Занятия йогой для людей возраста мудрости

Среда, 27.06.2018, 02:17:00

С годами наше тело становится все более скованным. Однако ассоциировать солидный возраст с обязательным букетом болезней и плохим самочувствием не стоит ни в коем случае. Ведь возможность заботиться о собственном здоровье не имеет возрастных ограничений.

Прожить жизнь на пенсии с ежедневным внутренним зарядом бодрости вполне может помочь йога для пожилых людей.

ЙОГА ВЕРНЕТ МОЛОДОСТЬ

Прежде всего, йога – это древнее искусство. И особенно она необходима пожилым женщинам, которые чаще своих ровесников мужчин страдают избыточным весом, плохой подвижностью суставов, артритом и болями в пояснице.

Йога для нас, женщин в возрасте, на удивление эффективна в вопросах возврата былого тонуса для мышц, повышения гибкости туловища; к нам также вернутся подтянутость кожи и здоровый цвет лица. Наконец, упражнения йоги при занятиях в обычных домашних условиях способны побороть возрастную депрессию, увы, часто характерную для дам на пенсии и помочь им вернуть улыбку на уста.

Йога поможет избавиться или вообще не встретиться со стремительным ухудшением памяти; проблемами с варикозным расширением вен; скачками кровяного давления; тахикардией и прочими сердечно-сосудистыми болезнями; скованностью суставов и окостенением позвоночника; накоплением солей – особенно в шейной и подлопаточной области; остеопорозом и прочими послепенсионными болячками. Т.е. избавиться от целого букета возрастных недомоганий.

Что дает йога людям, перешагнувшим 50-летний рубеж?

Прежде всего – укрепление здоровья и, как следствие, частичное возвращение молодости. Кроме того – улучшение памяти и эмоционального состояния, ощущение силы, увеличение выносливости и, в буквальном смысле, внутреннее перерождение.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ

Разумеется, необходимо напомнить, что любой йога-комплекс, особенно для начинающих эти занятия в немолодом возрасте, должен состоять из максимально щадящих упражнений.

Исключения для физически активных женщин при этом возможны (ведь уровень здоровья каждого из нас индивидуален), но без консультации с врачом приступать к асанам, предусматривающим высокие физические нагрузки, специалисты настоятельно не рекомендуют.

Аса́на — сидячая поза, «это положение тела, которое удобно и устойчиво» (Патанджали).

На чем же должна акцентировать внимание йога для людей пожилого возраста?

Во-первых, на возможно большем числе асан, выполняемых стоя (что немаловажно для первоначального укрепления икроножных мышц и опорно-двигательного аппарата в целом).

Во-вторых, на несложных наклонах, прогибах с малой интенсивностью и легких скручиваниях корпуса в исходном сидячем положении (набор этих движений необходим для возвращения гибкости позвоночнику); если даже такие прогибы затруднительны – на первых порах вполне допустимо использование в качестве дополнительной опоры стула или пуфика.

И в-третьих, на легких растяжках и постепенном укреплении всех групп спинных и шейных мышц (для возвращения нормальной осанки, подтянутости тела и стабилизации функционирования кровеносной системы). Ведь чем крепче у нас мышцы спины, тем меньше нагрузка на позвоночник. Сформированный мышечный корсет «держит» позвоночник, облегчает его функционирование, увеличивает гибкость нашего тела.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ

Обязательно предварительно проконсультироваться с врачом и сообщить результаты обследования инструктору по йоге. Начинать занятия не ранее, чем через 3-4 часа после приема пищи. Выполнять упражнения только в спокойной, расслабляющей обстановке.

КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ

Выполнение асан со значительными нагрузками на позвоночный столб и шейные позвонки (в первую очередь – «перевернутых», со стоянием на голове).

Марина Вяземская / «Новый пенсионер»

Фото: «Новый пенсионер»

Рубрика:
Здоровье

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Новые технологии для пожилых людей

Четверг, 21.12.2023, 09:15:13,

Не навреди! Как правильно принимать лекарства

Понедельник, 27.11.2023, 15:20:38,

Вебинар «Стоп-переедание. Как перестать переедать за 2 дня: всем известный, но забытый метод»

Пятница, 08.09.2023, 07:03:18,

Лекция «Липиды и мозг: зачем они нужны и что с ними делать?»

Пятница, 11.08.2023, 08:39:29,

С чего надо начать дачный сезон? Прежде всего надо подумать о том, какие опасности могут там поджидать

Среда, 17.05.2023, 08:44:01,

Четыре простых, но эффективных способа поддерживать хорошую форму

Пятница, 28.04.2023, 09:45:03,

Сегодня в Москве оттепель и ледяной дождь, послезавтра синоптики обещают – 15 °. Как не упасть?!

Вторник, 13.12.2022, 11:11:29,

Как правила движения для пешеходов сохраняют здоровье и жизнь

Пятница, 09.12.2022, 09:23:09,

Как прожить больше 100 лет?

Воскресенье, 25.09.2022, 10:09:27,

Особенности реабилитации москвичей старшего возраста в учреждениях соцзащиты

Среда, 10.08.2022, 06:23:05,

Центр профилактики когнитивных расстройств у пожилых людей открылся в Петербурге

Пятница, 15.07.2022, 09:39:25,

Медицинский туризм. Что это такое?

Четверг, 30.06.2022, 08:39:36,

Ещё Рубрика

Советские песни

00:00:00

Фотогалереи

Эксклюзивы

Вы уверены, что слышите голос друга? А может быть это мошенник! (15.03.2024) 8 марта: время сказать спасибо всем девочкам любого возраста за то, что они есть (06.03.2024) Советы гериатра: как порадовать подарком любимую бабушку (05.03.2024) На "Госуслугах" вас ждёт... мошенник. Разве это возможно? (04.03.2024) Как избавиться от храпа? (04.03.2024) Что делать если кружится голова и что это может означать (27.02.2024) Лотерея по телефону: всегда выигрывает мошенник (27.02.2024) «Мама, я в беде! Срочно вышли денег» (21.02.2024) Как сохранить печень здоровой? (14.02.2024) Как нас могут ограбить с помощью SMS-сообщения? (13.02.2024) Телефонное мошенничество и персональные данные (07.02.2024) Телефонное мошенничество: предупрежден, значит вооружён (30.01.2024) «Открой мне тишь своих библиотек» или чтение как лекарство (17.01.2024) Как победить тревогу (11.01.2024) Гипертония – один из самых опасных врагов человека (28.12.2023) Как выбрать подарок для пожилого человека? (25.12.2023) Новые технологии для пожилых людей (21.12.2023) Как в России относятся к жизни в домах престарелых? Цифры, факты, исследования (05.12.2023)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры