Как наладить режим сна

Пятница, 26.06.2020, 20:04:24

Прямой эфир в Instagram «Московского долголетия» провел Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач России, профессор, доктор медицинских наук. Темой трансляции стала бессонница и способы борьбы с ней. Эксперт поделился советами по здоровому сну, объяснил причины бессонницы, а также рассказал о режиме и особенностях сна у людей старшего поколения.

Роман Вячеславович отметил, что во сне идет восстановление организма как физическое, так и психологическое.

«Мозг человека никогда не спит. Во время сна центры мозга, которые днем взаимодействовали с внешней средой через органы чувств, переключаются на работу с внутренними органами. Во сне формируется иммунитет, выводятся шлаки, идет настройка внутренних систем, кроме того мозг начинает усваивать информацию, полученную за день. Если сон не достаточный или плохой, то мозг перестает делать эту работу. Отсюда идут проблемы со здоровьем. В современном мире многие стараются за счет сна увеличить свой активный день, но я настоятельно не рекомендовал бы так делать. Экономить на сне — это все равно, что сэкономить на воде или еде», — сказал Роман Бузунов.

врач-сомнолог

Самое главное — это выработать режим сна: ложится и вставать в одно и тоже время. При этом не важно, какие это часы: многие жаворонки засыпают поздно ночью и встают днем, но если это происходит на постоянной основе, то организм все равно будет восстанавливаться во сне.

Кроме того, врач отметил, что люди старшего поколения чаще страдают проблемами при засыпании, которое должно длиться примерно 15 минут. Если человек не заснул за это время, не нужно оставаться в постели — это вызывает еще больший стресс. Встаньте и уйдите в другую комнату, займитесь монотонным делом или почитайте книжку. Так у вас не будет вырабатываться рефлекс «боязни засыпания».

На вопрос зрителя о дневном сне Роман Вячеславович ответил, что если дневной сон не мешает быстро заснуть ночью, то можно отдохнуть. Проснуться нужно за 6-8 часов до ночного сна. Желательно, чтобы длительность сна днем была не больше 30 — 40 минут, но даже 10-15 минут дневного сна могут освежать.

Также врач отметил, что для хорошего сна и засыпания важна физическая нагрузка, ограничение кофеина, гигиена спального места, а перед сном не стоит пользоваться гаджетами и смотреть телевизор. Лучше заняться расслабляющим делом, настраивающим на сон.

Посмотреть полную версию эфира можно в инстаграме проекта «Московское долголетие»

Источник: mos.news

Рубрика:
Здоровье

Метки:
Полезное

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Чабрец: спектр действия лекарственного растения

Среда, 02.09.2020, 12:42:23,

Защита от COVID-19: мясо, яйца и индейка

Пятница, 28.08.2020, 14:24:18,

Самомассаж для людей пожилого возраста: рекомендации от специалистов московского пансионата ветеранов труда

Понедельник, 17.08.2020, 09:14:15,

В Амурской области сотрудники ОПФР стали волонтерами на исследование иммунитета к COVID-19

Пятница, 07.08.2020, 05:53:00,

Киборги среди нас

Четверг, 30.07.2020, 14:12:00,

Институт дополнительного профобразования приглашает на цикл вебинаров с международными экспертами, посвященный борьбе с COVID-19

Пятница, 17.07.2020, 08:02:00,

Мифы и правда о детском травматизме

Пятница, 17.07.2020, 07:50:01,

Жители и гости столицы приглашаются бесплатно проверить стопы в июле

Четверг, 16.07.2020, 09:10:45,

Сохраните спину здоровой, а осанку красивой! Скажите – НЕТ остеопорозу!

Четверг, 16.07.2020, 08:58:32,

Укрепляем иммунитет всей семьей: полезные советы

Среда, 08.07.2020, 16:15:08,

Как не заболеть летом?

Вторник, 07.07.2020, 13:33:27,

Как наладить режим сна

Пятница, 26.06.2020, 20:04:24,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

Вечер у камина (11.09.2020) Прошел конкурсный отбор кандидатов в команду «Моих социальных центров» (10.09.2020) В проекте «Московское долголетие» открыто более 100 групп по творческим активностям на свежем воздухе (10.09.2020) Поделиться счастьем (08.09.2020) 33-я Московская международная книжная ярмарка открылась. Что ждет посетителей во второй день ее работы? (03.09.2020) В социальных жилых домах стартует творческий сезон (03.09.2020) Чабрец: спектр действия лекарственного растения (02.09.2020) Помощь по хозяйству, поездки, покупки: какие услуги предоставляют пенсионерам в социальных домах (01.09.2020) Как не совершить ошибку: советы пенсионерам, собирающимся заключить договор ренты (27.08.2020) Все болезни от нервов: столичные психологи рассказывают, какие заболевания возникают от переживаний (07.08.2020) "Новый пенсионер" поддерживает идею снижения пенсионного возраста (03.08.2020) Киборги среди нас (30.07.2020) 1 августа 2020 года – перерасчет пенсий (29.07.2020) Шахматы – древняя игра на новый лад (28.07.2020) Один день из жизни московского социального работника (23.07.2020) Квартира – гарантия покоя или опасность? Как пенсионеру защититься от недобросовестных риелторов (23.07.2020) Скажем страхам «нет»! (22.07.2020) Ольга Баталина: В этом году году ключевой приоритет государства в мерах поддержки – семьи с детьми (08.07.2020)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры