28.04.17 05:19:16

Новый пенсионер: Пенсионный фонд РФ Новый пенсионер: Министерство труда и социальной защиты РФ Новый пенсионер: Министерство здравоохранения РФ

Фотогалереи

Рубрики

Метки

Лента.Ру

Тиллерсон рассказал о готовности Китая ввести санкции против КНДР

Пятница, 28.04.2017, 04:37:00

Новый пенсионер: Тиллерсон рассказал о готовности Китая ввести санкции против КНДР

Китай предупредил Пхеньян, что он предпримет «санкционные действия самостоятельно»...

Экипаж судна «Лиман» вернут в Россию самолетом

Пятница, 28.04.2017, 03:35:56

Новый пенсионер: Экипаж судна «Лиман» вернут в Россию самолетом

Экипаж затонувшего в турецких водах исследовательского судна Черноморского...

Миллионы крабов заполонили берега Кубы

Пятница, 28.04.2017, 01:22:17

Новый пенсионер: Миллионы крабов заполонили берега Кубы

На берег бухты Кочинос (Куба) вышли миллионы крабов. Видеозапись с ракообразными...

Власти Турции рассказали о спасении моряков с судна «Лиман»

Пятница, 28.04.2017, 01:06:06

Новый пенсионер: Власти Турции рассказали о спасении моряков с судна «Лиман»

Из 78 членов экипажа затонувшего исследовательского судна Черноморского флота...

На борту северокорейских самолетов нашли «самый мерзкий в мире бургер»

Пятница, 28.04.2017, 00:20:31

Новый пенсионер: На борту северокорейских самолетов нашли «самый мерзкий в мире бургер»

Пользователи сети массово делятся фотографиями бургеров, которые подают пассажирам...

Российская Газета

Россияне накопили в НПФ больше 3,2 трлн рублей

Четверг, 27.04.2017, 12:07:00

Россияне накопили в НПФ больше 3,2 трлн рублей

Минтруд подсчитал стоимость индексации пенсий работающим пенсионерам

Понедельник, 24.04.2017, 20:14:00

Минтруд подсчитал стоимость индексации пенсий работающим пенсионерам

Поздний выход на пенсию стал выгоднее банковских вкладов

Суббота, 22.04.2017, 13:33:00

Поздний выход на пенсию стал выгоднее банковских вкладов

Депутаты одобрили закон о переводе пенсионеров на карты "Мир"

Пятница, 21.04.2017, 12:34:00

Госдума приняла в третьем чтении закон о поэтапном переводе бюджетников и пенсионеров...

МЭР: Пенсии у работающих пенсионеров снова могут вырасти

Пятница, 21.04.2017, 11:17:00

Пенсии у работающих пенсионеров, возможно, вновь будут индексироваться, рассказал...

Партнеры

Новый пенсионер: Старость в радость Новый пенсионер: Адреса милосердия Новый пенсионер: Доброе дело Новый пенсионер: Благотворительный Фонд «София» Новый пенсионер: РАРИО Новый пенсионер: Портал «СПРОС» Новый пенсионер: HelpAge International

Вперед, к молодости! Переход к занятиям на выносливость. Основы самоконтроля.

Пятница, 23.04.2010, 10:05:00

06.04.2010. Вперед, к молодости! Переход к занятиям на выносливость. Основы самоконтроля. Подготовка к занятиям на выносливость Перед каждым занятием и в конце его необходимо в течение 5 минут размяться, разогреть мышцы, подготовить их к входу в интенсивный режим – и, соответственно, к выходу из него. Для разминки можно походить, сделать несложные упражнения или лёгкий массаж мышц, на которые ляжет основная нагрузка. Затем можно переходить к более интенсивным движениям и под конец снова сбавить темп. Вообще лучше избегать резких движений, чреватых травматизмом – пусть они будут плавными, это не мешает интенсивности.  

06.04.2010. Вперед, к молодости! Переход к занятиям на выносливость. Основы самоконтроля

Продолжение темы. Начало см.:
Привыкаем следить за собой
http://www.pencioner.ru/be_healthy/full/sekreti_molodosti/06042010_vpered_k_molodosti.news.php


Физические упражнения: с чего начать? http://www.pencioner.ru/be_healthy/full/sekreti_molodosti/375.news.php

Подготовка к занятиям на выносливость

Перед каждым занятием и в конце его необходимо в течение 5 минут размяться, разогреть мышцы, подготовить их к входу в интенсивный режим – и, соответственно, к выходу из него. Для разминки можно походить, сделать несложные упражнения или лёгкий массаж мышц, на которые ляжет основная нагрузка. Затем можно переходить к более интенсивным движениям и под конец снова сбавить темп. Вообще лучше избегать резких движений, чреватых травматизмом – пусть они будут плавными, это не мешает интенсивности.
Занятия на общую выносливость организма – это, например, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, прогулки на лыжах.
В этом случае продолжительность занятий постепенно доводится до часа, от 3 до 5 дней в неделю, иногда в промежутках дополняясь упражнениями. Например, занятия ходьбой строятся по следующему принципу: 3 дня в неделю по часу-полтора, и 20 минут каждый день. Плаванием же заниматься так неудобно, поэтому 2-3 дня (в неделю) посещения бассейна по часу перемежаются получасовыми занятиями гимнастикой дома.
Заметьте: бег в пожилом возрасте нежелателен, как и силовые упражнения, и те, при которых голова находится ниже туловища – нагрузки при них слишком интенсивные и выше опасность получить травму.


Основы самоконтроля

Еще один важный момент: непременно нужно научиться основам самоконтроля – это залог вашей безопасности. Никто не знает ваше тело так хорошо, как вы сами, поэтому прислушивайтесь к ощущениям. Движения не должны причинять боль или неприятные ощущения. Не нужно ничего делать через силу; со временем, когда мышцы разработаются, всё получится. Если, выполняя упражнение, вы чувствуете дискомфорт или даже болевые ощущения, прекратите выполнение, возьмитесь за что-то более простое.
Тренирующие нагрузки допускают учащённое дыхание, лёгкую испарину и одышку, учащение пульса, потоотделение. Всё это в пределах нормы. Нормально также болезненное ощущение в мышцах на следующий день после начала тренировок, однако это не повод откладывать продолжение – напротив, молочная кислота, скопившаяся в натруженных мышцах, быстрее рассасывается при следующих нагрузках.
Однако возникновение болей в области грудины (и болей вообще) непосредственно в момент или сразу после тренировки, нарушение ритма пульса и серьёзное увеличение его частоты, а также медленное восстановление, одышка, затрудняющая речь – всё это говорит о чрезмерности физической нагрузки и необходимости остановки и, возможно, пересмотра времени или интенсивности занятий. Потребность «хватать ртом воздух» тоже признак перегрузки.
Для определения степени нагрузки нужно научиться определять свой пульс. Это нетрудно – пульс нащупывается большим и указательным пальцем в области шеи (сонная артерия) или большим на запястье (лучевая артерия). При слабом нажатии вы ощутите пульсацию крови довольно отчётливо. Как правило, на шее это сделать проще. При сильном нажатии ток крови прекратится и вы не сможете ощутить его. Сосчитать пульс можно либо сразу в течение минуты, либо в течение 15 секунд, умножив затем на 4. Обратите внимание и на ритм: в норме промежутки между ударами должны быть одинаковыми.
Нормальным считается пульс 60-80 ударов в минуту, однако бывают индивидуальные отклонения, поэтому не поленитесь несколько раз измерить его в спокойном состоянии. В процессе измерения не задерживайте дыхание.
При нагрузках приемлемо ускорение пульса до 130-150 ударов в минуту, однако показатели эти зачастую индивидуальны. Проверкой вашего уровня нагрузок может служить время восстановления исходных показателей пульса и дыхания – оно не должно превышать 10 минут.
Прочие меры безопасности диктуются обычным здравым смыслом: всегда одевайтесь с учётом температуры, особенно если делаете это на свежем воздухе; одежда должна быть удобной и не стеснять движений; летом не занимайтесь в самые жаркие часы, а на солнце помните о головных уборах; в холодное время года уделяйте больше времени разогреванию. Между едой и упражнениями должно пройти не менее часа до их начала и 20 минут после. А вот на воду эти ограничения не распространяются.
Итак, регулярность, обязательное разогревание в начале упражнений и мягкий выход из них, постепенное увеличение нагрузки, контроль за состоянием организма во время упражнений – вот нехитрые правила, которые помогут вам быть в тонусе, а с наступлением возраста чувствовать себя уверенно.
И последнее. На другом полюсе потребительского отношения к себе, своему телу, лежит абсолютная поглощённость собой, которая ограничивает нас ничуть не хуже. Давайте же вместе учиться искать золотую середину. Забота о здоровье – важная часть жизни, но не её цель. Не стоит забывать, что вокруг ещё столько прекрасного и неизведанного.
Улыбайтесь! И пусть долголетие будет в радость.

ЕкатеринаБеляева_Чернышова,
обозреватель «НП»
Ссылка на «Новый пенсионер» обязательна


* ссылки на сайты:
http://vozrasta-net.ru/
«Здоровье в преклонном возрасте»

Рубрика: Лучшая часть жизни

Также читайте в рубрике

Пенсионеры просят вернуть ГТО

Пятница, 21.04.2017: Амурский «Союз пенсионеров России» начал готовиться к VIII ежегодной областной Спартакиаде пожилых людей Амурской области. В соревнованиях примут участие люди старше 55 лет. >>>

Интернет-грамотность и гостевые компьютеры

Понедельник, 10.04.2017: Абаканские пенсионеры освоили азы компьютерной грамотности, а в Красноярском крае пожилым людям предложили воспользоваться «гостевыми» компьютерами. Эта практика получает все более широкое распространение >>>

"Старшеклассные"

Суббота, 08.04.2017: В Санкт-Петербургском театре комедии им. Акимова 3 апреля прошла премьера спектакля "без правил": непрофессиональные актеры 50-70 лет дебютируют в спектакле "Старшеклассные". >>>

Новая икона стиля. Лин Слейтер, 63

Воскресенье, 02.04.2017: Последние несколько лет рынок рассматривает старость как повод выйти за рамки восприятия моды: возраст никогда не станет помехой для интереса к модной индустрии, что доказывают женщины преклонного возраста, которые способны задать фору любому фэшн-блогеру. >>>

"Лицо на пятьдесят, одежда на двадцать".

Суббота, 25.03.2017: Надо ли "адекватно" воспринимать свой возраст? >>>

Наши эксклюзивы

Рерих. Умиротворить волну

Понедельник, 17.04.2017: На прошлой неделе «НП» было опубликовано мнение директора Санкт-Петербургского государственного музея-института семьи Рерихов Алексея Бондаренко «Бесценное наследие Рерихов находится под угрозой». Статья вызвала отклики. >>>

О президентских грантах 2017 года

Четверг, 13.04.2017: Старт первого конкурса – 17 апреля, он продлится до 31 мая. Второй конкурс – осенью. Сегодня генеральный директор фонда-оператора Илья Чукалин рассказал о сроках, суммах и новшествах. >>>

Космос спасет наши души

Среда, 12.04.2017: 56 годовщина первого полета человека в космос. Мы еще помним наш восторг в тот день. Большинство из нас были еще дети. Школьники высыпали на улицу, и старшеклассники подбрасывали первоклашек, а те визжали от счастья. Радость была общей. Это была наша победа. >>>

Интернет-грамотность и гостевые компьютеры

Понедельник, 10.04.2017: Абаканские пенсионеры освоили азы компьютерной грамотности, а в Красноярском крае пожилым людям предложили воспользоваться «гостевыми» компьютерами. Эта практика получает все более широкое распространение >>>

Отказывают в пенсии? Копите баллы

Четверг, 06.04.2017: На вопрос, почему некоторым людям, достигшим пенсионного возраста, отказывают в пенсии, ответил руководитель Комитета по социальной политике Совета Федерации РФ Валерий Рязанский. >>>

Самые читаемые материалы

Как получить выписку из индивидуального лицевого счета ПФР

Вторник, 15.03.2016: Многие хотят узнать о состоянии своего личного лицевого счета в Пенсионном фонде. Такой документ, в числе прочих, требуют многие учреждения – управления социальной защиты населения и образования, а также банки >>>

1 августа: индексация пенсий работающим пенсионерам

Понедельник, 01.08.2016: Произведен перерасчет страховых пенсий работающих пенсионеров. Это ежегодная процедура, которая проходит в «автоматическом» режиме, без подачи заявлений. С 2016 года перерасчет размера пенсии работающим пенсионерам проводится по новым правилам. >>>

Стаж и баллы можно “купить”!

Понедельник, 04.07.2016: Если вам к моменту выхода на пенсию не хватает стажа или вы хотите увеличить количество баллов, то вы вправе самостоятельно улучшить эти величины, уплачивая дополнительные страховые взносы. >>>

"Работа пенсионеру.Ру"

Пятница, 05.08.2016: Сын пенсионеров создал сайт, предлагающий работу для пожилых. Ростовчанин Михаил Косач запустил сайт, где пожилые и люди предпенсионного возраста смогут размещать свои объявления о поиске работы, а потенциальные работодатели - находить подходящих специалистов. Сделать такой сервис Михаил решил после того, как его родители вышли на пенсию и долго не могли найти достойную подработку. >>>

По 5000 каждому пенсионеру. Предвыборный ход или благодеяние?

Среда, 24.08.2016: Решение правительства РФ заменить вторую индексацию пенсий в 2016 году на единоразовую выплату в начале следующего года является промежуточным, но «лучше, чем ничего». Об этом заявил председатель Союза пенсионеров России Валерий Рязанский в интервью радиостанции «Говорит Москва». >>>