23.10.17 16:16:23

Новый пенсионер: Пенсионный фонд РФ Новый пенсионер: Министерство труда и социальной защиты РФ Новый пенсионер: Министерство здравоохранения РФ

Фотогалереи

Рубрики

Метки

Лента.Ру

Обварившаяся карамелью работница кондитерской фабрики погибла под Белгородом

Понедельник, 23.10.2017, 15:23:38

Новый пенсионер: Обварившаяся карамелью работница кондитерской фабрики погибла под Белгородом

Жительница Старого Оскола (Белгородская область) погибла, обварившись карамелью...

Приговор трогавшему мужское бедро шотландцу в Дубае отменили

Понедельник, 23.10.2017, 15:23:00

Новый пенсионер: Приговор трогавшему мужское бедро шотландцу в Дубае отменили

Власти Дубая закрыли дело против шотландца Джеймса Хэррона, приговоренного...

Мужчина украл и съел щенка в Забайкалье

Понедельник, 23.10.2017, 15:22:53

Житель Забайкальского края пробрался на один из дачных участков в городе Хилок...

Хакеры одурачили клиентов похоронного бюро

Понедельник, 23.10.2017, 15:20:00

Новый пенсионер: Хакеры одурачили клиентов похоронного бюро

Хакеры завладели учетной записью электронной почты похоронного бюро Griffin...

Житель Баку разбил отказавшийся продать ему билет в Россию парковочный автомат

Понедельник, 23.10.2017, 15:20:00

Новый пенсионер: Житель Баку разбил отказавшийся продать ему билет в Россию парковочный автомат

Житель Баку разбил паркомат после того, как устройство отказалось продать ему...

Российская Газета

В Минтруде опровергли сообщения о повышении минимального трудового стажа

Понедельник, 23.10.2017, 09:12:00

Минтруд опроверг обсуждение планов по повышению минимального трудового стажа...

ЦБ защитит "досрочников" от потерь при переводе пенсионных накоплений

Воскресенье, 22.10.2017, 19:34:00

ЦБ защитит "досрочников" от потерь при переводе пенсионных накоплений

Пенсионные фонды обяжут предупреждать клиентов о рисках потери дохода

Пятница, 20.10.2017, 16:30:00

Пенсионные фонды обяжут предупреждать клиентов о рисках потери дохода

Чиновники предложили делать новорожденным подарки от государства

Пятница, 20.10.2017, 10:48:00

Минтруд предлагает делать новорожденным подарки от государства. Подарки новорожденному...

В Подмосковье вырастет прожиточный минимум пенсионера

Четверг, 19.10.2017, 14:47:00

В Подмосковье вырастет прожиточный минимум пенсионера

Партнеры

Новый пенсионер: Старость в радость Новый пенсионер: Адреса милосердия Новый пенсионер: Доброе дело Новый пенсионер: Благотворительный Фонд «София» Новый пенсионер: РАРИО Новый пенсионер: Портал «СПРОС» Новый пенсионер: HelpAge International

Преимущества скандинавской ходьбы

Вторник, 04.04.2017, 12:45:32

Быстрая ходьба с палками позволяет задействовать больше мышц, чем при беге, и менее травматична, чем езда на велосипеде. Такая прогулка уменьшает риск инсульта и даже укрепляет кости
Новый пенсионер: Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба (ходьба с палками) – это вид физической активности, где используется особая техника ходьбы при помощи специальных палок, а также определенная методика проведения занятий.

Об открытии Школ скандинавской ходьбы чемпионки мира и Европы по фигурному катанию Ирины Слуцкой в Подмосковье читайте:

http://www.pencioner.ru/news/budte-zdorovy/desyat-shkol-khodby-iriny-slutskoy/

Что дает использование палок во время ходьбы:

позволяет равномерно нагружать весь организм, а не только мышцы нижних конечностей

отличная аэробная нагрузка, которая увеличивает затраты энергии на 20-40% по сравнению с обычной ходьбой

специализированные движения руками снимают напряжение шеи и плеч, обеспечивая профилактику шейного остеохондроза

увеличивается скорость ходьбы, за счет улучшения равновесия и баланса тела

сжигается до 700 килокалорий в час, что намного больше, чем при ходьбе без палок (280 килокалорий в час) – максимально приближено к занятиям беговыми лыжами

снимается излишняя нагрузка на коленные суставы – это особенно важно для людей, страдающих ревматизмом и с избыточным весом

палки повышают устойчивость при движении – улучшается такое физическое качество как ловкость, что обеспечивает профилактику травм и падений. Это особенно важно для пожилых занимающихся.

тренируется координация и точность паттерна движения.

Эффективность скандинавской ходьбы доказана научно:

ходьба с палками тренирует сердечно-сосудистую систему, стимулирует кровообращение и работу внутренних органов

снижает уровень холестерина в крови и препятствует развитию заболевания сосудов, сокращает риск инфаркта

замедляет процессы старения организма, улучшает состояние кожи – благодаря тренировкам на свежем воздухе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов

повышает уровень метаболизма в организме, что влияет на скорость сжигания жиров – позволяет избавиться от лишних килограммов и не набрать их снова

повышает стрессоустойчивость: ритмически повторяющиеся движения, свежий воздух и постоянно меняющиеся пейзажи прекрасно успокаивают и помогают снять последствия стресса.

Скандинавская ходьба в цифрах:

до 46% больше калорий сжигается, чем при быстрой ходьбе

на 22% и более улучшается тренировка сердечно-сосудистой системы

на 18% повышается уровень мозгового кровотока

в 2 раза снижается риск инсульта

на 5% увеличивается минеральная плотность костей

около 90% мышц человека задействуется при ходьбе с палками

на 38% увеличивается выносливость мышц рук, шеи, спины и плечевого пояса

на 16% снижается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы

Преимущества скандинавской ходьбы перед другими видами физической активности

20170404-Слуцкая_Ходьба-Схема.jpg

Бег 10 км/ч

Задействовано около 40% мышц тела

Энергозатраты – 480 ккал/час*

Езда на велосипеде 20 км/ч

Задействовано около 50% мышц тела

Энергозатраты – 540 ккал/час*

Скандинавская ходьба

Задействовано около 90% мышц тела

Энергозатраты – 650 ккал/час*

*приводятся данные для человека весом 70 кг

«Школы скандинавской ходьбы Ирины Слуцкой» - для «Нового пенсионера»

Рубрика: Будьте здоровы

Метки: Бесплатно, Здоровье, Долголетие

Также читайте в рубрике

Сделать прививку и не умереть

Понедельник, 23.10.2017: Корреспондент «НП» проверил на себе, как сделать вакцинацию против гриппа в Москве. >>>

Мы все "на прицеле"

Четверг, 19.10.2017: От тромбоэмболических осложнений, жертвой которых стал и актер Дмитрий Марьянов, ежегодно умирают миллионы человек. Например, в Европе — вдвое больше, чем от автомобильных катастроф, рака молочной железы, рака предстательной железы и СПИДа вместе взятых. От тромбов, увы, не застрахован никто. >>>

Если вам кажется, что вас обманывают, вам это не кажется!

Четверг, 19.10.2017: Как понять, что вас раскручивают на ненужные траты в платной клинике >>>

Прививки от гриппа будут делать и в домах престарелых

Воскресенье, 15.10.2017: Об этом сообщил Дмитрий Маркин, министр здравоохранения Московской области на пресс-конференции в Интерфаксе. По его словам, возможна выездная вакцинация. Также он предупредил, что один продавец может заразить от 100 до 200 покупателей >>>

Проверьте сердце в октябре! Бесплатно

Вторник, 10.10.2017: С 7 по 28 октября ежедневно с 10:00 до 18:00 в Павильоне №29 ВДНХ (второй этаж) все москвичи и гости столицы в порядке очереди могут бесплатно проверить состояние своего сердца на современном Кардиовизоре >>>

Наши эксклюзивы

Герои фотовыставки «Объективная благотворительность»: "Груша и море"

Понедельник, 23.10.2017: Фотографию на конкурс прислали из фонда «Не просто собаки» >>>

Еда, я люблю тебя

Понедельник, 23.10.2017: Записки о том, как сохранить здоровье и продлить молодость, от Марины Вяземской. Есть я люблю! Много и разнообразно. Особенно люблю «вкусненькое-сладенькое». Как бы так организовать питание, чтобы было и вкусно и полезно? >>>

Путешествие по далеким морям, северным землям и выдуманным островам в детство и юность

Воскресенье, 22.10.2017: О чем мечтают современные подростки? О новой модели крутого телефона? Или о прохождении всех уровней компьютерной игры? А наше поколение помнит, что мы в детстве такой квест хотели пройти в реале и грезили путешествиями и опасными приключениями! И не с проживанием в комфортабельной гостинице с бассейнами и аниматорами, а в походах в дальние неизвестные страны в поисках новых неизведанных земель. >>>

"Чисто московские убийства"

Суббота, 21.10.2017: Новый мини-сериал, стартовавший две недели назад на телеканале ТВЦ преодолел экватор. Зрители посмотрели первые четыре серии из восьми, и уже можно подвести первые итоги. >>>

Главная награда – билет в Венскую оперу

Пятница, 20.10.2017: Стали известны имена победителей московского общегородского конкурса «Возраст.NET >>>

Самые читаемые материалы

Как получить выписку из индивидуального лицевого счета ПФР

Вторник, 15.03.2016: Многие хотят узнать о состоянии своего личного лицевого счета в Пенсионном фонде. Такой документ, в числе прочих, требуют многие учреждения – управления социальной защиты населения и образования, а также банки >>>

Стаж и баллы можно “купить”!

Понедельник, 04.07.2016: Если вам к моменту выхода на пенсию не хватает стажа или вы хотите увеличить количество баллов, то вы вправе самостоятельно улучшить эти величины, уплачивая дополнительные страховые взносы. >>>

1 августа: индексация пенсий работающим пенсионерам

Понедельник, 01.08.2016: Произведен перерасчет страховых пенсий работающих пенсионеров. Это ежегодная процедура, которая проходит в «автоматическом» режиме, без подачи заявлений. С 2016 года перерасчет размера пенсии работающим пенсионерам проводится по новым правилам. >>>

Госуслуги: когда возникают сложности с регистрацией…

Пятница, 01.07.2016: Портал «Госуслуги» - дверь к многим нужным сервисам. Например, через него можно получить доступ к своему пенсионному счету и отслеживать его в электронном виде, зайти в кадастровую палату и т.д. Но иногда возникают сложности с регистрацией на «Госуслугах». Отвечаем на ряд вопросов, например, таких: можно ли зарегистрироваться на портале по доверенности? Как быть с инвалидами и пожилыми? >>>

С бабушкой в поликлинику – только по доверенности?

Среда, 20.04.2016: Исторически сложилось так, что «институт бабушек» в России помогал родителям делать карьеру и спокойно работать, потому что старшее поколение охотно подставляло плечо и брало на себя заботу о внуках. Но изменившееся в последние годы законодательство может затруднить эту помощь. Коалиция «Право пожилых» обратилось к уполномоченному по правам детей Павлу Астахову c просьбой разобраться с проблемой. Предлагаем это письмо вниманию наших читателей. >>>