25.03.17 12:39:51

Новый пенсионер: Пенсионный фонд РФ Новый пенсионер: Министерство труда и социальной защиты РФ Новый пенсионер: Министерство здравоохранения РФ

Фотогалереи

Рубрики

Метки

Лента.Ру

Крым предложили застроить моногородами

Суббота, 25.03.2017, 12:35:52

Новый пенсионер: Крым предложили застроить моногородами

Власти Крыма рассказали о планах по строительству курортных моногородов на...

При обрушении электростанции на юге Китая погибли девять человек

Суббота, 25.03.2017, 12:13:00

Новый пенсионер: При обрушении электростанции на юге Китая погибли девять человек

В округе Цунхуа города Гуанчжоу, расположенного на юге Китая, обрушилась строящаяся...

20-летний игрок набрал 70 очков в матче НБА

Суббота, 25.03.2017, 11:56:00

Новый пенсионер: 20-летний игрок набрал 70 очков в матче НБА

20-летний атакующий защитник клуба Национальной баскетбольной ассоциации (НБА)...

Самолет врезался в жилой дом в США

Суббота, 25.03.2017, 11:47:00

Новый пенсионер: Самолет врезался в жилой дом в США

Легкий самолет бизнес-класса Cessna Citation I врезался в жилой дом в округе...

В Совфеде объяснили активизацию «Исламского государства» на Северном Кавказе

Суббота, 25.03.2017, 11:46:00

Новый пенсионер: В Совфеде объяснили активизацию «Исламского государства» на Северном Кавказе

Боевики ИГ активизировали свою деятельность на Северном Кавказе из-за успехов...

Российская Газета

Пенсии в России с 1 апреля дополнительно проиндексируют

Пятница, 24.03.2017, 13:16:00

Пенсии неработающих пенсионеров будут дополнительно проиндексированы с 1 апреля...

Вместо земли многодетным семьям дадут деньги

Четверг, 23.03.2017, 23:53:00

Вместо земли многодетным семьям дадут деньги

Социальные пенсии вырастут в апреле на 1,5 процента

Среда, 22.03.2017, 22:53:00

Социальные пенсии проиндексируют в апреле на 1,5 процента. Увеличение размера...

Медведев утвердил индексацию социальных пенсий

Вторник, 21.03.2017, 15:16:00

Дмитрий Медведев подписал постановление об индексации социальных пенсий с 1...

Партнеры

Новый пенсионер: Старость в радость Новый пенсионер: Адреса милосердия Новый пенсионер: Доброе дело Новый пенсионер: Благотворительный Фонд «София» Новый пенсионер: РАРИО Новый пенсионер: Портал «СПРОС» Новый пенсионер: HelpAge International

Вперед, к молодости! Физические упражнения: с чего начать?

Среда, 10.03.2010, 21:50:00

Чтобы в любом возрасте ощущать радость жизни, надо прежде всего быть в хорошей физической форме. Многие возрастные проблемы возникают не столько от процесса старения, сколько от недостатка физической активности.

Разумные нагрузки не только повышают мышечный тонус и подвижность суставов, но способствуют работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, предотвращают хрупкость костей, что особенно важно в пожилом возрасте, стимулируют обмен веществ, повышают иммунитет, благотворно влияют на общее состояние организма. Кроме того, регулярные упражнения снимают стресс, укрепляют память, улучшают сон и настроение. В результате человек и выглядит и ощущает себя моложе.
С чего же начать? В первую очередь с оценки своих возможностей. Важно верно определить нагрузку и не бросаться из одной крайности в другую. Народная мудрость гласит: «физкультура лечит, а спорт калечит». Даже для спортсменов резкое увеличение нагрузки может нанести вред – тем более опасен резкий переход от сидячего образа жизни к интенсивным занятиям. Наращивание нагрузок следует осуществлять постепенно, а в пожилом возрасте быть особенно осторожными.
Не пытайтесь решать этот вопрос самостоятельно, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Особенно это важно в том случае, если у вас есть (или были в прошлом) проблемы с сердцем, давлением, лишним весом; если имеются серьёзные заболевания, в том числе заболевания мышц, суставов и костей. Курение, приём лекарств (в том числе противозачаточных таблеток) и возраст старше 45 лет или отсутствие привычки даже к умеренным физическим нагрузкам – тоже повод для повышенной осторожности.
Следующий шаг – выбрать форму занятий. У нас, к сожалению, нет устоявшейся культуры жизни, отношения человека к себе – как вообще, так и в пожилом возрасте в частности. Процветает модель поведения, при которой меры принимаются только в ситуациях крайних, когда, как говорится, «жареный петух клюнет». К врачу большая часть населения всё-таки иногда ходит, но далеко не все привыкли делать хотя бы зарядку, не говоря уже о таких, казалось бы, элементарных вещах как визит к психологу или массажисту.
Тем важнее как можно раньше привыкнуть заботиться о себе. Иногда при больницах или оздоровительных центрах бывают специальные «группы здоровья». В некоторых фитнес-клубах есть программы для пожилых и малотренированных людей. Занятия в группе, помимо того, что вы находитесь под присмотром специалиста, хороши тем, что они организуют, не вызывая у вас соблазна пропустить или отложить тренировку. Только не надо соревноваться. Гораздо лучше работать над своим результатом, не равняясь на соседа. У него свой темп, у вас свой.
Если найти группу не удалось, если вам это неудобно или дорого, можно попросить специалиста (им может быть врач или тренер) составить для вас программу и заниматься самостоятельно. В этом случае предварительная консультация с врачом особенно важна.
Ещё существуют тематические сайты, посвящённые физическим упражнениям – например, специализированный сайт «Здоровье в преклонном возрасте» – в нём вы сможете не только подобрать подходящие упражнения, но и найти множество другой полезной информации.
Итак, если у вас до сих пор не было привычки делать зарядку, – самое время её приобрести. Не обеспечивая сама по себе достаточной физической нагрузки, зарядка, тем не менее, оправдывает своё название, давая заряд бодрости, помогая втянуться в непривычный режим физической активности. Начав утро с пяти минут зарядки, гораздо легче затем взяться днём за серьёзные упражнения. Вообще лучше отвести физкультуре определённое время, включить её в привычное течение дня. Пусть она станет естественной частью жизни, как чистка зубов или поход в магазин.
Продолжительность и периодичность зависит от того, чем именно вы решили заниматься. Оздоровительная гимнастика потребует от вас около 30 минут в день, 4-5 раз в неделю. Причём перерывы лучше делать на 1 день, а не на 2-3, тогда мышцы не успеют «отойти» от предыдущей тренировки и пользы будет больше. Но начинать сразу с получаса нельзя! Пусть тело привыкает понемногу. Первые две-три недели 10-15 минут уже будут достаточной дозой, затем можно так же постепенно, по 5-10 минут увеличивать время.
Кроме того, перед каждым занятием и в конце его необходимо в течение 5 минут размяться, разогреть мышцы, подготовить их к входу в интенсивный режим – и, соответственно, к выходу из него. Для разминки можно походить, сделать несложные упражнения или лёгкий массаж мышц, на которые ляжет основная нагрузка. Затем можно переходить к более интенсивным движениям и под конец снова сбавить темп. Вообще лучше избегать резких движений, чреватых травматизмом – пусть они будут плавными, это не мешает интенсивности.


Екатерина Беляева-Чернышова,
обозреватель «НП»
Ссылка на «Новый пенсионер» обязательна

ссылки на сайт
http://vozrasta-net.ru/
«Здоровье в преклонном возрасте»

Рубрика: Лучшая часть жизни

Также читайте в рубрике

Ставропольцы примут участие в конкурсе «Наших песен удивительная жизнь»

Четверг, 23.03.2017: От Ставропольского края на конкурс направлено 12 заявок на конкурс бардовской песни для пенсионеров. >>>

Конкурс песен для пенсионеров

Среда, 22.03.2017: Всероссийский конкурс бардовской песни «Наших песен удивительная жизнь» приглашает пенсионеров. Организаторы оплачивают приезд в Москву. Торопитесь: первый заочный тур заканчивается 10 апреля! >>>

80-летние любят шахматы

Вторник, 21.03.2017: В Орле состоялся третий чемпионат по шахматам среди пенсионеров. В нем приняли участие 64 шахматиста из городов и поселений области. >>>

Зарядка на свежем воздухе с пользой для всех

Четверг, 16.03.2017: Наше поколение помнит, как весной хорошели улицы, скверы и парки, после того как жители города с метлами и граблями, с улыбками и шутками убирали листья с газонов и выметали накопившуюся за зиму грязь. Почему бы нам самим не позаботиться о красоте наших дворов? Особенно это может быть приятно тем, у кого нет дач. >>>

Пенсионеры поехали на бал

Четверг, 16.03.2017: 90 активистов амурского «Союза пенсионеров России» собрались на «победной» смене >>>

Наши эксклюзивы

#ПУШКИНХХI Жизнь в новом тысячелетии

Пятница, 10.03.2017: «Веселое имя Пушкин» - повторил вслед за Александром Блоком корреспондент «Нового пенсионера», побывавший на открытии выставки в Государственном музее А.С.Пушкина на Пречистенке >>>

Кризис недоверия

Воскресенье, 05.03.2017: Начало второго тысячелетия, которое все в ХХ веке ждали, как время наступления торжества прогресса ознаменовалось тем, что люди повсеместно перестали доверять друг другу. >>>

Волонтеры или служащие?

Четверг, 02.03.2017: Новое поколение пенсионеров обладает мощным потенциалом, но необходимы условия, чтобы использовать его. Московское отделение Общероссийского народного фронта провело круглый стол, посвященный этой проблеме. >>>

Фиктивные пенсии доведут до суда

Среда, 01.03.2017: Несколько случаев представления фиктивных документов для назначения пенсии выявлено в Вологодской области >>>

Самоуправление в Чусовом

Среда, 01.03.2017: Территориальные центры общественного самоуправления (ТОСы), по сути, трансформируются в местные мультисоциальные центры для населения, в т.ч. для пожилых людей, - сообщает руководитель фонда «Доброе дело» Эдуард Карюхин. >>>

Самые читаемые материалы

Вместо пенсионного удостоверения - справка

Четверг, 16.04.2015: Напомним, что с 1 января нынешнего года новые правила обращения за пенсией не предусматривают выдачу нашим гражданам пенсионных удостоверений. Однако это нововведение касается только тех, кто уходит на заслуженный отдых или получили право на пенсию по потере кормильца, инвалидности или по другому поводу в текущем году и все последующие годы. При этом новые правила не отменяют уже действующие, имеющиеся на руках у пенсионеров удостоверения >>>

Численность пенсионеров к 2015 году в России достигло 41,3 млн. Пенсионная система в цифрах и фактах

Среда, 22.04.2015: В Москве прошло расширенное заседание Правления Пенсионного фонда России, посвященное итогам работы за 2014 год. В нем приняли участие замминистра труда и социальной защиты РФ А.Н. Пудов, Председатель Правления ПФР Антон Дроздов, представители Госдумы и Федерального Собрания РФ, Счетной палаты, управляющие отделениями ПФР из всех субъектов Российской Федерации. >>>

Как получить выписку из индивидуального лицевого счета ПФР

Вторник, 15.03.2016: Многие хотят узнать о состоянии своего личного лицевого счета в Пенсионном фонде. Такой документ, в числе прочих, требуют многие учреждения – управления социальной защиты населения и образования, а также банки >>>

1 августа: индексация пенсий работающим пенсионерам

Понедельник, 01.08.2016: Произведен перерасчет страховых пенсий работающих пенсионеров. Это ежегодная процедура, которая проходит в «автоматическом» режиме, без подачи заявлений. С 2016 года перерасчет размера пенсии работающим пенсионерам проводится по новым правилам. >>>

"Работа пенсионеру.Ру"

Пятница, 05.08.2016: Сын пенсионеров создал сайт, предлагающий работу для пожилых. Ростовчанин Михаил Косач запустил сайт, где пожилые и люди предпенсионного возраста смогут размещать свои объявления о поиске работы, а потенциальные работодатели - находить подходящих специалистов. Сделать такой сервис Михаил решил после того, как его родители вышли на пенсию и долго не могли найти достойную подработку. >>>