Лайфхаки и секреты активного долголетия от тех, кому это удалось

Пятница, 29.09.2017, 13:03:53

Накануне Дня пожилого человека участники IV Спартакиады пенсионеров России делятся секретами своей отличной спортивной формы и активного долголетия


1 октября в России будет отмечаться День пожилого человека. Российские пенсионеры традиционно встретят его новыми спортивными достижениями: с 29 сентября по 1 октября 2017 года в Пензе будет проходить IV Спартакиада пенсионеров России.

Уже в четвёртый раз более 600 спортсменов-любителей 55+ будут состязаться в нескольких дисциплинах: легкая атлетика, плавание, настольный теннис, пулевая стрельба, шахматы, комбинированная эстафета. В Пензу приедут «атлеты», ставшие лучшими среди 42 тыс. участников отборочных состязаний, проходивших во всех российских регионах от Калининграда до Камчатки, а также команды из Сербии, Белоруссии, Финляндии, Великобритании, Германии и др. Согласно новым правилам, не менее двух участников в команде, состоящей из восьми человек, должны быть старше 70 лет. Среди «спартанцев» нет профессиональных спортсменов, только любители здорового образа жизни и физической культуры, кто-то приобщился к спорту лишь после выхода на пенсию. Своим примером они доказывают: можно быть активным и здоровым в любом возрасте!

В преддверии Спартакиады ее участники решили поделиться личными историями и секретами активного долголетия. «Истории наших «спартанцев» являются доказательством того, что каждый человек - кузнец своего здоровья. Бодрым и активным можно быть в любом возрасте, - говорит председатель Союза пенсионеров России Валерий Рязанский. - Участники Спартакиады пребывают в отличной форме, они удивляют и жюри, и зрителей. Даже молодые люди из числа волонтёров каждый год задают им вопросы о том, как сохранить стройность, гибкость и задор. Поэтому мы решили, что личные истории и советы наших возрастных спортсменов могут быть интересны многим».

Шахматы - для мозга, ходьба и агрофитнес - для тела

Шахматы. Владимир Киреев, 80 лет, г. Орел.

«В шахматы играю с семи лет: в первом классе друг показал основные ходы. С тех пор я прошел через многие виды спорта: борьба, тяжелая атлетика, но игра в шахматы больше всего понравилась. Все же борьба и тяжелая атлетика – это удел молодых. Пока я работал инженером, шахматы забросил, и снова вернулся к ним после выхода на пенсию. С 1998 года я играю каждый день по три часа. Это универсальный вид спорта, а в мои 80 лет надо думать не только о физической форме, но и о ментальном здоровье. Шахматы - ведь ещё и психология. Необходимо понимать, чувствовать соперника. Когда играешь в пределах своего региона, ты почти всех знаешь. А вот на выездных соревнованиях готовишься к каждому сопернику, стараешься увидеть его сильные и слабые стороны. Это помогает развивать активную мозговую деятельность.

Но если вы в плохой форме - в шахматном турнире не победить. Я поддерживаю спортивную форму с помощью аэробных нагрузок. Каждый день езжу на дачу и прохожу пешком 18 км. Полчаса туда и полчаса обратно! А на даче у меня стандартный агрофитнес, не перерабатываю, но часика два в спокойном темпе - обязательно.

Я пытался привлечь к шахматам внучку, подарил ей коллекционные шахматы, которые выиграл в 1975 году. Одно время она увлекалась игрой, но сейчас занимается волейболом. Внуку скоро будет четыре года, может, он будет играть в шахматы?»

Думайте о результате, а не о препятствиях!

Теннис, Инесса Могилевская, 76 лет, г. Уфа.

«Я поздно начала заниматься спортом. У меня проблемы со здоровьем, с детства. Но я всю жизнь мечтала играть в настольный теннис. Увы, не было ни времени, ни возможности.

В 50 лет я узнала, где проходят игры по пинг-понгу. Приходила, смотрела, училась, запоминала. Дома ставила стол к стенке и сама занималась, отрабатывала навыки. И все получилось, ведь я очень ориентирована на результат!

Была бы возможность, я столькими видами спорта занималась! А пока обязательно делаю утреннюю зарядку и много хожу пешком, стараюсь не пользоваться общественным транспортом. Движение - жизнь!»

Вода, йога и моржевание - секрет отличной формы

Стрельба, Зоя Свиркова, 75 лет, г. Калуга

«Я родилась на Смоленщине. Школа находилась далеко, приходилось зимой проходить 5 км на лыжах, а летом - бегом вприпрыжку. В школе быстрее всех бегала. Лыжи мне, кстати, брат сделал, покупных у меня не было, потом в школе подарили. А еще у нас в школе был отличный спортзал.

Пока работала на заводах, пробовала себя в разных видах спорта: подводном ориентировании, стрельбе, на велосипеде по 70 км. преодолевала. В 33 года увлеклась йогой – это большое подспорье для здоровья. Сама выбрала себе комплекс упражнений: стойка на голове, шпагат, разные асаны. Когда вышла на пенсию, чтобы поддержать здоровье, начала моржевать. Пять сезонов прошли успешно, стало лучше.

Всем, кто хочет быть здоров и бодр, могу дать несколько советов. После пробуждения в течение часа нужно неторопливо выпить стакан воды. Потом водные процедуры, закаливание, и лишь затем – завтрак. А вот йогой я занимаюсь ближе к вечеру, когда тело проснувшееся, размятое.

Сейчас у меня много времени, чтобы уделять внимание себе, пенсия пошла мне на пользу!»

Шесть дней в неделю - спорту!

Плавание, Евгений Пешков, 66 лет, г. Краснодар

«Заниматься спортом я начал еще в школе. Занимался активно, есть награды в летнем полиатлоне. Участвовал в соревнованиях «Мама, папа, я – спортивная семья». Может, поэтому у меня сыновья такие спортивные выросли – оба имеют высокие разряды. Надеюсь, внучка пойдет по нашим стопам.

Я окончил политехнический университет и университет физкультуры, работал в местном министерстве спорта. Меня часто приглашали на радио, была и своя программа на телевидении о спорте. Я до сих пор комментирую матчи, а когда-то даже выходил в эфир с самим Озеровым. А ещё я веду спортивные мероприятия, поэтому мне просто необходимо быть в хорошей форме!

Шесть раз в неделю я плаваю и бегаю. Просыпаюсь утром, неторопливо встаю и начинаю много двигаться. Зарядку не очень люблю, а вот бег и плавание – это мое! Спорт и активный образ жизни в целом - вот секрет долголетия и отличной формы.

Заниматься нужно всем, а людям старшего возраста особенно! Но конечно, программа должны быть щадящей, упражнения и нагрузки нужно выбирать ответственно, согласно состоянию здоровья. Очень важно пропагандировать, что спорт – это польза. Спартакиада в этом смысле очень хорошее дело, она всколыхнула пенсионеров и заставила показать, на что мы способны!»

Беги за мной!

Бег, Елена Черепанова, 57 лет, г. Кирово-Чепецк

«Я с детства занималась разными видами спорта: спортивная гимнастика, плаванье, легкая атлетика. Проработала 30 лет учителем физкультуры. Участвовала в соревнованиях по летнему полиатлону: бег на 1 км, плавание 25 метров, эстафета и стрельба. Всю жизнь я иду со спортом рука об руку.

Выгляжу на десять лет младше, на соревнованиях пенсионеров меня всегда спрашивают, что я-то тут делаю? Секрет прост. Каждое утро я делаю зарядку, летом ещё и плаваю, и лишь потом - завтрак. Отдыхаю, делаю уборку в квартире. Затем - тренировка с командой, я бессменный капитан. Так и держу форму. А ещё многих своим примером вдохновляю. У меня даже есть футболка с надписью: «Беги за мной». И мои дети, и даже мои сёстры - все занимаются спортом. С ним жить интереснее!»

Текст и фотографии в Галерее "НП" предоставлены Союзом пенсионеров России

___________________________________________

IV Спартакиада пенсионеров России организована Министерством спорта Российской Федерации, Союзом пенсионеров России и Правительством Пензенской области при поддержке Совета Федерации ФС РФ, Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации, Пенсионного фонда Российской Федерации, Россотрудничества и Благотворительного фонда «Качество жизни».

Официальным партнером Спартакиады-2017 стала Инвестиционная группа «ВИКА». Экспертом в вопросах здоровья памяти выступил межрегиональный социальный проект «Мемини».

Спортивная программа IV Спартакиады пенсионеров России: легкая атлетика (кросс: 1,5 км - мужчины; 1 км - женщины), плавание (50 м, вольный стиль), настольный теннис, пулевая стрельба (выполняется из пневматической винтовки из положения с упора, расстояние до мишени 10 метров), комбинированная эстафета (гладкий бег, ведение мяча, бег со скакалкой, скандинавская ходьба, броски мяча в баскетбольную корзину и др.), шахматы (по правилам быстрых шахмат). Вне турнирной таблицы состоится выполнение участниками нормативов комплекса ГТО для старшей возрастной группы (9-11 ступени) и волейбольный матч.

Спартакиада проводится с 2014 года в целях популяризации физической культуры и массового спорта как важного фактора активного долголетия, а также привлечения людей старшего возраста к систематическим занятиям физической культурой и спортом.

Отборочные соревнования в 2017 году проходили в субъектах РФ с апреля по сентябрь в несколько этапов: на муниципальном уровне – в муниципальных образованиях, ветеранских организациях и на предприятиях; районном и областном. Региональные турниры привлекли более 42 000 участников. В числе лидеров по региональному охвату – Москва (свыше 12000 чел.), Республика Татарстан (свыше 4000 чел.), Новосибирская область (свыше 2500 чел.), Кировская область (свыше 2300 человек), Курская область (свыше 1400 чел.), Саратовская область (свыше 1000 чел.).

Рубрика:
Золотой запас России

Метки:
Для пенсионеров Люди О пенсионерах Союз пенсионеров России Спорт

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

Как подтвердить стаж жителю СНГ (19.09.2018) Санкт-Петербург, музейно-театральный проект «Хранить вечно» (19.09.2018) «Когда накормишь убогого, считай, что себя накормил» (18.09.2018) Папа Карло сможет через суд потребовать алименты от Буратино (18.09.2018) Он поменял бы свою жизнь на пенсию (17.09.2018) Евгений Гонтмахер о повышении пенсионного возраста: выход есть (13.09.2018) Дожить до ста лет в России. Как? Где? На Алтае! (12.09.2018) Москва, День города 2018: цветы и танцы (11.09.2018) Зачем пожилым учиться, или: Мне это надо? (11.09.2018) Евгений Гонтмахер: Чтобы обеспечить пенсии, нужны другие темпы экономического роста (10.09.2018) Велопробег для «Артиста» (10.09.2018) Селфи с Орнеллой Мути (07.09.2018) Татьяна Голикова: стаж и баллы в пенсионной реформе 2019 года (03.09.2018) Московские игры «Спорт – это долголетие» (03.09.2018) #КакЯпровёлЛето (02.09.2018) Московские рекорды этого лета (01.09.2018) «Скандинавский променад» пройдет в парке «Кузьминки» (30.08.2018) Столичный «СуперДедушка-2018» живет в Новой Москве (27.08.2018)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры