Комплексы йоги для людей пожилого возраста. Личный опыт

Четверг, 28.06.2018, 02:37:00

Йога для пожилых обязательно должна опираться на индивидуальное состояние здоровья каждого участника йога-группы.

Более того, в большинстве случаев, сам преподаватель таких групп также является немолодым человеком. В мире известно немало женщин-инструкторов, прекрасно выглядящих, и при этом перешагнувших 70 или 80-летний рубеж.

При выполнении асан вы научитесь расслабляться, глубоко и размеренно дышать, а также чутко прислушиваться к своему организму, чтобы при возникновении малейшего дискомфорта прервать занятие либо понизить избранную степень нагрузки.

Наиболее известным и популярным комплексом для возрастных приверженцев йоги во всем мире в настоящий момент является Сурья Намаскар (в наиболее близком переводе – «Приветствие Солнцу»).

УПРАЖНЕНИЯ

Кроме этого комплекса, инструкторы по йоге обычно демонстрируют девять наиболее приемлемых упражнений для лиц пожилого возраста:

капалабхати пранаяма – дыхательное упражнение из чередующихся медленных вдохов и быстрых, коротких выдохов;

сукхасана – полулотос - аналог «позы лотоса» или сидения «по-турецки» (ноги скрещиваются, руки укладываются на колени ладонями вверх);

марджариасана – напоминает движение потягивающейся кошки (выполняется стоя на коленях, с прогибом спины и вытягиванием шеи и головы вперед и вверх);

адхо-мукха-шванасана – попытка дотянуться ладонями до пола, стоя на прямых ногах;

урдхва-мукха-шванасана – поднятия и опускания прямых ног при лежании на спине (сложная, задействующая мышцы пресса поза);

ардха матсиендрасана – повороты корпуса, скручивающие позвоночник;

бхуджангоасана – «стойка кобры» — заключается в плавном изгибе вверх верхней части туловища из положения лежа на животе;

павана-муктасана – из положения лежа на спине попытка принять «позу зародыша» (с головой, прижимающейся к согнутым и подтянутым к груди коленям, поддерживающимися сцепленными руками);

шаванасана – упражнение полного расслабления (в позе «звезды», на спине, с раскинутыми ногами и руками, глаза закрыты).

Постоянные занятия укрепят здоровье, гармонизируют работу внутренних органов и оздоровят нервную систему.

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ. НЕ НАДО СПЕШИТЬ!

Я занимаюсь дома по видео-урокам Майи Файнс. Год назад мое тело было совсем-совсем НЕ спортивное, поэтому стартовала я тяжело.

Начинала упражнения, сидя на стуле, т.к. совсем не могла сидеть «по-турецки». Потом сидела на полу, вытягивая ноги после нескольких секунд «полу-лотоса» и опираясь спиной на диван.

Отдыхала.))) Дышала, хрипя, и темп дыхания в упражнениях поначалу вовсе не выдерживала.

Все упражнения делала не до конца – сил не хватало. Помогло мне не бросить занятия только мое ослиное упрямство и осознание того, что я сейчас, своими руками (ногами! животом!) отодвигаю состояние беспомощной дряхлости на годы и годы.

Если бы не это, давно бы бросила!)))

И оказалось, что со временем, медленно и потихоньку, у меня стало получаться все лучше и легче. Теперь и сижу в полу-лотосе (по-турецки) минут по 40, и дышу размеренно, а не как старый астматик, и почти все упражнения выполняю до конца.

Физически окрепла, похудела немного и даже могу втянуть свой 62-летний живот.))) Так что, попробовав сама, искренне рекомендую всем-всем-всем. Дерзайте!!!

Марина Вяземская / Новый пенсионер

В статье использованы материалы

На фото: Марина Вяземская

Рубрика:
Здоровье

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Намечается прорыв в лечении деменции

Понедельник, 19.11.2018, 02:53:00,

Одиночество как фактор риска деменции, который можно устранить

Четверг, 15.11.2018, 11:25:30,

Не впасть в маразм: ученые рассказали, как избежать старческого слабоумия

Среда, 14.11.2018, 15:08:47,

Подопечные и сотрудники Фонда "Артист" совместно с CMD Центр Молекулярной Диагностики приняли участие в акции «Диабет: знаю, контролирую, живу».

Вторник, 13.11.2018, 16:24:40,

Чай – лекарственный напиток. Новые открытия

Вторник, 13.11.2018, 12:09:05,

Мягкий убийца

Понедельник, 12.11.2018, 08:18:19,

Каким будет порядок диспансеризации трудящихся с 1 января 2019 года

Пятница, 09.11.2018, 09:19:01,

Каждые 3 секунды в мире кто-то заболевает деменцией. Что предпринимают в России?

Четверг, 08.11.2018, 13:39:40,

Японский геронтолог рассказал, как нужно бороться с деменцией

Четверг, 08.11.2018, 13:32:13,

Российские и японские ученые назвали причину смертности № 1 среди пожилых

Четверг, 08.11.2018, 13:24:54,

Сотрудничество японских и российских геронтологов: новый этап

Четверг, 08.11.2018, 13:20:43,

Москва: на ВДНХ можно проверить сосуды ног бесплатно

Пятница, 02.11.2018, 02:00:00,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

Намечается прорыв в лечении деменции (19.11.2018) Скоро, скоро Новый год! «Новый пенсионер» приглашает (14.11.2018) Новая книга 87-летнего ученого – «На земле и в небе Китая» (13.11.2018) Как будет происходить увеличение пенсионного возраста в 2019-2028 гг. Таблица (09.11.2018) Серебряный Университет: как поступить, чему учиться (01.11.2018) 1 ноября - День рождения Московского Серебряного Университета. Поздравляем! (01.11.2018) Подлинный СНИЛС – бесплатно, а за деньги – фальшивка (31.10.2018) Немецкий от Альцгеймера (30.10.2018) Московский Серебряный Университет: как поступить на гуманитарный факультет (30.10.2018) «Возвращение имен» - по всей России (29.10.2018) Новое пенсионное законодательство: увеличение пенсии сельским работникам (29.10.2018) Деменция - «чума» долголетия – 2 (29.10.2018) Смена полиса ОМС до 1 ноября – ошибка! До 1 ноября меняют ПО ЖЕЛАНИЮ страховщика (26.10.2018) Московская «СуперБабушка-2018»: не бабушка, а супер! (25.10.2018) Программа софинансирования пенсий – в течение 10 лет (25.10.2018) Препарат Скулачева: не для старости, а для молодости (25.10.2018) Индексация пенсий в 2019 году (23.10.2018) Максим Скулачев и «таблетки от старости»: привычка к сахару и табаку подобна наркотической зависимости (23.10.2018)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры