Тренер «Московского долголетия»: возвращаться к спорту после перерыва надо правильно

Вторник, 26.01.2021, 18:01:14

Активный образ жизни очень важен для людей старшего поколения, поэтому спортивные направления развиваются в проекте «Московское долголетие» даже в онлайн-режиме. Открыты спортивные группы по разным активностям – гимнастика, йога, цигун, комплекс «Здоровая спина», общая физическая подготовка и многое другое.


«Движение – это жизнь. Минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в любом возрасте. Спортивные тренировки положительно отражаются на физическом и психологическом здоровье людей старшего поколения. В проекте «Московское долголетие» есть много видов активностей, каждый может подобрать что-то себе по душе», - отмечает преподаватель гимнастики проекта в "Культурном центре "Марьина Роща" Ольга Тисленко.

Тем, кто еще не вернулся к тренировкам после праздников или только собирается заняться спортом, Ольга Тисленко рекомендует аккуратно и постепенно входить в тренировочный процесс.

«Начинать занятия нужно в щадящем режиме, следите за своим самочувствием и, исходя из этого, выбирайте темп тренировки. Затем от занятия к занятию увеличивайте нагрузку к прежним личным показателям. И важно понимать, не обязательно выполнять упражнения в том темпе, который вам показывает тренер, прислушивайтесь к себе и выполняйте так, как вам комфортно», - говорит Ольга.

Тренер отметила, что нельзя забывать о правилах безопасности и предосторожности:

- надевать на занятие спортивную обувь, если об этом просит тренер;

- внимательно слушать и смотреть на инструктора, когда он показывает и объясняет, как выполнять упражнения. Особенно это актуально сейчас, когда занятия проходят в онлайн-режиме и преподаватель не может подойти помочь;

- стараться соблюдать график тренировок и не выпадать из него, чтобы для организма не было сильных перепадов, но в тоже время соблюдать баланс и во время тренировки следить за своим самочувствием.

Спортивные занятия проекта «Московское долголетие» проходят под руководством профессиональных спортивных инструкторов, которые подбирают программу тренировки с учетом возрастных особенностей людей «серебряного» возраста. Как рассказала преподаватель Ольга Тисленко занятия посещают участники разной возрастной категории и физической подготовки, и, чтобы каждый из них мог делать упражнения на все группы мышц, тренер показывает несколько вариантов. . Например, для тех, кто не может выполнять упражнения на мышцы пресса, лежа на полу, Ольга предлагает делать это стоя или сидя на стуле.

«Я всегда стараюсь найти альтернативу любому упражнению, чтобы его могли выполнить, как можно больше участников. Для нас очень важно учитывать особенности возрастных людей и показать им, что с любимыми возможностями люди могут заниматься», - говорит Ольга Тисленко.

Справка: На данный момент проект продолжает работу в онлайн-формате. Открыто более 2,9 тысячи онлайн-групп по 30-ти видам активностей. Для удобства и безопасности москвичей старшего поколения в ноябре 2020 года появилась возможность записаться в проект и на занятия в дистанционном формате. Заявку можно оставить, позвонив в территориальные центры социального обслуживания столицы, или на сайте https://www.mos.ru/city/projects/dolgoletie/. Там же можно ознакомиться с видеоинструкцией по установке компьютерной программы Zoom, узнать расписание и ответы на часто задаваемые вопросы. Кроме того, разобраться с техническими нюансами новым участникам помогут кураторы и преподаватели проекта «Московское долголетие».

Рубрика:
Спорт

Метки:
Бесплатно Для пенсионеров

Быстрая навигация: На главную

Похожее

В Калуге поздравили ветеранов спорта

Суббота, 06.03.2021, 07:05:00,

Хоккей звезд на Красной площади

Четверг, 18.02.2021, 19:00:00,

Тренер «Московского долголетия»: возвращаться к спорту после перерыва надо правильно

Вторник, 26.01.2021, 18:01:14,

2 августа 2020 г. в Москве пройдет спортивный фестиваль «Достигая цели!»

Среда, 29.07.2020, 18:30:22,

Лыжня России 2020

Пятница, 14.02.2020, 08:30:29,

Футбол без возрастных границ

Четверг, 03.10.2019, 15:56:11,

Московский этап Кубка ONWF по скандинавской ходьбе

Суббота, 21.09.2019, 08:18:33,

Пилатес для всех: как регулярные тренировки влияют на здоровье

Пятница, 06.09.2019, 07:50:23,

Золотые медали для «серебряных» спортсменов

Понедельник, 02.09.2019, 12:54:32,

Спартакиада пенсионеров России начнется под облаками

Четверг, 22.08.2019, 10:34:07,

Орловские пенсионеры представят свой регион на VI Спартакиаде пенсионеров России

Среда, 21.08.2019, 17:44:19,

Серебряные спортсмены-любители – к новым рекордам!

Понедельник, 19.08.2019, 08:00:54,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

В столичном пансионате для ветеранов труда проживает бывшая переводчица Фиделя Кастро (06.03.2021) Участницы проекта «Московское долголетие» рассказали, как добились успеха в «мужской» профессии (06.03.2021) В столичных пансионатах для ветеранов труда работают творческие клубы (04.03.2021) Воспоминания о праздниках: тематическая встреча клуба любителей мемуаристики (04.03.2021) Более 650 москвичей старшего возраста стали участниками оздоровительной акции в честь дня рождения проекта «Московское долголетие» (04.03.2021) В московских психоневрологических интернатах для проживающих созданы творческие клубы (03.03.2021) Общегородской клуб любителей мемуаров «Линия жизни»: полезные знания и вдохновляющее общение с единомышленниками (01.03.2021) Цифровая грамотность: как в городских домах-интернатах проходит компьютерное обучение (01.03.2021) Вековой юбилей отметила ветеран Великой Отечественной войны в столичном пансионате для ветеранов труда (01.03.2021) Защитники Отечества из пансионатов для ветеранов труда вспоминают годы боевой молодости (25.02.2021) «Относись к людям так, как бы ты хотел, чтобы относились к тебе» (20.02.2021) Столичные центры социального обслуживания подготовили праздничную программу в честь Дня защитника Отечества (20.02.2021) Вспоминая о важном: «Мои социальные центры» подготовили онлайн-программу ко Дню защитника Отечества (19.02.2021) Всегда на связи: одинокие пенсионеры могут позвонить своему куратору в любое время (19.02.2021) Проект «Московское долголетие» укрепляет семьи (18.02.2021) Более 80 социальных работников приняли участие в ЗОЖ-марафоне (17.02.2021) Мобильный телефон для пожилого человека: выбираем правильную модель (17.02.2021) Новые видеоуроки проекта «Освой гаджет» для москвичей серебряного возраста (17.02.2021)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры