Пилатес для всех: как регулярные тренировки влияют на здоровье

Пятница, 06.09.2019, 07:50:23

Преподаватель по общефизической подготовке проекта «Московское долголетие» Юлия Карпова рассказала о пользе тренировок пилатесом в пожилом возрасте.

Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению иммунной системы, делают человека более выносливым, считает специалист. Но к занятиям спортом нужно тоже подходить с осторожностью. Важно знать, какие физические нагрузки и кому полезны.

«Основные принципы тренировок для людей пожилого возраста схожи с общепринятыми, - говорит Юлия Карпова. - Занятия состоят из нескольких основных блоков: разминка, основная часть и заминка с комплексом растягивающих упражнений. При этом особое внимание уделяется правильной технике выполнения движений. Важно еще подобрать спокойную музыку, позволяющую сосредоточиться на собственных действиях».

По мнению фитнес-инструктора, тренировки по системе пилатес практически универсальны и подходят многим. Ведь создатель этого направления - Джозеф Пилатес изначально занимался реабилитацией травмированных спортсменов и разработал свою систему с учетом ограничений в движении.

Для пилатеса кардинальных противопоказаний нет, но занимающимся следует сообщить инструктору, если есть проблемы, например, с опорно-двигательным аппаратом или гипертония.

На занятиях обычно прорабатывают глубинные мышцы человеческого тела, которые не задействованы в обычной жизни. А это помогает улучшить координацию движений, осанку и выносливость, без чрезмерных физических усилий.

«Одно из преимуществ пилатеса - его вариативность, что позволяет тренироваться людям в любом возрасте и с любым уровнем подготовки, начиная занятия с самых простых упражнений, а затем постепенно увеличивая нагрузку», - утверждает эксперт.

Пилатес

По словам Юлии Карповой, одним из самых приятных моментов в ее работе считаются случаи, когда клиенты осознают, что они намного сильнее и выносливее, чем предполагали до начала тренировок. Совершенно по-другому чувствуют тело и в обычной жизни становятся более уверенными в своих силах и возможностях.

«Любой вид физической активности важен для людей пожилого возраста, главное найти то, что нравится и соблюдать необходимые правила предосторожности, - отмечает доктор медицинских наук, профессор, заместитель директора по научной работе научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология» (Москва) Андрей Ильницкий. – Я рекомендую пожилым людям, чтобы их минимальный уровень физической активности составлял – 150 минут в неделю. Это может быть, что угодно, групповые занятия, скандинавская ходьба, просто пешие прогулки и многое другое, то что вам нравиться и доставляет удовольствие».

Департамента труда и социальной защиты населения Москвы для "Нового пенсионера"

Рубрика:
Спорт

Метки:
Здоровье

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Лыжня России 2020

Пятница, 14.02.2020, 08:30:29,

Футбол без возрастных границ

Четверг, 03.10.2019, 15:56:11,

Московский этап Кубка ONWF по скандинавской ходьбе

Суббота, 21.09.2019, 08:18:33,

Пилатес для всех: как регулярные тренировки влияют на здоровье

Пятница, 06.09.2019, 07:50:23,

Золотые медали для «серебряных» спортсменов

Понедельник, 02.09.2019, 12:54:32,

Спартакиада пенсионеров России начнется под облаками

Четверг, 22.08.2019, 10:34:07,

Орловские пенсионеры представят свой регион на VI Спартакиаде пенсионеров России

Среда, 21.08.2019, 17:44:19,

Серебряные спортсмены-любители – к новым рекордам!

Понедельник, 19.08.2019, 08:00:54,

Победителями Спартакиады пенсионеров стала команда Заводского района Орла

Пятница, 12.07.2019, 12:34:58,

28 марта 2019 стартует «Кубок Ирины Слуцкой»

Понедельник, 25.03.2019, 21:13:37,

14 ноября в Петербурге пройдет Фестиваль скандинавской ходьбы Ирины Слуцкой

Среда, 07.11.2018, 10:01:57,

Занятия физкультурой должны быть долговременными

Вторник, 06.11.2018, 06:12:00,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

Ольга Баталина: В этом году году ключевой приоритет государства в мерах поддержки – семьи с детьми (08.07.2020) Двойной юбилей (01.07.2020) Повышение пенсий на ближайшую трехлетку (23.06.2020) Василий Филиппов: «Я начал воевать в 15 лет» (23.06.2020) Центр «Моя карьера» провел онлайн-выпускной Школы сиделок (18.06.2020) «Красная площадь». День второй – экватор. (08.06.2020) Книжный фестиваль «Красная площадь». День первый и афиша второго (07.06.2020) Участники проекта «Московское долголетие» вернулись к прогулкам на свежем воздухе (05.06.2020) Книжный фестиваль «Красная площадь». Идти или не идти? (05.06.2020) 6 июня 2020 г. в Москве открывается книжный фестиваль «Красная площадь» (04.06.2020) История сиделки-соцработника: «Для ветерана мы становимся его ушами и глазами» (04.06.2020) Как кураторы проекта «Московское долголетие» помогают москвичам старшего поколения во время режима самоизоляции (04.06.2020) «С ней точно можно пойти в разведку»: коллеги – о социальном инспекторе Марии Головиной из филиала «Тропарево-Никулино» (01.06.2020) Психологи советуют, как в кризис начать новую жизнь (29.05.2020) 60-летние не должны работать в музеях, считает министр культуры (29.05.2020) Как столичные семейные центры помогают москвичам (28.05.2020) «Я все время знала о том, что буду помогать людям» (27.05.2020) Как кураторы проекта «Московское долголетие» помогают москвичам (27.05.2020)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры