Пилатес для всех: как регулярные тренировки влияют на здоровье

Пятница, 06.09.2019, 07:50:23

Преподаватель по общефизической подготовке проекта «Московское долголетие» Юлия Карпова рассказала о пользе тренировок пилатесом в пожилом возрасте.

Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению иммунной системы, делают человека более выносливым, считает специалист. Но к занятиям спортом нужно тоже подходить с осторожностью. Важно знать, какие физические нагрузки и кому полезны.

«Основные принципы тренировок для людей пожилого возраста схожи с общепринятыми, - говорит Юлия Карпова. - Занятия состоят из нескольких основных блоков: разминка, основная часть и заминка с комплексом растягивающих упражнений. При этом особое внимание уделяется правильной технике выполнения движений. Важно еще подобрать спокойную музыку, позволяющую сосредоточиться на собственных действиях».

По мнению фитнес-инструктора, тренировки по системе пилатес практически универсальны и подходят многим. Ведь создатель этого направления - Джозеф Пилатес изначально занимался реабилитацией травмированных спортсменов и разработал свою систему с учетом ограничений в движении.

Для пилатеса кардинальных противопоказаний нет, но занимающимся следует сообщить инструктору, если есть проблемы, например, с опорно-двигательным аппаратом или гипертония.

На занятиях обычно прорабатывают глубинные мышцы человеческого тела, которые не задействованы в обычной жизни. А это помогает улучшить координацию движений, осанку и выносливость, без чрезмерных физических усилий.

«Одно из преимуществ пилатеса - его вариативность, что позволяет тренироваться людям в любом возрасте и с любым уровнем подготовки, начиная занятия с самых простых упражнений, а затем постепенно увеличивая нагрузку», - утверждает эксперт.

Пилатес

По словам Юлии Карповой, одним из самых приятных моментов в ее работе считаются случаи, когда клиенты осознают, что они намного сильнее и выносливее, чем предполагали до начала тренировок. Совершенно по-другому чувствуют тело и в обычной жизни становятся более уверенными в своих силах и возможностях.

«Любой вид физической активности важен для людей пожилого возраста, главное найти то, что нравится и соблюдать необходимые правила предосторожности, - отмечает доктор медицинских наук, профессор, заместитель директора по научной работе научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология» (Москва) Андрей Ильницкий. – Я рекомендую пожилым людям, чтобы их минимальный уровень физической активности составлял – 150 минут в неделю. Это может быть, что угодно, групповые занятия, скандинавская ходьба, просто пешие прогулки и многое другое, то что вам нравиться и доставляет удовольствие».

Департамента труда и социальной защиты населения Москвы для "Нового пенсионера"

Рубрика:
Спорт

Метки:
Здоровье

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Лыжня России 2020

Пятница, 14.02.2020, 08:30:29,

Футбол без возрастных границ

Четверг, 03.10.2019, 15:56:11,

Московский этап Кубка ONWF по скандинавской ходьбе

Суббота, 21.09.2019, 08:18:33,

Пилатес для всех: как регулярные тренировки влияют на здоровье

Пятница, 06.09.2019, 07:50:23,

Золотые медали для «серебряных» спортсменов

Понедельник, 02.09.2019, 12:54:32,

Спартакиада пенсионеров России начнется под облаками

Четверг, 22.08.2019, 10:34:07,

Орловские пенсионеры представят свой регион на VI Спартакиаде пенсионеров России

Среда, 21.08.2019, 17:44:19,

Серебряные спортсмены-любители – к новым рекордам!

Понедельник, 19.08.2019, 08:00:54,

Победителями Спартакиады пенсионеров стала команда Заводского района Орла

Пятница, 12.07.2019, 12:34:58,

28 марта 2019 стартует «Кубок Ирины Слуцкой»

Понедельник, 25.03.2019, 21:13:37,

14 ноября в Петербурге пройдет Фестиваль скандинавской ходьбы Ирины Слуцкой

Среда, 07.11.2018, 10:01:57,

Занятия физкультурой должны быть долговременными

Вторник, 06.11.2018, 06:12:00,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

Действия против covid-19. Инфографика (30.03.2020) Правильное питание - важная часть лечения болезней суставов (27.01.2020) Рождественское чудо на улице Строителей (14.01.2020) Двигайся больше – проживешь дольше (19.12.2019) Женщина, которая поёт: как 88 -летняя жительница социального дома нашла себя в творчестве (04.12.2019) Как дожить до пенсии без травм и в добром здравии (28.11.2019) Близкий сосед лучше дальней родни (18.10.2019) Илья Авербух: прошлое, настоящее и будущее (17.10.2019) Возрастные изменения характера: как реагировать? (04.10.2019) Электронные листки нетрудоспособности (ЭЛН): цифра vs бумаги (04.10.2019) Как проект «Московское долголетие» помог пенсионерам реализовать свои мечты (03.10.2019) Что делать, если в пожилом возрасте человек остался совсем один (02.10.2019) Брак в зрелом возрасте – крепкий союз (02.10.2019) От обучения до трудоустройства: Центр занятости «Моя работа» помог 57-летнему Сергею Цветкову (01.10.2019) «Приняли как родную»: история успешного трудоустройства в Москве (01.10.2019) Зарядка для мозга: английский язык - одно из популярных направлений «Московского долголетия» (01.10.2019) Образование во второй половине жизни или внутренний рост (28.09.2019) Кому в Японии жить хорошо? Или счастливая старость. (20.09.2019)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры