17.08.17 12:35:11

Новый пенсионер: Пенсионный фонд РФ Новый пенсионер: Министерство труда и социальной защиты РФ Новый пенсионер: Министерство здравоохранения РФ

Фотогалереи

Рубрики

Метки

Лента.Ру

Пост главы НАСА предрекли стороннику колонизации Луны американцами

Четверг, 17.08.2017, 12:28:00

Новый пенсионер: Пост главы НАСА предрекли стороннику колонизации Луны американцами

Республиканец из Оклахомы лейтенант-коммандер ВМС США Джим Бриденстайн, поддерживающий...

Турция призвала Германию не верховодить Евросоюзом

Четверг, 17.08.2017, 12:22:00

Новый пенсионер: Турция призвала Германию не верховодить Евросоюзом

Германия в одиночку не может определять политику всего Евросоюза. Об этом в...

«Миротворец» поглумился над смертью Глаголевой

Четверг, 17.08.2017, 12:19:48

Новый пенсионер: «Миротворец» поглумился над смертью Глаголевой

Администрация украинского сайта «Миротворец» опубликовала в соцсетях пост...

Китайцев обвинили в расизме из-за скетча с индийскими «чуваками»

Четверг, 17.08.2017, 12:15:00

Новый пенсионер: Китайцев обвинили в расизме из-за скетча с индийскими «чуваками»

Официальное информационное агентство Китая «Синьхуа» опубликовало видеоролик...

Из-за забытой пермскими врачами в голове ребенка ваты возбудили дело

Четверг, 17.08.2017, 12:13:00

Новый пенсионер: Из-за забытой пермскими врачами в голове ребенка ваты возбудили дело

В Перми возбудили уголовное дело о халатности после того, как медики во время...

Российская Газета

Как не стать жертвой "охотников за пенсиями"

Среда, 16.08.2017, 21:07:00

Новый пенсионер: Как не стать жертвой

Количество жалоб на мошеннические переводы накоплений из одного НПФ в другой...

На что россияне тратят маткапитал

Вторник, 15.08.2017, 12:35:00

Пять миллионов семей в России улучшили жилищные условия благодаря маткапиталу...

Пенсионный калькулятор "РГ": узнай свое будущее

Понедельник, 14.08.2017, 12:58:00

На какую пенсию я могу рассчитывать? "РГ" и ПФР предлагают узнать это с помощью...

Глава Минтруда Максим Топилин обвинил пенсионные фонды в плохой работе

Четверг, 10.08.2017, 22:27:00

Глава Минтруда Максим Топилин обвинил пенсионные фонды в плохой работе

За неуплату страховых взносов ввели уголовную ответственность

Среда, 09.08.2017, 19:53:00

Новый пенсионер: За неуплату страховых взносов ввели уголовную ответственность

За неуплату страховых взносов вводится уголовная ответственность. Соответствующий...

Партнеры

Новый пенсионер: Старость в радость Новый пенсионер: Адреса милосердия Новый пенсионер: Доброе дело Новый пенсионер: Благотворительный Фонд «София» Новый пенсионер: РАРИО Новый пенсионер: Портал «СПРОС» Новый пенсионер: HelpAge International

Дыхание - лучший способ поправить здоровье

Понедельник, 25.04.2011, 11:15:00

Дыхание - лучший способ поправить здоровье   25.04.2011, «НП». Комплекс упражнений  Наступили настоящие теплые денечки, и надо их поскорее использовать для укрепления здоровья! Самое быстрое, дешевое, безболезненное и наименее хлопотное – дыхательная гимнастика на свежем воздухе. Идите на улицу, в парк, откройте балкон или хотя бы форточку – и выполните несколько упражнений. Они доступны даже людям, ограниченным движением, временем и пространством. Небольшое усилие воли – и ваш организм скажет вам «большое спасибо»! А сейчас – ни на минуту не откладывая – начнем!

25.04.2011, «НП». Наступили настоящие теплые денечки, и надо их поскорее использовать для укрепления здоровья! Самое быстрое, дешевое, безболезненное и наименее хлопотное – дыхательная гимнастика на свежем воздухе. Идите на улицу, в парк, откройте балкон или хотя бы форточку – и выполните несколько упражнений. Они доступны даже людям, ограниченным движением, временем и пространством. Небольшое усилие воли – и ваш организм скажет вам «большое спасибо»!

Как человек, прошедший курс, могу заверить – вы действительно почувствуете разницу в вашем физическом состоянии. Дыхательная гимнастика не требует больших физических нагрузок, зато она значительно повышает иммунитет. Помогает добиться улучшения состояния не только тем, у кого проблемы с бронхами и легкими, но и благотворно действует на весь организм.

Из множества дыхательных упражнений предлагаем для начала гимнастику Стрельниковой – наиболее распространенную и наименее рискованную для новичков. (Рекомендую только то, что проверено на себе!) Впоследствии можно будет попробовать что-нибудь восточное, китайское ?

А сейчас – ни на минуту не откладывая – начнем! Комплекс упражнений >>


Для начала:

Помните: в этой гимнастике «все наоборот»: грудная клетка может быть сжата во время вдоха, а расширена при выдохе. Это заставляет организм работать активнее.
Обратите внимание на вдох: резкий, шумный, короткий, как хлопок. Выдох же должен быть тихий, желательно через рот.
Движения можно делать слегка, плавно, только обозначая направление, а вдохи – обязательно резко.
Все вдохи-выдохи гимнастики делаются в едином темпе - 55–60 вдохов-движений в минуту, или 1 вдох-движение в секунду. Для начала можно делать медленнее, но обязательно ритмично.
Счет в гимнастике идет только на 8, считать надо мысленно, не вслух. Каждое упражнение нужно довести до 12 раз по 8 движений. Сделали 8 раз – «отдых» 3-5 секунд.
1 движение = 1 вдох, выдохи не считаем.
Норма – 96 вдохов-движений – называется «стрельниковская сотня».
Осваивать гимнастику нужно постепенно. На первом занятии выполните первые три упражнения, каждый последующий день добавляйте по одному новому упражнению.

Если времени мало, лучше сделать все упражнения понемногу, чем одно, но много раз.

Занимайтесь ежедневно утром и вечером.

Будьте здоровы!

1.
«Ладошки». Станьте прямо, согните руки в локтях, опустите локти вниз и как будто покажите ладошки зрителю – мысленно прижмитесь к стеклу (поза мима).
Делайте короткие, шумные, ритмичные вдохи (шмыгайте) носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки.
Выдыхайте свободно и легко через рот, разжимая кулачки.
Подряд сделайте 4 резких вдоха (то есть шмыгните носом 4 раза, звучно, на всю комнату), затем руки опустите и отдохните 3–4 секунды (пауза). Сделайте еще 4 коротких шумных вдоха и снова пауза.
Сначала: по 4 вдоха-выдоха 24 раза (96 вдохов-выдохов – стрельниковская «сотня»). На второй или третий день можно делать подряд по 8 или 16 раз, а еще через несколько дней – уже по 32 вдоха-выдоха без паузы.
2.
«Погончики»
Станьте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. Кулаки при этом разжимайте, растопыривая пальцы. На выдохе вернитесь в исходное положение: кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулаки – выдох ушел.
Подряд нужно сделать 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых (пауза) – 3–5 секунд и снова 8 вдохов-движений.
Делайте 12 раз по 8 вдохов-движений, постепенно доведя до 96 раз.

3.
«Насос»

Внимание! Осторожно: при травмах головы и позвоночника, смещениях межпозвонковых дисков и позвоночных грыжах, многолетнем остеохондрозе и радикулите, повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, камнях в печени, почках и мочевом пузыре, близорукости более 5 диоптрий низко не наклоняйтесь! В этих случаях наклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос.

Станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий поклон (руками тянитесь к полу, но не касайтесь его) и одновременно – шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона (как будто понюхайте пол).
Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью – выдох пассивно ртом или носом. Снова наклонитесь и одновременно с наклоном сделайте короткий шумный вдох. Затем, выдыхая, слегка выпрямитесь, выпуская воздух через нос или рот.
Движения должны напоминать накачивание шины.
Наклоны вперед делаются легко, не низко. Ритмично!
Делайте 12 раз по 8 вдохов-движений.
Это упражнение очень результативно: часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный приступ, печеночную колику.

4.
«Кошка»
Станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ноги не отрывать от пола. Сделайте легкое танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо – резкий короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий шумный вдох носом.
Выдыхайте спокойно, как бы непроизвольно. Приседания легкие, неглубокие. Руки - легкие «сбрасывающие» движения справа и слева на уровне пояса. Спина прямая, поворот – только в талии.
12 раз по 8 вдохов-движений.

5.
«Обними плечи»
Внимание! Осторожно! При тяжелых заболеваниях сердца не делайте это упражнение в первые недели тренировок. Сначала выполняйте по 2, затем по 4 движения.
Станьте прямо, руки согните в локтях и поднимите на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым объятием резко вдыхайте - «шмыгайте» носом.
Важно, чтобы руки двигались параллельно друг другу, а не крест-накрест. Все равно, какая рука окажется над другой, главное – в течение упражнения положение рук не менять.
Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка). Сразу же после короткого вдоха руки слегка расходятся в стороны (но не до исходного положения), в этот момент – пассивный выдох.

12 раз по 8 движений.

6.
«Большой маятник»
Внимание! Осторожно: упражнение рекомендуется делать после того, как освоите предыдущий комплекс, не ранее чем через несколько занятий. Это комплексное упражнение, состоит из двух простых: «насоса» и «обними плечи».

Станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклонитесь к полу (руки тянутся к коленям) – вдох. И сразу же без остановки слегка откиньтесь назад (чуть прогнувшись в пояснице), обнимая себя за плечи, – тоже вдох. Выдох уходит пассивно между двумя вдохами-движениями.
Раскачивайтесь вперед – назад; вдох «с пола» – вдох «с потолка».
12 раз по 8 движений.

7.
Повороты головы
Внимание! Осторожно: может закружиться голова. Для начала ограничьте количество упражнений.
Станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо и сделайте короткий шумный вдох. Голова прямо – выдох через рот. Голова влево – такой же резкий вдох. Выдох – голова прямо.
Упражнение выполнять ритмично, не останавливаясь, шею не напрягать, вдох тихий, но резкий.
12 раз по 8 вдохов-движений, увеличив постепенно до: 3 раза по 32 вдоха.

8.
«Ушки»
Осторожно, не потяните мышцы шеи! Голову наклоняйте поначалу не сильно, не резко.
Станьте прямо, слегка расставив ноги. Неглубоко наклоните голову вправо: ухом тянитесь к плечу – короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклоните голову влево, ухо идет к левому плечу – тоже вдох. Выдох – непроизвольно, когда голова прямо.
12 раз по 8 движений.

9.
«Маятник» для головы
Внимание! Осторожно: при травмах головы, повышенном давлении, мигренях, сильном остеохондрозе не делайте резких движений. Голову поворачивайте слегка, лишь обозначая движения, но обязательно шумно вдыхайте (шмыгайте) носом.
Станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз, посмотрите на пол – вдох. Поднимите голову вверх, посмотрите на потолок – тоже вдох. Вдох снизу (от пола) – вдох сверху (от потолка). Выдох – между вдохами, но голову не останавливайте, шею не напрягайте.
12 раз по 8 движений.

Упражнение 10. Перекаты
Поставьте правую ногу вперед, левую сзади. Тяжесть тела на правой ноге, левая, сзади – полусогнута, на носочке, на нее не опирайтесь.
Присели на правой – резкий вдох.
Перенесли центр тяжести назад, на левую ногу, не меняя ноги местами – присели на левой + резкий шумный вдох.
Так раскачиваемся – опора на ногу, которая впереди – вдох, перенос на ногу, которая сзади – опять резкий вдох. Выдох – плавный, между приседаниями.
12 раз по 8 вдохов-движений.
Повторите упражнение с другой ноги.

11.
Шаги
Внимание! Осторожно! Людям с тяжелыми сердечными заболеваниями, гипертоникам, пожилым людям ноги поднимать высоко не стоит. Слегка пританцовывайте и резко дышите.

Передний шаг.
Станьте прямо, ноги уже ширины плеч. Руки положите на пояс. Одну ногу согните в колене, носок вытяните, поднимите вверх и одновременно присядьте на опорной ноге. Приседание – резкий вдох – ногу опустили – плавный выдох. Повторите движение с другой ноги.
Правой вверх, на левой присели – вдох, ноги поставили – выдох, левое колено согнули, подняли, на правой ноге присели – резкий вдох.

Задний шаг.
Принцип тот же. Движение согнутой активной ногой (носок вытянут) – как будто пытаетесь ударить себя пяткой по ягодице. Одновременно легкое приседание на опорной ноге.
Присели, ногой легкий бросок назад - резкий вдох, ногу поставили – плавный выдох. Теперь другую ногу назад, на опорной присели – опять резкий вдох.
4 раза по 8 движений – передний шаг, 4 раза по 8 движений – задний шаг.
Постепенно доведите до 96 движений.

Доброго здоровья!

Екатерина Беляева-Чернышова,
обозреватель «НП»

Фото: "Новый пенсионер"

Рубрика: Активное долголетие

Также читайте в рубрике

4 упражнения, которые помогут сохранить ясный ум в старости

Понедельник, 31.07.2017: Хотя некоторые из этих упражнений вам могут показаться бесполезными или их поначалу будет сложно выполнить, они являются очень эффективным способом позаботиться о нашем разуме и сохранить ясность мышления. >>>

Продолжительность жизни в России выросла до 71,8 года

Четверг, 29.06.2017: Дольше всего в России живут в Республике Ингушетия — почти 81 год, а меньше всего в Тыве — 64,2 года, сообщают «Известия» >>>

Я люблю людей, а не зверей

Вторник, 20.06.2017: Такую неожиданную фразу сказал однажды Николай Николаевич Дроздов в беседе с «Новым пенсионером». Поздравляем с 80-летием! >>>

Cекрет долголетия тех, кому за сто

Понедельник, 19.06.2017: «Разве старость может быть здоровой? Живут долго не те, кто не болеет, а те, кто научился жить с болезнью». Социолог Дмитрий Рогозин рассказывает о результатах исследования российских долгожителей. >>>

В свой сотый день рождения шуянка поделилась секретом долголетия

Среда, 31.05.2017: Вековой юбилей отметила ветеран труда, труженица тыла Клавдия Васильевна Арефьева, родившаяся в шуйском селе Кстово. Несмотря на столь почтенный возраст, она сама следит за домом и продолжает работать на садовом участке. >>>

Наши эксклюзивы

Выставка ретро-автомобилей открывается 13 августа в Истре

Суббота, 12.08.2017: В «дачной» столице Московской области покажут линейку мерседесов S-класса. >>>

Ищу свой стаж!

Пятница, 14.07.2017: Что делать, если не сохранились сведения о трудовой деятельности? В 2002 году была проведена пенсионная реформа, и пенсии начисляются по разным правилам по двум периодам – до 2002-го года или после. >>>

Нашествие-2017. День третий

Четверг, 13.07.2017: Ура! Корреспондент «НП» пережил НАШЕСТВИЕ. Все три дня. От и до! Главный итог фестиваля – ему удалось сбросить десяток другой лет! Он теперь молод, полон сил, готов на новые подвиги и уже мечтает о «Нашествии-2018». >>>

Нашествие-2017. День второй.

Воскресенье, 09.07.2017: По законам жанра ПРИКЛЮЧЕНИЕ погода продолжает испытывать участников и гостей фестиваля, и если накануне они решили, что с погодой им не очень повезло, то сегодня они оценивают вчерашний день как очень хороший! Как говорил старик Соев в незабвенном фильме «Покровские ворота»: «На улице идет дождь, а у нас идет концерт». >>>

Нашествие-2017. День первый.

Суббота, 08.07.2017: Ехать или нет сомнений не было. Со многими участниками фестиваля я знакома даже не несколько лет, а десятилетий! В одностороннем, конечно, порядке. Их песни сопровождали всю мою жизнь и я с огромным удовольствием ходила на их концерты. А вот на «Нашествие» выбраться удалось в первый раз. Раньше как то не складывалось >>>

Самые читаемые материалы

Как получить выписку из индивидуального лицевого счета ПФР

Вторник, 15.03.2016: Многие хотят узнать о состоянии своего личного лицевого счета в Пенсионном фонде. Такой документ, в числе прочих, требуют многие учреждения – управления социальной защиты населения и образования, а также банки >>>

Стаж и баллы можно “купить”!

Понедельник, 04.07.2016: Если вам к моменту выхода на пенсию не хватает стажа или вы хотите увеличить количество баллов, то вы вправе самостоятельно улучшить эти величины, уплачивая дополнительные страховые взносы. >>>

1 августа: индексация пенсий работающим пенсионерам

Понедельник, 01.08.2016: Произведен перерасчет страховых пенсий работающих пенсионеров. Это ежегодная процедура, которая проходит в «автоматическом» режиме, без подачи заявлений. С 2016 года перерасчет размера пенсии работающим пенсионерам проводится по новым правилам. >>>

Госуслуги: когда возникают сложности с регистрацией…

Пятница, 01.07.2016: Портал «Госуслуги» - дверь к многим нужным сервисам. Например, через него можно получить доступ к своему пенсионному счету и отслеживать его в электронном виде, зайти в кадастровую палату и т.д. Но иногда возникают сложности с регистрацией на «Госуслугах». Отвечаем на ряд вопросов, например, таких: можно ли зарегистрироваться на портале по доверенности? Как быть с инвалидами и пожилыми? >>>

Жителям Москвы и МО: адреса, где можно подтвердить электронную запись

Понедельник, 05.09.2016: Напоминаем: любое оформление пенсий надо начать с «Личного кабинета гражданина», причем сделать это можно – и нужно! – задолго до пенсии. А вот если опоздаете – то исправить или восстановить данные о стаже и зарплате будет намного сложнее >>>