В 2025 году14 марта – Всемирный день сна

Всемирный день сна (World Sleep Day) – это ежегодное событие, проводимое в пятницу перед днем весеннего равноденствия. Он был учрежден в 2008 году Международным комитетом по вопросам сна (World Sleep Society) с целью привлечь внимание к важности здорового сна и его влиянию на качество жизни.

Инициатива создания Всемирного дня сна возникла в ответ на растущую проблему нарушений сна среди людей всех возрастов.

Недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ослабление иммунитета. Долговременные нарушения сна также негативно сказываются на концентрации внимания, когнитивных способностях и общем самочувствии. Именно поэтому Всемирный день сна призван не только информировать, но и мотивировать людей к соблюдению здоровых привычек, способствующих улучшению качества отдыха. В рамках этого дня проводятся информационные кампании, лекции и семинары, организуемые специалистами в области медицины, неврологии и психологии, чтобы помочь людям осознать важность сна и научиться грамотно заботиться о своем режиме сна.

Особое значение этот день имеет для пожилых людей. С возрастом качество сна ухудшается, что связано с естественными изменениями в организме, хроническими заболеваниями, приемом лекарств и снижением физической активности. Многие сталкиваются с бессонницей, ранними пробуждениями и нарушением циркадных ритмов.

По данным ВЦИОМ - с возрастом процент сталкивающихся с частыми пробуждениями растет и максимум приходится на группу 65+ (54%).

По мнению специалистов, после 60 лет снижается выработка мелатонина – гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования, что делает засыпание более сложным, а пробуждение – более частым. Это может привести к повышенному риску когнитивных нарушений, болезней сердца, гипертонии и диабета. Кроме того, недостаток сна негативно сказывается на психическом здоровье, усиливает тревожность и депрессию, что особенно опасно для людей старшего возраста, склонных к социальной изоляции. Регулярный и качественный сон помогает сохранять когнитивные функции, снижая риск деменции и болезни Альцгеймера, а также способствует общему долголетию и хорошему самочувствию.

Чтобы улучшить сон, пожилым людям рекомендуется соблюдать режим дня, ложиться и вставать в одно и то же время, избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, создать комфортные условия для отдыха – затемнить комнату, минимизировать шум, подобрать удобный матрас и подушку. Важно также уделять внимание вечерним ритуалам: читать книгу, принимать теплую ванну или практиковать расслабляющие техники, такие как дыхательные упражнения или медитация. Следует сократить время, проведенное перед экранами, особенно перед сном, так как голубой свет от устройств подавляет выработку мелатонина.

Дополнительно рекомендуется включить в распорядок дня умеренную физическую активность и регулярные прогулки на свежем воздухе, так как движение помогает нормализовать циркадные ритмы и улучшает общее самочувствие.

Всемирный день сна напоминает о том, что здоровый сон – это не просто необходимость, а ключевой фактор долголетия, хорошего самочувствия и активного образа жизни. Особое внимание стоит уделять пожилым людям, ведь поддержание качественного сна помогает им сохранять бодрость, хорошее настроение и ясность ума. Этот день призывает каждого задуматься о собственных привычках и принять меры для улучшения качества своего сна, ведь крепкий и полноценный отдых – залог здоровья и благополучия на долгие годы.

По материалам отечественной и зарубежной прессы