Вперед, к молодости! Физические упражнения: с чего начать?

Среда, 10.03.2010, 21:50:00

Чтобы в любом возрасте ощущать радость жизни, надо прежде всего быть в хорошей физической форме. Многие возрастные проблемы возникают не столько от процесса старения, сколько от недостатка физической активности.

Разумные нагрузки не только повышают мышечный тонус и подвижность суставов, но способствуют работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, предотвращают хрупкость костей, что особенно важно в пожилом возрасте, стимулируют обмен веществ, повышают иммунитет, благотворно влияют на общее состояние организма. Кроме того, регулярные упражнения снимают стресс, укрепляют память, улучшают сон и настроение. В результате человек и выглядит и ощущает себя моложе.
С чего же начать? В первую очередь с оценки своих возможностей. Важно верно определить нагрузку и не бросаться из одной крайности в другую. Народная мудрость гласит: «физкультура лечит, а спорт калечит». Даже для спортсменов резкое увеличение нагрузки может нанести вред – тем более опасен резкий переход от сидячего образа жизни к интенсивным занятиям. Наращивание нагрузок следует осуществлять постепенно, а в пожилом возрасте быть особенно осторожными.
Не пытайтесь решать этот вопрос самостоятельно, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Особенно это важно в том случае, если у вас есть (или были в прошлом) проблемы с сердцем, давлением, лишним весом; если имеются серьёзные заболевания, в том числе заболевания мышц, суставов и костей. Курение, приём лекарств (в том числе противозачаточных таблеток) и возраст старше 45 лет или отсутствие привычки даже к умеренным физическим нагрузкам – тоже повод для повышенной осторожности.
Следующий шаг – выбрать форму занятий. У нас, к сожалению, нет устоявшейся культуры жизни, отношения человека к себе – как вообще, так и в пожилом возрасте в частности. Процветает модель поведения, при которой меры принимаются только в ситуациях крайних, когда, как говорится, «жареный петух клюнет». К врачу большая часть населения всё-таки иногда ходит, но далеко не все привыкли делать хотя бы зарядку, не говоря уже о таких, казалось бы, элементарных вещах как визит к психологу или массажисту.
Тем важнее как можно раньше привыкнуть заботиться о себе. Иногда при больницах или оздоровительных центрах бывают специальные «группы здоровья». В некоторых фитнес-клубах есть программы для пожилых и малотренированных людей. Занятия в группе, помимо того, что вы находитесь под присмотром специалиста, хороши тем, что они организуют, не вызывая у вас соблазна пропустить или отложить тренировку. Только не надо соревноваться. Гораздо лучше работать над своим результатом, не равняясь на соседа. У него свой темп, у вас свой.
Если найти группу не удалось, если вам это неудобно или дорого, можно попросить специалиста (им может быть врач или тренер) составить для вас программу и заниматься самостоятельно. В этом случае предварительная консультация с врачом особенно важна.
Ещё существуют тематические сайты, посвящённые физическим упражнениям – например, специализированный сайт «Здоровье в преклонном возрасте» – в нём вы сможете не только подобрать подходящие упражнения, но и найти множество другой полезной информации.
Итак, если у вас до сих пор не было привычки делать зарядку, – самое время её приобрести. Не обеспечивая сама по себе достаточной физической нагрузки, зарядка, тем не менее, оправдывает своё название, давая заряд бодрости, помогая втянуться в непривычный режим физической активности. Начав утро с пяти минут зарядки, гораздо легче затем взяться днём за серьёзные упражнения. Вообще лучше отвести физкультуре определённое время, включить её в привычное течение дня. Пусть она станет естественной частью жизни, как чистка зубов или поход в магазин.
Продолжительность и периодичность зависит от того, чем именно вы решили заниматься. Оздоровительная гимнастика потребует от вас около 30 минут в день, 4-5 раз в неделю. Причём перерывы лучше делать на 1 день, а не на 2-3, тогда мышцы не успеют «отойти» от предыдущей тренировки и пользы будет больше. Но начинать сразу с получаса нельзя! Пусть тело привыкает понемногу. Первые две-три недели 10-15 минут уже будут достаточной дозой, затем можно так же постепенно, по 5-10 минут увеличивать время.
Кроме того, перед каждым занятием и в конце его необходимо в течение 5 минут размяться, разогреть мышцы, подготовить их к входу в интенсивный режим – и, соответственно, к выходу из него. Для разминки можно походить, сделать несложные упражнения или лёгкий массаж мышц, на которые ляжет основная нагрузка. Затем можно переходить к более интенсивным движениям и под конец снова сбавить темп. Вообще лучше избегать резких движений, чреватых травматизмом – пусть они будут плавными, это не мешает интенсивности.


Екатерина Беляева-Чернышова,
обозреватель «НП»
Ссылка на «Новый пенсионер» обязательна

ссылки на сайт
http://vozrasta-net.ru/
«Здоровье в преклонном возрасте»

Рубрика:
Лучшая часть жизни

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Стало известно, что самой старшей участнице «Поединка» - 87 лет

Вторник, 16.10.2018, 13:44:14,

Путешествие по Амурской области продолжается

Вторник, 16.10.2018, 10:40:02,

В Петербурге с успехом прошел третий «Подиум зрелой красоты».

Понедельник, 08.10.2018, 16:27:48,

Первый стильный фестиваль для старших Young Old

Пятница, 05.10.2018, 08:25:05,

"Подиум зрелой красоты-2018" в Санкт-Петербурге

Понедельник, 01.10.2018, 10:43:32,

В Подмосковном «Звездном» прошел III Фестиваль любителей творчества 55+

Понедельник, 01.10.2018, 00:26:09,

«Каждый день я становлюсь всё лучше и здоровее»

Суббота, 29.09.2018, 17:27:32,

Что делать, чтобы долголетие было в радость?

Вторник, 25.09.2018, 09:12:24,

Праздник для петербургских пенсионеров «День моря»

Вторник, 25.09.2018, 08:03:36,

Время танцоров 55+

Понедельник, 24.09.2018, 08:59:00,

Познакомьтесь, волонтёры!

Понедельник, 24.09.2018, 08:31:59,

О чем мечтают люди в возрасте 50+

Пятница, 14.09.2018, 10:47:41,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

Мошенничество безгранично: предлагают 720 рублей – сначала позвоните в ПФР! (19.10.2018) Защита прав работников (19.10.2018) Минтруд запускает программу переобучения, но все ли смогут ею воспользоваться (18.10.2018) Керчь, мы с тобой (18.10.2018) Болезни желучдочно-кишечного тракта: их надо знать "в лицо" (17.10.2018) Витаминные ошибки (17.10.2018) Пенсионный возраст в Италии: снизят или нет? (16.10.2018) Что сейчас происходит с пенсионными фондами и что это означает для клиентов (16.10.2018) Можно ли сменить профессию в 50 лет? Отвечает геронтолог (16.10.2018) День «белой трости». Откройте аудиобиблиотеки! (15.10.2018) Накопительную пенсию могут получить наследники (15.10.2018) Работа для пожилых. Можно ли сменить профессию в 50 лет? Отвечает геронтолог (15.10.2018) Отвечает доктор. Витамины осенью. Можно ли ограничиться фруктами? (12.10.2018) Пенсии врачей и учителей по-новому. Как увязаны стаж и возраст? Разъяснение (12.10.2018) «В небе Китая». Поисковый проект продолжается (12.10.2018) Зачем пожилым учиться, или: Мне это очень надо (11.10.2018) Пенсионный фонд Российской Федерации – крупнейшая организация страны (10.10.2018) Москва. Супружеские пары – юбиляры получили подарки от города (10.10.2018)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры