Укрепляем иммунитет всей семьей: полезные советы

Среда, 08.07.2020, 16:15:08

Летом нашему организму важно получить необходимые микроэлементы и вещества, которые будут поддерживать его в период холодов. О том, как провести лето с максимальной пользой для организма, — рассказывают специалисты московского центра содействия семейному воспитанию «Лесной»

Залог хорошего самочувствия всех членов семьи — благоприятный психологический микроклимат. Не кричите на ребенка: повышение голоса вызывает у него сильнейший стресс. Стресс, в свою очередь, ослабляет способность организма сопротивляться инфекциям.

Режим дня.

«Так человек устроен, что для хорошего самочувствия ему необходимо ритмичное чередование сна, питания, прогулок. Приверженность тем или иным суточным ритмам закладывается в детстве, поэтому важно приучить ребенка к режиму. Дети до 7 лет обязательно должны спать днем. Для поддержания хорошего самочувствия ребенку нужно вставать не позже 9 утра и отправляться спать до 22.00», — убеждена врач-педиатр Центра Наталья Крылова.


Правильное питание.

От него зависит многое, в том числе и способность организма сопротивляться респираторным заболеваниям. Для этого необходимо употреблять в пищу продукты, богатые витамином А (каротином), например, всем известную морковь. Витамины группы В нормализуют общий обмен веществ, благотворно влияют на кроветворение, а это укрепляет здоровье в целом.

«Ешьте больше молочных и мясных продуктов, круп, листовых и стручковых овощей, морепродуктов», — советует педиатр.

Но самый важный для иммунитета — витамин С. Все мы знаем, что искать его нужно в свежих овощах и фруктах. Готовить их нужно с минимальной тепловой обработкой, чтобы сохранить «капризный» витамин С. Можно измельчать овощи и фрукты непосредственно перед едой. Ребенок должен кушать их понемногу, но регулярно.

Для детей, которые не любят есть овощи и фрукты в чистом виде, можно сделать смузи. Обычно дети с удовольствием пьют его, так как он красивый и вкусный. Кроме того, смузи очень полезен для пищеварения. В нем содержится много витаминов и микроэлемнтов, клетчатка.

«Смузи можно сочетать с соками и овощами. Готовить смузи — легко и быстро, нужен только блендер. А еще в него можно „спрятать“ какой-то продукт, который ребенок есть избегает. Подходит смузи и самым маленьким едокам: можно давать его малышу сразу после введения прикорма. Только нужно быть осторожными с рецептами, содержащими мед и молоко: они могут вызвать аллергию», — рекомендует Наталья Крылова.

Свежий воздух.

Воздушные и солнечные ванны насыщают организм витамином D. Их можно принимать даже в пасмурную погоду — ведь ультрафиолетовые лучи свободно проходят сквозь облака. «Старайтесь гулять минимум два часа в день», — советует педиатр.


Закаливание.

Закаливание водой состоит из нескольких процедур: обтирания, обливания, ванночек для ног, контрастного душа, а позже и сауны или русской бани. Но начинать нужно именно с обтираний — это подходит даже для самых маленьких детей.

Личная и коллективная гигиена.

С детства мы знаем, что чистота — залог здоровья. Ежедневная влажная уборка нужна, чтобы избавить нас от вдыхания пыли. Нужно следить и за гигиеной личной. Задача родителей: с самого раннего детства приучать малыша мыть руки.

«Учите ребенка полоскать рот прохладной водой, промывать и чистить нос», — считает Наталья Крылова.

Рациональное питание, здоровый образ жизни, закаливание и занятия активными видами спорта повышают сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и предотвращают возникновение многих других проблем со здоровьем. Берегите себя!

Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы

Рубрика:
Здоровье

Метки:
Внуки Здоровье Полезное

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Только для женщин. Деликатная тема. Как справиться с недержанием?

Вторник, 13.10.2020, 18:50:09,

Сохраните спину здоровой, а осанку красивой!

Пятница, 25.09.2020, 09:44:05,

Жители и гости столицы приглашаются до 4 октября бесплатно проверить стопы

Пятница, 25.09.2020, 09:35:30,

Как распознать инфаркт

Вторник, 22.09.2020, 10:02:15,

Чабрец: спектр действия лекарственного растения

Среда, 02.09.2020, 12:42:23,

Защита от COVID-19: мясо, яйца и индейка

Пятница, 28.08.2020, 14:24:18,

Самомассаж для людей пожилого возраста: рекомендации от специалистов московского пансионата ветеранов труда

Понедельник, 17.08.2020, 09:14:15,

В Амурской области сотрудники ОПФР стали волонтерами на исследование иммунитета к COVID-19

Пятница, 07.08.2020, 05:53:00,

Киборги среди нас

Четверг, 30.07.2020, 14:12:00,

Институт дополнительного профобразования приглашает на цикл вебинаров с международными экспертами, посвященный борьбе с COVID-19

Пятница, 17.07.2020, 08:02:00,

Мифы и правда о детском травматизме

Пятница, 17.07.2020, 07:50:01,

Жители и гости столицы приглашаются бесплатно проверить стопы в июле

Четверг, 16.07.2020, 09:10:45,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

Настало время помянуть добром Александра III (15.10.2020) Льготы пенсионерам на отдых (12.10.2020) «Части Света» 2020/2021: фестиваль состоится при любой погоде (21.09.2020) Вечер у камина (11.09.2020) Прошел конкурсный отбор кандидатов в команду «Моих социальных центров» (10.09.2020) В проекте «Московское долголетие» открыто более 100 групп по творческим активностям на свежем воздухе (10.09.2020) Поделиться счастьем (08.09.2020) 33-я Московская международная книжная ярмарка открылась. Что ждет посетителей во второй день ее работы? (03.09.2020) В социальных жилых домах стартует творческий сезон (03.09.2020) Чабрец: спектр действия лекарственного растения (02.09.2020) Помощь по хозяйству, поездки, покупки: какие услуги предоставляют пенсионерам в социальных домах (01.09.2020) Как не совершить ошибку: советы пенсионерам, собирающимся заключить договор ренты (27.08.2020) Все болезни от нервов: столичные психологи рассказывают, какие заболевания возникают от переживаний (07.08.2020) "Новый пенсионер" поддерживает идею снижения пенсионного возраста (03.08.2020) Киборги среди нас (30.07.2020) 1 августа 2020 года – перерасчет пенсий (29.07.2020) Шахматы – древняя игра на новый лад (28.07.2020) Один день из жизни московского социального работника (23.07.2020)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры