Мыслим позитивно: психолог рассказывает, как избавиться от страхов и переживаний

Понедельник, 20.04.2020, 16:34:09

В нынешней ситуации, когда все большее число людей обеспокоены вопросами, как не заболеть вирусом, сохранить мирные взаимоотношения со своими родными и близкими, не потерять работу, умение управлять своими эмоциями становится особенно важным. Можно ли попытаться локализовать возникшую негативную эмоцию или чувство в своем теле, а потом изгнать ее, заменив позитивом, рассказывает психолог семейного центра «Восточное Дегунино» Сергей Соколов.

Эмоции – это движение энергии. После их выплескивания человек обычно чувствует опустошение, потому что накопленная энергия выходит из нас вовне. «Эмоции, как позитивные, так и негативные, даны нам от рождения и существуют в виде ответных реакций на какие-либо события, действия других людей либо на мысли, возникшие в нашем сознании», – рассказывает Сергей.

У «нетренированного» в психологическом плане человека эмоции очень трудно поддаются контролю сознания. В итоге они часто заглушают разум. А бывает так, что неудовлетворенная, не нашедшая выход наружу, «непогашенная» эмоция оседает глубоко внутри и приводит к затяжным депрессиям. «Есть специальная техника «замещения» негативной эмоции на позитивную. Это упражнение можно выполнять дома, на работе, даже в общественном транспорте, не привлекая особого внимания к своей персоне», – говорит психолог.

Представьте себе ситуацию, когда в мир ваших чувств ворвалась негативная эмоция и заняла все пространство души, переполняет вас, мешает вам жить. При этом вы понимаете, что, выплеснув ее на кого-то человека, можно его сильно обидеть. Что делать?

  • Прежде всего нужно попытаться на мгновение расслабиться, прикрыть глаза и представить себе это негативное чувство (например, гнев), локализовав его внутри себя.
  • Затем постараться представить себе это чувство в одной из частей тела. Возможно, это будет правая рука, или левая нога, или плечо? Попытайтесь представить, в какой части тела вы чувствуете особый дискомфорт при возникновении чувства гнева (в нашем примере).
  • Представив свое чувство в данной части тела, делаем глубокий вдох и на выдохе вытесняем его из себя. Представляем как оно «улетучивается», «растворяется», исчезает.
  • Затем, на глубоком вдохе, освободившееся место занимаем любовью. Заполняем это место полностью светлой радостью. На вдохе – наполнение любовью, на выдохе – изгнание негатива. Вдох-выдох, вдох-выдох и так до тех пор, пока вы не почувствуете, что негатива нет, он исчез и вместо него только ощущение легкости и радости!

«Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как изменяется в лучшую сторону ваша жизнь. Вы почувствуете легкость, свободу и умиротворение», – заключил психолог.

Рубрика:
Психология

Метки:
Здоровье Полезное

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Как пройти собеседование

Среда, 08.07.2020, 17:04:38,

28 дней осознанности: как во время отпуска не думать о работе

Среда, 08.07.2020, 16:58:09,

Как семье вернуть внутреннюю энергию после самоизоляции

Вторник, 07.07.2020, 14:24:32,

С чего начать поиск работы после пандемии

Пятница, 26.06.2020, 19:58:27,

Как саморефлексия помогает в саморазвитии

Четверг, 25.06.2020, 20:37:19,

Онлайн - курсы по психологии и риторике открыты для участников проекта «Московское долголетие»

Четверг, 25.06.2020, 19:40:22,

Зачем человеку нужен личный психолог

Вторник, 23.06.2020, 15:51:58,

Без ножа и кастета. Новый вид телефонного мошенничества

Вторник, 23.06.2020, 08:57:47,

Переоценка ценностей: как лучше узнать и понять себя в новой ситуации

Четверг, 18.06.2020, 14:55:29,

Девять из десяти человек живут в гармонии со своим внутренним ребенком

Понедельник, 15.06.2020, 18:00:18,

Как преодолеть послекарантинную ломку?

Четверг, 11.06.2020, 13:47:09,

Психологи советуют, как в кризис начать новую жизнь

Пятница, 29.05.2020, 19:20:04,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

Ольга Баталина: В этом году году ключевой приоритет государства в мерах поддержки – семьи с детьми (08.07.2020) Двойной юбилей (01.07.2020) Повышение пенсий на ближайшую трехлетку (23.06.2020) Василий Филиппов: «Я начал воевать в 15 лет» (23.06.2020) Центр «Моя карьера» провел онлайн-выпускной Школы сиделок (18.06.2020) «Красная площадь». День второй – экватор. (08.06.2020) Книжный фестиваль «Красная площадь». День первый и афиша второго (07.06.2020) Участники проекта «Московское долголетие» вернулись к прогулкам на свежем воздухе (05.06.2020) Книжный фестиваль «Красная площадь». Идти или не идти? (05.06.2020) 6 июня 2020 г. в Москве открывается книжный фестиваль «Красная площадь» (04.06.2020) История сиделки-соцработника: «Для ветерана мы становимся его ушами и глазами» (04.06.2020) Как кураторы проекта «Московское долголетие» помогают москвичам старшего поколения во время режима самоизоляции (04.06.2020) «С ней точно можно пойти в разведку»: коллеги – о социальном инспекторе Марии Головиной из филиала «Тропарево-Никулино» (01.06.2020) Психологи советуют, как в кризис начать новую жизнь (29.05.2020) 60-летние не должны работать в музеях, считает министр культуры (29.05.2020) Как столичные семейные центры помогают москвичам (28.05.2020) «Я все время знала о том, что буду помогать людям» (27.05.2020) Как кураторы проекта «Московское долголетие» помогают москвичам (27.05.2020)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры