Комплексы йоги для людей пожилого возраста. Личный опыт

Четверг, 28.06.2018, 02:37:00

Йога для пожилых обязательно должна опираться на индивидуальное состояние здоровья каждого участника йога-группы.

Более того, в большинстве случаев, сам преподаватель таких групп также является немолодым человеком. В мире известно немало женщин-инструкторов, прекрасно выглядящих, и при этом перешагнувших 70 или 80-летний рубеж.

При выполнении асан вы научитесь расслабляться, глубоко и размеренно дышать, а также чутко прислушиваться к своему организму, чтобы при возникновении малейшего дискомфорта прервать занятие либо понизить избранную степень нагрузки.

Наиболее известным и популярным комплексом для возрастных приверженцев йоги во всем мире в настоящий момент является Сурья Намаскар (в наиболее близком переводе – «Приветствие Солнцу»).

УПРАЖНЕНИЯ

Кроме этого комплекса, инструкторы по йоге обычно демонстрируют девять наиболее приемлемых упражнений для лиц пожилого возраста:

капалабхати пранаяма – дыхательное упражнение из чередующихся медленных вдохов и быстрых, коротких выдохов;

сукхасана – полулотос - аналог «позы лотоса» или сидения «по-турецки» (ноги скрещиваются, руки укладываются на колени ладонями вверх);

марджариасана – напоминает движение потягивающейся кошки (выполняется стоя на коленях, с прогибом спины и вытягиванием шеи и головы вперед и вверх);

адхо-мукха-шванасана – попытка дотянуться ладонями до пола, стоя на прямых ногах;

урдхва-мукха-шванасана – поднятия и опускания прямых ног при лежании на спине (сложная, задействующая мышцы пресса поза);

ардха матсиендрасана – повороты корпуса, скручивающие позвоночник;

бхуджангоасана – «стойка кобры» — заключается в плавном изгибе вверх верхней части туловища из положения лежа на животе;

павана-муктасана – из положения лежа на спине попытка принять «позу зародыша» (с головой, прижимающейся к согнутым и подтянутым к груди коленям, поддерживающимися сцепленными руками);

шаванасана – упражнение полного расслабления (в позе «звезды», на спине, с раскинутыми ногами и руками, глаза закрыты).

Постоянные занятия укрепят здоровье, гармонизируют работу внутренних органов и оздоровят нервную систему.

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ. НЕ НАДО СПЕШИТЬ!

Я занимаюсь дома по видео-урокам Майи Файнс. Год назад мое тело было совсем-совсем НЕ спортивное, поэтому стартовала я тяжело.

Начинала упражнения, сидя на стуле, т.к. совсем не могла сидеть «по-турецки». Потом сидела на полу, вытягивая ноги после нескольких секунд «полу-лотоса» и опираясь спиной на диван.

Отдыхала.))) Дышала, хрипя, и темп дыхания в упражнениях поначалу вовсе не выдерживала.

Все упражнения делала не до конца – сил не хватало. Помогло мне не бросить занятия только мое ослиное упрямство и осознание того, что я сейчас, своими руками (ногами! животом!) отодвигаю состояние беспомощной дряхлости на годы и годы.

Если бы не это, давно бы бросила!)))

И оказалось, что со временем, медленно и потихоньку, у меня стало получаться все лучше и легче. Теперь и сижу в полу-лотосе (по-турецки) минут по 40, и дышу размеренно, а не как старый астматик, и почти все упражнения выполняю до конца.

Физически окрепла, похудела немного и даже могу втянуть свой 62-летний живот.))) Так что, попробовав сама, искренне рекомендую всем-всем-всем. Дерзайте!!!

Марина Вяземская / Новый пенсионер

В статье использованы материалы

На фото: Марина Вяземская

Рубрика:
Здоровье

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Москвичи и гости столицы приглашаются пройти диагностику остеопороза в июле

Четверг, 19.07.2018, 10:39:27,

Российские ученые о старении: биологический резерв – около 40 лет

Среда, 18.07.2018, 02:09:00,

Отвечает доктор. Ноги болят. Можно ли обойтись без лекарств?

Вторник, 17.07.2018, 10:34:52,

Как научиться снова быстро ходить?

Понедельник, 16.07.2018, 12:26:57,

Старение: в чем проблема?

Понедельник, 16.07.2018, 09:14:35,

Евгений Гонтмахер: «Самая острая проблема сейчас – состояние здоровья населения»

Четверг, 28.06.2018, 10:55:09,

Комплексы йоги для людей пожилого возраста. Личный опыт

Четверг, 28.06.2018, 02:37:00,

Занятия йогой для людей возраста мудрости

Среда, 27.06.2018, 02:17:00,

Нервные клетки мозга восстанавливаются в любом возрасте! Как это сделать?

Среда, 20.06.2018, 13:36:15,

19 июня по 28 июля - бесплатная акция «Проверь свое сердце» на ВДНХ (Москва)

Понедельник, 18.06.2018, 09:41:55,

Москвичи и гости столицы могут бесплатно пройти диагностику остеопороза в июне

Среда, 06.06.2018, 14:22:47,

Здоровый город. Новые проекты для московской реновации

Понедельник, 04.06.2018, 09:28:36,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

Российские ученые о старении: биологический резерв – около 40 лет (18.07.2018) Новое в оформлении пенсии (18.07.2018) Отвечает доктор. Ноги болят. Можно ли обойтись без лекарств? (17.07.2018) Как научиться снова быстро ходить? (16.07.2018) Силуанов: Страховые принципы не срабатывают, а пенсии надо увеличивать (16.07.2018) Почему в Личном кабинете размер моей пенсии больше, чем я получаю? (13.07.2018) Повышение пенсионного возраста обсуждается в Госдуме: не только женщины (11.07.2018) А вы едете на «Нашествие»? (10.07.2018) Повышение пенсионного возраста. Старт, затянувшийся с 2010 года (03.07.2018) Повышать пенсионный возраст придется: людей старше 75 лет ожидают проблемы (02.07.2018) Золотой век московских пенсионеров (02.07.2018) Юрий Антонов. Кумир 80-х: творчество и здоровый образ жизни (29.06.2018) Слет мастеров "Я умею" в Коломенском (29.06.2018) Марко Кантанева. Интервью с «отцом» скандинавской ходьбы (29.06.2018) Жизнь после спорта бывает счастливой. Ирина Слуцкая (28.06.2018) Комплексы йоги для людей пожилого возраста. Личный опыт (28.06.2018) Неизвестная война в небе Китая (27.06.2018) Занятия йогой для людей возраста мудрости (27.06.2018)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры