Можно ли в пожилом возрасте зимой заниматься спортом?

Зимой авитаминоз, недостаток солнечного света и морозная погода провоцируют появление хронической усталости и плохого настроения. Справиться с упадком сил поможет спорт. Умеренные физические нагрузки особенно полезны для пенсионеров, так как активный образ жизни улучшает работу всех систем организма, предупреждает появление сердечно-сосудистых заболеваний ускоряет метаболизм, нормализует сон и укрепляет иммунитет.

Пожилым людям лучше отдать предпочтение наименее травмоопасным и энергозатратным видам спорта. Основная цель физических нагрузок – поддержать организм в тонусе, поэтому упражнения необходимо выполнять в спокойном темпе и не переусердствовать. Тем, кто решил впервые заняться спортом, перед началом тренировок следует пройти обследование у терапевта, который даст рекомендации относительно интенсивности занятий.

Оптимальный зимний вид спорта для пенсионеров – скандинавская ходьба. Ходьба со специальными палками улучшает вентиляцию легких, тонизирует мышцы всего тела, повышает мозговую активность и выносливость, увеличивает подвижность шейного отдела позвоночника. Ходьба на лыжах – еще один вид физической активности, который будет полезен пожилым людям. Основные преимущества лыжной ходьбы – улучшение работы суставов, укрепление мышечного скелета. Регулярные занятия плаванием снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и нормализуют кровообращение, укрепляют суставы, нервную систему, повышают иммунитет. Именно поэтому в зимний период рекомендуется посещать бассейн. А вот от катания на коньках, сноубордах и горных лыжах стоит отказаться. Эти виды спорта являются наиболее травмоопасными, так как требуют высокой координации движений. Падение на коньках или при спуске со склонов на лыжах может привести к перелому шейки бедра, сотрясению мозга, травме позвоночника, вывиху конечностей.

При занятиях спортом зимой важно снизить риск получения травм. Для этого необходимо следовать двум правилам. Первое – для занятий на улице необходимо выбирать безветренную погоду и одеваться в соответствии с температурными значениями, тренироваться следует в специализированных местах. Второе – желательно заниматься спортом в компании друзей или с тренером.

Денис Якушев, врач - травматолог – ортопед ФНКЦ ФМБА России