Комплексы йоги для людей пожилого возраста. Личный опыт

Четверг, 28.06.2018, 02:37:00

Йога для пожилых обязательно должна опираться на индивидуальное состояние здоровья каждого участника йога-группы.

Более того, в большинстве случаев, сам преподаватель таких групп также является немолодым человеком. В мире известно немало женщин-инструкторов, прекрасно выглядящих, и при этом перешагнувших 70 или 80-летний рубеж.

При выполнении асан вы научитесь расслабляться, глубоко и размеренно дышать, а также чутко прислушиваться к своему организму, чтобы при возникновении малейшего дискомфорта прервать занятие либо понизить избранную степень нагрузки.

Наиболее известным и популярным комплексом для возрастных приверженцев йоги во всем мире в настоящий момент является Сурья Намаскар (в наиболее близком переводе – «Приветствие Солнцу»).

УПРАЖНЕНИЯ

Кроме этого комплекса, инструкторы по йоге обычно демонстрируют девять наиболее приемлемых упражнений для лиц пожилого возраста:

капалабхати пранаяма – дыхательное упражнение из чередующихся медленных вдохов и быстрых, коротких выдохов;

сукхасана – полулотос - аналог «позы лотоса» или сидения «по-турецки» (ноги скрещиваются, руки укладываются на колени ладонями вверх);

марджариасана – напоминает движение потягивающейся кошки (выполняется стоя на коленях, с прогибом спины и вытягиванием шеи и головы вперед и вверх);

адхо-мукха-шванасана – попытка дотянуться ладонями до пола, стоя на прямых ногах;

урдхва-мукха-шванасана – поднятия и опускания прямых ног при лежании на спине (сложная, задействующая мышцы пресса поза);

ардха матсиендрасана – повороты корпуса, скручивающие позвоночник;

бхуджангоасана – «стойка кобры» — заключается в плавном изгибе вверх верхней части туловища из положения лежа на животе;

павана-муктасана – из положения лежа на спине попытка принять «позу зародыша» (с головой, прижимающейся к согнутым и подтянутым к груди коленям, поддерживающимися сцепленными руками);

шаванасана – упражнение полного расслабления (в позе «звезды», на спине, с раскинутыми ногами и руками, глаза закрыты).

Постоянные занятия укрепят здоровье, гармонизируют работу внутренних органов и оздоровят нервную систему.

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ. НЕ НАДО СПЕШИТЬ!

Я занимаюсь дома по видео-урокам Майи Файнс. Год назад мое тело было совсем-совсем НЕ спортивное, поэтому стартовала я тяжело.

Начинала упражнения, сидя на стуле, т.к. совсем не могла сидеть «по-турецки». Потом сидела на полу, вытягивая ноги после нескольких секунд «полу-лотоса» и опираясь спиной на диван.

Отдыхала.))) Дышала, хрипя, и темп дыхания в упражнениях поначалу вовсе не выдерживала.

Все упражнения делала не до конца – сил не хватало. Помогло мне не бросить занятия только мое ослиное упрямство и осознание того, что я сейчас, своими руками (ногами! животом!) отодвигаю состояние беспомощной дряхлости на годы и годы.

Если бы не это, давно бы бросила!)))

И оказалось, что со временем, медленно и потихоньку, у меня стало получаться все лучше и легче. Теперь и сижу в полу-лотосе (по-турецки) минут по 40, и дышу размеренно, а не как старый астматик, и почти все упражнения выполняю до конца.

Физически окрепла, похудела немного и даже могу втянуть свой 62-летний живот.))) Так что, попробовав сама, искренне рекомендую всем-всем-всем. Дерзайте!!!

Марина Вяземская / Новый пенсионер

В статье использованы материалы

На фото: Марина Вяземская

Рубрика:
Здоровье

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Как сделать бесплатно УЗИ?

Пятница, 21.09.2018, 12:35:45,

Национальный проект «Здравоохранение» будет стоить 1,36 трлн. рублей

Пятница, 21.09.2018, 11:16:03,

Старение – это болезнь?

Среда, 19.09.2018, 14:33:35,

Что-то стало холодать! Пора делать прививки от гриппа

Понедельник, 17.09.2018, 07:46:40,

1 сентября «Школа звезд» МЕДСИ откроет свои двери в «Академии Галчонка»

Среда, 29.08.2018, 08:33:08,

Аптека на подоконнике. Золотой ус лечит суставы

Пятница, 24.08.2018, 13:50:37,

На ВДНХ (Москва) можно бесплатно проверить сосуды ног и стопы

Пятница, 24.08.2018, 13:07:50,

Москвичи и гости столицы приглашаются пройти диагностику остеопороза в августе

Среда, 08.08.2018, 09:36:59,

Идеальное утро пожилого человека. Рассказывает доктор

Четверг, 02.08.2018, 12:41:39,

Что делать, куда обращаться, если затягивают с операцией?

Среда, 25.07.2018, 15:28:37,

28 июля 2018 в Санкт-Петербурге открывается Фестиваль медицины и благотворительности

Среда, 25.07.2018, 13:30:16,

Москвичи и гости столицы приглашаются пройти диагностику остеопороза в июле

Четверг, 19.07.2018, 10:39:27,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

Как сделать бесплатно УЗИ? (21.09.2018) Национальный проект «Здравоохранение» будет стоить 1,36 трлн. рублей (21.09.2018) Как подтвердить стаж жителю СНГ (19.09.2018) Санкт-Петербург, музейно-театральный проект «Хранить вечно» (19.09.2018) «Когда накормишь убогого, считай, что себя накормил» (18.09.2018) Папа Карло сможет через суд потребовать алименты от Буратино (18.09.2018) Он поменял бы свою жизнь на пенсию (17.09.2018) Евгений Гонтмахер о повышении пенсионного возраста: выход есть (13.09.2018) Дожить до ста лет в России. Как? Где? На Алтае! (12.09.2018) Москва, День города 2018: цветы и танцы (11.09.2018) Зачем пожилым учиться, или: Мне это надо? (11.09.2018) Евгений Гонтмахер: Чтобы обеспечить пенсии, нужны другие темпы экономического роста (10.09.2018) Велопробег для «Артиста» (10.09.2018) Селфи с Орнеллой Мути (07.09.2018) Татьяна Голикова: стаж и баллы в пенсионной реформе 2019 года (03.09.2018) Московские игры «Спорт – это долголетие» (03.09.2018) #КакЯпровёлЛето (02.09.2018) Московские рекорды этого лета (01.09.2018)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры