Можно ли в пожилом возрасте зимой заниматься спортом?

Вторник, 19.01.2021, 20:08:10

Не только можно, но и нужно. Правда, осторожно!

Зимой авитаминоз, недостаток солнечного света и морозная погода провоцируют появление хронической усталости и плохого настроения. Справиться с упадком сил поможет спорт. Умеренные физические нагрузки особенно полезны для пенсионеров, так как активный образ жизни улучшает работу всех систем организма, предупреждает появление сердечно-сосудистых заболеваний ускоряет метаболизм, нормализует сон и укрепляет иммунитет.

Пожилым людям лучше отдать предпочтение наименее травмоопасным и энергозатратным видам спорта. Основная цель физических нагрузок – поддержать организм в тонусе, поэтому упражнения необходимо выполнять в спокойном темпе и не переусердствовать. Тем, кто решил впервые заняться спортом, перед началом тренировок следует пройти обследование у терапевта, который даст рекомендации относительно интенсивности занятий.

Оптимальный зимний вид спорта для пенсионеров – скандинавская ходьба. Ходьба со специальными палками улучшает вентиляцию легких, тонизирует мышцы всего тела, повышает мозговую активность и выносливость, увеличивает подвижность шейного отдела позвоночника. Ходьба на лыжах – еще один вид физической активности, который будет полезен пожилым людям. Основные преимущества лыжной ходьбы – улучшение работы суставов, укрепление мышечного скелета. Регулярные занятия плаванием снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и нормализуют кровообращение, укрепляют суставы, нервную систему, повышают иммунитет. Именно поэтому в зимний период рекомендуется посещать бассейн. А вот от катания на коньках, сноубордах и горных лыжах стоит отказаться. Эти виды спорта являются наиболее травмоопасными, так как требуют высокой координации движений. Падение на коньках или при спуске со склонов на лыжах может привести к перелому шейки бедра, сотрясению мозга, травме позвоночника, вывиху конечностей.

При занятиях спортом зимой важно снизить риск получения травм. Для этого необходимо следовать двум правилам. Первое – для занятий на улице необходимо выбирать безветренную погоду и одеваться в соответствии с температурными значениями, тренироваться следует в специализированных местах. Второе – желательно заниматься спортом в компании друзей или с тренером.

Денис Якушев, врач - травматолог – ортопед ФНКЦ ФМБА России

Рубрика:
Экспертиза

Метки:
Здоровье Спорт

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Вы уверены, что слышите голос друга? А может быть это мошенник!

Пятница, 15.03.2024, 09:25:01,

На "Госуслугах" вас ждёт... мошенник. Разве это возможно?

Понедельник, 04.03.2024, 14:46:21,

Как избавиться от храпа?

Понедельник, 04.03.2024, 09:27:10,

FakeBoss или фейковый руководитель. Кто это такой? Чем он опасен и как с ним бороться?

Пятница, 01.03.2024, 14:28:08,

Что делать если кружится голова и что это может означать

Вторник, 27.02.2024, 10:42:32,

Лотерея по телефону: всегда выигрывает мошенник

Вторник, 27.02.2024, 10:06:20,

«Мама, я в беде! Срочно вышли денег»

Среда, 21.02.2024, 09:30:54,

Как сохранить печень здоровой?

Среда, 14.02.2024, 09:35:09,

Как нас могут ограбить с помощью SMS-сообщения?

Вторник, 13.02.2024, 10:33:34,

Телефонное мошенничество и персональные данные

Среда, 07.02.2024, 10:52:54,

Телефонное мошенничество и психология. Не дайте себя обмануть!

Четверг, 01.02.2024, 15:59:57,

Телефонное мошенничество: предупрежден, значит вооружён

Вторник, 30.01.2024, 13:52:18,

Ещё Рубрика

Советские песни

00:00:00

Фотогалереи

Эксклюзивы

Вы уверены, что слышите голос друга? А может быть это мошенник! (15.03.2024) 8 марта: время сказать спасибо всем девочкам любого возраста за то, что они есть (06.03.2024) Советы гериатра: как порадовать подарком любимую бабушку (05.03.2024) На "Госуслугах" вас ждёт... мошенник. Разве это возможно? (04.03.2024) Как избавиться от храпа? (04.03.2024) Что делать если кружится голова и что это может означать (27.02.2024) Лотерея по телефону: всегда выигрывает мошенник (27.02.2024) «Мама, я в беде! Срочно вышли денег» (21.02.2024) Как сохранить печень здоровой? (14.02.2024) Как нас могут ограбить с помощью SMS-сообщения? (13.02.2024) Телефонное мошенничество и персональные данные (07.02.2024) Телефонное мошенничество: предупрежден, значит вооружён (30.01.2024) «Открой мне тишь своих библиотек» или чтение как лекарство (17.01.2024) Как победить тревогу (11.01.2024) Гипертония – один из самых опасных врагов человека (28.12.2023) Как выбрать подарок для пожилого человека? (25.12.2023) Новые технологии для пожилых людей (21.12.2023) Как в России относятся к жизни в домах престарелых? Цифры, факты, исследования (05.12.2023)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры