Комплексы йоги для людей пожилого возраста. Личный опыт

Четверг, 28.06.2018, 02:37:00

Йога для пожилых обязательно должна опираться на индивидуальное состояние здоровья каждого участника йога-группы.

Более того, в большинстве случаев, сам преподаватель таких групп также является немолодым человеком. В мире известно немало женщин-инструкторов, прекрасно выглядящих, и при этом перешагнувших 70 или 80-летний рубеж.

При выполнении асан вы научитесь расслабляться, глубоко и размеренно дышать, а также чутко прислушиваться к своему организму, чтобы при возникновении малейшего дискомфорта прервать занятие либо понизить избранную степень нагрузки.

Наиболее известным и популярным комплексом для возрастных приверженцев йоги во всем мире в настоящий момент является Сурья Намаскар (в наиболее близком переводе – «Приветствие Солнцу»).

УПРАЖНЕНИЯ

Кроме этого комплекса, инструкторы по йоге обычно демонстрируют девять наиболее приемлемых упражнений для лиц пожилого возраста:

капалабхати пранаяма – дыхательное упражнение из чередующихся медленных вдохов и быстрых, коротких выдохов;

сукхасана – полулотос - аналог «позы лотоса» или сидения «по-турецки» (ноги скрещиваются, руки укладываются на колени ладонями вверх);

марджариасана – напоминает движение потягивающейся кошки (выполняется стоя на коленях, с прогибом спины и вытягиванием шеи и головы вперед и вверх);

адхо-мукха-шванасана – попытка дотянуться ладонями до пола, стоя на прямых ногах;

урдхва-мукха-шванасана – поднятия и опускания прямых ног при лежании на спине (сложная, задействующая мышцы пресса поза);

ардха матсиендрасана – повороты корпуса, скручивающие позвоночник;

бхуджангоасана – «стойка кобры» — заключается в плавном изгибе вверх верхней части туловища из положения лежа на животе;

павана-муктасана – из положения лежа на спине попытка принять «позу зародыша» (с головой, прижимающейся к согнутым и подтянутым к груди коленям, поддерживающимися сцепленными руками);

шаванасана – упражнение полного расслабления (в позе «звезды», на спине, с раскинутыми ногами и руками, глаза закрыты).

Постоянные занятия укрепят здоровье, гармонизируют работу внутренних органов и оздоровят нервную систему.

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ. НЕ НАДО СПЕШИТЬ!

Я занимаюсь дома по видео-урокам Майи Файнс. Год назад мое тело было совсем-совсем НЕ спортивное, поэтому стартовала я тяжело.

Начинала упражнения, сидя на стуле, т.к. совсем не могла сидеть «по-турецки». Потом сидела на полу, вытягивая ноги после нескольких секунд «полу-лотоса» и опираясь спиной на диван.

Отдыхала.))) Дышала, хрипя, и темп дыхания в упражнениях поначалу вовсе не выдерживала.

Все упражнения делала не до конца – сил не хватало. Помогло мне не бросить занятия только мое ослиное упрямство и осознание того, что я сейчас, своими руками (ногами! животом!) отодвигаю состояние беспомощной дряхлости на годы и годы.

Если бы не это, давно бы бросила!)))

И оказалось, что со временем, медленно и потихоньку, у меня стало получаться все лучше и легче. Теперь и сижу в полу-лотосе (по-турецки) минут по 40, и дышу размеренно, а не как старый астматик, и почти все упражнения выполняю до конца.

Физически окрепла, похудела немного и даже могу втянуть свой 62-летний живот.))) Так что, попробовав сама, искренне рекомендую всем-всем-всем. Дерзайте!!!

Марина Вяземская / Новый пенсионер

В статье использованы материалы

На фото: Марина Вяземская

Рубрика:
Здоровье

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Новые технологии для пожилых людей

Четверг, 21.12.2023, 09:15:13,

Не навреди! Как правильно принимать лекарства

Понедельник, 27.11.2023, 15:20:38,

Вебинар «Стоп-переедание. Как перестать переедать за 2 дня: всем известный, но забытый метод»

Пятница, 08.09.2023, 07:03:18,

Лекция «Липиды и мозг: зачем они нужны и что с ними делать?»

Пятница, 11.08.2023, 08:39:29,

С чего надо начать дачный сезон? Прежде всего надо подумать о том, какие опасности могут там поджидать

Среда, 17.05.2023, 08:44:01,

Четыре простых, но эффективных способа поддерживать хорошую форму

Пятница, 28.04.2023, 09:45:03,

Сегодня в Москве оттепель и ледяной дождь, послезавтра синоптики обещают – 15 °. Как не упасть?!

Вторник, 13.12.2022, 11:11:29,

Как правила движения для пешеходов сохраняют здоровье и жизнь

Пятница, 09.12.2022, 09:23:09,

Как прожить больше 100 лет?

Воскресенье, 25.09.2022, 10:09:27,

Особенности реабилитации москвичей старшего возраста в учреждениях соцзащиты

Среда, 10.08.2022, 06:23:05,

Центр профилактики когнитивных расстройств у пожилых людей открылся в Петербурге

Пятница, 15.07.2022, 09:39:25,

Медицинский туризм. Что это такое?

Четверг, 30.06.2022, 08:39:36,

Ещё Рубрика

Советские песни

00:00:00

Фотогалереи

Эксклюзивы

Вы уверены, что слышите голос друга? А может быть это мошенник! (15.03.2024) 8 марта: время сказать спасибо всем девочкам любого возраста за то, что они есть (06.03.2024) Советы гериатра: как порадовать подарком любимую бабушку (05.03.2024) На "Госуслугах" вас ждёт... мошенник. Разве это возможно? (04.03.2024) Как избавиться от храпа? (04.03.2024) Что делать если кружится голова и что это может означать (27.02.2024) Лотерея по телефону: всегда выигрывает мошенник (27.02.2024) «Мама, я в беде! Срочно вышли денег» (21.02.2024) Как сохранить печень здоровой? (14.02.2024) Как нас могут ограбить с помощью SMS-сообщения? (13.02.2024) Телефонное мошенничество и персональные данные (07.02.2024) Телефонное мошенничество: предупрежден, значит вооружён (30.01.2024) «Открой мне тишь своих библиотек» или чтение как лекарство (17.01.2024) Как победить тревогу (11.01.2024) Гипертония – один из самых опасных врагов человека (28.12.2023) Как выбрать подарок для пожилого человека? (25.12.2023) Новые технологии для пожилых людей (21.12.2023) Как в России относятся к жизни в домах престарелых? Цифры, факты, исследования (05.12.2023)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры