19.10.17 03:06:58

Новый пенсионер: Пенсионный фонд РФ Новый пенсионер: Министерство труда и социальной защиты РФ Новый пенсионер: Министерство здравоохранения РФ

Фотогалереи

Рубрики

Метки

Лента.Ру

В МВД назвали предполагаемую виновницу ДТП в Харькове «девушкой-мажором»

Четверг, 19.10.2017, 02:49:00

Новый пенсионер: В МВД назвали предполагаемую виновницу ДТП в Харькове «девушкой-мажором»

Советник главы МВД Украины Антон Геращенко назвал предполагаемую виновницу...

Французские власти обвинили Павленского в умышленном поджоге

Четверг, 19.10.2017, 01:56:41

Новый пенсионер: Французские власти обвинили Павленского в умышленном поджоге

Французские власти предъявили художнику Петру Павленскому обвинение в умышленном...

Американка нашла в клубе принца из династии царя Соломона и вышла за него замуж

Четверг, 19.10.2017, 01:20:54

Новый пенсионер: Американка нашла в клубе принца из династии царя Соломона и вышла за него замуж

33-летняя американка Ариана Остин (Ariana Austin) обвенчалась с эфиопским принцем...

Президенты США нашли необычное применение красной кнопке

Четверг, 19.10.2017, 01:12:13

Новый пенсионер: Президенты США нашли необычное применение красной кнопке

Бывший президент США Барак Обама использовал красную кнопку, установленную...

Раскрыта тайна гибели Древнего Египта

Четверг, 19.10.2017, 00:02:00

Новый пенсионер: Раскрыта тайна гибели Древнего Египта

Международная группа исследователей пришла к выводу, что причиной падения древней...

Российская Газета

Льготникам дадут компенсацию при оплате отопления

Среда, 18.10.2017, 17:02:00

Льготникам дадут компенсацию при оплате отопления

Общественники столицы просят увеличить соцвыплаты пенсионерам

Среда, 18.10.2017, 16:50:00

Общественники столицы просят увеличить соцвыплаты пенсионерам

Снижение трансферта Пенсионному фонду не приведет к уменьшению пенсий

Среда, 18.10.2017, 14:13:00

Пенсионный фонд разъяснил ситуацию с решением об уменьшении трансферта из федерального...

Минфин: Пенсии в 2018 году поднимутся на уровень выше инфляции этого года

Среда, 18.10.2017, 12:15:00

Пенсии в 2018 году планируется поднять на 3,7% , что будет выше уровня инфляции...

Партнеры

Новый пенсионер: Старость в радость Новый пенсионер: Адреса милосердия Новый пенсионер: Доброе дело Новый пенсионер: Благотворительный Фонд «София» Новый пенсионер: РАРИО Новый пенсионер: Портал «СПРОС» Новый пенсионер: HelpAge International

Вперед, к молодости! Физические упражнения: с чего начать?

Среда, 10.03.2010, 21:50:00

Чтобы в любом возрасте ощущать радость жизни, надо прежде всего быть в хорошей физической форме. Многие возрастные проблемы возникают не столько от процесса старения, сколько от недостатка физической активности.

Разумные нагрузки не только повышают мышечный тонус и подвижность суставов, но способствуют работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, предотвращают хрупкость костей, что особенно важно в пожилом возрасте, стимулируют обмен веществ, повышают иммунитет, благотворно влияют на общее состояние организма. Кроме того, регулярные упражнения снимают стресс, укрепляют память, улучшают сон и настроение. В результате человек и выглядит и ощущает себя моложе.
С чего же начать? В первую очередь с оценки своих возможностей. Важно верно определить нагрузку и не бросаться из одной крайности в другую. Народная мудрость гласит: «физкультура лечит, а спорт калечит». Даже для спортсменов резкое увеличение нагрузки может нанести вред – тем более опасен резкий переход от сидячего образа жизни к интенсивным занятиям. Наращивание нагрузок следует осуществлять постепенно, а в пожилом возрасте быть особенно осторожными.
Не пытайтесь решать этот вопрос самостоятельно, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Особенно это важно в том случае, если у вас есть (или были в прошлом) проблемы с сердцем, давлением, лишним весом; если имеются серьёзные заболевания, в том числе заболевания мышц, суставов и костей. Курение, приём лекарств (в том числе противозачаточных таблеток) и возраст старше 45 лет или отсутствие привычки даже к умеренным физическим нагрузкам – тоже повод для повышенной осторожности.
Следующий шаг – выбрать форму занятий. У нас, к сожалению, нет устоявшейся культуры жизни, отношения человека к себе – как вообще, так и в пожилом возрасте в частности. Процветает модель поведения, при которой меры принимаются только в ситуациях крайних, когда, как говорится, «жареный петух клюнет». К врачу большая часть населения всё-таки иногда ходит, но далеко не все привыкли делать хотя бы зарядку, не говоря уже о таких, казалось бы, элементарных вещах как визит к психологу или массажисту.
Тем важнее как можно раньше привыкнуть заботиться о себе. Иногда при больницах или оздоровительных центрах бывают специальные «группы здоровья». В некоторых фитнес-клубах есть программы для пожилых и малотренированных людей. Занятия в группе, помимо того, что вы находитесь под присмотром специалиста, хороши тем, что они организуют, не вызывая у вас соблазна пропустить или отложить тренировку. Только не надо соревноваться. Гораздо лучше работать над своим результатом, не равняясь на соседа. У него свой темп, у вас свой.
Если найти группу не удалось, если вам это неудобно или дорого, можно попросить специалиста (им может быть врач или тренер) составить для вас программу и заниматься самостоятельно. В этом случае предварительная консультация с врачом особенно важна.
Ещё существуют тематические сайты, посвящённые физическим упражнениям – например, специализированный сайт «Здоровье в преклонном возрасте» – в нём вы сможете не только подобрать подходящие упражнения, но и найти множество другой полезной информации.
Итак, если у вас до сих пор не было привычки делать зарядку, – самое время её приобрести. Не обеспечивая сама по себе достаточной физической нагрузки, зарядка, тем не менее, оправдывает своё название, давая заряд бодрости, помогая втянуться в непривычный режим физической активности. Начав утро с пяти минут зарядки, гораздо легче затем взяться днём за серьёзные упражнения. Вообще лучше отвести физкультуре определённое время, включить её в привычное течение дня. Пусть она станет естественной частью жизни, как чистка зубов или поход в магазин.
Продолжительность и периодичность зависит от того, чем именно вы решили заниматься. Оздоровительная гимнастика потребует от вас около 30 минут в день, 4-5 раз в неделю. Причём перерывы лучше делать на 1 день, а не на 2-3, тогда мышцы не успеют «отойти» от предыдущей тренировки и пользы будет больше. Но начинать сразу с получаса нельзя! Пусть тело привыкает понемногу. Первые две-три недели 10-15 минут уже будут достаточной дозой, затем можно так же постепенно, по 5-10 минут увеличивать время.
Кроме того, перед каждым занятием и в конце его необходимо в течение 5 минут размяться, разогреть мышцы, подготовить их к входу в интенсивный режим – и, соответственно, к выходу из него. Для разминки можно походить, сделать несложные упражнения или лёгкий массаж мышц, на которые ляжет основная нагрузка. Затем можно переходить к более интенсивным движениям и под конец снова сбавить темп. Вообще лучше избегать резких движений, чреватых травматизмом – пусть они будут плавными, это не мешает интенсивности.


Екатерина Беляева-Чернышова,
обозреватель «НП»
Ссылка на «Новый пенсионер» обязательна

ссылки на сайт
http://vozrasta-net.ru/
«Здоровье в преклонном возрасте»

Рубрика: Лучшая часть жизни

Также читайте в рубрике

Герои фотовыставки «Объективная благотворительность»: «Они умеют зажигать»

Среда, 18.10.2017: Эту фотографию, победившую в конкурсе предоставили Федеральный портал «Баба-Деда» и фонд «Добрый город Петербург» >>>

Смелых счастливчиков должно быть больше

Вторник, 17.10.2017: Три года назад Ирина Антонова придумала и осуществила лекционный проект для людей третьего возраста, но вскоре поняла, что мало просто давать знания по истории искусств, а надо будить в человеке творца, художника. Тогда она призвала помочь ей в этом сотрудника музея Марию Дрезнину, которая в начале 90х годов стояла у истоков такого в то время нового для России явления как арт-терапия и создавала авторские программы, помогающие больным детям бороться с недугами. >>>

Ирина Антонова: самое и главное и прекрасное в жизни – это путь открытий

Понедельник, 16.10.2017: Одним из самых ярких и запоминающихся событий V конференции «Общество для всех возрастов» стало выступление президента Государственного музея изобразительных искусств имени Пушкина Ирины Антоновой. >>>

Что порадует новых пенсионеров

Пятница, 13.10.2017: Татьяна Акимова, руководитель альянса «Серебряный возраст», провела НЕнаучное исследование – почему улыбаются пожилые – и рассказала о планах объединения >>>

Серебряные волонтеры в Сочи встречают гостей Фестиваля молодежи и студентов

Пятница, 13.10.2017: 19-й Всемирный фестиваль молодежи и студентов откроется уже завтра в столице, а основные мероприятия пройдут в Сочи. Ожидается, что приедут около 20 тысяч участников из более чем 180 стран. Здесь, конечно, не обойтись без помощи волонтеров. Они уже на Черноморском побережье. Среди добровольцев – и те, кто несколько десятилетий назад встречал гостей Московского фестиваля. >>>

Наши эксклюзивы

Герои фотовыставки «Объективная благотворительность»: «Они умеют зажигать»

Среда, 18.10.2017: Эту фотографию, победившую в конкурсе предоставили Федеральный портал «Баба-Деда» и фонд «Добрый город Петербург» >>>

Смелых счастливчиков должно быть больше

Вторник, 17.10.2017: Три года назад Ирина Антонова придумала и осуществила лекционный проект для людей третьего возраста, но вскоре поняла, что мало просто давать знания по истории искусств, а надо будить в человеке творца, художника. Тогда она призвала помочь ей в этом сотрудника музея Марию Дрезнину, которая в начале 90х годов стояла у истоков такого в то время нового для России явления как арт-терапия и создавала авторские программы, помогающие больным детям бороться с недугами. >>>

ООООО! Чуть не пропустили!

Понедельник, 16.10.2017: А ведь в этот день в 1988 г. на ЦТ начался показ сериала «Рабыня Изаура». Наступила эра мыльных опер... Подходящий день для премьеры в "Новом пенсионере" новой рубрики >>>

Герои фотовыставки «Объективная благотворительность»: Константин Скороходов

Понедельник, 16.10.2017: Эту фотографию, победившую в конкурсе предоставил благотворительный фонд «Память поколений» >>>

1001 способ электронного отъема денег и один надежный секрет как не попасться на удочку мошенников

Понедельник, 16.10.2017: Этот секрет очень прост – никому, никогда и ни при каких обстоятельствах не сообщать свои личные данные >>>

Самые читаемые материалы

Как получить выписку из индивидуального лицевого счета ПФР

Вторник, 15.03.2016: Многие хотят узнать о состоянии своего личного лицевого счета в Пенсионном фонде. Такой документ, в числе прочих, требуют многие учреждения – управления социальной защиты населения и образования, а также банки >>>

Стаж и баллы можно “купить”!

Понедельник, 04.07.2016: Если вам к моменту выхода на пенсию не хватает стажа или вы хотите увеличить количество баллов, то вы вправе самостоятельно улучшить эти величины, уплачивая дополнительные страховые взносы. >>>

1 августа: индексация пенсий работающим пенсионерам

Понедельник, 01.08.2016: Произведен перерасчет страховых пенсий работающих пенсионеров. Это ежегодная процедура, которая проходит в «автоматическом» режиме, без подачи заявлений. С 2016 года перерасчет размера пенсии работающим пенсионерам проводится по новым правилам. >>>

Госуслуги: когда возникают сложности с регистрацией…

Пятница, 01.07.2016: Портал «Госуслуги» - дверь к многим нужным сервисам. Например, через него можно получить доступ к своему пенсионному счету и отслеживать его в электронном виде, зайти в кадастровую палату и т.д. Но иногда возникают сложности с регистрацией на «Госуслугах». Отвечаем на ряд вопросов, например, таких: можно ли зарегистрироваться на портале по доверенности? Как быть с инвалидами и пожилыми? >>>

С бабушкой в поликлинику – только по доверенности?

Среда, 20.04.2016: Исторически сложилось так, что «институт бабушек» в России помогал родителям делать карьеру и спокойно работать, потому что старшее поколение охотно подставляло плечо и брало на себя заботу о внуках. Но изменившееся в последние годы законодательство может затруднить эту помощь. Коалиция «Право пожилых» обратилось к уполномоченному по правам детей Павлу Астахову c просьбой разобраться с проблемой. Предлагаем это письмо вниманию наших читателей. >>>