Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба (ходьба с палками) – это вид физической активности, где используется особая техника ходьбы при помощи специальных палок, а также определенная методика проведения занятий.

Об открытии Школ скандинавской ходьбы чемпионки мира и Европы по фигурному катанию Ирины Слуцкой в Подмосковье читайте:

http://www.pencioner.ru/news/budte-zdorovy/desyat-shkol-khodby-iriny-slutskoy/

Что дает использование палок во время ходьбы:

позволяет равномерно нагружать весь организм, а не только мышцы нижних конечностей

отличная аэробная нагрузка, которая увеличивает затраты энергии на 20-40% по сравнению с обычной ходьбой

специализированные движения руками снимают напряжение шеи и плеч, обеспечивая профилактику шейного остеохондроза

увеличивается скорость ходьбы, за счет улучшения равновесия и баланса тела

сжигается до 700 килокалорий в час, что намного больше, чем при ходьбе без палок (280 килокалорий в час) – максимально приближено к занятиям беговыми лыжами

снимается излишняя нагрузка на коленные суставы – это особенно важно для людей, страдающих ревматизмом и с избыточным весом

палки повышают устойчивость при движении – улучшается такое физическое качество как ловкость, что обеспечивает профилактику травм и падений. Это особенно важно для пожилых занимающихся.

тренируется координация и точность паттерна движения.

Эффективность скандинавской ходьбы доказана научно:

ходьба с палками тренирует сердечно-сосудистую систему, стимулирует кровообращение и работу внутренних органов

снижает уровень холестерина в крови и препятствует развитию заболевания сосудов, сокращает риск инфаркта

замедляет процессы старения организма, улучшает состояние кожи – благодаря тренировкам на свежем воздухе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов

повышает уровень метаболизма в организме, что влияет на скорость сжигания жиров – позволяет избавиться от лишних килограммов и не набрать их снова

повышает стрессоустойчивость: ритмически повторяющиеся движения, свежий воздух и постоянно меняющиеся пейзажи прекрасно успокаивают и помогают снять последствия стресса.

Скандинавская ходьба в цифрах:

до 46% больше калорий сжигается, чем при быстрой ходьбе

на 22% и более улучшается тренировка сердечно-сосудистой системы

на 18% повышается уровень мозгового кровотока

в 2 раза снижается риск инсульта

на 5% увеличивается минеральная плотность костей

около 90% мышц человека задействуется при ходьбе с палками

на 38% увеличивается выносливость мышц рук, шеи, спины и плечевого пояса

на 16% снижается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы

Преимущества скандинавской ходьбы перед другими видами физической активности

*приводятся данные для человека весом 70 кг

«Школы скандинавской ходьбы Ирины Слуцкой» - для «Нового пенсионера»