В Парке «Красная пресня» открывается Школа скандинавской ходьбы Ирины Слуцкой

Четверг, 11.07.2019, 07:16:37

Школа скандинавской ходьбы открывается в Парке «Красная пресня» в июле.

Особенность школы Ирины Слуцкой в том, что занятия будут проходить в выходные и в будние дни в вечернее время. Мы учли пожелания москвичей и составили именно такое расписание, которое позволяет присоединиться к занятиям работающим людям. Школа – это шестичасовой курс с теоретическими и практическими занятиями, которые проходят 3 раза в неделю по 2 часа в будни и плюс 1-2 раза в неделю по выходным.

Проводят занятия Александр и Наталия Спектор, сертифицированные инструкторы международного класса по скандинавской ходьбе.

Для чего нужна школа? Это первый вопрос, который часто задают начинающие. А те, кто уже ходит самостоятельно, и вовсе уверены, что учиться ходьбе не нужно. Считается, что приобретя палки и кроссовки, зарядившись энтузиазмом и горячим желанием начать здоровый образ жизни «прямо с понедельника», любой из нас, от молодого и крепкого до глубокого пенсионера, может отправляться на прогулку «по-скандинавски». Однако мировой и российский опыт, а, главное, практика показывают, что скандинавской ходьбе обязательно нужно сначала научиться, пройти хотя бы несколько установочных занятий с профессионалами (инструкторами), чтобы овладеть техникой правильной ходьбы. Только тогда можно ходить самостоятельно и безопасно, и только тогда скандинавская ходьба принесет стопроцентную пользу организму.

Наши инструкторы не только обучат технике скандинавской ходьбы, но и навыкам самоконтроля во время занятий. Ведь медики не устают повторять, что любые физические нагрузки должны проходить под контролем либо самоконтролем, и это касается людей любого возраста и физического состояния. Знать свое давление и пульс, правильно дышать и ставить ногу, подбирать свой ритм, скорость и амплитуду движения, понимать роль палок во время ходьбы и соблюдать режим правильного питания, - этим и другим премудростям научат в нашей школе скандинавской ходьбы.

«Я обожаю скандинавскую ходьбу, увлеклась ей четыре года назад и при первом удобном случае рассказываю, как это здорово! Всем тем, кто впервые возьмет палки в руки, я хочу пожелать – включайтесь в ходьбу, а кто уже занимается – ни при каких обстоятельствах не оставляйте ее. Ходите всегда, ходите везде, будьте здоровы и физически активны», - Ирина Слуцкая.

Познакомиться с этим увлекательным и полезным видом физической активности можно бесплатно в парке «Красная пресня» на открытых уроках школы 13, 14, 27 и 28 июля. Регистрация и запись на сайте www.dobrofiz.ru.

Что нужно знать о скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба (ходьба с палками) – это вид физической активности, где используется особая техника ходьбы при помощи специальных палок, а также определенная методика проведения занятий.

Что дает использование палок во время ходьбы

· позволяет равномерно нагружать весь организм, а не только мышцы нижних конечностей;

· отличная аэробная нагрузка, которая увеличивает затраты энергии на 20-40% по сравнению с обычной ходьбой;

· специализированные движения руками снимают напряжение шеи и плеч, обеспечивая профилактику шейного остеохондроза;

· увеличивается скорость ходьбы, за счет улучшения равновесия и баланса тела;

· сжигается до 700 килокалорий в час, что намного больше, чем при ходьбе без палок (280 килокалорий в час) – максимально приближено к занятиям беговыми лыжами;

· снимается излишняя нагрузка на коленные суставы – это особенно важно для людей, страдающих ревматизмом и с избыточным весом;

· палки повышают устойчивость при движении – улучшается такое физическое качество как ловкость, что обеспечивает профилактику травм и падений. Это особенно важно для пожилых занимающихся;

· тренируется координация и точность паттерна движения.

Эффективность скандинавской ходьбы доказана научно

· ходьба с палками тренирует сердечно-сосудистую систему, стимулирует кровообращение и работу внутренних органов;

· снижает уровень холестерина в крови и препятствует развитию заболевания сосудов, сокращает риск инфаркта;

· замедляет процессы старения организма, улучшает состояние кожи – благодаря тренировкам на свежем воздухе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов;

· повышает уровень метаболизма в организме, что влияет на скорость сжигания жиров – позволяет избавиться от лишних килограммов и не набрать их снова;

· повышает стрессоустойчивость: ритмически повторяющиеся движения, свежий воздух и постоянно меняющиеся пейзажи прекрасно успокаивают и помогают снять последствия стресса.

Скандинавская ходьба в цифрах

· до 46% больше калорий сжигается, чем при быстрой ходьбе

· на 22% и более улучшается тренировка сердечно-сосудистой системы

· на 18% повышается уровень мозгового кровотока

· в 2 раза снижается риск инсульта

· на 5% увеличивается минеральная плотность костей

· около 90% мышц человека задействуется при ходьбе с палками

· на 38% увеличивается выносливость мышц рук, шеи, спины и плечевого пояса

· на 16% снижается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы

Преимущества скандинавской ходьбы перед другими видами физической активности

Untitled.png

Бег 10 км/ч

Задействовано около 40% мышц тела

Энергозатраты – 480 ккал/час*

Езда на велосипеде 20 км/ч

Задействовано около 50% мышц тела

Энергозатраты – 540 ккал/час*

Скандинавская ходьба

Задействовано около 90% мышц тела

Энергозатраты – 650 ккал/час*

*приводятся данные для человека весом 70 кг

Подробная информация размещена на сайте www.dobrofiz.ru

Рубрика:
Активное долголетие

Метки:
Москва Спорт

Быстрая навигация: На главную

Похожее

Лекция «Медицина долголетия — медицина будущего»

Пятница, 11.08.2023, 08:50:44,

Трудотерапия в геронтологических центрах помогает жителям сохранять активность в пожилом возрасте

Четверг, 13.07.2023, 09:47:07,

Долой стереотипы о жизни пожилых людей. Часть 4. С возрастом человек перестаёт интересоваться модой

Пятница, 30.06.2023, 09:16:14,

Долой стереотипы о жизни пожилых людей! Часть 3. Старость и болезнь две вечных подруги?

Вторник, 20.06.2023, 11:10:54,

Долой стереотипы о жизни пожилых людей. Часть 2. Правда ли, что с возрастом теряется творческий дар и слабеет острота ума

Среда, 14.06.2023, 09:07:50,

Движение – это жизнь, долголетие и здоровье

Вторник, 17.01.2023, 12:45:37,

«Иногда надо просто поговорить»: что общество может сделать для пожилых

Воскресенье, 25.12.2022, 08:12:22,

О пользе интернета для пожилых людей

Четверг, 22.12.2022, 13:58:06,

Долголетие за рулем: за и против

Пятница, 16.12.2022, 14:03:16,

Чтобы старость была в радость – смотри на жизнь веселей

Четверг, 01.12.2022, 22:52:59,

Пенсия - время учиться

Четверг, 17.11.2022, 11:32:57,

Объявлен всероссийский отбор лучших практик активного долголетия 2022

Среда, 26.10.2022, 13:21:42,

Ещё Рубрика

Советские песни

00:00:00

Фотогалереи

Эксклюзивы

Весенняя астения: пришла весна, да не для всех красна… (26.03.2024) Не все интернет-магазины одинаково полезны. Хитрые схемы и ловушки фальшивых сайтов (19.03.2024) Вы уверены, что слышите голос друга? А может быть это мошенник! (15.03.2024) 8 марта: время сказать спасибо всем девочкам любого возраста за то, что они есть (06.03.2024) Советы гериатра: как порадовать подарком любимую бабушку (05.03.2024) На "Госуслугах" вас ждёт... мошенник. Разве это возможно? (04.03.2024) Как избавиться от храпа? (04.03.2024) Что делать если кружится голова и что это может означать (27.02.2024) Лотерея по телефону: всегда выигрывает мошенник (27.02.2024) «Мама, я в беде! Срочно вышли денег» (21.02.2024) Как сохранить печень здоровой? (14.02.2024) Как нас могут ограбить с помощью SMS-сообщения? (13.02.2024) Телефонное мошенничество и персональные данные (07.02.2024) Телефонное мошенничество: предупрежден, значит вооружён (30.01.2024) «Открой мне тишь своих библиотек» или чтение как лекарство (17.01.2024) Как победить тревогу (11.01.2024) Гипертония – один из самых опасных врагов человека (28.12.2023) Как выбрать подарок для пожилого человека? (25.12.2023)

Ещё

Рубрики и метки


Поддержка и партнеры