Укрепляем иммунитет всей семьей: полезные советы

Залог хорошего самочувствия всех членов семьи — благоприятный психологический микроклимат. Не кричите на ребенка: повышение голоса вызывает у него сильнейший стресс. Стресс, в свою очередь, ослабляет способность организма сопротивляться инфекциям.

Режим дня.

«Так человек устроен, что для хорошего самочувствия ему необходимо ритмичное чередование сна, питания, прогулок. Приверженность тем или иным суточным ритмам закладывается в детстве, поэтому важно приучить ребенка к режиму. Дети до 7 лет обязательно должны спать днем. Для поддержания хорошего самочувствия ребенку нужно вставать не позже 9 утра и отправляться спать до 22.00», — убеждена врач-педиатр Центра Наталья Крылова.

Правильное питание.

От него зависит многое, в том числе и способность организма сопротивляться респираторным заболеваниям. Для этого необходимо употреблять в пищу продукты, богатые витамином А (каротином), например, всем известную морковь. Витамины группы В нормализуют общий обмен веществ, благотворно влияют на кроветворение, а это укрепляет здоровье в целом.

«Ешьте больше молочных и мясных продуктов, круп, листовых и стручковых овощей, морепродуктов», — советует педиатр.

Но самый важный для иммунитета — витамин С. Все мы знаем, что искать его нужно в свежих овощах и фруктах. Готовить их нужно с минимальной тепловой обработкой, чтобы сохранить «капризный» витамин С. Можно измельчать овощи и фрукты непосредственно перед едой. Ребенок должен кушать их понемногу, но регулярно.

Для детей, которые не любят есть овощи и фрукты в чистом виде, можно сделать смузи. Обычно дети с удовольствием пьют его, так как он красивый и вкусный. Кроме того, смузи очень полезен для пищеварения. В нем содержится много витаминов и микроэлемнтов, клетчатка.

«Смузи можно сочетать с соками и овощами. Готовить смузи — легко и быстро, нужен только блендер. А еще в него можно „спрятать“ какой-то продукт, который ребенок есть избегает. Подходит смузи и самым маленьким едокам: можно давать его малышу сразу после введения прикорма. Только нужно быть осторожными с рецептами, содержащими мед и молоко: они могут вызвать аллергию», — рекомендует Наталья Крылова.

Свежий воздух.

Воздушные и солнечные ванны насыщают организм витамином D. Их можно принимать даже в пасмурную погоду — ведь ультрафиолетовые лучи свободно проходят сквозь облака. «Старайтесь гулять минимум два часа в день», — советует педиатр.

Закаливание.

Закаливание водой состоит из нескольких процедур: обтирания, обливания, ванночек для ног, контрастного душа, а позже и сауны или русской бани. Но начинать нужно именно с обтираний — это подходит даже для самых маленьких детей.

Личная и коллективная гигиена.

С детства мы знаем, что чистота — залог здоровья. Ежедневная влажная уборка нужна, чтобы избавить нас от вдыхания пыли. Нужно следить и за гигиеной личной. Задача родителей: с самого раннего детства приучать малыша мыть руки.

«Учите ребенка полоскать рот прохладной водой, промывать и чистить нос», — считает Наталья Крылова.

Рациональное питание, здоровый образ жизни, закаливание и занятия активными видами спорта повышают сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и предотвращают возникновение многих других проблем со здоровьем. Берегите себя!

Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы