22.10.17 22:19:15

Новый пенсионер: Пенсионный фонд РФ Новый пенсионер: Министерство труда и социальной защиты РФ Новый пенсионер: Министерство здравоохранения РФ

Фотогалереи

Рубрики

Метки

Лента.Ру

Депутата Верховной Рады от партии Ляшко избили из-за французского бульдога

Воскресенье, 22.10.2017, 22:11:00

Новый пенсионер: Депутата Верховной Рады от партии Ляшко избили из-за французского бульдога

Во Львовской области избили народного депутата Украины от Радикальной партии...

Захватившего заложников в британском Нанитоне обезвредила полиция

Воскресенье, 22.10.2017, 21:54:00

Новый пенсионер: Захватившего заложников в британском Нанитоне обезвредила полиция

Полиция британского города Нанитона обезвредила вооруженного мужчину, взявшего...

В Дубае прикоснувшегося к мужскому бедру шотландца отправили в тюрьму

Воскресенье, 22.10.2017, 21:32:00

Новый пенсионер: В Дубае прикоснувшегося к мужскому бедру шотландца отправили в тюрьму

Житель Шотландии 27-летний Джейми Харрон получил в Дубае тюремный срок за прикосновение...

Бразильский футболист обиделся на брошенное украинкой «черная обезьяна»

Воскресенье, 22.10.2017, 20:43:00

Новый пенсионер: Бразильский футболист обиделся на брошенное украинкой «черная обезьяна»

Бразильский нападающий футбольного клуба «Заря» Паулиньо раскритиковал расизм...

Пожар на хозяйственном рынке под Ростовом-на-Дону потушен

Воскресенье, 22.10.2017, 20:22:35

Открытое пламя на хозяйственном рынке «Атлант» близ Ростова-на-Дону потушено...

Российская Газета

ЦБ защитит "досрочников" от потерь при переводе пенсионных накоплений

Воскресенье, 22.10.2017, 19:34:00

ЦБ защитит "досрочников" от потерь при переводе пенсионных накоплений

Пенсионные фонды обяжут предупреждать клиентов о рисках потери дохода

Пятница, 20.10.2017, 16:30:00

Пенсионные фонды обяжут предупреждать клиентов о рисках потери дохода

Чиновники предложили делать новорожденным подарки от государства

Пятница, 20.10.2017, 10:48:00

Минтруд предлагает делать новорожденным подарки от государства. Подарки новорожденному...

В Подмосковье вырастет прожиточный минимум пенсионера

Четверг, 19.10.2017, 14:47:00

В Подмосковье вырастет прожиточный минимум пенсионера

В Москве предложили увеличить социальные выплаты пожилым москвичам

Четверг, 19.10.2017, 00:20:00

В Москве предложили увеличить социальные выплаты пожилым москвичам

Партнеры

Новый пенсионер: Старость в радость Новый пенсионер: Адреса милосердия Новый пенсионер: Доброе дело Новый пенсионер: Благотворительный Фонд «София» Новый пенсионер: РАРИО Новый пенсионер: Портал «СПРОС» Новый пенсионер: HelpAge International

Скандинавская ходьба: позитив и здоровье. Прогулка вторая

Понедельник, 18.09.2017, 09:40:00

Продолжаем прогулки «с палочками» по подмосковной Истре. Сегодня мы узнаем, как совершенно безболезненно похудеть, укрепить здоровье и стать более жизнерадостными.
Новый пенсионер: Скандинавская ходьба: позитив и здоровье. Прогулка вторая

Продолжение. Начало см.:

https://www.pencioner.ru/news/budte-zdorovy/skandinavskaya-khodba-pozitiv-i-zdorove-progulka-pervaya...





Не зависит от возраста

Скандинавская, или финская ходьба поддерживает организм в тонусе. Впервые ходьбу с палками стали использовать в 1940 году финские лыжники, чтобы сохранить спортивную форму в летние месяцы. Однако позже выяснилось, что она полезна не только профессиональным спортсменам, но и практически всем людям — как здоровым, так и больным.

Этот вид спорта действительно в первую очередь показан для пожилых людей, как правило, отягощенных самыми разными болезнями, так как фактически не имеет противопоказаний.

В то же время заниматься им могут и беременные женщины, и люди с заболеваниями сердца, которым противопоказана практически любая кардионагрузка, а также те, кому из-за нарушений осанки, протрузий межпозвонковых дисков и грыж не показан бег. Но в этих случаях – внимание! - надо тщательно дозировать нагрузку.

Скандинавская ходьба подходит даже абсолютно нетренированным людям — с ее помощью они смогут легко привыкнуть к физическим нагрузкам, постепенно наращивая их объем, повысить выносливость.

По статистике, средний возраст любителей скандинавской ходьбы колеблется от 30 до 60 лет, но могут заниматься и более пожилые люди. Главное, соблюдать правила и внимательно слушать инструктора.

- Особенность тренировок, организованных в рамках проекта «Сад моей мечты», заключается в том, что здесь собираются люди различных возрастов и разной физической подготовки, — рассказывает Дарья.- Обычный наш маршрут от городского парка, который расположен в центре Истры, до Ново-Иерусалимского монастыря и обратно — от 4-х до 6-ти км. Более опытные участники быстрее двигаются и выполняют более сложные физические упражнения, а новички постепенно подтягиваются. И, кстати, это совсем не зависит от возраста. Пожилые люди, тренируясь минимум два раза в неделю, укрепляют свои мышцы и становятся более выносливыми.

По словам тренера, желательно во время движения пить воду, это благоприятно влияет на организм, так как во время занятий мы теряем много жидкости. Для этого каждый участник должен брать с собой бутылочку воды.

Работают 90 % мышц

Моя давняя знакомая Надежда занимается в группе Михаила и Дарьи с начала лета. Кроме скандинавской ходьбы посещает в «Саду мечты» и функциональные тренировки, которые по выходным для всех желающих проводят тренеры одного их спортклубов Истры. Их тоже организовал местный предприниматель и энтузиаст Михаил Прохоров.

- Раньше без этих тренировок и ходьбы чувствовала себя часто разбитой, а сейчас – словно заново родилась, много всего успеваю за день, больше времени могу возиться с внуком. Так здорово, что проект Михаила развивается и в спортивном направлении!

Оказывается, при скандинавской ходьбе работает 90% мышц. Использование палок разгружает плечи, шейный отдел позвоночника, спину. Отлично выпрямляется осанка. Этот вид спорта оценили люди, ведущие сидячий образ жизни. На него положительно реагируют люди, вне зависимости от возраста, чей организм перенес тот или иной физический стресс.
- Скандинавская ходьба показана молодым мамочкам для восстановления после родов как единственный способ, не влияющий на грудное вскармливание, — делится тренер, миниатюрная Дарья, сама мама двоих малышей. – А для пожилых людей, имеющих, как правило, целый букет болезней, это – отличная возможность поддерживать себя в тонусе.

Дарья предупреждает, что с осторожностью следует заниматься ходьбой тем, у кого есть межпозвоночные грыжи и протрузии. В остальном противопоказаний практически нет.

Продолжение следует

Ольга Майзенберг/Новый пенсионер, фото автора

Продолжение. Начало см.:

https://www.pencioner.ru/news/budte-zdorovy/skandinavskaya-khodba-pozitiv-i-zdorove-progulka-pervaya...



Рубрика: Будьте здоровы

Метки: Спорт, Долголетие, Здоровье

Также читайте в рубрике

Мы все "на прицеле"

Четверг, 19.10.2017: От тромбоэмболических осложнений, жертвой которых стал и актер Дмитрий Марьянов, ежегодно умирают миллионы человек. Например, в Европе — вдвое больше, чем от автомобильных катастроф, рака молочной железы, рака предстательной железы и СПИДа вместе взятых. От тромбов, увы, не застрахован никто. >>>

Если вам кажется, что вас обманывают, вам это не кажется!

Четверг, 19.10.2017: Как понять, что вас раскручивают на ненужные траты в платной клинике >>>

Прививки от гриппа будут делать и в домах престарелых

Воскресенье, 15.10.2017: Об этом сообщил Дмитрий Маркин, министр здравоохранения Московской области на пресс-конференции в Интерфаксе. По его словам, возможна выездная вакцинация. Также он предупредил, что один продавец может заразить от 100 до 200 покупателей >>>

Проверьте сердце в октябре! Бесплатно

Вторник, 10.10.2017: С 7 по 28 октября ежедневно с 10:00 до 18:00 в Павильоне №29 ВДНХ (второй этаж) все москвичи и гости столицы в порядке очереди могут бесплатно проверить состояние своего сердца на современном Кардиовизоре >>>

Берегите сердце, сердце берегите!

Суббота, 30.09.2017: Советы от самого известного российского врача-кардиохирурга во Всемирный день сердца, которым должны следовать люди, чтобы оставаться здоровыми >>>

Наши эксклюзивы

Путешествие по далеким морям, северным землям и выдуманным островам в детство и юность

Воскресенье, 22.10.2017: О чем мечтают современные подростки? О новой модели крутого телефона? Или о прохождении всех уровней компьютерной игры? А наше поколение помнит, что мы в детстве такой квест хотели пройти в реале и грезили путешествиями и опасными приключениями! И не с проживанием в комфортабельной гостинице с бассейнами и аниматорами, а в походах в дальние неизвестные страны в поисках новых неизведанных земель. >>>

"Чисто московские убийства"

Суббота, 21.10.2017: Новый мини-сериал, стартовавший две недели назад на телеканале ТВЦ преодолел экватор. Зрители посмотрели первые четыре серии из восьми, и уже можно подвести первые итоги. >>>

Главная награда – билет в Венскую оперу

Пятница, 20.10.2017: Стали известны имена победителей московского общегородского конкурса «Возраст.NET >>>

Работа, чтобы жить долго и счастливо

Пятница, 20.10.2017: Мой дедушка ушел с работы в 71 год. Переработал или недоработал? >>>

Герои фотовыставки «Объективная благотворительность»: «Экомарафон «360 минут»

Пятница, 20.10.2017: На этом снимке нашли отражения два очень важных направления, которые интенсивно развиваются в последние годы – экология и волонтерство. >>>

Самые читаемые материалы

Как получить выписку из индивидуального лицевого счета ПФР

Вторник, 15.03.2016: Многие хотят узнать о состоянии своего личного лицевого счета в Пенсионном фонде. Такой документ, в числе прочих, требуют многие учреждения – управления социальной защиты населения и образования, а также банки >>>

Стаж и баллы можно “купить”!

Понедельник, 04.07.2016: Если вам к моменту выхода на пенсию не хватает стажа или вы хотите увеличить количество баллов, то вы вправе самостоятельно улучшить эти величины, уплачивая дополнительные страховые взносы. >>>

1 августа: индексация пенсий работающим пенсионерам

Понедельник, 01.08.2016: Произведен перерасчет страховых пенсий работающих пенсионеров. Это ежегодная процедура, которая проходит в «автоматическом» режиме, без подачи заявлений. С 2016 года перерасчет размера пенсии работающим пенсионерам проводится по новым правилам. >>>

Госуслуги: когда возникают сложности с регистрацией…

Пятница, 01.07.2016: Портал «Госуслуги» - дверь к многим нужным сервисам. Например, через него можно получить доступ к своему пенсионному счету и отслеживать его в электронном виде, зайти в кадастровую палату и т.д. Но иногда возникают сложности с регистрацией на «Госуслугах». Отвечаем на ряд вопросов, например, таких: можно ли зарегистрироваться на портале по доверенности? Как быть с инвалидами и пожилыми? >>>

С бабушкой в поликлинику – только по доверенности?

Среда, 20.04.2016: Исторически сложилось так, что «институт бабушек» в России помогал родителям делать карьеру и спокойно работать, потому что старшее поколение охотно подставляло плечо и брало на себя заботу о внуках. Но изменившееся в последние годы законодательство может затруднить эту помощь. Коалиция «Право пожилых» обратилось к уполномоченному по правам детей Павлу Астахову c просьбой разобраться с проблемой. Предлагаем это письмо вниманию наших читателей. >>>