Как радоваться долголетию: 7 правил профилактики деменции

Четверг, 25.01.2018, 08:25:32

«В здравом уме и твёрдой памяти» — это начальная формулировка всех завещаний в российском дореволюционном праве. Она подтверждала дееспособность завещателя в момент составления документа. Сможем ли мы ей соответствовать в момент составления своего завещания? Разбираемся с рисками и предлагаем способы ответить твёрдое «да».

Опасности долголетия

То, что развитие науки неуклонно увеличивает продолжительность человеческой жизни — общеизвестный факт. Более того, экс-президент Американской медицинской ассоциации, доктор Эдвард Берц утверждает, что современный человек способен жить 150 лет. По его мнению, основная причина, по которой люди даже не приближаются к этой цифре — это устаревшие, но твёрдые установки нашего сознания. Проще говоря, тотальное неверие в такую возможность.

Однако не всё так однозначно. У нынешнего поколения есть проблема посерьёзнее. Это сенильная деменция (в переводе с латинского, старческое слабоумие, которое в быту обычно называют старческим маразмом). Именно деменцию многие ученые считают «всемирной катастрофой, которая ждёт своего часа».

По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2015 году в мире насчитывалось более 46 миллионов людей с таким диагнозом, и эта цифра растёт в среднем на 7 миллионов новых случаев в год. У человека, дожившего до 80 лет, риск развития деменции составляет 25%, а после 90 лет — уже 50%.

При этом болезнь необратима. «Волшебной таблетки» пока не создано, и даже самые современные препараты способны лишь замедлить её развитие. Отсюда следует неутешительный вывод. Деменция — один из мощнейших ограничителей радостного долгожительства. Прожить остаток дней с распадающимся сознанием, такой судьбы не пожелаешь и врагу.

Что такое деменция

Это целый ряд заболеваний. На первом месте по частоте диагнозов стоит болезнь Альцгеймера — 60%. Затем следует деменция с тельцами Леви (так называют патологические белковые образования внутри нейронов) — 30%. Последнее место занимает сосудистая деменция — 10%.

Помимо возраста к факторам риска относятся наследственная предрасположенность, дегенеративные заболевания мозга (самое распространённое из них — это как раз болезнь Альцгеймера), цереброваскулярные нарушения (артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, перенесенные инсульты, инфаркты, метаболические синдромы и т.д.).

Три группы симптомов Семь правил профилактики деменции

1. Питайтесь правильно

Марта Клер Моррис, диетолог Медицинского центра Чикаго разработала для этого специальную диету. В ней объединены лучшие аспекты двух диет: средиземноморской и DASH (от англ. Dietary Approaches to Stop Hypertension — диета против гипертензии). Поэтому сокращенное название новой диеты — MIND (от англ. Mediterranean-DASH Interventionfor Neurodegenerative Delay — средиземноморская диета для замедления нейродегенеративных изменений).

Структура диеты MIND проста. Необходимо исключить 5 видов продуктов, вредящих мозгу (красное мясо, сливочное масло и маргарин, сыр, сладости и выпечка, жареная еда и фастфуд). Нужно употреблять 10 видов продуктов, которые оздоравливают мозг (зеленые лиственные и другие овощи, орехи, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба, птица, оливковое масло и вино).

Согласно исследовательским данным, при строгом соблюдении диеты MIND вероятность деменции снизится наполовину, а при умеренном соблюдении — на 35%.

Стоит также упомянуть о выводах американского невролога Дэвида Перлмуттера, автора книги «Еда и мозг». Он установил связь между развитием деменции и непереносимостью глютена, который содержится в злаках (особенно в пшенице, ржи и ячмене).

2. Бывайте на солнце

В пользу умеренного загара говорит тот факт, что только 10% витамина D мы получаем через пищу. Остальные 90% наш организм вырабатывает самостоятельно, благодаря солнечному свету. В результате такой диспропорции, большинство людей, живущих в северных широтах или испуганных вредными последствиями загара, недополучает этого витамина.

При этом пятилетнее исследование здоровья 1685 пожилых американцев доказало, что при нехватке витамина D вероятность сосудистой деменции повышается на 53%, а болезни Альцгеймера — на 69%. Более того, значительный дефицит витамина D увеличивает эти цифры до 125% и 122% соответственно.

Конечно, сейчас на магазинных полках много продуктов с надписью «обогащено витамином D». Однако их трудно признать панацеей. Причина в том, что витамин D способствует усвоению кальция. Если его не хватает в пище (например, человек ест мало молочных продуктов), витамин D начинает забирать его не из пищеварительного тракта, а из костей человека. Это может привести к остеопорозу. Поэтому не пренебрегайте умеренным загаром. Полноценной альтернативы солнцу пока не придумано.

Продолжение на сайте 2LongLife

Рубрика:
Здоровье

Метки:
Долголетие Здоровье

Быстрая навигация: На главную

Похожее

«Аматэрасу и восемь миллионов ками»

Пятница, 14.12.2018, 10:21:30,

Новый год в России: праздничные традиции и календарная культура

Пятница, 14.12.2018, 09:35:48,

Первый форум «Россия – территория заботы»

Пятница, 14.12.2018, 01:13:44,

Серебряный возраст. Эффективные решения

Четверг, 13.12.2018, 16:56:25,

Как управлять возрастом

Четверг, 13.12.2018, 16:47:25,

Людям, пережившим войну. Благотворительный патронаж в Новой Москве: итоги года

Среда, 12.12.2018, 18:51:52,

Деда Мороза встретили в Коломенском хлебом-солью

Среда, 12.12.2018, 15:26:46,

Пенсионный фонд России: цифровизация и предварительные итоги работы в 2018 году

Среда, 12.12.2018, 10:05:00,

Объединенная металлургическая компания - ОМК вошла в десятку лидеров корпоративной благотворительности в России

Среда, 12.12.2018, 08:50:11,

Вызов эпохи цифровых технологий: работодатели обеспокоены нехваткой квалифицированных кадров

Среда, 12.12.2018, 08:22:14,

Гамарджоба! Кети Мелкадзе.

Вторник, 11.12.2018, 10:21:39,

«Новогоднее созвездие игр»

Понедельник, 10.12.2018, 17:17:54,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

Деда Мороза встретили в Коломенском хлебом-солью (12.12.2018) В Москве открылась выставка чертежей и рисунков архитектора Матвея Казакова (07.12.2018) Книга жива. А кто бы сомневался? (01.12.2018) Жилищно-коммунальные услуги: какие льготы для пожилых? (30.11.2018) Деменция: диагностика, лечение и профилактика. Японский опыт (29.11.2018) 3 декабря – День инвалидов. Что делает для них Пенсионный фонд России (29.11.2018) Ветераны – сердце «Народной дружины» Барнаула (28.11.2018) Цветущая сакура - союзник в борьбе с деменцией (26.11.2018) Плохо слышу, что делать? 7 золотых правил (22.11.2018) Деменция, болезнь Альцгеймера и диабет (22.11.2018) Деменция и болезнь Альцгеймера: причины (21.11.2018) Намечается прорыв в лечении деменции (19.11.2018) Скоро, скоро Новый год! «Новый пенсионер» приглашает (14.11.2018) Новая книга 87-летнего ученого – «На земле и в небе Китая» (13.11.2018) Как будет происходить увеличение пенсионного возраста в 2019-2028 гг. Таблица (09.11.2018) Серебряный Университет: как поступить, чему учиться (01.11.2018) 1 ноября - День рождения Московского Серебряного Университета. Поздравляем! (01.11.2018) Подлинный СНИЛС – бесплатно, а за деньги – фальшивка (31.10.2018)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры