Как столичные психологи помогают москвичам бороться со стрессом

Вторник, 14.07.2020, 20:20:17

Москвичи активно обращаются к специалистам, на втором месте по популярности среди запросов — стрессы, тревожные состояния, депрессии. Бороться с этими проблемами хорошо помогают аутогенные тренировки.

Московская служба психологической помощи постепенно возвращается к привычному режиму работы. Возобновлено очное консультирование и сеансы психологической реабилитации. В чем суть методики аутогенных тренировок рассказывает психолог Елена Герасимова.

ПОМОЩЬ КАЖДОМУ

Каждый москвич, испытывающий одиночество, тревогу, стресс, в любое время суток может позвонить на телефон неотложной психологической помощи — 051 (с городского — 8 (495) 051). Или записаться на очную консультацию по номеру +7 (499) 173-09-09

С негативными переживаниями обязательно нужно работать, ведь они могут серьезно влиять на здоровье человека. От стресса зачастую возникают соматические расстройства — боли в теле, неприятные ощущения в области грудной клетки. «В таких случаях хорошо помогает аутогенная тренировка. В основу метода входит общее мышечное расслабление и режим дыхания. С его помощью можно научиться контролировать работу организма. Обычно такая тренировка проводится под наблюдением специалиста в слегка затемненной комнате. При желании можно включить релаксационную мелодию для фона. Аутотренинг дает возможность достигнуть без постороннего влияния благотворного, близкого ко сну состояния (самогипноза)», — рассказывает Елена.

ЧЕМ ПОЛЕЗНА АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

  • Профилактика переутомления, неврозов, психосоматических заболеваний.
  • Нормализуется сон, исчезает бессонница.
  • Избавляет от усталости и восстанавливает силы.
  • Снимает эмоциональное, психическое и физическое напряжение.
  • Развивает познавательные психические процессы (ощущение, восприятие, воображение, память, мышление и внимание).

Внимание! Тренировки противопоказаны:

— при эпилепсии,

— острых эмоциональных состояниях,

— высоком уровне тревожности,

— психотических заболеваниях,

— нахождении в острой кризисной ситуации,

— остром периоде соматических приступов и вегетативных кризов,

— неврозе навязчивых состояний,

— в период болевых приступов, пароксизмов и иных острых дискомфортных состояний.


ПЕРЕЖИТЬ РАССТАВАНИЕ

28-летняя Анастасия записалась в Службу психологической помощи на тренинг «Аутогенная тренировка как способ саморегуляции».

«Девушка после разрыва отношений с молодым человеком страдала повышенной тревожностью, бессонницей, отсутствием аппетита. На тренинге при знакомстве с участниками группы Анастасия сомневалась, что ей помогут упражнения. Она не верила, что удастся обрести спокойствие», — отмечает психолог.

После знакомства тренер с группой проводил упражнения для снятия напряжения, скованности в специальной комнате релаксации. Анастасия неохотно их выполняла, но с любопытством наблюдала за участниками группы. После разогрева психолог перешел к аутотренингу.

Участники группы легли на спину, соблюдая дистанцию. Руки расположены параллельно телу, ладонями вниз не пересекаясь. Полная сосредоточенность на внутренних ощущениях и мыслях. Глаза закрыты. Тренер дает установку: «Сосредоточиться на формуле: „Я абсолютно спокоен“ и настроиться на ощущение тяжести, не двигаясь и не разговаривая. Приходящие на первых порах мысли, образы, воспоминания и т. д. не следует отгонять, чтобы не возникало напряжения. Формулы упражнений нужно мысленно повторять за мной многократно и монотонно».

Анастасия поначалу долго не могла успокоиться, шевелила пальцами рук, поворачивала ступни в разные стороны. Потихоньку девушке удалось расслабиться: постепенно снизилось напряжение, успокоилось дыхание и сердцебиение. Когда участники группы делились своими впечатлениями, Анастасия тоже высказалась. Она была удивлена, что упражнения помогают. Девушка прошла все три занятия тренинга и с каждым становилась все более спокойной и умиротворенной.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО

Упражнение «Дыхание»

Встаньте или сядьте, расслабьтесь. Дышим животом, а не грудью. Для многих это может быть непривычно. При вдохе надуваем живот, задерживаем дыхание, а при выдохе живот как бы сдуваем. Пробуйте дышать на счет один, два, три, четыре — делаем глубокий вдох. На счет один, два, три — задерживаем дыхание и держим-держим... И на счет один, два, три, четыре — долгий и продолжительный выдох.

Такое упражнение делается в течение 3–5 минут в день.

Обучиться методам саморегуляции можно в Московской службе психологической помощи — как на тренингах по аутогенной тренировке, так и в рамках индивидуально подобранной программы психологической реабилитации. Для жителей столицы услуги оказываются бесплатно. Подробная информация на сайте и по единому справочному телефону: (499) 173-09-09.

Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы


Рубрика:
Психология

Метки:
Москва Здоровье

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Как в семье перестать мучить друг друга

Пятница, 25.09.2020, 13:52:55,

Зачем нам юмор и тупые шуточки

Вторник, 22.09.2020, 10:15:55,

Более 40% обращений москвичей к психологам связаны с желанием решить проблемы в семье

Четверг, 17.09.2020, 15:45:43,

Как победить тревожность

Понедельник, 14.09.2020, 20:57:52,

Игромания — болезнь или зависимость? Советы психолога

Среда, 19.08.2020, 17:31:08,

Как важно быть услышанным

Четверг, 13.08.2020, 12:37:04,

Все болезни от нервов: столичные психологи рассказывают, какие заболевания возникают от переживаний

Пятница, 07.08.2020, 20:15:30,

Как обрести позитивный настрой

Вторник, 04.08.2020, 18:31:07,

Как не сгореть на работе

Вторник, 04.08.2020, 17:56:50,

Психологический эксперимент, доказавший, что старость — это иллюзия

Понедельник, 27.07.2020, 10:30:09,

Скажем страхам «нет»!

Среда, 22.07.2020, 14:41:59,

Где можно получить помощь людям, столкнувшимся с домашним насилием

Пятница, 17.07.2020, 06:49:51,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

«Части Света» 2020/2021: фестиваль состоится при любой погоде (21.09.2020) Вечер у камина (11.09.2020) Прошел конкурсный отбор кандидатов в команду «Моих социальных центров» (10.09.2020) В проекте «Московское долголетие» открыто более 100 групп по творческим активностям на свежем воздухе (10.09.2020) Поделиться счастьем (08.09.2020) 33-я Московская международная книжная ярмарка открылась. Что ждет посетителей во второй день ее работы? (03.09.2020) В социальных жилых домах стартует творческий сезон (03.09.2020) Чабрец: спектр действия лекарственного растения (02.09.2020) Помощь по хозяйству, поездки, покупки: какие услуги предоставляют пенсионерам в социальных домах (01.09.2020) Как не совершить ошибку: советы пенсионерам, собирающимся заключить договор ренты (27.08.2020) Все болезни от нервов: столичные психологи рассказывают, какие заболевания возникают от переживаний (07.08.2020) "Новый пенсионер" поддерживает идею снижения пенсионного возраста (03.08.2020) Киборги среди нас (30.07.2020) 1 августа 2020 года – перерасчет пенсий (29.07.2020) Шахматы – древняя игра на новый лад (28.07.2020) Один день из жизни московского социального работника (23.07.2020) Квартира – гарантия покоя или опасность? Как пенсионеру защититься от недобросовестных риелторов (23.07.2020) Скажем страхам «нет»! (22.07.2020)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры