Можно ли в пожилом возрасте зимой заниматься спортом?

Вторник, 19.01.2021, 20:08:10

Не только можно, но и нужно. Правда, осторожно!

Зимой авитаминоз, недостаток солнечного света и морозная погода провоцируют появление хронической усталости и плохого настроения. Справиться с упадком сил поможет спорт. Умеренные физические нагрузки особенно полезны для пенсионеров, так как активный образ жизни улучшает работу всех систем организма, предупреждает появление сердечно-сосудистых заболеваний ускоряет метаболизм, нормализует сон и укрепляет иммунитет.

Пожилым людям лучше отдать предпочтение наименее травмоопасным и энергозатратным видам спорта. Основная цель физических нагрузок – поддержать организм в тонусе, поэтому упражнения необходимо выполнять в спокойном темпе и не переусердствовать. Тем, кто решил впервые заняться спортом, перед началом тренировок следует пройти обследование у терапевта, который даст рекомендации относительно интенсивности занятий.

Оптимальный зимний вид спорта для пенсионеров – скандинавская ходьба. Ходьба со специальными палками улучшает вентиляцию легких, тонизирует мышцы всего тела, повышает мозговую активность и выносливость, увеличивает подвижность шейного отдела позвоночника. Ходьба на лыжах – еще один вид физической активности, который будет полезен пожилым людям. Основные преимущества лыжной ходьбы – улучшение работы суставов, укрепление мышечного скелета. Регулярные занятия плаванием снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и нормализуют кровообращение, укрепляют суставы, нервную систему, повышают иммунитет. Именно поэтому в зимний период рекомендуется посещать бассейн. А вот от катания на коньках, сноубордах и горных лыжах стоит отказаться. Эти виды спорта являются наиболее травмоопасными, так как требуют высокой координации движений. Падение на коньках или при спуске со склонов на лыжах может привести к перелому шейки бедра, сотрясению мозга, травме позвоночника, вывиху конечностей.

При занятиях спортом зимой важно снизить риск получения травм. Для этого необходимо следовать двум правилам. Первое – для занятий на улице необходимо выбирать безветренную погоду и одеваться в соответствии с температурными значениями, тренироваться следует в специализированных местах. Второе – желательно заниматься спортом в компании друзей или с тренером.

Денис Якушев, врач - травматолог – ортопед ФНКЦ ФМБА России

Рубрика:
Экспертиза

Метки:
Здоровье Спорт

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Мобильный телефон для пожилого человека: выбираем правильную модель

Среда, 17.02.2021, 10:14:19,

Обезболивающие принимать без консультации врача опасно

Пятница, 12.02.2021, 07:57:18,

Частые головные боли. Что делать? Мнение эксперта

Пятница, 12.02.2021, 07:28:25,

Клаудия Консон: взгляд извне на работу столичных домов-интернатов

Среда, 03.02.2021, 18:05:29,

Можно ли в пожилом возрасте зимой заниматься спортом?

Вторник, 19.01.2021, 20:08:10,

Самое надежное средство от гриппа – вакцина

Понедельник, 18.01.2021, 18:13:44,

Главный принцип физиотерапии при лечении заболеваний суставов и костей – не навреди!

Вторник, 15.12.2020, 08:14:52,

Осень и зима – время обострения хронических заболеваний

Среда, 09.12.2020, 20:19:08,

Поверке счетчиков придали обратную силу

Вторник, 01.12.2020, 18:51:51,

Как правильно носить маску

Вторник, 01.12.2020, 18:42:04,

Тридцатилетним не стоит надеяться на "нынешние" пенсии

Суббота, 21.11.2020, 06:52:49,

Между нами девочками любого возраста: не терпеть дискомфорт, а лечить

Понедельник, 26.10.2020, 19:48:11,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

Вековой юбилей отметила ветеран Великой Отечественной войны в столичном пансионате для ветеранов труда (01.03.2021) Защитники Отечества из пансионатов для ветеранов труда вспоминают годы боевой молодости (25.02.2021) «Относись к людям так, как бы ты хотел, чтобы относились к тебе» (20.02.2021) Столичные центры социального обслуживания подготовили праздничную программу в честь Дня защитника Отечества (20.02.2021) Вспоминая о важном: «Мои социальные центры» подготовили онлайн-программу ко Дню защитника Отечества (19.02.2021) Всегда на связи: одинокие пенсионеры могут позвонить своему куратору в любое время (19.02.2021) Проект «Московское долголетие» укрепляет семьи (18.02.2021) Более 80 социальных работников приняли участие в ЗОЖ-марафоне (17.02.2021) Мобильный телефон для пожилого человека: выбираем правильную модель (17.02.2021) Новые видеоуроки проекта «Освой гаджет» для москвичей серебряного возраста (17.02.2021) Центры социального обслуживания приглашают на онлайн-встречи клубов (16.02.2021) Социальные работники выполняют даже самые необычные заказы (16.02.2021) Любовь, длиною в полвека (16.02.2021) Что важно сказать своим внукам: советы столичного психолога (15.02.2021) Активисты социального центра в Чертанове Северном поделились планами на февраль (12.02.2021) Обезболивающие принимать без консультации врача опасно (12.02.2021) Частые головные боли. Что делать? Мнение эксперта (12.02.2021) Who is Mister Jacob? Лидер клуба любителей английского языка рассказал о своей жизни (11.02.2021)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры