19.10.17 03:04:29

Новый пенсионер: Пенсионный фонд РФ Новый пенсионер: Министерство труда и социальной защиты РФ Новый пенсионер: Министерство здравоохранения РФ

Фотогалереи

Рубрики

Метки

Лента.Ру

В МВД назвали предполагаемую виновницу ДТП в Харькове «девушкой-мажором»

Четверг, 19.10.2017, 02:49:00

Новый пенсионер: В МВД назвали предполагаемую виновницу ДТП в Харькове «девушкой-мажором»

Советник главы МВД Украины Антон Геращенко назвал предполагаемую виновницу...

Французские власти обвинили Павленского в умышленном поджоге

Четверг, 19.10.2017, 01:56:41

Новый пенсионер: Французские власти обвинили Павленского в умышленном поджоге

Французские власти предъявили художнику Петру Павленскому обвинение в умышленном...

Американка нашла в клубе принца из династии царя Соломона и вышла за него замуж

Четверг, 19.10.2017, 01:20:54

Новый пенсионер: Американка нашла в клубе принца из династии царя Соломона и вышла за него замуж

33-летняя американка Ариана Остин (Ariana Austin) обвенчалась с эфиопским принцем...

Президенты США нашли необычное применение красной кнопке

Четверг, 19.10.2017, 01:12:13

Новый пенсионер: Президенты США нашли необычное применение красной кнопке

Бывший президент США Барак Обама использовал красную кнопку, установленную...

Раскрыта тайна гибели Древнего Египта

Четверг, 19.10.2017, 00:02:00

Новый пенсионер: Раскрыта тайна гибели Древнего Египта

Международная группа исследователей пришла к выводу, что причиной падения древней...

Российская Газета

Льготникам дадут компенсацию при оплате отопления

Среда, 18.10.2017, 17:02:00

Льготникам дадут компенсацию при оплате отопления

Общественники столицы просят увеличить соцвыплаты пенсионерам

Среда, 18.10.2017, 16:50:00

Общественники столицы просят увеличить соцвыплаты пенсионерам

Снижение трансферта Пенсионному фонду не приведет к уменьшению пенсий

Среда, 18.10.2017, 14:13:00

Пенсионный фонд разъяснил ситуацию с решением об уменьшении трансферта из федерального...

Минфин: Пенсии в 2018 году поднимутся на уровень выше инфляции этого года

Среда, 18.10.2017, 12:15:00

Пенсии в 2018 году планируется поднять на 3,7% , что будет выше уровня инфляции...

Партнеры

Новый пенсионер: Старость в радость Новый пенсионер: Адреса милосердия Новый пенсионер: Доброе дело Новый пенсионер: Благотворительный Фонд «София» Новый пенсионер: РАРИО Новый пенсионер: Портал «СПРОС» Новый пенсионер: HelpAge International

Вперед, к молодости! Переход к занятиям на выносливость. Основы самоконтроля.

Пятница, 23.04.2010, 10:05:00

06.04.2010. Вперед, к молодости! Переход к занятиям на выносливость. Основы самоконтроля. Подготовка к занятиям на выносливость Перед каждым занятием и в конце его необходимо в течение 5 минут размяться, разогреть мышцы, подготовить их к входу в интенсивный режим – и, соответственно, к выходу из него. Для разминки можно походить, сделать несложные упражнения или лёгкий массаж мышц, на которые ляжет основная нагрузка. Затем можно переходить к более интенсивным движениям и под конец снова сбавить темп. Вообще лучше избегать резких движений, чреватых травматизмом – пусть они будут плавными, это не мешает интенсивности.  

06.04.2010. Вперед, к молодости! Переход к занятиям на выносливость. Основы самоконтроля

Продолжение темы. Начало см.:
Привыкаем следить за собой
http://www.pencioner.ru/be_healthy/full/sekreti_molodosti/06042010_vpered_k_molodosti.news.php


Физические упражнения: с чего начать? http://www.pencioner.ru/be_healthy/full/sekreti_molodosti/375.news.php

Подготовка к занятиям на выносливость

Перед каждым занятием и в конце его необходимо в течение 5 минут размяться, разогреть мышцы, подготовить их к входу в интенсивный режим – и, соответственно, к выходу из него. Для разминки можно походить, сделать несложные упражнения или лёгкий массаж мышц, на которые ляжет основная нагрузка. Затем можно переходить к более интенсивным движениям и под конец снова сбавить темп. Вообще лучше избегать резких движений, чреватых травматизмом – пусть они будут плавными, это не мешает интенсивности.
Занятия на общую выносливость организма – это, например, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, прогулки на лыжах.
В этом случае продолжительность занятий постепенно доводится до часа, от 3 до 5 дней в неделю, иногда в промежутках дополняясь упражнениями. Например, занятия ходьбой строятся по следующему принципу: 3 дня в неделю по часу-полтора, и 20 минут каждый день. Плаванием же заниматься так неудобно, поэтому 2-3 дня (в неделю) посещения бассейна по часу перемежаются получасовыми занятиями гимнастикой дома.
Заметьте: бег в пожилом возрасте нежелателен, как и силовые упражнения, и те, при которых голова находится ниже туловища – нагрузки при них слишком интенсивные и выше опасность получить травму.


Основы самоконтроля

Еще один важный момент: непременно нужно научиться основам самоконтроля – это залог вашей безопасности. Никто не знает ваше тело так хорошо, как вы сами, поэтому прислушивайтесь к ощущениям. Движения не должны причинять боль или неприятные ощущения. Не нужно ничего делать через силу; со временем, когда мышцы разработаются, всё получится. Если, выполняя упражнение, вы чувствуете дискомфорт или даже болевые ощущения, прекратите выполнение, возьмитесь за что-то более простое.
Тренирующие нагрузки допускают учащённое дыхание, лёгкую испарину и одышку, учащение пульса, потоотделение. Всё это в пределах нормы. Нормально также болезненное ощущение в мышцах на следующий день после начала тренировок, однако это не повод откладывать продолжение – напротив, молочная кислота, скопившаяся в натруженных мышцах, быстрее рассасывается при следующих нагрузках.
Однако возникновение болей в области грудины (и болей вообще) непосредственно в момент или сразу после тренировки, нарушение ритма пульса и серьёзное увеличение его частоты, а также медленное восстановление, одышка, затрудняющая речь – всё это говорит о чрезмерности физической нагрузки и необходимости остановки и, возможно, пересмотра времени или интенсивности занятий. Потребность «хватать ртом воздух» тоже признак перегрузки.
Для определения степени нагрузки нужно научиться определять свой пульс. Это нетрудно – пульс нащупывается большим и указательным пальцем в области шеи (сонная артерия) или большим на запястье (лучевая артерия). При слабом нажатии вы ощутите пульсацию крови довольно отчётливо. Как правило, на шее это сделать проще. При сильном нажатии ток крови прекратится и вы не сможете ощутить его. Сосчитать пульс можно либо сразу в течение минуты, либо в течение 15 секунд, умножив затем на 4. Обратите внимание и на ритм: в норме промежутки между ударами должны быть одинаковыми.
Нормальным считается пульс 60-80 ударов в минуту, однако бывают индивидуальные отклонения, поэтому не поленитесь несколько раз измерить его в спокойном состоянии. В процессе измерения не задерживайте дыхание.
При нагрузках приемлемо ускорение пульса до 130-150 ударов в минуту, однако показатели эти зачастую индивидуальны. Проверкой вашего уровня нагрузок может служить время восстановления исходных показателей пульса и дыхания – оно не должно превышать 10 минут.
Прочие меры безопасности диктуются обычным здравым смыслом: всегда одевайтесь с учётом температуры, особенно если делаете это на свежем воздухе; одежда должна быть удобной и не стеснять движений; летом не занимайтесь в самые жаркие часы, а на солнце помните о головных уборах; в холодное время года уделяйте больше времени разогреванию. Между едой и упражнениями должно пройти не менее часа до их начала и 20 минут после. А вот на воду эти ограничения не распространяются.
Итак, регулярность, обязательное разогревание в начале упражнений и мягкий выход из них, постепенное увеличение нагрузки, контроль за состоянием организма во время упражнений – вот нехитрые правила, которые помогут вам быть в тонусе, а с наступлением возраста чувствовать себя уверенно.
И последнее. На другом полюсе потребительского отношения к себе, своему телу, лежит абсолютная поглощённость собой, которая ограничивает нас ничуть не хуже. Давайте же вместе учиться искать золотую середину. Забота о здоровье – важная часть жизни, но не её цель. Не стоит забывать, что вокруг ещё столько прекрасного и неизведанного.
Улыбайтесь! И пусть долголетие будет в радость.

ЕкатеринаБеляева_Чернышова,
обозреватель «НП»
Ссылка на «Новый пенсионер» обязательна


* ссылки на сайты:
http://vozrasta-net.ru/
«Здоровье в преклонном возрасте»

Рубрика: Лучшая часть жизни

Также читайте в рубрике

Герои фотовыставки «Объективная благотворительность»: «Они умеют зажигать»

Среда, 18.10.2017: Эту фотографию, победившую в конкурсе предоставили Федеральный портал «Баба-Деда» и фонд «Добрый город Петербург» >>>

Смелых счастливчиков должно быть больше

Вторник, 17.10.2017: Три года назад Ирина Антонова придумала и осуществила лекционный проект для людей третьего возраста, но вскоре поняла, что мало просто давать знания по истории искусств, а надо будить в человеке творца, художника. Тогда она призвала помочь ей в этом сотрудника музея Марию Дрезнину, которая в начале 90х годов стояла у истоков такого в то время нового для России явления как арт-терапия и создавала авторские программы, помогающие больным детям бороться с недугами. >>>

Ирина Антонова: самое и главное и прекрасное в жизни – это путь открытий

Понедельник, 16.10.2017: Одним из самых ярких и запоминающихся событий V конференции «Общество для всех возрастов» стало выступление президента Государственного музея изобразительных искусств имени Пушкина Ирины Антоновой. >>>

Что порадует новых пенсионеров

Пятница, 13.10.2017: Татьяна Акимова, руководитель альянса «Серебряный возраст», провела НЕнаучное исследование – почему улыбаются пожилые – и рассказала о планах объединения >>>

Серебряные волонтеры в Сочи встречают гостей Фестиваля молодежи и студентов

Пятница, 13.10.2017: 19-й Всемирный фестиваль молодежи и студентов откроется уже завтра в столице, а основные мероприятия пройдут в Сочи. Ожидается, что приедут около 20 тысяч участников из более чем 180 стран. Здесь, конечно, не обойтись без помощи волонтеров. Они уже на Черноморском побережье. Среди добровольцев – и те, кто несколько десятилетий назад встречал гостей Московского фестиваля. >>>

Наши эксклюзивы

Герои фотовыставки «Объективная благотворительность»: «Они умеют зажигать»

Среда, 18.10.2017: Эту фотографию, победившую в конкурсе предоставили Федеральный портал «Баба-Деда» и фонд «Добрый город Петербург» >>>

Смелых счастливчиков должно быть больше

Вторник, 17.10.2017: Три года назад Ирина Антонова придумала и осуществила лекционный проект для людей третьего возраста, но вскоре поняла, что мало просто давать знания по истории искусств, а надо будить в человеке творца, художника. Тогда она призвала помочь ей в этом сотрудника музея Марию Дрезнину, которая в начале 90х годов стояла у истоков такого в то время нового для России явления как арт-терапия и создавала авторские программы, помогающие больным детям бороться с недугами. >>>

ООООО! Чуть не пропустили!

Понедельник, 16.10.2017: А ведь в этот день в 1988 г. на ЦТ начался показ сериала «Рабыня Изаура». Наступила эра мыльных опер... Подходящий день для премьеры в "Новом пенсионере" новой рубрики >>>

Герои фотовыставки «Объективная благотворительность»: Константин Скороходов

Понедельник, 16.10.2017: Эту фотографию, победившую в конкурсе предоставил благотворительный фонд «Память поколений» >>>

1001 способ электронного отъема денег и один надежный секрет как не попасться на удочку мошенников

Понедельник, 16.10.2017: Этот секрет очень прост – никому, никогда и ни при каких обстоятельствах не сообщать свои личные данные >>>

Самые читаемые материалы

Как получить выписку из индивидуального лицевого счета ПФР

Вторник, 15.03.2016: Многие хотят узнать о состоянии своего личного лицевого счета в Пенсионном фонде. Такой документ, в числе прочих, требуют многие учреждения – управления социальной защиты населения и образования, а также банки >>>

Стаж и баллы можно “купить”!

Понедельник, 04.07.2016: Если вам к моменту выхода на пенсию не хватает стажа или вы хотите увеличить количество баллов, то вы вправе самостоятельно улучшить эти величины, уплачивая дополнительные страховые взносы. >>>

1 августа: индексация пенсий работающим пенсионерам

Понедельник, 01.08.2016: Произведен перерасчет страховых пенсий работающих пенсионеров. Это ежегодная процедура, которая проходит в «автоматическом» режиме, без подачи заявлений. С 2016 года перерасчет размера пенсии работающим пенсионерам проводится по новым правилам. >>>

Госуслуги: когда возникают сложности с регистрацией…

Пятница, 01.07.2016: Портал «Госуслуги» - дверь к многим нужным сервисам. Например, через него можно получить доступ к своему пенсионному счету и отслеживать его в электронном виде, зайти в кадастровую палату и т.д. Но иногда возникают сложности с регистрацией на «Госуслугах». Отвечаем на ряд вопросов, например, таких: можно ли зарегистрироваться на портале по доверенности? Как быть с инвалидами и пожилыми? >>>

С бабушкой в поликлинику – только по доверенности?

Среда, 20.04.2016: Исторически сложилось так, что «институт бабушек» в России помогал родителям делать карьеру и спокойно работать, потому что старшее поколение охотно подставляло плечо и брало на себя заботу о внуках. Но изменившееся в последние годы законодательство может затруднить эту помощь. Коалиция «Право пожилых» обратилось к уполномоченному по правам детей Павлу Астахову c просьбой разобраться с проблемой. Предлагаем это письмо вниманию наших читателей. >>>