Преимущества скандинавской ходьбы

Вторник, 04.04.2017, 12:45:32

Быстрая ходьба с палками позволяет задействовать больше мышц, чем при беге, и менее травматична, чем езда на велосипеде. Такая прогулка уменьшает риск инсульта и даже укрепляет кости

Скандинавская ходьба (ходьба с палками) – это вид физической активности, где используется особая техника ходьбы при помощи специальных палок, а также определенная методика проведения занятий.

Об открытии Школ скандинавской ходьбы чемпионки мира и Европы по фигурному катанию Ирины Слуцкой в Подмосковье читайте:

http://www.pencioner.ru/news/budte-zdorovy/desyat-shkol-khodby-iriny-slutskoy/

Что дает использование палок во время ходьбы:

позволяет равномерно нагружать весь организм, а не только мышцы нижних конечностей

отличная аэробная нагрузка, которая увеличивает затраты энергии на 20-40% по сравнению с обычной ходьбой

специализированные движения руками снимают напряжение шеи и плеч, обеспечивая профилактику шейного остеохондроза

увеличивается скорость ходьбы, за счет улучшения равновесия и баланса тела

сжигается до 700 килокалорий в час, что намного больше, чем при ходьбе без палок (280 килокалорий в час) – максимально приближено к занятиям беговыми лыжами

снимается излишняя нагрузка на коленные суставы – это особенно важно для людей, страдающих ревматизмом и с избыточным весом

палки повышают устойчивость при движении – улучшается такое физическое качество как ловкость, что обеспечивает профилактику травм и падений. Это особенно важно для пожилых занимающихся.

тренируется координация и точность паттерна движения.

Эффективность скандинавской ходьбы доказана научно:

ходьба с палками тренирует сердечно-сосудистую систему, стимулирует кровообращение и работу внутренних органов

снижает уровень холестерина в крови и препятствует развитию заболевания сосудов, сокращает риск инфаркта

замедляет процессы старения организма, улучшает состояние кожи – благодаря тренировкам на свежем воздухе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов

повышает уровень метаболизма в организме, что влияет на скорость сжигания жиров – позволяет избавиться от лишних килограммов и не набрать их снова

повышает стрессоустойчивость: ритмически повторяющиеся движения, свежий воздух и постоянно меняющиеся пейзажи прекрасно успокаивают и помогают снять последствия стресса.

Скандинавская ходьба в цифрах:

до 46% больше калорий сжигается, чем при быстрой ходьбе

на 22% и более улучшается тренировка сердечно-сосудистой системы

на 18% повышается уровень мозгового кровотока

в 2 раза снижается риск инсульта

на 5% увеличивается минеральная плотность костей

около 90% мышц человека задействуется при ходьбе с палками

на 38% увеличивается выносливость мышц рук, шеи, спины и плечевого пояса

на 16% снижается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы

Преимущества скандинавской ходьбы перед другими видами физической активности

20170404-Слуцкая_Ходьба-Схема.jpg

Бег 10 км/ч

Задействовано около 40% мышц тела

Энергозатраты – 480 ккал/час*

Езда на велосипеде 20 км/ч

Задействовано около 50% мышц тела

Энергозатраты – 540 ккал/час*

Скандинавская ходьба

Задействовано около 90% мышц тела

Энергозатраты – 650 ккал/час*

*приводятся данные для человека весом 70 кг

«Школы скандинавской ходьбы Ирины Слуцкой» - для «Нового пенсионера»

Рубрика:
Будьте здоровы

Метки:
Бесплатно Здоровье Долголетие

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Адаптивная физкультура: Спортсмены и медики, объединяйтесь!

Среда, 18.04.2018, 11:26:58,

Что на самом деле положено по полису ОМС и как этого добиться

Среда, 18.04.2018, 09:42:21,

Инвалидность: 58 новых заболеваний вошли в перечень

Вторник, 17.04.2018, 00:13:47,

31 мая бросим курить! Любой человек сможет пойти на форум «Здоровье нации»

Понедельник, 16.04.2018, 09:49:41,

«Добровоз» проедет по России, или Адаптивную физкультуру - в регионы

Пятница, 13.04.2018, 12:09:31,

Школа здоровья для пожилых людей анонсировала программу на 2018 год

Среда, 11.04.2018, 08:12:40,

Раз в три года каждый может пройти бесплатную диспансеризацию

Понедельник, 09.04.2018, 13:55:34,

Жители и гости столицы приглашаются бесплатно проверить сердце в апреле

Понедельник, 09.04.2018, 12:22:26,

Фонд ОРБИ примет участие в весеннем фестивале «Пасхальный дар»

Четверг, 05.04.2018, 12:40:22,

Москвичи и гости столицы приглашаются пройти диагностику остеопороза С 27 марта по 27 апреля

Четверг, 29.03.2018, 08:33:05,

Головокружение: что стоит за одним из главных недугов пожилых

Суббота, 17.03.2018, 08:45:21,

Как не пропустить начало деменции

Вторник, 13.03.2018, 19:52:43,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

Адаптивная физкультура: Спортсмены и медики, объединяйтесь! (18.04.2018) Встреча со старостью (ч. 2). Природа старения (16.04.2018) Предприятия эпохи Александра II действуют по сей день (04.04.2018) Уполномоченный по правам пожилых. Место пусто. (03.04.2018) Здравствуй, мама. Встреча «сэндвич»-поколения с кризисом стареющих родителей. (31.03.2018) С 1 апреля социальные пенсии вырастут на 2,9 %. Прибавку получат неработающие и работающие пенсионеры (28.03.2018) Пришла пора выбирать: в мудрость или в маразм (27.03.2018) Навруз-байрам называют восточным новым годом (27.03.2018) C площадки Московского культурного форума – прямо на улицы российских городов (26.03.2018) Современное искусство открывает новые миры (25.03.2018) Отдать маму в чужие руки? Марина Вяземская – о домах престарелых (23.03.2018) Послы молодости и красоты (23.03.2018) «Серебряная» учеба продлевает жизнь (23.03.2018) Бабушки учатся лучше внуков. «Серебряный университет» выпустил отличников (23.03.2018) Как выбраться из бедности (21.03.2018) Индексация пенсий должна быть выше инфляции (21.03.2018) Новый "Новый" (19.03.2018) Миру – сыр! (15.03.2018)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры