В Парке «Красная пресня» открывается Школа скандинавской ходьбы Ирины Слуцкой

Четверг, 11.07.2019, 07:16:37

Школа скандинавской ходьбы открывается в Парке «Красная пресня» в июле.

Особенность школы Ирины Слуцкой в том, что занятия будут проходить в выходные и в будние дни в вечернее время. Мы учли пожелания москвичей и составили именно такое расписание, которое позволяет присоединиться к занятиям работающим людям. Школа – это шестичасовой курс с теоретическими и практическими занятиями, которые проходят 3 раза в неделю по 2 часа в будни и плюс 1-2 раза в неделю по выходным.

Проводят занятия Александр и Наталия Спектор, сертифицированные инструкторы международного класса по скандинавской ходьбе.

Для чего нужна школа? Это первый вопрос, который часто задают начинающие. А те, кто уже ходит самостоятельно, и вовсе уверены, что учиться ходьбе не нужно. Считается, что приобретя палки и кроссовки, зарядившись энтузиазмом и горячим желанием начать здоровый образ жизни «прямо с понедельника», любой из нас, от молодого и крепкого до глубокого пенсионера, может отправляться на прогулку «по-скандинавски». Однако мировой и российский опыт, а, главное, практика показывают, что скандинавской ходьбе обязательно нужно сначала научиться, пройти хотя бы несколько установочных занятий с профессионалами (инструкторами), чтобы овладеть техникой правильной ходьбы. Только тогда можно ходить самостоятельно и безопасно, и только тогда скандинавская ходьба принесет стопроцентную пользу организму.

Наши инструкторы не только обучат технике скандинавской ходьбы, но и навыкам самоконтроля во время занятий. Ведь медики не устают повторять, что любые физические нагрузки должны проходить под контролем либо самоконтролем, и это касается людей любого возраста и физического состояния. Знать свое давление и пульс, правильно дышать и ставить ногу, подбирать свой ритм, скорость и амплитуду движения, понимать роль палок во время ходьбы и соблюдать режим правильного питания, - этим и другим премудростям научат в нашей школе скандинавской ходьбы.

«Я обожаю скандинавскую ходьбу, увлеклась ей четыре года назад и при первом удобном случае рассказываю, как это здорово! Всем тем, кто впервые возьмет палки в руки, я хочу пожелать – включайтесь в ходьбу, а кто уже занимается – ни при каких обстоятельствах не оставляйте ее. Ходите всегда, ходите везде, будьте здоровы и физически активны», - Ирина Слуцкая.

Познакомиться с этим увлекательным и полезным видом физической активности можно бесплатно в парке «Красная пресня» на открытых уроках школы 13, 14, 27 и 28 июля. Регистрация и запись на сайте www.dobrofiz.ru.

Что нужно знать о скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба (ходьба с палками) – это вид физической активности, где используется особая техника ходьбы при помощи специальных палок, а также определенная методика проведения занятий.

Что дает использование палок во время ходьбы

· позволяет равномерно нагружать весь организм, а не только мышцы нижних конечностей;

· отличная аэробная нагрузка, которая увеличивает затраты энергии на 20-40% по сравнению с обычной ходьбой;

· специализированные движения руками снимают напряжение шеи и плеч, обеспечивая профилактику шейного остеохондроза;

· увеличивается скорость ходьбы, за счет улучшения равновесия и баланса тела;

· сжигается до 700 килокалорий в час, что намного больше, чем при ходьбе без палок (280 килокалорий в час) – максимально приближено к занятиям беговыми лыжами;

· снимается излишняя нагрузка на коленные суставы – это особенно важно для людей, страдающих ревматизмом и с избыточным весом;

· палки повышают устойчивость при движении – улучшается такое физическое качество как ловкость, что обеспечивает профилактику травм и падений. Это особенно важно для пожилых занимающихся;

· тренируется координация и точность паттерна движения.

Эффективность скандинавской ходьбы доказана научно

· ходьба с палками тренирует сердечно-сосудистую систему, стимулирует кровообращение и работу внутренних органов;

· снижает уровень холестерина в крови и препятствует развитию заболевания сосудов, сокращает риск инфаркта;

· замедляет процессы старения организма, улучшает состояние кожи – благодаря тренировкам на свежем воздухе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов;

· повышает уровень метаболизма в организме, что влияет на скорость сжигания жиров – позволяет избавиться от лишних килограммов и не набрать их снова;

· повышает стрессоустойчивость: ритмически повторяющиеся движения, свежий воздух и постоянно меняющиеся пейзажи прекрасно успокаивают и помогают снять последствия стресса.

Скандинавская ходьба в цифрах

· до 46% больше калорий сжигается, чем при быстрой ходьбе

· на 22% и более улучшается тренировка сердечно-сосудистой системы

· на 18% повышается уровень мозгового кровотока

· в 2 раза снижается риск инсульта

· на 5% увеличивается минеральная плотность костей

· около 90% мышц человека задействуется при ходьбе с палками

· на 38% увеличивается выносливость мышц рук, шеи, спины и плечевого пояса

· на 16% снижается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы

Преимущества скандинавской ходьбы перед другими видами физической активности

Untitled.png

Бег 10 км/ч

Задействовано около 40% мышц тела

Энергозатраты – 480 ккал/час*

Езда на велосипеде 20 км/ч

Задействовано около 50% мышц тела

Энергозатраты – 540 ккал/час*

Скандинавская ходьба

Задействовано около 90% мышц тела

Энергозатраты – 650 ккал/час*

*приводятся данные для человека весом 70 кг

Подробная информация размещена на сайте www.dobrofiz.ru

Рубрика:
Активное долголетие

Метки:
Москва Спорт

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Художественно-прикладное творчество – лидер увлечений участников проекта «Московское долголетие»

Пятница, 31.01.2020, 09:13:11,

Участники проекта «Московское долголетие» создают витражи и реставрируют мебель в Академии

Четверг, 30.01.2020, 08:20:10,

«Начни новую жизнь»: участники проекта «Московское долголетие» в online-марафоне

Понедельник, 27.01.2020, 19:58:10,

Особенности работы мозга пожилого человека

Среда, 22.01.2020, 09:09:57,

«Московское долголетие» отправляется в полет

Четверг, 26.12.2019, 22:31:26,

«Московское долголетие» признан лучшей региональной практикой в номинации «Образец для подражания»

Среда, 25.12.2019, 21:08:49,

Самый приятный способ продления жизни

Воскресенье, 22.12.2019, 13:13:03,

Двигайся больше – проживешь дольше

Четверг, 19.12.2019, 09:58:34,

Исторические фильмы и музыкальные комедии: участники «Московского долголетия» обсудили, что хотят видеть на экранах кинотеатров

Пятница, 06.12.2019, 09:44:07,

Женщина, которая поёт: как 88 -летняя жительница социального дома нашла себя в творчестве

Среда, 04.12.2019, 15:53:19,

Новое зимнее направление программы "Активное долголетие" - "Коньки"

Четверг, 28.11.2019, 14:51:54,

«Открыть новые грани таланта»

Четверг, 10.10.2019, 00:09:15,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

Действия против covid-19. Инфографика (30.03.2020) Правильное питание - важная часть лечения болезней суставов (27.01.2020) Рождественское чудо на улице Строителей (14.01.2020) Двигайся больше – проживешь дольше (19.12.2019) Женщина, которая поёт: как 88 -летняя жительница социального дома нашла себя в творчестве (04.12.2019) Как дожить до пенсии без травм и в добром здравии (28.11.2019) Близкий сосед лучше дальней родни (18.10.2019) Илья Авербух: прошлое, настоящее и будущее (17.10.2019) Возрастные изменения характера: как реагировать? (04.10.2019) Электронные листки нетрудоспособности (ЭЛН): цифра vs бумаги (04.10.2019) Как проект «Московское долголетие» помог пенсионерам реализовать свои мечты (03.10.2019) Что делать, если в пожилом возрасте человек остался совсем один (02.10.2019) Брак в зрелом возрасте – крепкий союз (02.10.2019) От обучения до трудоустройства: Центр занятости «Моя работа» помог 57-летнему Сергею Цветкову (01.10.2019) «Приняли как родную»: история успешного трудоустройства в Москве (01.10.2019) Зарядка для мозга: английский язык - одно из популярных направлений «Московского долголетия» (01.10.2019) Образование во второй половине жизни или внутренний рост (28.09.2019) Кому в Японии жить хорошо? Или счастливая старость. (20.09.2019)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры