Лыжи и коньки. Можно, только осторожно!

Воскресенье, 27.01.2013, 09:00:00

Большинство людей каталось на лыжах и коньках последний раз в детстве. Катастрофически на хватало времени. Выйдя на пенсию, многие решают тряхнуть стариной.   

Большинство людей каталось на лыжах и коньках последний раз в детстве. Катастрофически на хватало времени. Выйдя на пенсию, многие решают тряхнуть стариной.

Традиционные зимние забавы — катание на коньках, лыжах и санках — помогут не только "расшевелить мышцы" и снизить риск заболеваний, но и сбросить лишний вес.

Руководитель отдела интегрированных программ профилактики Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Минздрава РФ Римма Потемкина рассказала РИА Новости о том, какая физическая активность не навредит организму.

Движение для жизни

По словам Потемкиной, любая физическая активность позитивно влияет на здоровье. Однако нужно учитывать возраст и общее состояние человека, прежде чем начинать бегать или вставать на коньки.

"Есть общие рекомендации для всех, они поддерживаются Всемирной организацией здравоохранения. Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, человек должен 150 минут в неделю посвящать умеренной физической активности. Это минимум. То есть 30 минут пять дней в неделю, а лучше каждый день", — сказала РИА Новости врач.

При этом она добавила, что для снижения риска рака, ожирения и других заболеваний, нужно заниматься умеренной физической активность от 150 до 300 минут в неделю.
"К умеренной физической активности можно отнести пешую прогулку в таком темпе, что у человека возникает ощущение разогретости, учащается сердцебиение и появляется небольшая отдышка. Но не до такой степени, чтобы он не мог комфортно разговаривать с попутчиком", — пояснила врач.

По ее словам, если проявлять умеренную физическую активность полчаса в день, то можно потратить около 150 килокалорий.

"Чтобы их расходовать, нужно час мыть окна или пол, или 45 минут играть в волейбол, или полчаса ехать на велосипеде, проехав при этом 8 километров, или полчаса танцевать быстрые танцы, или пройти 3,2 километра за полчаса, или 20 минут играть в баскетбол, или бежать 15 минут, пробежав при этом 2,5 километра, или 15 минут подниматься по лестнице", — сказала она.

Интенсивные нагрузки

По словам врача, если человек выбирает интенсивные нагрузки, а катание на коньках и лыжах относится как раз к таким, то им нужно посвящать около 75 минут в неделю.

"Но коньки, естественно, не для всех. Если человек катается на них всю жизнь, то может это делать и в старости, лишь бы не было переломов. А если вы начинаете заниматься физической активностью в пожилом возрасте, лучше выбрать ходьбу", — отметила она.

Если человек решил заниматься интенсивными физическими нагрузками, такими, как катание на лыжах и коньках, он должен придерживаться следующих рекомендаций: мужчины после 40 лет должны получить консультацию врача, а женщины — старше 50 лет. При этом умеренные нагрузки не противопоказаны людям всех возрастов.

Начинать нужно с 10 минут и постепенно увеличивать время занятий, советует Потемкина.

Читать полностью

Рубрика:
Здоровье

Метки:
Здоровье

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Силуанов: Страховые принципы не срабатывают, а пенсии надо увеличивать

Понедельник, 16.07.2018, 00:51:35,

Кредит для пожилых. Пенсионеры стали чаще брать микрозаймы

Пятница, 13.07.2018, 14:22:12,

Повышение пенсионного возраста: ОНФ готовит пакет поправок

Пятница, 13.07.2018, 13:18:34,

Несовершеннолетним осужденным – о пенсионном законодательстве

Пятница, 13.07.2018, 13:15:27,

Бесплатные лекции и кинопоказы, концерт Кирилла Рихтера и празднование Дня московского транспорта

Пятница, 13.07.2018, 13:07:07,

«Курортная мода» Александра Васильева

Пятница, 13.07.2018, 12:45:48,

Почему в Личном кабинете размер моей пенсии больше, чем я получаю?

Пятница, 13.07.2018, 12:36:39,

Эксперты: увеличение пенсионного возраста в РФ не изменит срока жизни на пенсии

Пятница, 13.07.2018, 10:24:48,

Комитет СФ по социальной политике готовит систему социальных гарантий

Пятница, 13.07.2018, 08:50:06,

Выставка футбольной атрибутики Qatar @RoadTo2022 Exhibition открылась в ГУМе

Четверг, 12.07.2018, 11:13:00,

На ВДНХ покажут концертные записи RHCP

Четверг, 12.07.2018, 11:06:40,

День московского транспорта отметят в столице 14 июля

Четверг, 12.07.2018, 10:49:19,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

Силуанов: Страховые принципы не срабатывают, а пенсии надо увеличивать (16.07.2018) Почему в Личном кабинете размер моей пенсии больше, чем я получаю? (13.07.2018) Повышение пенсионного возраста обсуждается в Госдуме: не только женщины (11.07.2018) А вы едете на «Нашествие»? (10.07.2018) Повышение пенсионного возраста. Старт, затянувшийся с 2010 года (03.07.2018) Повышать пенсионный возраст придется: людей старше 75 лет ожидают проблемы (02.07.2018) Золотой век московских пенсионеров (02.07.2018) Юрий Антонов. Кумир 80-х: творчество и здоровый образ жизни (29.06.2018) Слет мастеров "Я умею" в Коломенском (29.06.2018) Марко Кантанева. Интервью с «отцом» скандинавской ходьбы (29.06.2018) Жизнь после спорта бывает счастливой. Ирина Слуцкая (28.06.2018) Комплексы йоги для людей пожилого возраста. Личный опыт (28.06.2018) Неизвестная война в небе Китая (27.06.2018) Занятия йогой для людей возраста мудрости (27.06.2018) Пенсия спортивная (25.06.2018) Виктор Цой против Рерихов и Миклухо-Маклая (23.06.2018) Людям, пережившим войну. Благотворительный патронаж в Новой Москве (22.06.2018) Повышение пенсионного возраста. 14-21.06.2018. Горячая неделя (21.06.2018)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры