Идеальное утро пожилого человека. Рассказывает доктор

Четверг, 02.08.2018, 12:41:39

На вопросы «Нового пенсионера» ответил Роман Станиславович Сайковский, врач-ревматолог, заведующий ревматологическим отделением Федерального научно-клинического центра специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий (ФНКЦ) ФМБА России (г. Москва)

«НП»: Посоветуйте, пожалуйста, какие физические упражнения нужно делать с утра в зависимости от возраста (40, 60, 80 лет)?

САЙКОВСКИЙ:

Физическая нагрузка - вопрос достаточно индивидуальный. Многие люди и в 60 готовы пробежать несколько километров и сделать подъём переворотом, а есть и такие, кто в 45 с трудом может встать с постели.

Но что точно никому не повредит - так это утренняя разминка. Встаньте, сделайте несколько потягиваний, наклонов, и махов руками и ногами. Вне зависимости от уровня физической подготовки, такая лёгкая разминка позволит вам чувствовать себя увереннее весь день.

Если позволяет здоровье, разминку можно дополнить короткой пробежкой.

Главное - не переусердствуйте, и не торопитесь - делайте поправку на свой возраст.

«НП»: Расскажите, зависит ли утренний пищевой рацион от особенностей каждого организма (пониженная/повышенная кислотность, давление)?

САЙКОВСКИЙ:

Состав утреннего рациона - это скорее вопрос вкуса, а не медицинских показаний. Если нет конкретных запретов врача, утренний рацион можете подбирать на свой вкус.

Единственное - рекомендуется максимально сократить потребление сахара.

Если у вас есть возможность обойтись без продуктов с сахаром по утрам, исключите их из рациона. Чем старше человеческий организм, тем труднее ему выводить избыточные сахара.

Злоупотребление продуктами вроде кофе или конфет на завтрак может быстро привести к диабету у людей в возрасте.

«НП»: Как Вы считаете, что лучше пить по утрам пенсионерам (вода, кофе, чай, кефир)? Почему?

САЙКОВСКИЙ:

Пейте воду и зеленый чай. Эти продукты не содержат сахара, и не оказывают влияния на вашу нервную систему, а чай, особенно зеленый чай - помогает избавиться от тревожности и укрепить ясность мышления.

А вот молочные продукты лучше заменить на кисломолочные, так как они легче усваиваются и служат источником целого ряда микроэлементов.

«НП»: Как Вы считаете, в какое время дня необходимо делать зарядку? Зависит ли интенсивность зарядки от возраста и общего физического состояния организма? Можно ли, по Вашему мнению, перенести утренние физические упражнения на вторую половину дня?

САЙКОВСКИЙ:

Утро - лучшее время для зарядки. Но если пропустили утреннюю зарядку, не беда - физические упражнения можно делать в любое время, а пожилым людям - даже вечером.

Лёгкие гимнастические упражнения улучшают ток кровь, способствуют нормализации давления. В целом, нет разницы, в какое время дня делать зарядку.

Главное – делать зарядку регулярно.

«НП»: Скажите, какие физические нагрузки более полезны по утрам пенсионерам (физические упражнения, водные процедуры, дыхательная зарядка, скандинавская ходьба)? Какие нагрузки, по Вашему мнению, наиболее выполнимы с учетом общих физических особенностей пенсионеров?

САЙКОВСКИЙ:

Многочисленные наблюдения показали, что физические особенности организма у людей, если они не злоупотребляли раньше алкоголем или наркотиками, сохраняются неизменными примерно с 23 до 60 лет. Поэтому нет никаких препятствий для того, чтобы вам делать упражнения наравне с молодежью.

Наиболее эффективная методика - комбинировать разминочную растяжку и бег на короткие дистанции. Если бежать не получается, можно бег заменить ходьбой, либо скандинавской ходьбой.

«НП»: Необходимо ли завтракать по утрам? На что влияет отказ от завтрака или, наоборот, переедание?

САЙКОВСКИЙ:

Завтрак является одним из самых важных приемов пищи за день. На завтрак лучше взять лёгкие типы еды - например, овсяную кашу с зеленым чаем.

Особенность для пенсионеров здесь в том, что с возрастом организм хуже усваивает транс-жиры и тяжёлую пишу, в том числе молочные продукты.

Поэтому лучшая рекомендация в данном случае - лёгкий завтрак, а основной рацион оставить на обед.

Ужин желательно вообще исключить - в пожилом организме продукты, съеденные после 7 вечера, усваиваются плохо или вообще не усваиваются.

«НП»: Как Вы считаете, что необходимо делать по утрам (есть определенные продукты, делать какие-либо физические упражнения), чтобы чувствовать себя молодо вне зависимости от возраста?

САЙКОВСКИЙ:

С современными возможностями медицины - даже после шестидесяти, нет никаких препятствий для пожилого человека, чтобы быть наравне с молодыми.

Многочисленные эксперименты и исследования показали - ощущение возраста – это психологическая проблема, а не физическая.

Убедите себя мысленно, что вам 35 лет, даже если на самом деле - 65. И увидите, насколько вырастут Ваши возможности и ощущения.

Роман Сайковский, врач-ревматолог – для «Нового пенсионера»

Фото: «Новый пенсионер»

Читайте также:

Как научиться снова быстро ходить?

Отвечает доктор. Ноги болят. Можно ли обойтись без лекарств?

Рубрика:
Здоровье

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Москвичи и гости столицы приглашаются пройти диагностику остеопороза в августе

Среда, 08.08.2018, 09:36:59,

Идеальное утро пожилого человека. Рассказывает доктор

Четверг, 02.08.2018, 12:41:39,

Что делать, куда обращаться, если затягивают с операцией?

Среда, 25.07.2018, 15:28:37,

28 июля 2018 в Санкт-Петербурге открывается Фестиваль медицины и благотворительности

Среда, 25.07.2018, 13:30:16,

Москвичи и гости столицы приглашаются пройти диагностику остеопороза в июле

Четверг, 19.07.2018, 10:39:27,

Российские ученые о старении: биологический резерв – около 40 лет

Среда, 18.07.2018, 02:09:00,

Отвечает доктор. Ноги болят. Можно ли обойтись без лекарств?

Вторник, 17.07.2018, 10:34:52,

Как научиться снова быстро ходить?

Понедельник, 16.07.2018, 12:26:57,

Старение: в чем проблема?

Понедельник, 16.07.2018, 09:14:35,

Евгений Гонтмахер: «Самая острая проблема сейчас – состояние здоровья населения»

Четверг, 28.06.2018, 10:55:09,

Комплексы йоги для людей пожилого возраста. Личный опыт

Четверг, 28.06.2018, 02:37:00,

Занятия йогой для людей возраста мудрости

Среда, 27.06.2018, 02:17:00,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

«Четыре дня чистого счастья» (06.08.2018) Стаж, а не возраст нужен для пенсии? (02.08.2018) Идеальное утро пожилого человека. Рассказывает доктор (02.08.2018) Программа софинансирования: выплаты один раз в 5 лет (31.07.2018) Валерий Рязанский: будущее за накопительной пенсией (25.07.2018) Что делать, куда обращаться, если затягивают с операцией? (25.07.2018) Повышение пенсионного возраста: позиция Совета Федерации РФ. Регионы (24.07.2018) Ольга Грачева: участвуйте в проекте «Московское долголетие» - и ваша жизнь станет лучше (23.07.2018) Российские ученые о старении: биологический резерв – около 40 лет (18.07.2018) Новое в оформлении пенсии (18.07.2018) Отвечает доктор. Ноги болят. Можно ли обойтись без лекарств? (17.07.2018) Как научиться снова быстро ходить? (16.07.2018) Силуанов: Страховые принципы не срабатывают, а пенсии надо увеличивать (16.07.2018) Почему в Личном кабинете размер моей пенсии больше, чем я получаю? (13.07.2018) Повышение пенсионного возраста обсуждается в Госдуме: не только женщины (11.07.2018) А вы едете на «Нашествие»? (10.07.2018) Повышение пенсионного возраста. Старт, затянувшийся с 2010 года (03.07.2018) Повышать пенсионный возраст придется: людей старше 75 лет ожидают проблемы (02.07.2018)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры