ПОМОЩЬ КАЖДОМУ
Каждый москвич, испытывающий одиночество, тревогу, стресс, в любое время суток может позвонить на телефон неотложной психологической помощи — 051 (с городского — 8 (495) 051). Или записаться на очную консультацию по номеру +7 (499) 173-09-09
С негативными переживаниями обязательно нужно работать, ведь они могут серьезно влиять на здоровье человека. От стресса зачастую возникают соматические расстройства — боли в теле, неприятные ощущения в области грудной клетки. «В таких случаях хорошо помогает аутогенная тренировка. В основу метода входит общее мышечное расслабление и режим дыхания. С его помощью можно научиться контролировать работу организма. Обычно такая тренировка проводится под наблюдением специалиста в слегка затемненной комнате. При желании можно включить релаксационную мелодию для фона. Аутотренинг дает возможность достигнуть без постороннего влияния благотворного, близкого ко сну состояния (самогипноза)», — рассказывает Елена.
ЧЕМ ПОЛЕЗНА АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
- Профилактика переутомления, неврозов, психосоматических заболеваний.
- Нормализуется сон, исчезает бессонница.
- Избавляет от усталости и восстанавливает силы.
- Снимает эмоциональное, психическое и физическое напряжение.
- Развивает познавательные психические процессы (ощущение, восприятие, воображение, память, мышление и внимание).
Внимание! Тренировки противопоказаны:
— при эпилепсии,
— острых эмоциональных состояниях,
— высоком уровне тревожности,
— психотических заболеваниях,
— нахождении в острой кризисной ситуации,
— остром периоде соматических приступов и вегетативных кризов,
— неврозе навязчивых состояний,
— в период болевых приступов, пароксизмов и иных острых дискомфортных состояний.
ПЕРЕЖИТЬ РАССТАВАНИЕ
28-летняя Анастасия записалась в Службу психологической помощи на тренинг «Аутогенная тренировка как способ саморегуляции».
«Девушка после разрыва отношений с молодым человеком страдала повышенной тревожностью, бессонницей, отсутствием аппетита. На тренинге при знакомстве с участниками группы Анастасия сомневалась, что ей помогут упражнения. Она не верила, что удастся обрести спокойствие», — отмечает психолог.
После знакомства тренер с группой проводил упражнения для снятия напряжения, скованности в специальной комнате релаксации. Анастасия неохотно их выполняла, но с любопытством наблюдала за участниками группы. После разогрева психолог перешел к аутотренингу.
Участники группы легли на спину, соблюдая дистанцию. Руки расположены параллельно телу, ладонями вниз не пересекаясь. Полная сосредоточенность на внутренних ощущениях и мыслях. Глаза закрыты. Тренер дает установку: «Сосредоточиться на формуле: „Я абсолютно спокоен“ и настроиться на ощущение тяжести, не двигаясь и не разговаривая. Приходящие на первых порах мысли, образы, воспоминания и т. д. не следует отгонять, чтобы не возникало напряжения. Формулы упражнений нужно мысленно повторять за мной многократно и монотонно».
Анастасия поначалу долго не могла успокоиться, шевелила пальцами рук, поворачивала ступни в разные стороны. Потихоньку девушке удалось расслабиться: постепенно снизилось напряжение, успокоилось дыхание и сердцебиение. Когда участники группы делились своими впечатлениями, Анастасия тоже высказалась. Она была удивлена, что упражнения помогают. Девушка прошла все три занятия тренинга и с каждым становилась все более спокойной и умиротворенной.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО
Упражнение «Дыхание»
Встаньте или сядьте, расслабьтесь. Дышим животом, а не грудью. Для многих это может быть непривычно. При вдохе надуваем живот, задерживаем дыхание, а при выдохе живот как бы сдуваем. Пробуйте дышать на счет один, два, три, четыре — делаем глубокий вдох. На счет один, два, три — задерживаем дыхание и держим-держим... И на счет один, два, три, четыре — долгий и продолжительный выдох.
Такое упражнение делается в течение 3–5 минут в день.
Обучиться методам саморегуляции можно в Московской службе психологической помощи — как на тренингах по аутогенной тренировке, так и в рамках индивидуально подобранной программы психологической реабилитации. Для жителей столицы услуги оказываются бесплатно. Подробная информация на сайте и по единому справочному телефону: (499) 173-09-09.
Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы
Рубрика:
Психология
Подпишитесь на нашу новостную рассылку, чтобы первыми получать самые интересные новости пенсионной системы в России, статьи по вопросам законодательства и права, информацию о благотворительных и социальных программах, обзор культурных, спортивных, зарубежных и других новостей.
Быстрая навигация: На главную