Диета и зарядка для "старушек"

«Закрой рот», - рецепт от Майи Плисецкой. «Хватит жрать», - от Клары Новиковой. «Банан и творог», - от Татьяны Васильевой. «Кефир»,- от Арины Шараповой. Не ошибаются ли звезды, готовые ради хорошей формы рискнуть здоровьем? >>

Как известно, в питании людей старшего возраста есть три основных фактора:
1. Организм давно уже не нуждается в росте
2. У большинства людей развивается остеопороз, в связи с чем необходимо повышенное количество кальция.
3. Почти каждый человек после 40-ка лет «накопил» некоторое количество болезней, и некоторые из них диктуют особую диету, которую нельзя игнорировать.

Первое, и самое главное: надо захотеть справиться с лишним весом. Хотя бы потому, что лишние 10-20 кг – это непомерная нагрузка для суставов. Например, печально распространенный гон-артроз – болезнь коленного сустава, сопровождающаяся мучительными болями, - может быть спровоцирована повышением веса. То же самое с болями в позвоночнике – не единственный, но возможный источник боли – лишний вес.

Никому ни при каких заболеваниях не помешают следующие советы

1. Уберите из рациона белый хлеб, булочки, печенье, сладости, острые приправы, копчености, газировку, колбасу, чипсы, крепкий алкоголь.
О, скажут некоторые, это же последние радости жизни! Ничего подобного: последние радости – это отсутствие болей и хорошее самочувствие, любовь друзей и близких, творческое самовыражение. Захочется колбаски – начните рисовать, например. Или лишний раз погуляйте с собакой.

2. Сократите порции еды
Очень тяжелое, между прочим, дело. На помощь придет вода, выпитая перед едой, - стакана достаточно.

3. Продумайте рацион
Кому-то подойдет гречка с молоком (идеальный ужин по сбалансированности витаминов и минералов), кому-то вареные овощи (в конце концов овощной супчик – тоже неплохо; главное из свежих овощей и без мяса).
ВАЖНО: не забывайте о достаточном количестве КАЛЬЦИЯ и ВИТАМИНА С. И помните: у нас так мало солнечных дней! Прогулки совершенно необходимы.
Итак, едим – на выбор и посоветовавшись со своим организмом – молочное: сыр, кефир, творог. Молоко в чистом виде уже не рекомендуется, но если отказаться невозможно, то немного не повредит.
Рыба, курица (вареное, паровое) – это наш рацион. От мяса можно вообще отказаться. Рыба желательно морская.
Также великолепна морская капуста!
Снижаем до почти нуля порции жира и масла. Единственное, что можно позволить (и то не всем и не всегда) кусочек сливочного масла утром.
Из яиц едим белки.
Чай только свежий и не слишком крепкий, желательно без сахара и печенья. Мед и лимон – наши лучшие друзья к чаю.
Кофе – не более чашечки свежезаваренного с молоком! Никаких растворимых напитков, естественно.
Вспоминаем про шиповник – его хорошо бы пить хоть каждый день по стакану – море витамина С!
Не помешают клюквенный, брусничный напиток – морс или кисель (при повышенной кислотности).

Заставьте себя двигаться! 

Человек так создан: движение для нас – это все. Не только подтягиваем мышцы: заставляем работать все органы, укрепляем сердечко, тренируем суставы, усиливаем обменные процессы – жиры сжигаем, насыщаем кровь кислородом (бегом от деменции), укрепляем кости (обменные процессы существуют и в костной ткани), избавляем себя от изматывающих болей в ногах и позвоночнике. 

Одним словом, переоценить важность движения после 40-50 лет просто невозможно.
Однако, ВНИМАНИЕ: НАГРУЗКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПОСИЛЬНЫМИ, ДОЛЖНЫ УВЕЛИЧИВАТЬСЯ ПОСТЕПЕННО!

Полезные упражнения

Relever (франц. – поднимать)

Мне нравится, как говорит звезда балета Илзе Лиепа, дочь знаменитого танцовщика: я неважно себя чувствую, если не сделала 200 раз релевэ’.
Попробуем адаптировать для массового употребления.
Первая позиция (пятки вместе, носки развернуты), мягко присесть наполовину (demi- plié) и вырасти на полупальцы (на носочки); вытянуться – присесть. 200 раз, конечно, не советую, особенно поначалу, но очень хорошо подтягивает – главное, следить, чтобы была прямая спина, подтянуты мышцы таза, подобран животик.

Голова: наклоны и вращения

Попробуйте закрыть глаза и медленно поводите несколько раз головой сначала налево, потом направо: максимально потягивая, но осторожно, плавно, не резко. Слышите звук, как поскрипывают ваши шейные позвонки? Представляете, как им, бедным, тяжело доставлять в голову питание, если они зажаты и забыты?
Начинаем – медленно, понемногу, но каждый день и даже несколько раз в день: наклоны и вращения головой. Может быть, у вас даже щеки загорятся – кровь поступила в голову, а это значит, что вы на шажок убежали от старческого слабоумия.

Скручивание позвоночника

Ну это мы все умеем: встали, зафиксировали ноги на уровне плеч (или даже сидя, только на не вращающемся стуле) и медленно, до отказа, всем корпусом развернулись, чтобы посмотреть себе за спину. Как и все упражнения, его хорошо бы делать на воздухе. Но прикольно (как говорят молодые) делать его, стоя спиной к окну. Тогда каждый раз можно наблюдать за тем, что происходит на улице.

Суставы

Каждый день уделяйте им внимание: медленно, но душевно посгибайте-покрутите. Усилится кровообращение, кровоснабжение – это тоже побег от болей.
Чтобы не нанести вреда, ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ПО СИЛАМ – ИНАЧЕ ВОЗМОЖНО СПРОВОЦИРОВАТЬ БОЛИ, ГОЛОВНЫЕ В ТОМ ЧИСЛЕ.

Начинайте с малого. ЧАСТО, НО ПОНЕМНОГУ – этот лозунг касается и питания, и движения.

БРОСЬТЕ КУРИТЬ И НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ СПИРТНЫМ – РАЗРУШАЕТ КОСТИ, МОЗГ и вообще весь организм. Чем раньше бросите, тем лучше. Не верьте мифам, что будет хуже – будет непривычно, возможны капризы и прочие неприятные проявления характера, - но организму будет только ЛУЧШЕ.

Найдите группы поддержки в Интернете. Возможно, вам захочется поделиться первыми достижениями и трудностями. Когда вы поймете, что все проходят через это, - будет легче психологически.

Сходите к врачу, посоветуйтесь – он выпишет лекарство и витамины, которые подходят именно вам.

Абсолютно доказано: снижение веса с каждым годом – это все более длительный процесс. Но мы ведь за скоростью и не гонимся – наша цель здоровье, а впереди – у нас вечность.

Будьте здоровы!

Всегда ваша,

Е.Шахова
«Новый пенсионер»

_{Илл.:
Relevé и demi- plié – http://pasionflamenca.com.ar/plies-y-releves/}

_{Илзе Лиепа - http://i3.woman.ru/images/article/8/f/img_8f29989f18fcd1bc36742f0f8ca23d7f.jpg}

_{Кабачки, салат и рыба – фото «НП»}

Ссылка на «Новый пенсионер» обязательна