Гимнастика на стуле

Среда, 20.05.2020, 19:30:16

Норвежская компания Flokk – признанный лидер на рынке дизайна, разработки и производства мебели для рабочих пространств в Европе. Ее специалисты предлагают простую и эффективную гимнастику для борьбы с гиподинамией на рабочем месте.

Упражнения особенно актуальны сейчас, когда многие люди сталкиваются с ограниченной подвижностью; они позволят не только больше двигаться в процессе работы, но также займут достойное место в вашем привычном тренировочном комплексе для поддержания здоровья в теле.

Занимаем исходную позицию

Сядьте на стул с прямой спиной. По возможности откорректируйте его высоту так, чтобы обе ступни уверенно стояли на полу.

Позы кошки и коровы

Стопы на полу, спина прямая. На вдохе прогнитесь назад, направляя взгляд в потолок, а плечи вниз. Это поза коровы. На выдохе округлите спину в противоположном направлении, уводя голову и плечи вперед и вниз. Это поза кошки. Медленно повторите 5 раз, синхронизируя смену позы с циклами дыхания. Польза: упражнение позволяет улучшить гибкость спины и укрепить мышцы брюшного пресса.

Руки вверх и подышите

На вдохе поднимите прямые руки над собой, взгляд направлен вперед. Плечи расслаблены, лопатки скользят вниз. Дыхание глубокое, тело расслаблено. Оставайтесь в таком положении столько, сколько вам комфортно, сохраняя центрированность. Польза: улучшение осанки, раскрытие плечевого пояса, укрепление мышц бедра.

Наклон вперед

На выдохе наклонитесь вперед через ноги – настолько далеко, насколько сможете. Грудная клетка тянется к коленям. Руки располагаются максимально близко к щиколоткам, голова свободно свисает. Повторите несколько раз. Польза: укрепление и удлинение бедренных мышц.

Скручивание

Сядьте на стул боком, лицом влево. Сохраняя прямую спину, мягко скручивайте торс вправо. На вдохе вытягивайте позвоночник вверх, а на выдохе углубляйте скручивание. Продолжайте скручиваться на 5 циклов дыхания, затем повторите то же самое в другую сторону. Польза: раскрытие плеч, укрепление мышц шеи и бедер, вытяжение позвоночника.

Поза полумесяца сидя

Вернитесь в нейтральное положение. С прямой спиной поднимите руки над головой, сомкните кисти в замок, растопырив пальцы. Наклонитесь вправо и задержитесь в этом положении на 2-3 вдоха и выдоха. Выпрямитесь и повторите то же самое, наклонившись влево. Передохните и повторите еще раз. Польза: укрепление и раскрытие боковых мышц, мягкое вытяжение позвоночника.

Работаем запястьями и пальцами

Вытяните руки в стороны или над головой и начинайте рисовать круги запястьями: по 5 секунд в одну и в другую сторону. Растопырьте пальцы, а затем сожмите их в кулак. Повторите 5-10 раз. Польза: упражнение позволяет сбросить напряжение с мышц и сухожилий рук.

Сжатие

В положении сидя с прямой спиной на 10 секунд сожмите ягодицы, а затем расслабьте. Повторите несколько раз. Польза: укрепление ягодичных мышц.

«Деревянная нога»

Сядьте с уверенным упором ступней в пол, напрягите одну ногу и вытяните ее вперед, аккуратно приподняв над полом. Задержитесь в этом положении, затем опустите ногу вниз, не позволяя ей коснуться пола, и снова поднимите. Повторите по 15 раз для каждой ноги. Польза: укрепление бедер и мышц кора.

Расслабляемся

В положении сидя постарайтесь расслабить все мышцы, руки положите на колени. Закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Попробуйте в течение нескольких минут понаблюдать, что происходит сейчас с вашим телом. Польза: такая мини-медитация позволит успокоить тело и ум и продолжить работу с новыми силами.

Источник

Источник - перевод

Фото

Рубрика:
Здоровье

Метки:
Общество для всех возрастов Спорт Долголетие Здоровье

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Прививать от коронавируса начнут с нас

Пятница, 22.05.2020, 12:39:30,

IV Всероссийскиий Конгресс по геронтологии и гериатрии

Четверг, 21.05.2020, 11:57:10,

Гимнастика на стуле

Среда, 20.05.2020, 19:30:16,

Школы здоровья в Zoom

Четверг, 14.05.2020, 07:56:28,

#БабульБудьДома: Покажите своим близким, как читать и слушать книги онлайн

Четверг, 14.05.2020, 07:27:57,

Забота о здоровье пожилого человека: главные принципы

Вторник, 12.05.2020, 16:55:47,

Переболевшие COVID-19 будут помогать заболевшим москвичам на карантине

Пятница, 08.05.2020, 17:20:47,

Забота, живое общение, ответственность: как карантин изменит людей

Пятница, 08.05.2020, 17:00:56,

Проверь себя на Альцгеймер

Среда, 06.05.2020, 08:35:57,

Береги глаз как алмаз или как сохранить зрение во время самоизоляции

Четверг, 30.04.2020, 16:35:59,

Анастасия Гребенкина и Злата Чепурная приглашают на фестиваль ZdOrOvo Fest

Среда, 22.04.2020, 07:38:35,

Временный порядок признания инвалидности: вопросы и ответы

Вторник, 21.04.2020, 12:02:58,

Ещё Рубрика

Фотогалереи

Эксклюзивы

Психологи советуют, как в кризис начать новую жизнь (29.05.2020) 60-летние не должны работать в музеях, считает министр культуры (29.05.2020) Как столичные семейные центры помогают москвичам (28.05.2020) «Я все время знала о том, что буду помогать людям» (27.05.2020) Как кураторы проекта «Московское долголетие» помогают москвичам (27.05.2020) Почему так летит время? (22.05.2020) IV Всероссийскиий Конгресс по геронтологии и гериатрии (21.05.2020) Обсуждается пенсия для безработных (20.05.2020) Пенсионная реформа в 2020 году. Не пора ли заморозить? (19.05.2020) Коронавирус в домах престарелых (25.04.2020) Дома престарелых и Ковид-19. Надо действовать на предупреждение (16.04.2020) Действия против covid-19. Инфографика (30.03.2020) Правильное питание - важная часть лечения болезней суставов (27.01.2020) Рождественское чудо на улице Строителей (14.01.2020) Двигайся больше – проживешь дольше (19.12.2019) Женщина, которая поёт: как 88 -летняя жительница социального дома нашла себя в творчестве (04.12.2019) Как дожить до пенсии без травм и в добром здравии (28.11.2019) Близкий сосед лучше дальней родни (18.10.2019)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры