Скандинавская ходьба: позитив и здоровье. Прогулка первая

В подмосковном городе Истра занятия проводятся каждую среду и совершенно бесплатно. Пять километров по пересеченной местности, от «Сада мечты» в городском парке до знаменитого Ново-Иерусалимского монастыря и обратно, – зарядка бодрости плюс прогулка по замечательным по красоте местам, воодушевившим не одного художника.

Заряжаемся от мечты

Занятия проводятся благодаря инициативе местного предпринимателя Михаила Прохорова. Человек он здесь известный. Год назад в городском парке Истры по его инициативе был посажен фруктовый сад. Около ста кустиков садовой земляники, молодые саженцы плодовых и декоративных кустов смородины, спиреи, миндаля, лекарственные растения (клубничная, цитрусовая, яблочная мята), а ещё иссоп, душица, тимьян, котовник понемногу прижились в верхней части парка неподалеку от дома культуры.

«Сад моей мечты» – так назвал свой проект Михаил Прохоров. Он сумел реализовать давнюю мечту – вырастить фруктовый сад для жителей родного города, где истринцы могли бы отдохнуть от суеты и забот среди фруктовых деревьев и цветников. Теперь здесь проводятся и праздники, и оздоровительные акции. Что касается скандинавской ходьбы, то Михаил принимает участие в занятиях, обеспечивает всех участников инвентарем, оплачивает работу инструктора.

Подчеркнем: ходить с палочками совсем не обязательно вместе с группой, но желательно получить правильные навыки под руководством тренера.

Мы тоже решили опробовать на себе, что такое скандинавская ходьба. Первое занятие прошло в теплый августовский вечер. Компания собралась небольшая и пестрая. Пришли и молодые люди, и пожилые. Почти все — в спортивных костюмах и удобных кроссовках.

Тренер Дарья выдает палки для ходьбы, подбирая каждому строго по росту. От этого зависит правильная разгрузка позвоночника во время движения. Новичкам Дарья сама надевает удерживающие ремни на запястья и проводит краткий инструктаж. Тем, кто пришел в легких или открытых тапочках, советует приобрести спортивную обувь, удерживающую голеностоп.

Знакомлюсь с новичками, такими же, как и я сама. Готовятся к старту две женщины, Людмила и Валентина, пару лет назад вышедшие на пенсию. Узнали, что в «Саду мечты» проводятся занятия по скандинавской ходьбе, и решили присоединиться.

Оказалось, что, в отличие от меня, они уже знают, что это за вид спорта: обе – участницы любительского клуба ходьбы при городской библиотеке. Решили позаниматься в парке, так как летом занятия в клубе были приостановлены.

- Решили на людей посмотреть и себя показать, - шутит Людмила. - Сейчас узнаем, на что мы годимся.

Проще простого

Непременное начало любой тренировки – легкая разминка, минут на десять. Перед маршрутом важно разогреть мышцы, настроить организм на нагрузку.

Солнце уже клонится к горизонту, просвечивая сквозь листву тонкими золотыми лучами. После трудового дня так приятно сделать пару-тройку упражнений на растяжку, распрямить спину и плечи, вдыхая еще не остывший вечерний воздух. Палочки для ходьбы тоже идут в ход, с ними упражнения получаются более динамичными.

Старт дан, и завсегдатаи уходят вперед бодрым шагом. Новичкам же Дарья раскрывает основы правильного передвижения.

- Все просто, — говорит тренер. — Главное, палки нужно держать параллельно друг другу. Не выносим руки вперед и не забываем отталкиваться. Не боимся отпустить палку: отпустили — поймали, отпустили — поймали.

Раз-два, раз-два, с каждым шагом мы словно обретаем крылья, летим навстречу природе и своему здоровью! Сначала мимо благоухающих в вечернем воздухе цветочных клумб, заботливо посаженных Михаилом в «Саду мечты». Затем, вниз по парковому склону, мимо стелы воинской доблести к любимому истринцами памятнику самолету ИЛ-2, в Великую Отечественную защищавшему родную землю от фашистов.

Затем — по узкой тропинке вдоль струящейся прохладой речки Истры, вдыхая вечерние запахи влажных кустарников и крапивы и слушая звон колоколов звонницы Ново-Иерусалимского монастыря.

Сердце радостно стучит в такт шагам. Палочки, пружиня, помогают нести тело вперед. Пока никакой особой нагрузки не ощущаю, но тренер предупреждает, что натруженные мышцы дадут о себе знать на следующий день. Забегая вперед, скажу, что так оно и случилось, весь следующий день мои ноги и руки отяжелели. И только к концу второго дня более-менее пришли в норму.

Продолжение следует

Ольга Майзенберг/Новый пенсионер, фото автора