Идеальное утро пожилого человека. Рассказывает доктор

Четверг, 02.08.2018, 12:41:39

На вопросы «Нового пенсионера» ответил Роман Станиславович Сайковский, врач-ревматолог, заведующий ревматологическим отделением Федерального научно-клинического центра специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий (ФНКЦ) ФМБА России (г. Москва)

«НП»: Посоветуйте, пожалуйста, какие физические упражнения нужно делать с утра в зависимости от возраста (40, 60, 80 лет)?

САЙКОВСКИЙ:

Физическая нагрузка - вопрос достаточно индивидуальный. Многие люди и в 60 готовы пробежать несколько километров и сделать подъём переворотом, а есть и такие, кто в 45 с трудом может встать с постели.

Но что точно никому не повредит - так это утренняя разминка. Встаньте, сделайте несколько потягиваний, наклонов, и махов руками и ногами. Вне зависимости от уровня физической подготовки, такая лёгкая разминка позволит вам чувствовать себя увереннее весь день.

Если позволяет здоровье, разминку можно дополнить короткой пробежкой.

Главное - не переусердствуйте, и не торопитесь - делайте поправку на свой возраст.

«НП»: Расскажите, зависит ли утренний пищевой рацион от особенностей каждого организма (пониженная/повышенная кислотность, давление)?

САЙКОВСКИЙ:

Состав утреннего рациона - это скорее вопрос вкуса, а не медицинских показаний. Если нет конкретных запретов врача, утренний рацион можете подбирать на свой вкус.

Единственное - рекомендуется максимально сократить потребление сахара.

Если у вас есть возможность обойтись без продуктов с сахаром по утрам, исключите их из рациона. Чем старше человеческий организм, тем труднее ему выводить избыточные сахара.

Злоупотребление продуктами вроде кофе или конфет на завтрак может быстро привести к диабету у людей в возрасте.

«НП»: Как Вы считаете, что лучше пить по утрам пенсионерам (вода, кофе, чай, кефир)? Почему?

САЙКОВСКИЙ:

Пейте воду и зеленый чай. Эти продукты не содержат сахара, и не оказывают влияния на вашу нервную систему, а чай, особенно зеленый чай - помогает избавиться от тревожности и укрепить ясность мышления.

А вот молочные продукты лучше заменить на кисломолочные, так как они легче усваиваются и служат источником целого ряда микроэлементов.

«НП»: Как Вы считаете, в какое время дня необходимо делать зарядку? Зависит ли интенсивность зарядки от возраста и общего физического состояния организма? Можно ли, по Вашему мнению, перенести утренние физические упражнения на вторую половину дня?

САЙКОВСКИЙ:

Утро - лучшее время для зарядки. Но если пропустили утреннюю зарядку, не беда - физические упражнения можно делать в любое время, а пожилым людям - даже вечером.

Лёгкие гимнастические упражнения улучшают ток кровь, способствуют нормализации давления. В целом, нет разницы, в какое время дня делать зарядку.

Главное – делать зарядку регулярно.

«НП»: Скажите, какие физические нагрузки более полезны по утрам пенсионерам (физические упражнения, водные процедуры, дыхательная зарядка, скандинавская ходьба)? Какие нагрузки, по Вашему мнению, наиболее выполнимы с учетом общих физических особенностей пенсионеров?

САЙКОВСКИЙ:

Многочисленные наблюдения показали, что физические особенности организма у людей, если они не злоупотребляли раньше алкоголем или наркотиками, сохраняются неизменными примерно с 23 до 60 лет. Поэтому нет никаких препятствий для того, чтобы вам делать упражнения наравне с молодежью.

Наиболее эффективная методика - комбинировать разминочную растяжку и бег на короткие дистанции. Если бежать не получается, можно бег заменить ходьбой, либо скандинавской ходьбой.

«НП»: Необходимо ли завтракать по утрам? На что влияет отказ от завтрака или, наоборот, переедание?

САЙКОВСКИЙ:

Завтрак является одним из самых важных приемов пищи за день. На завтрак лучше взять лёгкие типы еды - например, овсяную кашу с зеленым чаем.

Особенность для пенсионеров здесь в том, что с возрастом организм хуже усваивает транс-жиры и тяжёлую пишу, в том числе молочные продукты.

Поэтому лучшая рекомендация в данном случае - лёгкий завтрак, а основной рацион оставить на обед.

Ужин желательно вообще исключить - в пожилом организме продукты, съеденные после 7 вечера, усваиваются плохо или вообще не усваиваются.

«НП»: Как Вы считаете, что необходимо делать по утрам (есть определенные продукты, делать какие-либо физические упражнения), чтобы чувствовать себя молодо вне зависимости от возраста?

САЙКОВСКИЙ:

С современными возможностями медицины - даже после шестидесяти, нет никаких препятствий для пожилого человека, чтобы быть наравне с молодыми.

Многочисленные эксперименты и исследования показали - ощущение возраста – это психологическая проблема, а не физическая.

Убедите себя мысленно, что вам 35 лет, даже если на самом деле - 65. И увидите, насколько вырастут Ваши возможности и ощущения.

Роман Сайковский, врач-ревматолог – для «Нового пенсионера»

Фото: «Новый пенсионер»

Читайте также:

Как научиться снова быстро ходить?

Отвечает доктор. Ноги болят. Можно ли обойтись без лекарств?

Рубрика:
Здоровье

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

Осторожно! Лже-сайты ПФР (15.02.2019) «Возрастная» надбавка. Пенсия после 80 лет увеличится (10.01.2019) Самая новогодняя сказка на льду «ЦСКА-Арены» (29.12.2018) Елка в цирке с фондом «ОМК-участие» (26.12.2018) Индексация с 1 января 2019 года. Как повысится ваша пенсия (26.12.2018) Илья Авербух. День рождения по-чемпионски (25.12.2018) Деда Мороза встретили в Коломенском хлебом-солью (12.12.2018) В Москве открылась выставка чертежей и рисунков архитектора Матвея Казакова (07.12.2018) Книга жива. А кто бы сомневался? (01.12.2018) Жилищно-коммунальные услуги: какие льготы для пожилых? (30.11.2018) Деменция: диагностика, лечение и профилактика. Японский опыт (29.11.2018) 3 декабря – День инвалидов. Что делает для них Пенсионный фонд России (29.11.2018) Ветераны – сердце «Народной дружины» Барнаула (28.11.2018) Цветущая сакура - союзник в борьбе с деменцией (26.11.2018) Плохо слышу, что делать? 7 золотых правил (22.11.2018) Деменция, болезнь Альцгеймера и диабет (22.11.2018) Деменция и болезнь Альцгеймера: причины (21.11.2018) Намечается прорыв в лечении деменции (19.11.2018)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры