Скандинавская ходьба: позитив и здоровье. Прогулка вторая

Понедельник, 18.09.2017, 09:40:00

Продолжаем прогулки «с палочками» по подмосковной Истре. Сегодня мы узнаем, как совершенно безболезненно похудеть, укрепить здоровье и стать более жизнерадостными.

Продолжение. Начало см.:

https://www.pencioner.ru/news/budte-zdorovy/skandinavskaya-khodba-pozitiv-i-zdorove-progulka-pervaya...





Не зависит от возраста

Скандинавская, или финская ходьба поддерживает организм в тонусе. Впервые ходьбу с палками стали использовать в 1940 году финские лыжники, чтобы сохранить спортивную форму в летние месяцы. Однако позже выяснилось, что она полезна не только профессиональным спортсменам, но и практически всем людям — как здоровым, так и больным.

Этот вид спорта действительно в первую очередь показан для пожилых людей, как правило, отягощенных самыми разными болезнями, так как фактически не имеет противопоказаний.

В то же время заниматься им могут и беременные женщины, и люди с заболеваниями сердца, которым противопоказана практически любая кардионагрузка, а также те, кому из-за нарушений осанки, протрузий межпозвонковых дисков и грыж не показан бег. Но в этих случаях – внимание! - надо тщательно дозировать нагрузку.

Скандинавская ходьба подходит даже абсолютно нетренированным людям — с ее помощью они смогут легко привыкнуть к физическим нагрузкам, постепенно наращивая их объем, повысить выносливость.

По статистике, средний возраст любителей скандинавской ходьбы колеблется от 30 до 60 лет, но могут заниматься и более пожилые люди. Главное, соблюдать правила и внимательно слушать инструктора.

- Особенность тренировок, организованных в рамках проекта «Сад моей мечты», заключается в том, что здесь собираются люди различных возрастов и разной физической подготовки, — рассказывает Дарья.- Обычный наш маршрут от городского парка, который расположен в центре Истры, до Ново-Иерусалимского монастыря и обратно — от 4-х до 6-ти км. Более опытные участники быстрее двигаются и выполняют более сложные физические упражнения, а новички постепенно подтягиваются. И, кстати, это совсем не зависит от возраста. Пожилые люди, тренируясь минимум два раза в неделю, укрепляют свои мышцы и становятся более выносливыми.

По словам тренера, желательно во время движения пить воду, это благоприятно влияет на организм, так как во время занятий мы теряем много жидкости. Для этого каждый участник должен брать с собой бутылочку воды.

Работают 90 % мышц

Моя давняя знакомая Надежда занимается в группе Михаила и Дарьи с начала лета. Кроме скандинавской ходьбы посещает в «Саду мечты» и функциональные тренировки, которые по выходным для всех желающих проводят тренеры одного их спортклубов Истры. Их тоже организовал местный предприниматель и энтузиаст Михаил Прохоров.

- Раньше без этих тренировок и ходьбы чувствовала себя часто разбитой, а сейчас – словно заново родилась, много всего успеваю за день, больше времени могу возиться с внуком. Так здорово, что проект Михаила развивается и в спортивном направлении!

Оказывается, при скандинавской ходьбе работает 90% мышц. Использование палок разгружает плечи, шейный отдел позвоночника, спину. Отлично выпрямляется осанка. Этот вид спорта оценили люди, ведущие сидячий образ жизни. На него положительно реагируют люди, вне зависимости от возраста, чей организм перенес тот или иной физический стресс.
- Скандинавская ходьба показана молодым мамочкам для восстановления после родов как единственный способ, не влияющий на грудное вскармливание, — делится тренер, миниатюрная Дарья, сама мама двоих малышей. – А для пожилых людей, имеющих, как правило, целый букет болезней, это – отличная возможность поддерживать себя в тонусе.

Дарья предупреждает, что с осторожностью следует заниматься ходьбой тем, у кого есть межпозвоночные грыжи и протрузии. В остальном противопоказаний практически нет.

Продолжение следует

Ольга Майзенберг/Новый пенсионер, фото автора

Продолжение. Начало см.:

https://www.pencioner.ru/news/budte-zdorovy/skandinavskaya-khodba-pozitiv-i-zdorove-progulka-pervaya...



Рубрика:
Здоровье

Метки:
Спорт Долголетие Здоровье

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Доктор Рошаль (85 лет) – о повышении пенсионного возраста

Пятница, 20.07.2018, 01:01:00,

Максим Топилин в ГД: С 2000 года продолжительность жизни мужчин выросла на 8 лет

Четверг, 19.07.2018, 15:27:21,

Максим Топилин на заседании ГД РФ 19 июля

Четверг, 19.07.2018, 14:50:04,

Госдума приняла в первом чтении законопроект о пенсионном возрасте

Четверг, 19.07.2018, 14:23:46,

Минтруд ожидает притока 3 трлн рублей на выплаты пенсий

Четверг, 19.07.2018, 12:33:07,

Москвичи и гости столицы приглашаются пройти диагностику остеопороза в июле

Четверг, 19.07.2018, 10:39:27,

Идет пленарное заседание Госдумы об изменениях в пенсионной системе

Четверг, 19.07.2018, 10:36:24,

Увеличится ли пенсионный возраст для граждан проживающих в районах Крайнего Севера и приравненных к ним местностях

Четверг, 19.07.2018, 10:19:32,

Сегодня состоится первое чтение проекта о повышении пенсионного возраста в Госдуме

Четверг, 19.07.2018, 09:52:28,

Фатимет Беданоковой - 100 лет

Четверг, 19.07.2018, 09:30:52,

Продолжительность жизни в России 2017. Демографический ежегодник

Четверг, 19.07.2018, 09:30:00,

Пенсионные рекорды

Четверг, 19.07.2018, 09:14:27,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

Российские ученые о старении: биологический резерв – около 40 лет (18.07.2018) Новое в оформлении пенсии (18.07.2018) Отвечает доктор. Ноги болят. Можно ли обойтись без лекарств? (17.07.2018) Как научиться снова быстро ходить? (16.07.2018) Силуанов: Страховые принципы не срабатывают, а пенсии надо увеличивать (16.07.2018) Почему в Личном кабинете размер моей пенсии больше, чем я получаю? (13.07.2018) Повышение пенсионного возраста обсуждается в Госдуме: не только женщины (11.07.2018) А вы едете на «Нашествие»? (10.07.2018) Повышение пенсионного возраста. Старт, затянувшийся с 2010 года (03.07.2018) Повышать пенсионный возраст придется: людей старше 75 лет ожидают проблемы (02.07.2018) Золотой век московских пенсионеров (02.07.2018) Юрий Антонов. Кумир 80-х: творчество и здоровый образ жизни (29.06.2018) Слет мастеров "Я умею" в Коломенском (29.06.2018) Марко Кантанева. Интервью с «отцом» скандинавской ходьбы (29.06.2018) Жизнь после спорта бывает счастливой. Ирина Слуцкая (28.06.2018) Комплексы йоги для людей пожилого возраста. Личный опыт (28.06.2018) Неизвестная война в небе Китая (27.06.2018) Занятия йогой для людей возраста мудрости (27.06.2018)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры