Преимущества скандинавской ходьбы

Вторник, 04.04.2017, 12:45:32

Быстрая ходьба с палками позволяет задействовать больше мышц, чем при беге, и менее травматична, чем езда на велосипеде. Такая прогулка уменьшает риск инсульта и даже укрепляет кости

Скандинавская ходьба (ходьба с палками) – это вид физической активности, где используется особая техника ходьбы при помощи специальных палок, а также определенная методика проведения занятий.

Об открытии Школ скандинавской ходьбы чемпионки мира и Европы по фигурному катанию Ирины Слуцкой в Подмосковье читайте:

http://www.pencioner.ru/news/budte-zdorovy/desyat-shkol-khodby-iriny-slutskoy/

Что дает использование палок во время ходьбы:

позволяет равномерно нагружать весь организм, а не только мышцы нижних конечностей

отличная аэробная нагрузка, которая увеличивает затраты энергии на 20-40% по сравнению с обычной ходьбой

специализированные движения руками снимают напряжение шеи и плеч, обеспечивая профилактику шейного остеохондроза

увеличивается скорость ходьбы, за счет улучшения равновесия и баланса тела

сжигается до 700 килокалорий в час, что намного больше, чем при ходьбе без палок (280 килокалорий в час) – максимально приближено к занятиям беговыми лыжами

снимается излишняя нагрузка на коленные суставы – это особенно важно для людей, страдающих ревматизмом и с избыточным весом

палки повышают устойчивость при движении – улучшается такое физическое качество как ловкость, что обеспечивает профилактику травм и падений. Это особенно важно для пожилых занимающихся.

тренируется координация и точность паттерна движения.

Эффективность скандинавской ходьбы доказана научно:

ходьба с палками тренирует сердечно-сосудистую систему, стимулирует кровообращение и работу внутренних органов

снижает уровень холестерина в крови и препятствует развитию заболевания сосудов, сокращает риск инфаркта

замедляет процессы старения организма, улучшает состояние кожи – благодаря тренировкам на свежем воздухе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов

повышает уровень метаболизма в организме, что влияет на скорость сжигания жиров – позволяет избавиться от лишних килограммов и не набрать их снова

повышает стрессоустойчивость: ритмически повторяющиеся движения, свежий воздух и постоянно меняющиеся пейзажи прекрасно успокаивают и помогают снять последствия стресса.

Скандинавская ходьба в цифрах:

до 46% больше калорий сжигается, чем при быстрой ходьбе

на 22% и более улучшается тренировка сердечно-сосудистой системы

на 18% повышается уровень мозгового кровотока

в 2 раза снижается риск инсульта

на 5% увеличивается минеральная плотность костей

около 90% мышц человека задействуется при ходьбе с палками

на 38% увеличивается выносливость мышц рук, шеи, спины и плечевого пояса

на 16% снижается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы

Преимущества скандинавской ходьбы перед другими видами физической активности

20170404-Слуцкая_Ходьба-Схема.jpg

Бег 10 км/ч

Задействовано около 40% мышц тела

Энергозатраты – 480 ккал/час*

Езда на велосипеде 20 км/ч

Задействовано около 50% мышц тела

Энергозатраты – 540 ккал/час*

Скандинавская ходьба

Задействовано около 90% мышц тела

Энергозатраты – 650 ккал/час*

*приводятся данные для человека весом 70 кг

«Школы скандинавской ходьбы Ирины Слуцкой» - для «Нового пенсионера»

Рубрика:
Здоровье

Метки:
Бесплатно Здоровье Долголетие

Быстрая навигация: На главную

Похожее

"Интервенция"

Суббота, 21.07.2018, 09:20:05,

Президенту России не нравится повышение пенсионного возраста: «Давайте всех послушаем»

Пятница, 20.07.2018, 18:57:26,

Карен Шахназаров призвал прислушаться к людям

Пятница, 20.07.2018, 12:17:08,

Как дожить до нового пенсионного возраста

Пятница, 20.07.2018, 11:45:23,

«Эх, вы, песни мои, песни»

Пятница, 20.07.2018, 11:16:51,

Объявлены 15 победителей конкурса на создание центров «серебряного» волонтерства

Пятница, 20.07.2018, 11:09:08,

Знакомьтесь: Колетт Мазе, пианистка (103 года)

Пятница, 20.07.2018, 10:55:59,

Музыка и Мода 60-80 гг

Пятница, 20.07.2018, 10:44:46,

Как стать серебряным волонтером

Пятница, 20.07.2018, 10:25:29,

Повышение пенсионного возраста. Эксперты ОНФ: «Вопросы есть»

Пятница, 20.07.2018, 02:17:00,

Доктор Рошаль (85 лет) – о повышении пенсионного возраста

Пятница, 20.07.2018, 01:01:00,

Максим Топилин в ГД: С 2000 года продолжительность жизни мужчин выросла на 8 лет

Четверг, 19.07.2018, 15:27:21,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

Российские ученые о старении: биологический резерв – около 40 лет (18.07.2018) Новое в оформлении пенсии (18.07.2018) Отвечает доктор. Ноги болят. Можно ли обойтись без лекарств? (17.07.2018) Как научиться снова быстро ходить? (16.07.2018) Силуанов: Страховые принципы не срабатывают, а пенсии надо увеличивать (16.07.2018) Почему в Личном кабинете размер моей пенсии больше, чем я получаю? (13.07.2018) Повышение пенсионного возраста обсуждается в Госдуме: не только женщины (11.07.2018) А вы едете на «Нашествие»? (10.07.2018) Повышение пенсионного возраста. Старт, затянувшийся с 2010 года (03.07.2018) Повышать пенсионный возраст придется: людей старше 75 лет ожидают проблемы (02.07.2018) Золотой век московских пенсионеров (02.07.2018) Юрий Антонов. Кумир 80-х: творчество и здоровый образ жизни (29.06.2018) Слет мастеров "Я умею" в Коломенском (29.06.2018) Марко Кантанева. Интервью с «отцом» скандинавской ходьбы (29.06.2018) Жизнь после спорта бывает счастливой. Ирина Слуцкая (28.06.2018) Комплексы йоги для людей пожилого возраста. Личный опыт (28.06.2018) Неизвестная война в небе Китая (27.06.2018) Занятия йогой для людей возраста мудрости (27.06.2018)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры