Занятия йогой для людей возраста мудрости

Среда, 27.06.2018, 02:17:00

С годами наше тело становится все более скованным. Однако ассоциировать солидный возраст с обязательным букетом болезней и плохим самочувствием не стоит ни в коем случае. Ведь возможность заботиться о собственном здоровье не имеет возрастных ограничений.

Прожить жизнь на пенсии с ежедневным внутренним зарядом бодрости вполне может помочь йога для пожилых людей.

ЙОГА ВЕРНЕТ МОЛОДОСТЬ

Прежде всего, йога – это древнее искусство. И особенно она необходима пожилым женщинам, которые чаще своих ровесников мужчин страдают избыточным весом, плохой подвижностью суставов, артритом и болями в пояснице.

Йога для нас, женщин в возрасте, на удивление эффективна в вопросах возврата былого тонуса для мышц, повышения гибкости туловища; к нам также вернутся подтянутость кожи и здоровый цвет лица. Наконец, упражнения йоги при занятиях в обычных домашних условиях способны побороть возрастную депрессию, увы, часто характерную для дам на пенсии и помочь им вернуть улыбку на уста.

Йога поможет избавиться или вообще не встретиться со стремительным ухудшением памяти; проблемами с варикозным расширением вен; скачками кровяного давления; тахикардией и прочими сердечно-сосудистыми болезнями; скованностью суставов и окостенением позвоночника; накоплением солей – особенно в шейной и подлопаточной области; остеопорозом и прочими послепенсионными болячками. Т.е. избавиться от целого букета возрастных недомоганий.

Что дает йога людям, перешагнувшим 50-летний рубеж?

Прежде всего – укрепление здоровья и, как следствие, частичное возвращение молодости. Кроме того – улучшение памяти и эмоционального состояния, ощущение силы, увеличение выносливости и, в буквальном смысле, внутреннее перерождение.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ

Разумеется, необходимо напомнить, что любой йога-комплекс, особенно для начинающих эти занятия в немолодом возрасте, должен состоять из максимально щадящих упражнений.

Исключения для физически активных женщин при этом возможны (ведь уровень здоровья каждого из нас индивидуален), но без консультации с врачом приступать к асанам, предусматривающим высокие физические нагрузки, специалисты настоятельно не рекомендуют.

Аса́на — сидячая поза, «это положение тела, которое удобно и устойчиво» (Патанджали).

На чем же должна акцентировать внимание йога для людей пожилого возраста?

Во-первых, на возможно большем числе асан, выполняемых стоя (что немаловажно для первоначального укрепления икроножных мышц и опорно-двигательного аппарата в целом).

Во-вторых, на несложных наклонах, прогибах с малой интенсивностью и легких скручиваниях корпуса в исходном сидячем положении (набор этих движений необходим для возвращения гибкости позвоночнику); если даже такие прогибы затруднительны – на первых порах вполне допустимо использование в качестве дополнительной опоры стула или пуфика.

И в-третьих, на легких растяжках и постепенном укреплении всех групп спинных и шейных мышц (для возвращения нормальной осанки, подтянутости тела и стабилизации функционирования кровеносной системы). Ведь чем крепче у нас мышцы спины, тем меньше нагрузка на позвоночник. Сформированный мышечный корсет «держит» позвоночник, облегчает его функционирование, увеличивает гибкость нашего тела.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ

Обязательно предварительно проконсультироваться с врачом и сообщить результаты обследования инструктору по йоге. Начинать занятия не ранее, чем через 3-4 часа после приема пищи. Выполнять упражнения только в спокойной, расслабляющей обстановке.

КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ

Выполнение асан со значительными нагрузками на позвоночный столб и шейные позвонки (в первую очередь – «перевернутых», со стоянием на голове).

Марина Вяземская / «Новый пенсионер»

Фото: «Новый пенсионер»

Рубрика:
Здоровье

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Ученые настаивают: жизнь – это движение

Понедельник, 11.02.2019, 09:52:04,

«Мысль ставит больного на ноги»

Понедельник, 04.02.2019, 10:44:44,

"Скорая" в госпитализации не отказывает

Вторник, 29.01.2019, 17:20:22,

Капля крови поможет найти болезнь Альцгеймера за семь лет до ее появления

Четверг, 24.01.2019, 12:17:58,

Бежать от инфаркта? Лучше уходить или уплывать

Понедельник, 21.01.2019, 10:23:15,

Как подготовиться к крещенскому купанию

Пятница, 18.01.2019, 08:58:39,

Кто чаще остальных рискует заработать сердечный приступ

Четверг, 17.01.2019, 14:12:27,

Выздоравливать, танцуя

Среда, 26.12.2018, 09:34:58,

ВЦИОМ изучил здоровье

Четверг, 20.12.2018, 12:57:45,

В Комитете по здравоохранению Госдумы поговорили с пациентами

Пятница, 14.12.2018, 11:30:00,

В издательстве «Олимп-Бизнес» выходит перевод мирового бестселлера «Поговорим о деменции» Лоры Уэйман

Понедельник, 03.12.2018, 18:47:56,

Деменция: диагностика, лечение и профилактика. Японский опыт

Четверг, 29.11.2018, 11:41:05,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

Осторожно! Лже-сайты ПФР (15.02.2019) «Возрастная» надбавка. Пенсия после 80 лет увеличится (10.01.2019) Самая новогодняя сказка на льду «ЦСКА-Арены» (29.12.2018) Елка в цирке с фондом «ОМК-участие» (26.12.2018) Индексация с 1 января 2019 года. Как повысится ваша пенсия (26.12.2018) Илья Авербух. День рождения по-чемпионски (25.12.2018) Деда Мороза встретили в Коломенском хлебом-солью (12.12.2018) В Москве открылась выставка чертежей и рисунков архитектора Матвея Казакова (07.12.2018) Книга жива. А кто бы сомневался? (01.12.2018) Жилищно-коммунальные услуги: какие льготы для пожилых? (30.11.2018) Деменция: диагностика, лечение и профилактика. Японский опыт (29.11.2018) 3 декабря – День инвалидов. Что делает для них Пенсионный фонд России (29.11.2018) Ветераны – сердце «Народной дружины» Барнаула (28.11.2018) Цветущая сакура - союзник в борьбе с деменцией (26.11.2018) Плохо слышу, что делать? 7 золотых правил (22.11.2018) Деменция, болезнь Альцгеймера и диабет (22.11.2018) Деменция и болезнь Альцгеймера: причины (21.11.2018) Намечается прорыв в лечении деменции (19.11.2018)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры