Сергей Малоземов рассказал участникам проекта «Московское долголетие» о правильном питании

Вторник, 01.12.2020, 21:36:17

30 ноября на YouTube-канале «Московского долголетия» состоялась заключительная встреча из цикла мастер-классов от звездных экспертов для участников проекта и их друзей. Гостем эфира стал тележурналист, автор и ведущий научно-популярных программ Сергей Малоземов. Эфиры со звёздным гостями уже посмотрело более 31 тысячи человек

Сергей Малоземов рассказал зрителям, как еда влияет на долголетие и успешность, выделил пять принципов здорового питания, соблюдая которые можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний – инсульта и инфаркта, атеросклероза, повысить иммунитет, а также улучшить эмоциональное здоровье.

Первый принцип – употреблять меньше сахара.

Последние исследования показали, что для мужчин нормой употребления сахара в день является 9 чайных ложек, для женщин – 6. Причем учитывается сахар, полученный в любом виде из всех продуктов, съеденных в течение дня. Чрезмерное употребление сахара вредит печени, вызывает сахарный диабет, атеросклероз, негативно влияет на иммунную систему человека и работу мозга. При этом Сергей не призывает полностью отказываться от сахара, поскольку сладкое является одним из видов удовольствий для людей. Главное, по мнению Сергея, ограничить его потребление и не есть сладкие продукты в качестве еды или перекуса, лучше оставить их на десерт после основного блюда.

Второй принцип – сократить употребления красного мяса (говядины, свинины, баранины).

Подобные продукты рекомендуется есть не больше трех раз в неделю, так как они содержат пигмент Гем, который в больших дозах негативно влияет на организм человека и даже приводит к повреждению ДНК, ускоренному старению и увеличивает риск онкологических заболеваний. В ежедневный рацион лучше добавить белое мясо (куриная грудка, рыба, индейка).

Также Сергей отметил, что людям старше 65 лет наоборот необходимо включать в рацион больше мяса, поскольку с возрастом начинается процесс потери мышечной массы и необходимо повысить употребление белка.

Третий принцип – уменьшить потребление соли.

Норма для человека – это 5 грамм в день. Согласно последним исследованиям средне статистический человек съедает около 15 грамм, поэтому лучше ограничить потребление продуктов с большим количеством соли в составе, так как это приводит к развитию гипертонии и как следствие, инсульту. Кроме того, слишком солёная пища усиливает аппетит и приводит к перееданию.

Четвертый принцип – употреблять меньше калорий.

Человек не должен потреблять больше калорий, чем может потратить. 80% успеха стройности зависит именно от еды. При этом Сергей говорит о том, что есть можно все, что хочется, главное правильно продумать рацион. Две трети желательно, чтобы это были фрукты и овощи. Хлебобулочные изделия лучше покупать из твёрдых сортов пшеницы, чаще готовить белое мясо вместо красного.

Сергей развенчал миф о том, что человеку нужно выпивать 2 литра воды в день. Пить нужно по состоянию жажды и помнить, что вода поступает в организм еще и из продуктов питания.

Пятый принцип – хороший сон и физическая нагрузка.

Для человека важен полноценный сон минимум от 6-8 часов в день, поскольку во время отдыха у человека происходит перезагрузка иммунной системы. Также важно помнить о физических нагрузках – зарядка, ходьба. Занятия способствуют снижению веса, укреплению иммунитета и даже помогают в борьбе с тревожностью и депрессией.

Сергей Малоземов в Московском долголетии

Также во время эфира Сергей отметил, что улучшению здоровья и долголетия, помимо питания и физической активности способствует эмоциональное состояние и социальная активность.

«Выяснилось, что люди, которые часто находятся в подавленном состоянии, у которых нет круга общения и любимого занятия или хобби, живут хуже и меньше. В то время, как лучшие показатели долголетия показывают люди, которые занимаются любимым делом и общаются с людьми. Главное держать мозг всегда в тонусе – это будет благоприятно отражаться на физиологическом уровне», - говори Сергей Малоземов.

По традиции прямых эфиров Сергей ответил на вопросы зрителей и выбрал самый интересный, автор которого получит в подарок его книгу «Ешь и молодей».

Сергей Малоземов на ю-туб канале Московское долголетие

Посмотреть полную запись эфира с Сергеем Малоземовым можно на YouTube-канале проекта «Московское долголетие»

Рубрика:
Активное долголетие

Метки:
Здоровье Бесплатно Для пенсионеров Полезное

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Островки безопасности в отделениях "Почты России" в Москве

Воскресенье, 19.06.2022, 08:06:08,

8-ой Всероссийский конкурс «Спасибо интернету» открыт

Понедельник, 25.04.2022, 14:35:46,

«Психология жизни» помогает в любом возрасте

Четверг, 27.01.2022, 04:12:00,

Врачи рекомендуют пожилым чаще заниматься сексом

Вторник, 25.01.2022, 02:23:00,

Для новых пенсионеров: «Цифровой гражданин» в Челябинске

Понедельник, 24.01.2022, 13:34:44,

Скажем «НЕТ» остеопорозу

Среда, 19.01.2022, 12:00:00,

Форум Союза пенсионеров России в 2021 году посвящен «серебряным» волонтёрам

Четверг, 25.11.2021, 10:35:00,

Проект «Московское долголетие» запускает цикл видеоэкскурсий о долгожителях столицы

Четверг, 14.10.2021, 11:02:19,

Анкета и подарки для участников конференции «Общество для всех возрастов»

Вторник, 12.10.2021, 09:04:11,

Николай Маркин, художник-постановщик киностудии «Мосфильм» отпраздновал 28 июня 100-летний юбилей

Вторник, 29.06.2021, 09:00:23,

«Национальные приоритеты» назвали лучшие практики активного долголетия 2020 года

Понедельник, 12.04.2021, 09:55:42,

Долгожители управляют авто в 80 лет, любят внуков, огород и жизнь

Вторник, 02.02.2021, 10:16:19,

Ещё Рубрика

Советские песни

00:00:00

Фотогалереи

Эксклюзивы

Лишний вес vs дефицит веса (24.08.2022) Как не потерять легкую походку (23.08.2022) Врачи Маммологического центра L7 рассказали, как диагностировать рак молочной железы на ранней стадии (01.07.2022) Социальное страхование: старые вопросы, новые ответы (24.06.2022) Вакцинироваться или не вакцинироваться? (30.04.2022) Последствия инсульта после черепно-мозговой травмы (28.04.2022) Москва – Дагестан, Дагестан – Москва. Путешествие как культурная миссия (14.04.2022) Пенсионеры нового поколения или рассказ о двух Надеждах (05.04.2022) Сосудистые звездочки – первый признак проявления варикозной болезни (30.03.2022) Мерцательная аритмия. Предупредить легче, чем лечить (29.03.2022) Ветераны сцены рассказали о роли творчества в своей жизни (28.03.2022) Заботливая мама, счастливая бабушка, искусная хозяйка: какие женщины работают в геронтологических центрах (09.03.2022) Более 500 участниц проекта «Московское долголетие» посещают школу моделей (05.03.2022) Болезни суставов весной (03.03.2022) В геронтологических центрах поддерживают иммунитет старшего поколения (03.03.2022) Творческий конкурс «Курс на ЗОЖ!» стартовал в центрах московского долголетия (25.02.2022) В центрах московского долголетия рассказали о замечательных мужчинах – активистах и лидерах клубов (22.02.2022) В преддверии Дня защитника Отечества участницы «Московского долголетия» рассказали о жизни после отставки (22.02.2022)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры