Гимнастика на стуле

Среда, 20.05.2020, 19:30:16

Норвежская компания Flokk – признанный лидер на рынке дизайна, разработки и производства мебели для рабочих пространств в Европе. Ее специалисты предлагают простую и эффективную гимнастику для борьбы с гиподинамией на рабочем месте.

Упражнения особенно актуальны сейчас, когда многие люди сталкиваются с ограниченной подвижностью; они позволят не только больше двигаться в процессе работы, но также займут достойное место в вашем привычном тренировочном комплексе для поддержания здоровья в теле.

Занимаем исходную позицию

Сядьте на стул с прямой спиной. По возможности откорректируйте его высоту так, чтобы обе ступни уверенно стояли на полу.

Позы кошки и коровы

Стопы на полу, спина прямая. На вдохе прогнитесь назад, направляя взгляд в потолок, а плечи вниз. Это поза коровы. На выдохе округлите спину в противоположном направлении, уводя голову и плечи вперед и вниз. Это поза кошки. Медленно повторите 5 раз, синхронизируя смену позы с циклами дыхания. Польза: упражнение позволяет улучшить гибкость спины и укрепить мышцы брюшного пресса.

Руки вверх и подышите

На вдохе поднимите прямые руки над собой, взгляд направлен вперед. Плечи расслаблены, лопатки скользят вниз. Дыхание глубокое, тело расслаблено. Оставайтесь в таком положении столько, сколько вам комфортно, сохраняя центрированность. Польза: улучшение осанки, раскрытие плечевого пояса, укрепление мышц бедра.

Наклон вперед

На выдохе наклонитесь вперед через ноги – настолько далеко, насколько сможете. Грудная клетка тянется к коленям. Руки располагаются максимально близко к щиколоткам, голова свободно свисает. Повторите несколько раз. Польза: укрепление и удлинение бедренных мышц.

Скручивание

Сядьте на стул боком, лицом влево. Сохраняя прямую спину, мягко скручивайте торс вправо. На вдохе вытягивайте позвоночник вверх, а на выдохе углубляйте скручивание. Продолжайте скручиваться на 5 циклов дыхания, затем повторите то же самое в другую сторону. Польза: раскрытие плеч, укрепление мышц шеи и бедер, вытяжение позвоночника.

Поза полумесяца сидя

Вернитесь в нейтральное положение. С прямой спиной поднимите руки над головой, сомкните кисти в замок, растопырив пальцы. Наклонитесь вправо и задержитесь в этом положении на 2-3 вдоха и выдоха. Выпрямитесь и повторите то же самое, наклонившись влево. Передохните и повторите еще раз. Польза: укрепление и раскрытие боковых мышц, мягкое вытяжение позвоночника.

Работаем запястьями и пальцами

Вытяните руки в стороны или над головой и начинайте рисовать круги запястьями: по 5 секунд в одну и в другую сторону. Растопырьте пальцы, а затем сожмите их в кулак. Повторите 5-10 раз. Польза: упражнение позволяет сбросить напряжение с мышц и сухожилий рук.

Сжатие

В положении сидя с прямой спиной на 10 секунд сожмите ягодицы, а затем расслабьте. Повторите несколько раз. Польза: укрепление ягодичных мышц.

«Деревянная нога»

Сядьте с уверенным упором ступней в пол, напрягите одну ногу и вытяните ее вперед, аккуратно приподняв над полом. Задержитесь в этом положении, затем опустите ногу вниз, не позволяя ей коснуться пола, и снова поднимите. Повторите по 15 раз для каждой ноги. Польза: укрепление бедер и мышц кора.

Расслабляемся

В положении сидя постарайтесь расслабить все мышцы, руки положите на колени. Закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Попробуйте в течение нескольких минут понаблюдать, что происходит сейчас с вашим телом. Польза: такая мини-медитация позволит успокоить тело и ум и продолжить работу с новыми силами.

Источник

Источник - перевод

Фото

Рубрика:
Здоровье

Метки:
Общество для всех возрастов Спорт Долголетие Здоровье

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Киборги среди нас

Четверг, 30.07.2020, 14:12:00,

Институт дополнительного профобразования приглашает на цикл вебинаров с международными экспертами, посвященный борьбе с COVID-19

Пятница, 17.07.2020, 08:02:00,

Мифы и правда о детском травматизме

Пятница, 17.07.2020, 07:50:01,

Жители и гости столицы приглашаются бесплатно проверить стопы в июле

Четверг, 16.07.2020, 09:10:45,

Сохраните спину здоровой, а осанку красивой! Скажите – НЕТ остеопорозу!

Четверг, 16.07.2020, 08:58:32,

Укрепляем иммунитет всей семьей: полезные советы

Среда, 08.07.2020, 16:15:08,

Как не заболеть летом?

Вторник, 07.07.2020, 13:33:27,

Как наладить режим сна

Пятница, 26.06.2020, 20:04:24,

Коронавирус никуда не ушел

Четверг, 18.06.2020, 07:41:10,

Как долгожители боролись с коронавирусом и выжили

Среда, 10.06.2020, 06:44:48,

Прививать от коронавируса начнут с нас

Пятница, 22.05.2020, 12:39:30,

IV Всероссийскиий Конгресс по геронтологии и гериатрии

Четверг, 21.05.2020, 11:57:10,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

"Новый пенсионер" поддерживает идею снижения пенсионного возраста (03.08.2020) Киборги среди нас (30.07.2020) 1 августа 2020 года – перерасчет пенсий (29.07.2020) Шахматы – древняя игра на новый лад (28.07.2020) Один день из жизни московского социального работника (23.07.2020) Квартира – гарантия покоя или опасность? Как пенсионеру защититься от недобросовестных риелторов (23.07.2020) Скажем страхам «нет»! (22.07.2020) Ольга Баталина: В этом году году ключевой приоритет государства в мерах поддержки – семьи с детьми (08.07.2020) Двойной юбилей (01.07.2020) Повышение пенсий на ближайшую трехлетку (23.06.2020) Василий Филиппов: «Я начал воевать в 15 лет» (23.06.2020) Центр «Моя карьера» провел онлайн-выпускной Школы сиделок (18.06.2020) «Красная площадь». День второй – экватор. (08.06.2020) Книжный фестиваль «Красная площадь». День первый и афиша второго (07.06.2020) Участники проекта «Московское долголетие» вернулись к прогулкам на свежем воздухе (05.06.2020) Книжный фестиваль «Красная площадь». Идти или не идти? (05.06.2020) 6 июня 2020 г. в Москве открывается книжный фестиваль «Красная площадь» (04.06.2020) История сиделки-соцработника: «Для ветерана мы становимся его ушами и глазами» (04.06.2020)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры