Не прекращайте общаться с близкими
Разговаривайте с людьми, которым вы доверяете. Связывайтесь с друзьями и близкими. Защищайте себя и поддерживайте тех, кому нужна помощь. Только вместе мы сможем справиться с брошенными пандемией вызовами.
Самоизоляция – не конец активной жизни
Даже на самоизоляции поддерживайте здоровый образ жизни: правильное питание, сон, физическая культура и общение с близкими. Старайтесь, насколько возможно, придерживаться вашей прежней личной ежедневной рутины или, если обстоятельства чрезмерно изменились, создайте новый распорядок и стремитесь его придерживаться.
Откажитесь от стимуляторов
Воздержитесь от курения, алкоголя и иных веществ для снижения переживаний. Если вы чувствуете, что вас захлестывает, поговорите с психологом-консультантом или медицинским работником. Вы можете обратиться к психологам с помощью дистанционных форматов. Например, если в рамках изоляции вы бы не хотели, чтобы разговор был услышан домашними, можно войти с психологом в переписку в чате или через электронную почту. В Москве вы всегда можете обратиться в Московскую службу психологической помощи населению, где также поддерживаются все дистанционные форматы.
Собирайте факты
Чтобы ваши действия были осознанными и верными, находите информацию, которая поможет точно определять риски. Найдите авторитетные источники, которым вы можете доверять. Например, Всемирная организация здравоохранения или местные государственные и общественные медицинские организации. Последние сведения оперативного штаба Москвы можно найти в специальном разделе поисковой системы Яндекс, а также на сайте стопкоронавирус.рф.
Меньше СМИ
Меньше проводите время за просмотром новостей о коронавирусе. Многие СМИ только вызывают тревогу, но не дают полезной информации. Просматривайте новости не чаще одного-двух раз в день.
Медитация, молитва, физкультура
Выберите для себя подходящее средство борьбы со стрессом. Например, медитация, молитва, физические упражнения, рисование, вышивка.
Благодарите
Попробуйте начать ваш день с благодарности. Обнимите близких, которые живут с вами. Признавайте важность роли медицинских и социальных работников. Можете выразить им свою благодарность, например, через видеообращение.
Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru
Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09
Консультация психолога в онлайн-чате — msph.ru
Экстренная психологическая помощь — 051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)
#коронавирус2020 #стопкоронавирус
Рубрика:
Психология
Подпишитесь на нашу новостную рассылку, чтобы первыми получать самые интересные новости пенсионной системы в России, статьи по вопросам законодательства и права, информацию о благотворительных и социальных программах, обзор культурных, спортивных, зарубежных и других новостей.
Быстрая навигация: На главную