Боитесь упасть? Правильно делаете!

Многие люди боятся упасть. С годами страх падения только усиливается. Пожилые беспокоятся не зря. На многочисленных примерах они видят, как их ровесники после получения травм при падении теряют возможность самим заниматься простейшими бытовыми делами, а в результате теряют уверенность в себе и становятся полностью или частично зависимыми от других людей.

К сожалению, пожилые люди с каждым годом становятся всё более слабыми и неловкими, соответственно риск падения увеличивается. На физическое состояние влияют не только изменения, связанные со старением, но и занимаются ли они спортом или нет, чем они болеют и какие принимают лекарства.

Исследования последних лет показали, что как минимум 30% людей старше 65 лет, живущих дома одни, и 50% пациентов домов престарелых падают хотя бы раз в год и каждое десятилетие частота падений увеличивается на 10%. Падения становятся причиной серьезных повреждений в 10–15% случаев и переломов – в 5%.

Ухудшение здоровья не только увеличивают риск падений, но и влияют на то, как человек реагирует на всякого рода опасности, которые могут его подстерегать. Факторами риска могут стать:

- Нарушение походки.

- Ухудшение зрения.

- Снижение чувствительности ног и особенно в стопах.

- Слабость.

- Нарушения координации движения и восприятия.

- Повышенное или пониженное давление, учащенное сердцебиение.

Прием лекарств с такими побочными явлениями как, например, снижение концентрации внимание, также может увеличить риск падения. Часто люди падают из-за того, что они не в состоянии оценить того, чем им грозят те или иные их действия и обстоятельства, в то время как реальные опасности подстерегают их повсюду. Это может быть:

- недостаточное освещение;

- плохо закрепленные коврики или дорожки;

- скользкие полы;

- удлинители или другие предметы, оказавшиеся на полу;

- неровные тротуары и выбоины, сломанные бордюры;

- любые неожиданности на дороге.

Большинство падений происходит дома, когда человек совершает привычные действия: встает или ложится в постель, садится на стул или на сиденье унитаза, поднимается или спускается по лестнице. Во время движения человек может споткнуться, оступиться или потерять равновесие. Любое движение может стать опасным, особенно если человек спешит или находится в своих мыслях. Например, по дороге в туалет (особенно ночью, в состоянии полудрёмы или в темноте). Даже ответ на звонок или просто разговор по мобильному телефону на ходу может закончиться травмой.

Часто непосредственно перед падением у человека нет никаких угрожающих симптомов, но скорее всего незадолго до этого он мог ощущать или чувствовать:

- головокружение;

- мерцание в глазах;

- нерегулярное или учащенное сердцебиение (сердцебиение);

- прерывистое дыхание.

Чем старше человек, тем серьёзнее могут быть последствия падения. Исследования показали, что более половины падений вызывают как минимум одну легкую травму, такую ​​как ушиб, растяжение связок или перенапряжение. Более серьезные травмы могут включать переломы костей, разрывы связок, глубокие раны и повреждения органов, таких как почки или печень. Около 2% падений вызывают перелом бедра. Другие кости (руки, запястья или таза) ломаются примерно в 5% падений. Также может быть потеря сознания или травма головы.

Вот несколько простых шагов по преодолению страха и снижению риска падения:

- Регулярные физические упражнения: силовые или силовые тренировки могут помочь укрепить слабые ноги и улучшить устойчивость при ходьбе. Программы упражнений должны быть адаптированы к личным потребностям. Многие центры для пожилых людей и другие клубы здоровья предлагают бесплатные или недорогие групповые занятия, специально предназначенные для них.

- Подходящая обувь, а лучшая обувь — это туфли или ботинки с твердой нескользящей подошвой, низким каблуком и поддержкой лодыжки.

- Не торопитесь! Медленно вставайте со стула, из кресла и из кровати. Подождите несколько секунд, прежде чем начать двигаться. Это поможет предотвратить головокружение.

- Проверьте лекарства, которые принимаете, чтобы убедиться не повышают ли они риск падения.

- Регулярно проверяйте зрение. Использование правильно подобранных очков снижает риск падения.

- Проконсультируйтесь с неврологом, чтобы он научил вас правильно ходить.

Научиться справляться с потенциально опасными ситуациями гораздо важнее, чем пытаться сделать окружающий мир безопасным.

.

По материалам отечественной и зарубежной прессы.