Занятия йогой для людей возраста мудрости

Среда, 27.06.2018, 02:17:00

С годами наше тело становится все более скованным. Однако ассоциировать солидный возраст с обязательным букетом болезней и плохим самочувствием не стоит ни в коем случае. Ведь возможность заботиться о собственном здоровье не имеет возрастных ограничений.

Прожить жизнь на пенсии с ежедневным внутренним зарядом бодрости вполне может помочь йога для пожилых людей.

ЙОГА ВЕРНЕТ МОЛОДОСТЬ

Прежде всего, йога – это древнее искусство. И особенно она необходима пожилым женщинам, которые чаще своих ровесников мужчин страдают избыточным весом, плохой подвижностью суставов, артритом и болями в пояснице.

Йога для нас, женщин в возрасте, на удивление эффективна в вопросах возврата былого тонуса для мышц, повышения гибкости туловища; к нам также вернутся подтянутость кожи и здоровый цвет лица. Наконец, упражнения йоги при занятиях в обычных домашних условиях способны побороть возрастную депрессию, увы, часто характерную для дам на пенсии и помочь им вернуть улыбку на уста.

Йога поможет избавиться или вообще не встретиться со стремительным ухудшением памяти; проблемами с варикозным расширением вен; скачками кровяного давления; тахикардией и прочими сердечно-сосудистыми болезнями; скованностью суставов и окостенением позвоночника; накоплением солей – особенно в шейной и подлопаточной области; остеопорозом и прочими послепенсионными болячками. Т.е. избавиться от целого букета возрастных недомоганий.

Что дает йога людям, перешагнувшим 50-летний рубеж?

Прежде всего – укрепление здоровья и, как следствие, частичное возвращение молодости. Кроме того – улучшение памяти и эмоционального состояния, ощущение силы, увеличение выносливости и, в буквальном смысле, внутреннее перерождение.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ

Разумеется, необходимо напомнить, что любой йога-комплекс, особенно для начинающих эти занятия в немолодом возрасте, должен состоять из максимально щадящих упражнений.

Исключения для физически активных женщин при этом возможны (ведь уровень здоровья каждого из нас индивидуален), но без консультации с врачом приступать к асанам, предусматривающим высокие физические нагрузки, специалисты настоятельно не рекомендуют.

Аса́на — сидячая поза, «это положение тела, которое удобно и устойчиво» (Патанджали).

На чем же должна акцентировать внимание йога для людей пожилого возраста?

Во-первых, на возможно большем числе асан, выполняемых стоя (что немаловажно для первоначального укрепления икроножных мышц и опорно-двигательного аппарата в целом).

Во-вторых, на несложных наклонах, прогибах с малой интенсивностью и легких скручиваниях корпуса в исходном сидячем положении (набор этих движений необходим для возвращения гибкости позвоночнику); если даже такие прогибы затруднительны – на первых порах вполне допустимо использование в качестве дополнительной опоры стула или пуфика.

И в-третьих, на легких растяжках и постепенном укреплении всех групп спинных и шейных мышц (для возвращения нормальной осанки, подтянутости тела и стабилизации функционирования кровеносной системы). Ведь чем крепче у нас мышцы спины, тем меньше нагрузка на позвоночник. Сформированный мышечный корсет «держит» позвоночник, облегчает его функционирование, увеличивает гибкость нашего тела.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ

Обязательно предварительно проконсультироваться с врачом и сообщить результаты обследования инструктору по йоге. Начинать занятия не ранее, чем через 3-4 часа после приема пищи. Выполнять упражнения только в спокойной, расслабляющей обстановке.

КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ

Выполнение асан со значительными нагрузками на позвоночный столб и шейные позвонки (в первую очередь – «перевернутых», со стоянием на голове).

Марина Вяземская / «Новый пенсионер»

Фото: «Новый пенсионер»

Рубрика:
Здоровье

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Старение – это болезнь?

Среда, 19.09.2018, 14:33:35,

Что-то стало холодать! Пора делать прививки от гриппа

Понедельник, 17.09.2018, 07:46:40,

1 сентября «Школа звезд» МЕДСИ откроет свои двери в «Академии Галчонка»

Среда, 29.08.2018, 08:33:08,

Аптека на подоконнике. Золотой ус лечит суставы

Пятница, 24.08.2018, 13:50:37,

На ВДНХ (Москва) можно бесплатно проверить сосуды ног и стопы

Пятница, 24.08.2018, 13:07:50,

Москвичи и гости столицы приглашаются пройти диагностику остеопороза в августе

Среда, 08.08.2018, 09:36:59,

Идеальное утро пожилого человека. Рассказывает доктор

Четверг, 02.08.2018, 12:41:39,

Что делать, куда обращаться, если затягивают с операцией?

Среда, 25.07.2018, 15:28:37,

28 июля 2018 в Санкт-Петербурге открывается Фестиваль медицины и благотворительности

Среда, 25.07.2018, 13:30:16,

Москвичи и гости столицы приглашаются пройти диагностику остеопороза в июле

Четверг, 19.07.2018, 10:39:27,

Российские ученые о старении: биологический резерв – около 40 лет

Среда, 18.07.2018, 02:09:00,

Отвечает доктор. Ноги болят. Можно ли обойтись без лекарств?

Вторник, 17.07.2018, 10:34:52,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

Как подтвердить стаж жителю СНГ (19.09.2018) Санкт-Петербург, музейно-театральный проект «Хранить вечно» (19.09.2018) «Когда накормишь убогого, считай, что себя накормил» (18.09.2018) Папа Карло сможет через суд потребовать алименты от Буратино (18.09.2018) Он поменял бы свою жизнь на пенсию (17.09.2018) Евгений Гонтмахер о повышении пенсионного возраста: выход есть (13.09.2018) Дожить до ста лет в России. Как? Где? На Алтае! (12.09.2018) Москва, День города 2018: цветы и танцы (11.09.2018) Зачем пожилым учиться, или: Мне это надо? (11.09.2018) Евгений Гонтмахер: Чтобы обеспечить пенсии, нужны другие темпы экономического роста (10.09.2018) Велопробег для «Артиста» (10.09.2018) Селфи с Орнеллой Мути (07.09.2018) Татьяна Голикова: стаж и баллы в пенсионной реформе 2019 года (03.09.2018) Московские игры «Спорт – это долголетие» (03.09.2018) #КакЯпровёлЛето (02.09.2018) Московские рекорды этого лета (01.09.2018) «Скандинавский променад» пройдет в парке «Кузьминки» (30.08.2018) Столичный «СуперДедушка-2018» живет в Новой Москве (27.08.2018)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры