Сергей Малоземов рассказал участникам проекта «Московское долголетие» о правильном питании

Вторник, 01.12.2020, 21:36:17

30 ноября на YouTube-канале «Московского долголетия» состоялась заключительная встреча из цикла мастер-классов от звездных экспертов для участников проекта и их друзей. Гостем эфира стал тележурналист, автор и ведущий научно-популярных программ Сергей Малоземов. Эфиры со звёздным гостями уже посмотрело более 31 тысячи человек

Сергей Малоземов рассказал зрителям, как еда влияет на долголетие и успешность, выделил пять принципов здорового питания, соблюдая которые можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний – инсульта и инфаркта, атеросклероза, повысить иммунитет, а также улучшить эмоциональное здоровье.

Первый принцип – употреблять меньше сахара.

Последние исследования показали, что для мужчин нормой употребления сахара в день является 9 чайных ложек, для женщин – 6. Причем учитывается сахар, полученный в любом виде из всех продуктов, съеденных в течение дня. Чрезмерное употребление сахара вредит печени, вызывает сахарный диабет, атеросклероз, негативно влияет на иммунную систему человека и работу мозга. При этом Сергей не призывает полностью отказываться от сахара, поскольку сладкое является одним из видов удовольствий для людей. Главное, по мнению Сергея, ограничить его потребление и не есть сладкие продукты в качестве еды или перекуса, лучше оставить их на десерт после основного блюда.

Второй принцип – сократить употребления красного мяса (говядины, свинины, баранины).

Подобные продукты рекомендуется есть не больше трех раз в неделю, так как они содержат пигмент Гем, который в больших дозах негативно влияет на организм человека и даже приводит к повреждению ДНК, ускоренному старению и увеличивает риск онкологических заболеваний. В ежедневный рацион лучше добавить белое мясо (куриная грудка, рыба, индейка).

Также Сергей отметил, что людям старше 65 лет наоборот необходимо включать в рацион больше мяса, поскольку с возрастом начинается процесс потери мышечной массы и необходимо повысить употребление белка.

Третий принцип – уменьшить потребление соли.

Норма для человека – это 5 грамм в день. Согласно последним исследованиям средне статистический человек съедает около 15 грамм, поэтому лучше ограничить потребление продуктов с большим количеством соли в составе, так как это приводит к развитию гипертонии и как следствие, инсульту. Кроме того, слишком солёная пища усиливает аппетит и приводит к перееданию.

Четвертый принцип – употреблять меньше калорий.

Человек не должен потреблять больше калорий, чем может потратить. 80% успеха стройности зависит именно от еды. При этом Сергей говорит о том, что есть можно все, что хочется, главное правильно продумать рацион. Две трети желательно, чтобы это были фрукты и овощи. Хлебобулочные изделия лучше покупать из твёрдых сортов пшеницы, чаще готовить белое мясо вместо красного.

Сергей развенчал миф о том, что человеку нужно выпивать 2 литра воды в день. Пить нужно по состоянию жажды и помнить, что вода поступает в организм еще и из продуктов питания.

Пятый принцип – хороший сон и физическая нагрузка.

Для человека важен полноценный сон минимум от 6-8 часов в день, поскольку во время отдыха у человека происходит перезагрузка иммунной системы. Также важно помнить о физических нагрузках – зарядка, ходьба. Занятия способствуют снижению веса, укреплению иммунитета и даже помогают в борьбе с тревожностью и депрессией.

Сергей Малоземов в Московском долголетии

Также во время эфира Сергей отметил, что улучшению здоровья и долголетия, помимо питания и физической активности способствует эмоциональное состояние и социальная активность.

«Выяснилось, что люди, которые часто находятся в подавленном состоянии, у которых нет круга общения и любимого занятия или хобби, живут хуже и меньше. В то время, как лучшие показатели долголетия показывают люди, которые занимаются любимым делом и общаются с людьми. Главное держать мозг всегда в тонусе – это будет благоприятно отражаться на физиологическом уровне», - говори Сергей Малоземов.

По традиции прямых эфиров Сергей ответил на вопросы зрителей и выбрал самый интересный, автор которого получит в подарок его книгу «Ешь и молодей».

Сергей Малоземов на ю-туб канале Московское долголетие

Посмотреть полную запись эфира с Сергеем Малоземовым можно на YouTube-канале проекта «Московское долголетие»

Рубрика:
Активное долголетие

Метки:
Здоровье Бесплатно Для пенсионеров Полезное

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Сергей Малоземов рассказал участникам проекта «Московское долголетие» о правильном питании

Вторник, 01.12.2020, 21:36:17,

Отбор лучших практик «Активное долголетие»

Вторник, 17.11.2020, 10:23:05,

Поздравляем со 105-летним юбилеем

Четверг, 05.11.2020, 10:18:40,

Смотрим социальное телевидение: 7 онлайн-активностей для москвичей старшего возраста

Понедельник, 19.10.2020, 17:42:55,

Псковские пенсионеры в режиме он-лайн обсудили, как продлить свое долголетие

Вторник, 13.10.2020, 12:03:38,

Как сохранить бодрость тела и духа в любом возрасте

Четверг, 01.10.2020, 14:49:51,

Сто первый день рождения отметила жительница столичного пансионата для ветеранов труда

Четверг, 01.10.2020, 14:45:41,

Жительница геронтологического центра «Переделкино» отметила 100-летний юбилей

Четверг, 01.10.2020, 08:14:23,

Память и ее нарушения, что с этим делать и когда начинать

Суббота, 20.06.2020, 08:36:00,

Секрет долголетия – «стараться не умирать»

Пятница, 29.05.2020, 15:48:10,

Почему так летит время?

Пятница, 22.05.2020, 14:24:58,

Ученики школы «Королевская осанка» проекта «Московское долголетие» стали #ГероямиКарантина

Четверг, 16.04.2020, 13:33:44,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

«Эй вы, там, наверху!»: как общаться с соседями, которые делают ремонт (21.01.2021) Можно ли в пожилом возрасте зимой заниматься спортом? (19.01.2021) Самое надежное средство от гриппа – вакцина (18.01.2021) Лидер клуба «Оздоровительный смех» Анита Розенталь: сложнее остановиться, чем начать (18.01.2021) 13 января отмечается День российской печати (13.01.2021) Рождество - 2021 (07.01.2021) Время обыкновенных чудес. Горка (30.12.2020) Время обыкновенных чудес. Когда сугробы были большими (29.12.2020) Хрупкая история радости (28.12.2020) Мемуаротерапия: для чего пожилым людям полезно записывать свои воспоминания (25.12.2020) «Мои социальные центры» поделились веселыми историями «удаленки» (25.12.2020) Суперфинал музыкальной онлайн-игры «Новогодний сМУЗи» пройдет 25 декабря (24.12.2020) Москвичи благодарят социальных работников за их труд (23.12.2020) Москвичей старшего поколения приглашают на Новогоднюю онлайн-вечеринку проекта «Московское долголетие» (21.12.2020) Чем заняться перед Новым годом? Посетить полезные онлайн-лекции «Моих социальных центров»! (21.12.2020) Не для меня… А для меня? Глава 20 (17.12.2020) «Квартирный вопрос» может иметь опасный «ответ» для пенсионеров (17.12.2020) В проекте «Московское долголетие» выбирают победителя конкурса «Лучший Дед Мороз» (17.12.2020)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры