Профилактика возрастной деменции: когда начинать и что делать?

Однако отсрочить ее наступление возможно. Чтобы поддержать человека медикаментозно, необходимо провести точную диагностику и устранить сопутствующие заболевания, рассказали психологи пансионатов для ветеранов труда.

Когда нужно начинать профилактику?

У деменции есть косвенные признаки, которые должны насторожить и самого пожилого человека, и его родственников.

«Если не возникает интереса к новому, не хочется ничего осваивать и пробовать, общаться с новыми людьми, ездить в новые места. Если сложно сосредоточиться и понять документальную или научную литературу.

Если пожилой человек все чаще отмахивается от обстоятельств настоящего момента со словами о том, что было раньше - все это сигналы об изменениях в работе мозга», - объясняет Ольга Булавинцева, кандидат психологических наук, медицинский психолог Геронтопсихиатрического центра милосердия.

Не нужно дожидаться первых симптомов, чтобы начинать профилактику болезни.

«Обычно за пожилым человеком начинают замечать какие-то странности, когда болезнь находится уже в средней стадии. Затормозить ее на этом этапе уже довольно сложно. Поэтому профилактику стоит начинать задолго до «календарной» старости, лет в 40, а лучше еще раньше, с 25 лет, с того момента, как мозг закончил свое развитие», - считает Ольга Ремизова, психолог Пансионата для ветеранов труда № 19.

Маленькие шаги каждый день

По сути, профилактикой должен стать новый образ жизни, который не просто образует новые привычки, а даст сам принцип их формирования. Для начала нужно уменьшить или вовсе исключить опасные факторы. К ним относится регулярный недостаток сна, длительные безжировые диеты, перегревы и вредные привычки.

«Я бы рекомендовала начинать изменения постепенно. Например, с питания, заведя в привычку есть больше рыбы, зелени и орехов, богатых полиненасыщенными жирами Омега-3. Мозг состоит из жира на 60%, сам нейрон окружен тонкой жировой пленкой, поэтому важно, чтобы питание нервных клеток было достаточным. Тем, кто увлекается диетами, нужно это учитывать», - говорит Ольга Ремизова.

Так же для поддержания интеллектуальных функций необходима физическая нагрузка. Не так важно, плаванье, гимнастика или просто прогулки, главное – чтобы занятия были регулярными.

«Во время ходьбы кровь обогащается кислородом, который затем попадает в мозг. В результате улучшается память, возрастает внимание, проходят головные боли и даже метеозависимость. Поэтому прогулки на свежем воздухе – залог интеллектуального здоровья человека», - говорит Светлана Ведехина, заведующая социально-реабилитационного отделения Пансионата для ветеранов труда № 29.

Кроме сна, питания и физической активности важно тренировать память, мышление и внимание. Очень полезными являются нейропсихологические упражнения, они развивают межполушарные связи головного мозга.

«Для тренировки памяти необязательно учить новые стихи или язык. Можно достать школьный или университетский учебник и освежить то, что давно не вспоминали. Каждые два-три года нужно ставить перед собой какие-то новые задачи, новые интересы, подбирать новые хобби. Если увлечение интеллектуальное, в противовес ему подбирать ручной труд», - говорит Ольга Булавинцева.

Главный принцип профилактики

Самое важное – постоянно осваивать новый материал. Самый простой и самый важный способ тренировки мозга – отказаться от привычных автоматических действий.

«Например, можно держать ложку не правой, а левой рукой, ездить к родственникам разными маршрутами, приготовить суп по новому рецепту, сделать прическу или макияж с новыми элементами… Любое новое поведение в привычной ситуации активизирует нейронные связи», - считает Светлана Ведехина.

Чем больше нейронных связей образовалось у человека за жизнь, тем медленнее у него будет развиваться деменция. А, возможно, и вовсе не возникнет, если процесс изучения и освоения нового не останавливать ни после института, ни с выходом на пенсию.

В системе социальной защиты населения Москвы функционируют 32 организации стационарного типа для взрослых людей: 21 психоневрологический интернат и 11 пансионатов для ветеранов труда, в которых живут порядка 11 тысяч человек.