Занятия йогой для людей возраста мудрости

Среда, 27.06.2018, 02:17:00

С годами наше тело становится все более скованным. Однако ассоциировать солидный возраст с обязательным букетом болезней и плохим самочувствием не стоит ни в коем случае. Ведь возможность заботиться о собственном здоровье не имеет возрастных ограничений.

Прожить жизнь на пенсии с ежедневным внутренним зарядом бодрости вполне может помочь йога для пожилых людей.

ЙОГА ВЕРНЕТ МОЛОДОСТЬ

Прежде всего, йога – это древнее искусство. И особенно она необходима пожилым женщинам, которые чаще своих ровесников мужчин страдают избыточным весом, плохой подвижностью суставов, артритом и болями в пояснице.

Йога для нас, женщин в возрасте, на удивление эффективна в вопросах возврата былого тонуса для мышц, повышения гибкости туловища; к нам также вернутся подтянутость кожи и здоровый цвет лица. Наконец, упражнения йоги при занятиях в обычных домашних условиях способны побороть возрастную депрессию, увы, часто характерную для дам на пенсии и помочь им вернуть улыбку на уста.

Йога поможет избавиться или вообще не встретиться со стремительным ухудшением памяти; проблемами с варикозным расширением вен; скачками кровяного давления; тахикардией и прочими сердечно-сосудистыми болезнями; скованностью суставов и окостенением позвоночника; накоплением солей – особенно в шейной и подлопаточной области; остеопорозом и прочими послепенсионными болячками. Т.е. избавиться от целого букета возрастных недомоганий.

Что дает йога людям, перешагнувшим 50-летний рубеж?

Прежде всего – укрепление здоровья и, как следствие, частичное возвращение молодости. Кроме того – улучшение памяти и эмоционального состояния, ощущение силы, увеличение выносливости и, в буквальном смысле, внутреннее перерождение.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ

Разумеется, необходимо напомнить, что любой йога-комплекс, особенно для начинающих эти занятия в немолодом возрасте, должен состоять из максимально щадящих упражнений.

Исключения для физически активных женщин при этом возможны (ведь уровень здоровья каждого из нас индивидуален), но без консультации с врачом приступать к асанам, предусматривающим высокие физические нагрузки, специалисты настоятельно не рекомендуют.

Аса́на — сидячая поза, «это положение тела, которое удобно и устойчиво» (Патанджали).

На чем же должна акцентировать внимание йога для людей пожилого возраста?

Во-первых, на возможно большем числе асан, выполняемых стоя (что немаловажно для первоначального укрепления икроножных мышц и опорно-двигательного аппарата в целом).

Во-вторых, на несложных наклонах, прогибах с малой интенсивностью и легких скручиваниях корпуса в исходном сидячем положении (набор этих движений необходим для возвращения гибкости позвоночнику); если даже такие прогибы затруднительны – на первых порах вполне допустимо использование в качестве дополнительной опоры стула или пуфика.

И в-третьих, на легких растяжках и постепенном укреплении всех групп спинных и шейных мышц (для возвращения нормальной осанки, подтянутости тела и стабилизации функционирования кровеносной системы). Ведь чем крепче у нас мышцы спины, тем меньше нагрузка на позвоночник. Сформированный мышечный корсет «держит» позвоночник, облегчает его функционирование, увеличивает гибкость нашего тела.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ

Обязательно предварительно проконсультироваться с врачом и сообщить результаты обследования инструктору по йоге. Начинать занятия не ранее, чем через 3-4 часа после приема пищи. Выполнять упражнения только в спокойной, расслабляющей обстановке.

КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ

Выполнение асан со значительными нагрузками на позвоночный столб и шейные позвонки (в первую очередь – «перевернутых», со стоянием на голове).

Марина Вяземская / «Новый пенсионер»

Фото: «Новый пенсионер»

Рубрика:
Здоровье

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Намечается прорыв в лечении деменции

Понедельник, 19.11.2018, 02:53:00,

Одиночество как фактор риска деменции, который можно устранить

Четверг, 15.11.2018, 11:25:30,

Не впасть в маразм: ученые рассказали, как избежать старческого слабоумия

Среда, 14.11.2018, 15:08:47,

Подопечные и сотрудники Фонда "Артист" совместно с CMD Центр Молекулярной Диагностики приняли участие в акции «Диабет: знаю, контролирую, живу».

Вторник, 13.11.2018, 16:24:40,

Чай – лекарственный напиток. Новые открытия

Вторник, 13.11.2018, 12:09:05,

Мягкий убийца

Понедельник, 12.11.2018, 08:18:19,

Каким будет порядок диспансеризации трудящихся с 1 января 2019 года

Пятница, 09.11.2018, 09:19:01,

Каждые 3 секунды в мире кто-то заболевает деменцией. Что предпринимают в России?

Четверг, 08.11.2018, 13:39:40,

Японский геронтолог рассказал, как нужно бороться с деменцией

Четверг, 08.11.2018, 13:32:13,

Российские и японские ученые назвали причину смертности № 1 среди пожилых

Четверг, 08.11.2018, 13:24:54,

Сотрудничество японских и российских геронтологов: новый этап

Четверг, 08.11.2018, 13:20:43,

Москва: на ВДНХ можно проверить сосуды ног бесплатно

Пятница, 02.11.2018, 02:00:00,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

Намечается прорыв в лечении деменции (19.11.2018) Скоро, скоро Новый год! «Новый пенсионер» приглашает (14.11.2018) Новая книга 87-летнего ученого – «На земле и в небе Китая» (13.11.2018) Как будет происходить увеличение пенсионного возраста в 2019-2028 гг. Таблица (09.11.2018) Серебряный Университет: как поступить, чему учиться (01.11.2018) 1 ноября - День рождения Московского Серебряного Университета. Поздравляем! (01.11.2018) Подлинный СНИЛС – бесплатно, а за деньги – фальшивка (31.10.2018) Немецкий от Альцгеймера (30.10.2018) Московский Серебряный Университет: как поступить на гуманитарный факультет (30.10.2018) «Возвращение имен» - по всей России (29.10.2018) Новое пенсионное законодательство: увеличение пенсии сельским работникам (29.10.2018) Деменция - «чума» долголетия – 2 (29.10.2018) Смена полиса ОМС до 1 ноября – ошибка! До 1 ноября меняют ПО ЖЕЛАНИЮ страховщика (26.10.2018) Московская «СуперБабушка-2018»: не бабушка, а супер! (25.10.2018) Программа софинансирования пенсий – в течение 10 лет (25.10.2018) Препарат Скулачева: не для старости, а для молодости (25.10.2018) Индексация пенсий в 2019 году (23.10.2018) Максим Скулачев и «таблетки от старости»: привычка к сахару и табаку подобна наркотической зависимости (23.10.2018)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры