Скандинавская ходьба (ходьба с палками) – это вид физической активности, где используется особая техника ходьбы при помощи специальных палок, а также определенная методика проведения занятий.
Об открытии Школ скандинавской ходьбы чемпионки мира и Европы по фигурному катанию Ирины Слуцкой в Подмосковье читайте:
http://www.pencioner.ru/news/budte-zdorovy/desyat-shkol-khodby-iriny-slutskoy/
Что дает использование палок во время ходьбы:
позволяет равномерно нагружать весь организм, а не только мышцы нижних конечностей
отличная аэробная нагрузка, которая увеличивает затраты энергии на 20-40% по сравнению с обычной ходьбой
специализированные движения руками снимают напряжение шеи и плеч, обеспечивая профилактику шейного остеохондроза
увеличивается скорость ходьбы, за счет улучшения равновесия и баланса тела
сжигается до 700 килокалорий в час, что намного больше, чем при ходьбе без палок (280 килокалорий в час) – максимально приближено к занятиям беговыми лыжами
снимается излишняя нагрузка на коленные суставы – это особенно важно для людей, страдающих ревматизмом и с избыточным весом
палки повышают устойчивость при движении – улучшается такое физическое качество как ловкость, что обеспечивает профилактику травм и падений. Это особенно важно для пожилых занимающихся.
тренируется координация и точность паттерна движения.
Эффективность скандинавской ходьбы доказана научно:
ходьба с палками тренирует сердечно-сосудистую систему, стимулирует кровообращение и работу внутренних органов
снижает уровень холестерина в крови и препятствует развитию заболевания сосудов, сокращает риск инфаркта
замедляет процессы старения организма, улучшает состояние кожи – благодаря тренировкам на свежем воздухе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов
повышает уровень метаболизма в организме, что влияет на скорость сжигания жиров – позволяет избавиться от лишних килограммов и не набрать их снова
повышает стрессоустойчивость: ритмически повторяющиеся движения, свежий воздух и постоянно меняющиеся пейзажи прекрасно успокаивают и помогают снять последствия стресса.
Скандинавская ходьба в цифрах:
до 46% больше калорий сжигается, чем при быстрой ходьбе
на 22% и более улучшается тренировка сердечно-сосудистой системы
на 18% повышается уровень мозгового кровотока
в 2 раза снижается риск инсульта
на 5% увеличивается минеральная плотность костей
около 90% мышц человека задействуется при ходьбе с палками
на 38% увеличивается выносливость мышц рук, шеи, спины и плечевого пояса
на 16% снижается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы
Преимущества скандинавской ходьбы перед другими видами физической активности
Бег 10 км/ч Задействовано около 40% мышц тела Энергозатраты – 480 ккал/час* |
Езда на велосипеде 20 км/ч Задействовано около 50% мышц тела Энергозатраты – 540 ккал/час* |
Скандинавская ходьба Задействовано около 90% мышц тела Энергозатраты – 650 ккал/час* |
*приводятся данные для человека весом 70 кг
«Школы скандинавской ходьбы Ирины Слуцкой» - для «Нового пенсионера»
Рубрика:
Здоровье
Подпишитесь на нашу новостную рассылку, чтобы первыми получать самые интересные новости пенсионной системы в России, статьи по вопросам законодательства и права, информацию о благотворительных и социальных программах, обзор культурных, спортивных, зарубежных и других новостей.
Быстрая навигация: На главную