Стареть правильно. О парадоксах возраста рассказывает ведущий гериатр России Ольга Ткачева

Понедельник, 23.04.2018, 12:04:25

Ольга Николаевна Ткачева, доктор медицинских наук, Президент Российской ассоциации геронтологов и гериатров, возглавляет Российский геронтологический научно-клинический центр (Москва) и является главным внештатным специалистом-гериатром Минздрава России.

Она рассказала о главных правилах поведения для престарелых людей.

- Мне не нравится слово старость, мне кажется, лучше говорить «старение».

Старение – это даже не этап жизни, это этап развития жизни, - считает геронтолог. - Совсем недавно появился совсем новый для нас термин: успешное старение.

Что это такое? Это хорошее здоровье: психологическое, физическое и социальное здоровье (социальная поддержка). Важные составляющие успешного старения – это еще и наличие цели, чувство юмора.

ПАРАДОКСЫ ПРОФИЛАКТИКИ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

Как же достичь успешного старения?

Для этого существует профилактика, рассказала Ольга Ткачева. Есть первичная профилактика – профилактика заболеваний; вторичная профилактика – профилактика их осложнений.

А мы будем говорить о парадоксах профилактики в пожилом возрасте и о правилах, которые нужно знать, чтобы добиться успешного старения.

АВТОНОМНОСТЬ

Целью профилактики в пожилом возрасте является сохранение автономности. Автономность, независимость определяют высокое качество жизни в пожилом возрасте.

ПАРАДОКСЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Обычно, когда мы говорим о здоровом образе жизни, это предполагает отказ от вредных привычек. Важно также контролировать уровень артериального давления, следить за своим холестерином, чтобы он был низким, следить за весом.

- Но когда мы говорим о профилактике у пожилых, то некоторые вещи оказывают прямо противоположное влияние на пожилого человека, появляются другие риски. Здоровый образ жизни в молодом возрасте не соответствует профилактике в пожилом возрасте, - сообщила доктор.

Она привела несколько интересных фактов. Например, известно, что Черчилль прожил 90 лет, не обладал хорошим здоровьем и не вел здоровый образ жизни. У него были парадоксальные высказывания. Он, например, говорил, что своим старением я обязан спорту – потому что никогда им не занимался. Или: я никогда не стоял, когда можно было сидеть, и никогда не сидел, когда можно было лежать... При этом он прожил долгую, активную жизнь.

БЕСПЛАТНОЕ ЛЕКАРСТВО ОТ СТАРОСТИ

Все врачи ищут средство продления молодости.

- Давайте подумаем, какое лекарство: снижает инсулинорезистенцию, снижает холестерин, уровень давления, снижает вес, контролирует сон, снижает синдром системного воспаления и многое другое? Есть такое лекарство, и оно абсолютно бесплатное.

ЭТО – ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.

Принципы физической активности в пожилом возрасте:

- Первое. Пожилые люди нуждаются в физической активности даже больше, чем молодые. Необходимо стараться, как только возможно. Даже если болят суставы – двигаться в пределах своих возможностей.

- Второе. Постепенно увеличивать нагрузки, с малого.

- Третье. Заниматься регулярно.

Только вдумайтесь – всего 30-40 минут в день аэробной физической нагрузки – это быстрая ходьба, скандинавская ходьба, плавание – это всего 2 % времени бодрствования. Неужели мы не можем его найти для себя?

ПАРАДОКСЫ ПИТАНИЯ

ПИТЬ

Прежде всего необходимо, чтобы пожилой человек употреблял достаточно много жидкости – 2 л жидкости в сутки, из них чистой жидкости - не менее 800 мл в сутки.

ЕСТЬ МЯСО

- Принято считать – есть даже такой миф, что чем мы старше, тем меньше нам надо есть мяса. На самом деле это не так, - рассказывает геронтолог. - Белка пожилому человеку надо даже больше, чем молодому.

Белок пожилым: 1,2 г на 1 кг веса человека

Молодым людям - 1 г на кг веса

Поэтому белка надо есть достаточно. Пища должна быть сбалансированной и полноценной.

Не надо принимать никакие витамины с микроэлементами – никто не доказал их эффективность.

ОГРАНИЧИТЬ УГЛЕВОДЫ

Но, конечно, надо ограничить углеводы. Все белое и сладкое надо ограничить.

Однако, если сильно хочется, то немного можно – потому что должны быть в жизни какие-то удовольствия.

ВНИМАНИЕ: нарушенный углеводный обмен не совместим с долгожительством.

Среди 100-летних людей всего 4% страдают диабетом.

Диабетики просто не доживают до глубокой старости. Контролируйте углеводный обмен.

ЧТО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ?

Ольга Ткачева напомнила слова Винни-Пуха: «Нужно делать как нужно, и как не нужно – делать не нужно».

Не нужно резко ограничивать соль, считает геронтолог.

- Для молодых мы вводим ограничения, - рассказала она. - Всего 5 г соли в день. Пожилым это не нужно, так как резкое ограничение соли может привести к дегидратации и к электролитным нарушениям.

Не нужно предлагать престарелым низкожировые продукты. Не нужно совсем исключать животные жиры. Пища может стать не вкусной, а она должна быть вкусной.

ОДИНОЧЕСТВО УСКОРЯЕТ СТАРЕНИЕ

- О следующем аспекте мы вообще мало говорим. Мы применяем самые лучшие лекарства и высокие технологии, операции, – но мы забываем, что если человек будет один, если никто с ним не будет общаться, если он не будет востребован, если не будет социально адаптирован – все это абсолютно бесполезно, - рассказала профессор

Чем человек более одинок – тем быстрее он стареет, что бы вы ни делали.

РАЗВЛЕЧЕНИЯ ДЛЯ УМА

- Необходим когнитивный тренинг, когнитивный фитнес – как хотите это называйте. Все знают, что академики и профессора живут долго. Почему? Потому что они все время пишут статьи, что-то анализируют, читают лекции, все время находятся в когнитивном тренинге.

Чем выше образование – тем меньше риск развития деменции.

Это очевидно. Поэтому учите стихи, рисуйте, играйте на музыкальных инструментах, решайте логические задачи, кроссворды. В общем, развлекайтесь.

Успешное старение – это не конец жизни. Это развитие.

Лекцию «Парадоксы старения» Ольга Ткачева прочитала на V Всероссийском съезде геронтологов и гериатров, который проходил в Москве 19-20 апреля 2018 - секция MEDPoint.

Пересказала Елена Шахова / «Новый пенсионер»

На фото: Ольга Николаевна Ткачева во время лекции "Парадоксы профилактики в пожилом возрасте" /Фото: «Новый пенсионер»

Рубрика:
Активное долголетие

Метки:
Демография Долголетие Здоровье Общество для всех возрастов Полезное Главные новости

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Николай Маркин, художник-постановщик киностудии «Мосфильм» отпраздновал 28 июня 100-летний юбилей

Вторник, 29.06.2021, 09:00:23,

«Национальные приоритеты» назвали лучшие практики активного долголетия 2020 года

Понедельник, 12.04.2021, 09:55:42,

Долгожители управляют авто в 80 лет, любят внуков, огород и жизнь

Вторник, 02.02.2021, 10:16:19,

Сергей Малоземов рассказал участникам проекта «Московское долголетие» о правильном питании

Вторник, 01.12.2020, 21:36:17,

Отбор лучших практик «Активное долголетие»

Вторник, 17.11.2020, 10:23:05,

Поздравляем со 105-летним юбилеем

Четверг, 05.11.2020, 10:18:40,

Смотрим социальное телевидение: 7 онлайн-активностей для москвичей старшего возраста

Понедельник, 19.10.2020, 17:42:55,

Псковские пенсионеры в режиме он-лайн обсудили, как продлить свое долголетие

Вторник, 13.10.2020, 12:03:38,

Как сохранить бодрость тела и духа в любом возрасте

Четверг, 01.10.2020, 14:49:51,

Сто первый день рождения отметила жительница столичного пансионата для ветеранов труда

Четверг, 01.10.2020, 14:45:41,

Жительница геронтологического центра «Переделкино» отметила 100-летний юбилей

Четверг, 01.10.2020, 08:14:23,

Память и ее нарушения, что с этим делать и когда начинать

Суббота, 20.06.2020, 08:36:00,

Ещё Рубрика

Советские песни

00:00:00

Фотогалереи

Эксклюзивы

Запасаемся впечатлениями: жители социальных жилых домов путешествуют по Москве (14.09.2021) Снизилась острота зрения? Глаза испытывают дискомфорт? Срочно к врачу! (13.09.2021) Школа подготовки нянь (02.09.2021) В проекте «Московское долголетие» открыто 5 направлений по спортивным играм на свежем воздухе (31.08.2021) Расстройства пищевого поведения (30.08.2021) «Мой личный помощник»: как соцработник помогает пенсионерам на дому (26.08.2021) СПРАВЕДЛИВАЯ РОССИЯ: повысить пенсию минимум до 30 тысяч рублей (26.08.2021) Участники общегородского клуба «Линия жизни» узнали, как восстановить свое генеалогическое древо (26.08.2021) «СПРАВЕДЛИВАЯ РОССИЯ»: повышение пенсионного возраста было неверным решением (25.08.2021) Вентральные грыжи: виды, симптоматика, лечение (20.08.2021) Осторожно, диабет! И другие опасные эндокринологические заболевания (27.07.2021) «Огород без хлопот» в Бревново. Начало и продолжение (27.07.2021) Профилактика возрастной деменции: когда начинать и что делать? (26.07.2021) Ортопедические стельки – хороший помощник для больных ног (26.07.2021) Занятия по красоте и стилю вошли в топ-5 популярных направлений проекта «Московское долголетие» (08.07.2021) Противоположности притягиваются: история супружеской пары проекта «Московское долголетие» (08.07.2021) Жительница социального жилого дома вспоминает о военных годах (22.06.2021) «На сутки стать пожилым человеком» (21.06.2021)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры