17.12.17 14:39:55

Новый пенсионер: Пенсионный фонд РФ Новый пенсионер: Министерство труда и социальной защиты РФ Новый пенсионер: Министерство здравоохранения РФ

Реклама

Фотогалереи

Рубрики

Метки

Российская Газета

Совфед продлил "заморозку" накопительной части пенсий до 2020 года

Пятница, 15.12.2017, 13:38:00

Сенаторы одобрили поправки в закон, продлевающие "заморозку" накопительной...

Пенсии в 2018 году проиндексируют по новым правилам

Пятница, 15.12.2017, 13:14:00

Госдума в третьем чтении одобрила законопроект об индексации страховых пенсий...

Дед Мороз решил не получать пенсию

Пятница, 15.12.2017, 12:57:00

Новый пенсионер:

Дед Мороз рассказал, что отказался от пенсионного удостоверения. К нему приходили...

Депутаты предложили вернуть индексацию пенсий работающим пенсионерам

Четверг, 14.12.2017, 21:50:00

Депутаты предложили вернуть индексацию пенсий работающим пенсионерам

Путин ответил на вопрос о повышении пенсионного возраста

Четверг, 14.12.2017, 13:55:00

Решение о повышении пенсионного возраста не принято, заявил президент РФ Владими...

Партнеры

Новый пенсионер: Старость в радость Новый пенсионер: Адреса милосердия Новый пенсионер: Доброе дело Новый пенсионер: Благотворительный Фонд «София» Новый пенсионер: РАРИО Новый пенсионер: Портал «СПРОС» Новый пенсионер: HelpAge International

Скандинавская ходьба: позитив и здоровье. Прогулка вторая

Понедельник, 18.09.2017, 09:40:00

Продолжаем прогулки «с палочками» по подмосковной Истре. Сегодня мы узнаем, как совершенно безболезненно похудеть, укрепить здоровье и стать более жизнерадостными.
Новый пенсионер: Скандинавская ходьба: позитив и здоровье. Прогулка вторая

Продолжение. Начало см.:

https://www.pencioner.ru/news/budte-zdorovy/skandinavskaya-khodba-pozitiv-i-zdorove-progulka-pervaya...





Не зависит от возраста

Скандинавская, или финская ходьба поддерживает организм в тонусе. Впервые ходьбу с палками стали использовать в 1940 году финские лыжники, чтобы сохранить спортивную форму в летние месяцы. Однако позже выяснилось, что она полезна не только профессиональным спортсменам, но и практически всем людям — как здоровым, так и больным.

Этот вид спорта действительно в первую очередь показан для пожилых людей, как правило, отягощенных самыми разными болезнями, так как фактически не имеет противопоказаний.

В то же время заниматься им могут и беременные женщины, и люди с заболеваниями сердца, которым противопоказана практически любая кардионагрузка, а также те, кому из-за нарушений осанки, протрузий межпозвонковых дисков и грыж не показан бег. Но в этих случаях – внимание! - надо тщательно дозировать нагрузку.

Скандинавская ходьба подходит даже абсолютно нетренированным людям — с ее помощью они смогут легко привыкнуть к физическим нагрузкам, постепенно наращивая их объем, повысить выносливость.

По статистике, средний возраст любителей скандинавской ходьбы колеблется от 30 до 60 лет, но могут заниматься и более пожилые люди. Главное, соблюдать правила и внимательно слушать инструктора.

- Особенность тренировок, организованных в рамках проекта «Сад моей мечты», заключается в том, что здесь собираются люди различных возрастов и разной физической подготовки, — рассказывает Дарья.- Обычный наш маршрут от городского парка, который расположен в центре Истры, до Ново-Иерусалимского монастыря и обратно — от 4-х до 6-ти км. Более опытные участники быстрее двигаются и выполняют более сложные физические упражнения, а новички постепенно подтягиваются. И, кстати, это совсем не зависит от возраста. Пожилые люди, тренируясь минимум два раза в неделю, укрепляют свои мышцы и становятся более выносливыми.

По словам тренера, желательно во время движения пить воду, это благоприятно влияет на организм, так как во время занятий мы теряем много жидкости. Для этого каждый участник должен брать с собой бутылочку воды.

Работают 90 % мышц

Моя давняя знакомая Надежда занимается в группе Михаила и Дарьи с начала лета. Кроме скандинавской ходьбы посещает в «Саду мечты» и функциональные тренировки, которые по выходным для всех желающих проводят тренеры одного их спортклубов Истры. Их тоже организовал местный предприниматель и энтузиаст Михаил Прохоров.

- Раньше без этих тренировок и ходьбы чувствовала себя часто разбитой, а сейчас – словно заново родилась, много всего успеваю за день, больше времени могу возиться с внуком. Так здорово, что проект Михаила развивается и в спортивном направлении!

Оказывается, при скандинавской ходьбе работает 90% мышц. Использование палок разгружает плечи, шейный отдел позвоночника, спину. Отлично выпрямляется осанка. Этот вид спорта оценили люди, ведущие сидячий образ жизни. На него положительно реагируют люди, вне зависимости от возраста, чей организм перенес тот или иной физический стресс.
- Скандинавская ходьба показана молодым мамочкам для восстановления после родов как единственный способ, не влияющий на грудное вскармливание, — делится тренер, миниатюрная Дарья, сама мама двоих малышей. – А для пожилых людей, имеющих, как правило, целый букет болезней, это – отличная возможность поддерживать себя в тонусе.

Дарья предупреждает, что с осторожностью следует заниматься ходьбой тем, у кого есть межпозвоночные грыжи и протрузии. В остальном противопоказаний практически нет.

Продолжение следует

Ольга Майзенберг/Новый пенсионер, фото автора

Продолжение. Начало см.:

https://www.pencioner.ru/news/budte-zdorovy/skandinavskaya-khodba-pozitiv-i-zdorove-progulka-pervaya...



Рубрика: Будьте здоровы

Метки: Спорт, Долголетие, Здоровье

Также читайте в рубрике

Если беда пришла в дом

Пятница, 15.12.2017: Тем семьям, где близкий человек стал страдать проявлениями деменции, можно не только от всей души посочувствовать, но и дать несколько полезных советов >>>

Неделя здравоохранения

Понедельник, 27.11.2017: Форум, который объединяет целый блок международных выставок и мероприятий. В 2017 году Российская неделя здравоохранения проводится в Москве, в Экспоцентре, с 4 по 8 декабря >>>

Бубновский и Слуцкая против диабета

Пятница, 24.11.2017: Известно, что одно из «лекарств» против коварного недуга – движение. Доктор Бубновский разработал комплекс упражнений, а фигуристка Ирина Слуцкая – организовала школы по скандинавской ходьбе >>>

Как поменять ОМС

Пятница, 24.11.2017: Можно ли сменить страховую компанию? Можно ли это сделать несколько раз? Отвечаем: Поменять страховую компанию можно 1 раз в год в срок до 1 ноября >>>

Медполисы

Четверг, 23.11.2017: Как получить второй медицинский полис? Можно ли это вообще сделать? Нужно ли получить другой полис при переезде в другой регион? Можно ли получить единственный полис – но не в том регионе, где есть прописка? >>>

Наши эксклюзивы

«Чемодан историй». Новосибирск – Орел – Пенза. Кто следующий?

Суббота, 16.12.2017: Кому в голову пришла идея хранить историю в чемоданах такая же тайна, как и родина Гомера. Но чем будет больше таких чемоданов в самых разных городах и селах, тем крепче будет связь между поколениями. Подумывает о такой виртуальной камере хранения рассказов старожилов и «Новый пенсионер» >>>

Пенсионер на фоне Путина

Пятница, 15.12.2017: Быть репортером в наше время – непростая работа. Добиться успеха может тот, кто первым опубликует новость, нужную / интересную всем. И она должна быть эксклюзивом. Поэтому и случаются потасовки, давки и другие неприятности среди журналистов >>>

Вернуться в счастливое детство

Пятница, 15.12.2017: Помните, замечательное кино нашего детства? Когда в выходные дни и в каникулы, а родители еще спали, мы, счастливые, зажав к кулачке 10 копеек, бежали в ближайший кинотеатр смотреть любимые волшебные сказки и приключенческие фильмы с тайнами, погонями, обаятельными злодеями и очень симпатичными положительными героями! >>>

Пожилые в Петербурге

Пятница, 15.12.2017: Что предлагает пожилым людям северная столица? Рассказывает наш постоянный автор Марина Вяземская. Кое-что, кстати, она обнаружила совсем недавно… >>>

Путин о повышении пенсионного возраста

Пятница, 15.12.2017: Решение еще не принято, повышать возраст будут после обсуждения, «постепенно и мягко» - сказал Президент РФ В.В. Путин во время большой пресс-конференции для журналистов 14 декабря 2017 г. >>>

Самые читаемые материалы

Как получить выписку из индивидуального лицевого счета ПФР

Вторник, 15.03.2016: Многие хотят узнать о состоянии своего личного лицевого счета в Пенсионном фонде. Такой документ, в числе прочих, требуют многие учреждения – управления социальной защиты населения и образования, а также банки >>>

Стаж и баллы можно “купить”!

Понедельник, 04.07.2016: Если вам к моменту выхода на пенсию не хватает стажа или вы хотите увеличить количество баллов, то вы вправе самостоятельно улучшить эти величины, уплачивая дополнительные страховые взносы. >>>

С бабушкой в поликлинику – только по доверенности?

Среда, 20.04.2016: Исторически сложилось так, что «институт бабушек» в России помогал родителям делать карьеру и спокойно работать, потому что старшее поколение охотно подставляло плечо и брало на себя заботу о внуках. Но изменившееся в последние годы законодательство может затруднить эту помощь. Коалиция «Право пожилых» обратилось к уполномоченному по правам детей Павлу Астахову c просьбой разобраться с проблемой. Предлагаем это письмо вниманию наших читателей. >>>

1 августа: индексация пенсий работающим пенсионерам

Понедельник, 01.08.2016: Произведен перерасчет страховых пенсий работающих пенсионеров. Это ежегодная процедура, которая проходит в «автоматическом» режиме, без подачи заявлений. С 2016 года перерасчет размера пенсии работающим пенсионерам проводится по новым правилам. >>>

Госуслуги: когда возникают сложности с регистрацией…

Пятница, 01.07.2016: Портал «Госуслуги» - дверь к многим нужным сервисам. Например, через него можно получить доступ к своему пенсионному счету и отслеживать его в электронном виде, зайти в кадастровую палату и т.д. Но иногда возникают сложности с регистрацией на «Госуслугах». Отвечаем на ряд вопросов, например, таких: можно ли зарегистрироваться на портале по доверенности? Как быть с инвалидами и пожилыми? >>>