизни. Позитивные люди дольше и качественнее живут, утверждают ученые во всем мире.

Где взять эти положительные эмоции? Стараться разглядеть во всем хорошее, а не плохое. Заставить себя улыбнуться. Увидеть смешную сторону события. Разглядеть лучшее даже в неприятных вещах. Это непросто, но это, поверьте, необходимо.

Подарок тем, кто верит в себя

Интеллектуальные, творческие люди живут дольше. Такова статистика. Пока не известно, почему, но факт.

А вот и приятный сюрприз: в возрасте 75 лет вас ожидает вспышка творческой активности. Если быть точным, то вокруг этого возраста. Так что не удивительно, если вы ощутите в себе странные желания: петь, рисовать, сочинять стихи, конструировать новые велосипеды. Это – нормально.

Лично я призываю всех людей старших возрастов попробовать себя в литературном творчестве, может быть даже в журналистике. Это во всяком случае интереснее, чем разгадывать кроссворды. К тому же одну книгу каждый человек может написать гениально – книгу своей жизни.

По примеру профессора Владимира Анисимова попробуем составить забавный микс рекомендаций для желающих жить долго и счастливо:

1. Двигайтесь

2. Выбирайте непривычные маршруты, необычные решения

3. Улыбайтесь

4. Плавайте

5. Избавьтесь от будильника

6. Пойте

7. Учите иностранный язык

8. Танцуйте

9. Слушайте классику

10. Ночью – спите

11. Научитесь играть на гитаре

12. Пишите левой рукой.

Если вы уже прослушали радиопередачу, то сообщаю: ведущей, Наталье Бехтиной – 79 лет, редактору «НП» Елене Шаховой – 63 года. Обе – ветераны труда, журналисты с длиннющим стажем.

Всего вам доброго и благ земных,

Е. Шахова / «Новый пенсионер»

На фото: Елена Шахова, Наталья Бехтина / Фото "НП"

Слушать радиопередачу:

http://www.radiorus.ru/brand/episode/id/62331/episode_id/1577013/