Чем заняться в проекте «Московское долголетие» в осенне-зимний период

Очные занятия проходят на свежем воздухе для москвичей с соблюдением мер эпидемиологической безопасности, по QR-коду. На улице для участников проекта проходят такие активности, как скандинавская ходьба и «Зарядки долголетия», включающие в себя занятия по общефизической подготовке, гимнастике и фитнес-тренировки. Также долголеты посещают пеший лекторий – экскурсии по Москве. Все занятия организованы в парках, скверах, на спортивных площадках и дворовых территориях.

В этом году осенне-зимний сезон «Московского долголетия» проходит под лозунгом «Укрепляем здоровье круглый год!» Тренеры проекта рекомендуют не прерывать спортивные занятия в холодное время года, потому что это помогает сохранить физическую форму, повысить иммунитет и защититься от сезонных всплесков вирусных заболеваний.

Самым популярным видом уличной активности в проекте является «Скандинавская ходьба» – сейчас для москвичей старшего поколения открыто 243 группы, в которых занимается 8,5 тысячи человек. Преподаватели отмечают, что занятия скандинавской ходьбой почти не имеют противопоказаний, а возраст участников, посещающих занятия, варьируется от 55 лет и старше.

«Скандинавская ходьба – это очень полезный вид спорта для людей любого возраста и физической подготовки. При ходьбе с палками задействуются почти все мышцы тела, укрепляется сердечно-сосудистая система, суставы, а также активизируются обменные процессы. Кроме того, большим преимуществом скандинавской ходьбы является то, что занятия проходят на свежем воздухе, и зима не повод прерывать занятия. Многим моим ученикам нравится заниматься именно зимой, поскольку в холодное время меньше нагрузка на сердце, воздух чище, а ко всем полезным свойствам этого вида спорта можно добавить и закаливание организма. Главное – правильно выбрать одежду и прийти на тренировку в хорошем настроении», - говорит преподаватель проекта «Московское долголетие» по скандинавской ходьбе Таисия Оганесян.

В осенне-зимний период на улице проходят занятия по направлению «Пеший лекторий» – познавательные экскурсии по достопримечательностям столицы. На данный момент в проекте открыто 42 группы, занятия в которых проводят профессиональные экскурсоводы. К городским экскурсиям уже присоединилось 1,7 тысячи москвичей старшего поколения.

«Москва – многогранный город, который в разное время года выглядит совершенно по-разному. Я часто рекомендую участникам возвращаться в одни и те же места в разные сезоны, чтобы лучше узнать город, почувствовать его атмосферу, увидеть достопримечательности и окунуться в события, которые происходили именно в то или иное время года. Зимой в столице особенная атмосфера, поэтому нужно приходить на экскурсии, не боясь холода», - отмечает преподаватель направления «Пеший лекторий» проекта «Московское долголетие» Елена Калитина.

Также в холодное время года участники проекта могут заниматься на улице «Зарядкой долголетия» - это занятия по общефизической подготовке, гимнастике и фитнес-тренировки. Для москвичей старшего поколения открыто 218 спортивных групп, в которых занимается более 6,8 тысячи человек.

«С появлением регулярных тренировок в моей жизни, я стала лучше себя чувствовать, ушли боли в спине, ногах. Кроме того, они дают отличный заряд бодрости и энергии, а когда занимаешься в компании – это еще и прекрасное времяпрепровождение. Сейчас похолодало, но мы будем продолжать заниматься, у нас прекрасный тренер, который объяснил, как правильно одеваться, рассказал обо всех необходимых мерах предосторожности и внимательно следит, чтобы мы правильно выполняли упражнения», - говорит участница проекта «Московское долголетие» Татьяна Букова.

Для того чтобы занятия проходили с пользой для здоровья, спортивные эксперты из Московского государственного университета спорта и туризма разработали методические рекомендации для преподавателей проекта по проведению спортивных тренировок на свежем воздухе в зимний период. В перечень вошли рекомендации по месту и времени проведения уличных занятий, правила спортивной экипировки, а также советы по дыханию, питьевому режиму, разминке и комплексу упражнений.

Эксперты университета отмечают, что при систематических тренировках на свежем воздухе улучшается обмен веществ, сон, общее самочувствие, повышается выносливость организма. Занятия способствуют укреплению иммунитета, а также являются одним из способов профилактики таких заболеваний, как атеросклероз, гипертония, инфаркт, ожирение, нарушение обменных процессов. Кроме того, спортивные тренировки на улице помогают выработке гормонов радости - эндорфинов и улучшают психоэмоциональное состояние в период «осенней хандры».

Справка: Подать заявку и выбрать занятия проекта «Московское долголетие» можно по телефонам территориальных центров социального обслуживания столицы или на сайте. Посещать активности на улице могут представители старшего поколения, прошедшие вакцинацию от коронавирусной инфекции или переболевшие в течение последних шести месяцев и получившие QR-код. С порядком его получения можно ознакомиться на Официальном сайте Мэра Москвы. При необходимости, сотрудники районных центров социального обслуживания помогут москвичам старшего возраста получить и распечатать QR-код.