25.09.17 05:32:22

Новый пенсионер: Пенсионный фонд РФ Новый пенсионер: Министерство труда и социальной защиты РФ Новый пенсионер: Министерство здравоохранения РФ

Фотогалереи

Рубрики

Метки

Лента.Ру

В Швейцарии начали торговать воздухом по 47 долларов за 120 вдохов

Понедельник, 25.09.2017, 04:37:00

Новый пенсионер: В Швейцарии начали торговать воздухом по 47 долларов за 120 вдохов

Швейцарская компания Swiss Alpine Air начала продажу горного воздуха в баллонах...

Трамп запретил въезд в США гражданам восьми стран

Понедельник, 25.09.2017, 03:53:00

Новый пенсионер: Трамп запретил въезд в США гражданам восьми стран

Дональд Трамп объявил о расширении мер национальной безопасности, запретив...

Рейтинг Трампа опустился до рекордно низких значений

Понедельник, 25.09.2017, 02:55:45

Новый пенсионер: Рейтинг Трампа опустился до рекордно низких значений

Рейтинг президента США Дональда Трампа опустился до рекордной отметки, став...

В Индии умер прозванный «Чужим» младенец

Понедельник, 25.09.2017, 02:08:00

Новый пенсионер: В Индии умер прозванный «Чужим» младенец

В индийском штате Уттар-Прадеш умер двухдневный младенец, которого местные...

Россиян атаковал опасный «вирус-инвалид»

Понедельник, 25.09.2017, 00:59:44

Новый пенсионер: Россиян атаковал опасный «вирус-инвалид»

«Лаборатория Касперского» сообщила о появлении расширенной версии трояна Svpeng...

Российская Газета

Минфин введет индивидуальный пенсионный капитал с 2019 года

Четверг, 21.09.2017, 20:40:00

Минфин введет индивидуальный пенсионный капитал с 2019 года

Петербурженка добилась индексации пенсии за погибшего мужа

Среда, 20.09.2017, 22:00:00

Петербурженка добилась индексации пенсии за погибшего мужа

Правительство вернется к вопросу индексации для трудящихся пенсионеров

Понедельник, 18.09.2017, 20:24:00

Пенсии работающих пенсионеров в следующем году индексироваться не будут, заявил...

Социальные пенсии с 1 апреля 2018 года проиндексируют на 4,1%

Понедельник, 18.09.2017, 16:48:00

Социальные пенсии с 1 апреля 2018 года проиндексируют на 4,1%

Пенсии в 2018 году вырастут на 3,7 процента

Понедельник, 18.09.2017, 15:10:00

Пенсии с 2018 года вырастут на 3,7 процента. Об этом рассказал министр труда...

Партнеры

Новый пенсионер: Старость в радость Новый пенсионер: Адреса милосердия Новый пенсионер: Доброе дело Новый пенсионер: Благотворительный Фонд «София» Новый пенсионер: РАРИО Новый пенсионер: Портал «СПРОС» Новый пенсионер: HelpAge International

Диета и зарядка для "старушек"

Суббота, 08.12.2012, 06:13:00

«Закрой рот», - рецепт от Майи Плисецкой. «Хватит жрать», - от Клары Новиковой. «Банан и творог», - от Татьяны Васильевой. «Кефир»,- от Арины Шараповой. Не ошибаются ли звезды, готовые ради хорошей формы рискнуть здоровьем?
Новый пенсионер: Диета и зарядка для "старушек"

«Закрой рот», - рецепт от Майи Плисецкой. «Хватит жрать», - от Клары Новиковой. «Банан и творог», - от Татьяны Васильевой. «Кефир»,- от Арины Шараповой. Не ошибаются ли звезды, готовые ради хорошей формы рискнуть здоровьем? >>

Как известно, в питании людей старшего возраста есть три основных фактора:
1. Организм давно уже не нуждается в росте
2. У большинства людей развивается остеопороз, в связи с чем необходимо повышенное количество кальция.
3. Почти каждый человек после 40-ка лет «накопил» некоторое количество болезней, и некоторые из них диктуют особую диету, которую нельзя игнорировать.

Первое, и самое главное: надо захотеть справиться с лишним весом. Хотя бы потому, что лишние 10-20 кг – это непомерная нагрузка для суставов. Например, печально распространенный гон-артроз – болезнь коленного сустава, сопровождающаяся мучительными болями, - может быть спровоцирована повышением веса. То же самое с болями в позвоночнике – не единственный, но возможный источник боли – лишний вес.

Никому ни при каких заболеваниях не помешают следующие советы

1. Уберите из рациона белый хлеб, булочки, печенье, сладости, острые приправы, копчености, газировку, колбасу, чипсы, крепкий алкоголь.
О, скажут некоторые, это же последние радости жизни! Ничего подобного: последние радости – это отсутствие болей и хорошее самочувствие, любовь друзей и близких, творческое самовыражение. Захочется колбаски – начните рисовать, например. Или лишний раз погуляйте с собакой.

2. Сократите порции еды
Очень тяжелое, между прочим, дело. На помощь придет вода, выпитая перед едой, - стакана достаточно.

3. Продумайте рацион
Кому-то подойдет гречка с молоком (идеальный ужин по сбалансированности витаминов и минералов), кому-то вареные овощи (в конце концов овощной супчик – тоже неплохо; главное из свежих овощей и без мяса).
ВАЖНО: не забывайте о достаточном количестве КАЛЬЦИЯ и ВИТАМИНА С. И помните: у нас так мало солнечных дней! Прогулки совершенно необходимы.
Итак, едим – на выбор и посоветовавшись со своим организмом – молочное: сыр, кефир, творог. Молоко в чистом виде уже не рекомендуется, но если отказаться невозможно, то немного не повредит.
Рыба, курица (вареное, паровое) – это наш рацион. От мяса можно вообще отказаться. Рыба желательно морская.
Также великолепна морская капуста!
Снижаем до почти нуля порции жира и масла. Единственное, что можно позволить (и то не всем и не всегда) кусочек сливочного масла утром.
Из яиц едим белки.
Чай только свежий и не слишком крепкий, желательно без сахара и печенья. Мед и лимон – наши лучшие друзья к чаю.
Кофе – не более чашечки свежезаваренного с молоком! Никаких растворимых напитков, естественно.
Вспоминаем про шиповник – его хорошо бы пить хоть каждый день по стакану – море витамина С!
Не помешают клюквенный, брусничный напиток – морс или кисель (при повышенной кислотности).


Заставьте себя двигаться! 


Человек так создан: движение для нас – это все. Не только подтягиваем мышцы: заставляем работать все органы, укрепляем сердечко, тренируем суставы, усиливаем обменные процессы – жиры сжигаем, насыщаем кровь кислородом (бегом от деменции), укрепляем кости (обменные процессы существуют и в костной ткани), избавляем себя от изматывающих болей в ногах и позвоночнике. 

Одним словом, переоценить важность движения после 40-50 лет просто невозможно.
Однако, ВНИМАНИЕ: НАГРУЗКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПОСИЛЬНЫМИ, ДОЛЖНЫ УВЕЛИЧИВАТЬСЯ ПОСТЕПЕННО!

Полезные упражнения

Relever (франц. – поднимать)

Мне нравится, как говорит звезда балета Илзе Лиепа, дочь знаменитого танцовщика: я неважно себя чувствую, если не сделала 200 раз релевэ’.
Попробуем адаптировать для массового употребления.
Первая позиция (пятки вместе, носки развернуты), мягко присесть наполовину (demi- plié) и вырасти на полупальцы (на носочки); вытянуться – присесть. 200 раз, конечно, не советую, особенно поначалу, но очень хорошо подтягивает – главное, следить, чтобы была прямая спина, подтянуты мышцы таза, подобран животик.


Голова: наклоны и вращения

Попробуйте закрыть глаза и медленно поводите несколько раз головой сначала налево, потом направо: максимально потягивая, но осторожно, плавно, не резко. Слышите звук, как поскрипывают ваши шейные позвонки? Представляете, как им, бедным, тяжело доставлять в голову питание, если они зажаты и забыты?
Начинаем – медленно, понемногу, но каждый день и даже несколько раз в день: наклоны и вращения головой. Может быть, у вас даже щеки загорятся – кровь поступила в голову, а это значит, что вы на шажок убежали от старческого слабоумия.

Скручивание позвоночника

Ну это мы все умеем: встали, зафиксировали ноги на уровне плеч (или даже сидя, только на не вращающемся стуле) и медленно, до отказа, всем корпусом развернулись, чтобы посмотреть себе за спину. Как и все упражнения, его хорошо бы делать на воздухе. Но прикольно (как говорят молодые) делать его, стоя спиной к окну. Тогда каждый раз можно наблюдать за тем, что происходит на улице.

Суставы


Каждый день уделяйте им внимание: медленно, но душевно посгибайте-покрутите. Усилится кровообращение, кровоснабжение – это тоже побег от болей.
Чтобы не нанести вреда, ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ПО СИЛАМ – ИНАЧЕ ВОЗМОЖНО СПРОВОЦИРОВАТЬ БОЛИ, ГОЛОВНЫЕ В ТОМ ЧИСЛЕ.

Начинайте с малого. ЧАСТО, НО ПОНЕМНОГУ – этот лозунг касается и питания, и движения.


БРОСЬТЕ КУРИТЬ И НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ СПИРТНЫМ – РАЗРУШАЕТ КОСТИ, МОЗГ и вообще весь организм. Чем раньше бросите, тем лучше. Не верьте мифам, что будет хуже – будет непривычно, возможны капризы и прочие неприятные проявления характера, - но организму будет только ЛУЧШЕ.

Найдите группы поддержки в Интернете. Возможно, вам захочется поделиться первыми достижениями и трудностями. Когда вы поймете, что все проходят через это, - будет легче психологически.

Сходите к врачу, посоветуйтесь – он выпишет лекарство и витамины, которые подходят именно вам.

Абсолютно доказано: снижение веса с каждым годом – это все более длительный процесс. Но мы ведь за скоростью и не гонимся – наша цель здоровье, а впереди – у нас вечность.

Будьте здоровы!

Всегда ваша,

Е.Шахова
«Новый пенсионер»

Илл.:
Relevé и demi- plié –
http://pasionflamenca.com.ar/plies-y-releves/

Илзе Лиепа - http://i3.woman.ru/images/article/8/f/img_8f29989f18fcd1bc36742f0f8ca23d7f.jpg

Кабачки, салат и рыба – фото «НП»

Ссылка на «Новый пенсионер» обязательна

Рубрика: Лучшая часть жизни

Также читайте в рубрике

Ставропольские барды перемешали поэзию и музыку

Воскресенье, 10.09.2017: Состоялась встреча талантливых ставропольских исполнителей авторской песни, которые не так давно участвовали во всероссийском конкурсе бардовской песни и представляли разные районы края. >>>

Можно быть прекрасным в старости

Понедельник, 24.07.2017: Интернет: пожилая пара из России покорила пользователей Сети. Российский фотограф запечатлела нежные чувства, которые не проходят с годами. >>>

Живительная поездка

Суббота, 15.07.2017: Жарким летним днём 40 пожилых ельчан отправились в поездку по святым местам в село Троекурово Липецкой области. Е.В. Житниковой – 83 года. Недавно умер сын, в сердце стало пусто... Поездка в монастырь оказалась целительной >>>

Памятка пенсионеру

Воскресенье, 02.07.2017: Некоторые из нас уже достигли золотой поры (пенсионный возраст), другие - нет, но прочитать это должны все! И ко многим пунктам стоит не только прислушаться, но и попытаться им следовать. >>>

Я забираю крик обратно

Суббота, 01.07.2017: В моей записной книжке 66-го года ноября: «Я не хочу быть стариком!.. Я не хочу быть стариком!.. Я не хочу быть стариком!..» Три крика... Сегодня июль 2003-го. И что с того, что не хотел? >>>

Наши эксклюзивы

Арктика и Антарктика. Битлз и Роллинг Стоунз. Вивьен Вествуд и Лагерфельд

Суббота, 23.09.2017: Центр фотографии имени братьев Люмьер открыл новый сезон двумя мощными выставками >>>

Пора начинать взрослую жизнь!

Пятница, 22.09.2017: В молодости о пенсии думается или с усмешкой, или вообще не думается. В детстве представляется, что быть взрослым – это делать, что захочется, и немногие догадываются, что на них взвалится целый груз обязанностей, в том числе и о собственном будущем. >>>

Скандинавская ходьба: позитив и здоровье. Прогулка третья

Четверг, 21.09.2017: Похудеть с помощью скандинавской ходьбы можно безболезненно. Рассказываем о реальных людях и их подлинном опыте. >>>

Трубочист, пионер, сестра милосердия, три «паука» и другие

Среда, 20.09.2017: Многие участники исторического велопробега начинают подготовку к нему за несколько месяцев. Нужно не только следить за состоянием своих стальных коней, возраст которых может перевалить и за полвека, а то и за сто лет, но и продумать свой образ, чтобы он соответствовал винтажному, или даже антикварному транспортному средству. >>>

Единый день пенсионной грамотности шагает по стране

Вторник, 19.09.2017: С 2011 года в конце сентября в Российских школах, техникумах и колледжах сотрудники ПФР раскрывают учащимся все секреты пенсионной системы и рассказывают о том, как на старости лет не оказаться в незавидном положении стрекозы из знаменитой басни Крылова. >>>

Самые читаемые материалы

Как получить выписку из индивидуального лицевого счета ПФР

Вторник, 15.03.2016: Многие хотят узнать о состоянии своего личного лицевого счета в Пенсионном фонде. Такой документ, в числе прочих, требуют многие учреждения – управления социальной защиты населения и образования, а также банки >>>

Стаж и баллы можно “купить”!

Понедельник, 04.07.2016: Если вам к моменту выхода на пенсию не хватает стажа или вы хотите увеличить количество баллов, то вы вправе самостоятельно улучшить эти величины, уплачивая дополнительные страховые взносы. >>>

1 августа: индексация пенсий работающим пенсионерам

Понедельник, 01.08.2016: Произведен перерасчет страховых пенсий работающих пенсионеров. Это ежегодная процедура, которая проходит в «автоматическом» режиме, без подачи заявлений. С 2016 года перерасчет размера пенсии работающим пенсионерам проводится по новым правилам. >>>

Госуслуги: когда возникают сложности с регистрацией…

Пятница, 01.07.2016: Портал «Госуслуги» - дверь к многим нужным сервисам. Например, через него можно получить доступ к своему пенсионному счету и отслеживать его в электронном виде, зайти в кадастровую палату и т.д. Но иногда возникают сложности с регистрацией на «Госуслугах». Отвечаем на ряд вопросов, например, таких: можно ли зарегистрироваться на портале по доверенности? Как быть с инвалидами и пожилыми? >>>

Жителям Москвы и МО: адреса, где можно подтвердить электронную запись

Понедельник, 05.09.2016: Напоминаем: любое оформление пенсий надо начать с «Личного кабинета гражданина», причем сделать это можно – и нужно! – задолго до пенсии. А вот если опоздаете – то исправить или восстановить данные о стаже и зарплате будет намного сложнее >>>