Как столичные психологи помогают москвичам бороться со стрессом

Вторник, 14.07.2020, 20:20:17

Москвичи активно обращаются к специалистам, на втором месте по популярности среди запросов — стрессы, тревожные состояния, депрессии. Бороться с этими проблемами хорошо помогают аутогенные тренировки.

Московская служба психологической помощи постепенно возвращается к привычному режиму работы. Возобновлено очное консультирование и сеансы психологической реабилитации. В чем суть методики аутогенных тренировок рассказывает психолог Елена Герасимова.

ПОМОЩЬ КАЖДОМУ

Каждый москвич, испытывающий одиночество, тревогу, стресс, в любое время суток может позвонить на телефон неотложной психологической помощи — 051 (с городского — 8 (495) 051). Или записаться на очную консультацию по номеру +7 (499) 173-09-09

С негативными переживаниями обязательно нужно работать, ведь они могут серьезно влиять на здоровье человека. От стресса зачастую возникают соматические расстройства — боли в теле, неприятные ощущения в области грудной клетки. «В таких случаях хорошо помогает аутогенная тренировка. В основу метода входит общее мышечное расслабление и режим дыхания. С его помощью можно научиться контролировать работу организма. Обычно такая тренировка проводится под наблюдением специалиста в слегка затемненной комнате. При желании можно включить релаксационную мелодию для фона. Аутотренинг дает возможность достигнуть без постороннего влияния благотворного, близкого ко сну состояния (самогипноза)», — рассказывает Елена.

ЧЕМ ПОЛЕЗНА АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

  • Профилактика переутомления, неврозов, психосоматических заболеваний.
  • Нормализуется сон, исчезает бессонница.
  • Избавляет от усталости и восстанавливает силы.
  • Снимает эмоциональное, психическое и физическое напряжение.
  • Развивает познавательные психические процессы (ощущение, восприятие, воображение, память, мышление и внимание).

Внимание! Тренировки противопоказаны:

— при эпилепсии,

— острых эмоциональных состояниях,

— высоком уровне тревожности,

— психотических заболеваниях,

— нахождении в острой кризисной ситуации,

— остром периоде соматических приступов и вегетативных кризов,

— неврозе навязчивых состояний,

— в период болевых приступов, пароксизмов и иных острых дискомфортных состояний.


ПЕРЕЖИТЬ РАССТАВАНИЕ

28-летняя Анастасия записалась в Службу психологической помощи на тренинг «Аутогенная тренировка как способ саморегуляции».

«Девушка после разрыва отношений с молодым человеком страдала повышенной тревожностью, бессонницей, отсутствием аппетита. На тренинге при знакомстве с участниками группы Анастасия сомневалась, что ей помогут упражнения. Она не верила, что удастся обрести спокойствие», — отмечает психолог.

После знакомства тренер с группой проводил упражнения для снятия напряжения, скованности в специальной комнате релаксации. Анастасия неохотно их выполняла, но с любопытством наблюдала за участниками группы. После разогрева психолог перешел к аутотренингу.

Участники группы легли на спину, соблюдая дистанцию. Руки расположены параллельно телу, ладонями вниз не пересекаясь. Полная сосредоточенность на внутренних ощущениях и мыслях. Глаза закрыты. Тренер дает установку: «Сосредоточиться на формуле: „Я абсолютно спокоен“ и настроиться на ощущение тяжести, не двигаясь и не разговаривая. Приходящие на первых порах мысли, образы, воспоминания и т. д. не следует отгонять, чтобы не возникало напряжения. Формулы упражнений нужно мысленно повторять за мной многократно и монотонно».

Анастасия поначалу долго не могла успокоиться, шевелила пальцами рук, поворачивала ступни в разные стороны. Потихоньку девушке удалось расслабиться: постепенно снизилось напряжение, успокоилось дыхание и сердцебиение. Когда участники группы делились своими впечатлениями, Анастасия тоже высказалась. Она была удивлена, что упражнения помогают. Девушка прошла все три занятия тренинга и с каждым становилась все более спокойной и умиротворенной.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО

Упражнение «Дыхание»

Встаньте или сядьте, расслабьтесь. Дышим животом, а не грудью. Для многих это может быть непривычно. При вдохе надуваем живот, задерживаем дыхание, а при выдохе живот как бы сдуваем. Пробуйте дышать на счет один, два, три, четыре — делаем глубокий вдох. На счет один, два, три — задерживаем дыхание и держим-держим... И на счет один, два, три, четыре — долгий и продолжительный выдох.

Такое упражнение делается в течение 3–5 минут в день.

Обучиться методам саморегуляции можно в Московской службе психологической помощи — как на тренингах по аутогенной тренировке, так и в рамках индивидуально подобранной программы психологической реабилитации. Для жителей столицы услуги оказываются бесплатно. Подробная информация на сайте и по единому справочному телефону: (499) 173-09-09.

Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы


Рубрика:
Психология

Метки:
Москва Здоровье

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Как выбрать подарок для пожилого человека?

Понедельник, 25.12.2023, 09:57:59,

Как избавиться от страха, тревоги, апатии и стресса – 10 способов, доступных каждому

Среда, 25.10.2023, 09:57:38,

Долой стереотипы о жизни пожилых людей. Часть 8. Пожилые – плохие водители

Понедельник, 31.07.2023, 08:59:18,

Вебинар «Конфликты в пожилом возрасте. Возможности психологической помощи»

Пятница, 02.06.2023, 07:45:26,

Любовь, забота и стремление понять – лучшее лекарство от обид и капризов пожилых людей

Понедельник, 22.05.2023, 11:07:38,

«Если у вас нет собаки... Думайте сами, решайте сами – иметь или не иметь!»

Пятница, 28.04.2023, 16:58:30,

Приметы и суеверия: безобидное чудачество или опасная привычка?

Среда, 26.04.2023, 12:43:16,

Предпенсионер меняет профессию

Вторник, 14.03.2023, 10:33:44,

Синдром «Семёна Семёныча» и как с ним боротьcя

Понедельник, 06.02.2023, 09:52:34,

О чем и как лучше всего разговаривать с пожилыми людьми?

Пятница, 13.01.2023, 09:40:14,

Искренняя благодарность и здоровье. Есть ли связь?

Четверг, 17.11.2022, 13:11:01,

Проблемы со сном? Помогут... хорошие привычки

Понедельник, 14.11.2022, 12:44:26,

Ещё Рубрика

Советские песни

00:00:00

Фотогалереи

Эксклюзивы

Весенняя астения: пришла весна, да не для всех красна… (26.03.2024) Не все интернет-магазины одинаково полезны. Хитрые схемы и ловушки фальшивых сайтов (19.03.2024) Вы уверены, что слышите голос друга? А может быть это мошенник! (15.03.2024) 8 марта: время сказать спасибо всем девочкам любого возраста за то, что они есть (06.03.2024) Советы гериатра: как порадовать подарком любимую бабушку (05.03.2024) На "Госуслугах" вас ждёт... мошенник. Разве это возможно? (04.03.2024) Как избавиться от храпа? (04.03.2024) Что делать если кружится голова и что это может означать (27.02.2024) Лотерея по телефону: всегда выигрывает мошенник (27.02.2024) «Мама, я в беде! Срочно вышли денег» (21.02.2024) Как сохранить печень здоровой? (14.02.2024) Как нас могут ограбить с помощью SMS-сообщения? (13.02.2024) Телефонное мошенничество и персональные данные (07.02.2024) Телефонное мошенничество: предупрежден, значит вооружён (30.01.2024) «Открой мне тишь своих библиотек» или чтение как лекарство (17.01.2024) Как победить тревогу (11.01.2024) Гипертония – один из самых опасных врагов человека (28.12.2023) Как выбрать подарок для пожилого человека? (25.12.2023)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры