Особенность школы Ирины Слуцкой в том, что занятия будут проходить в выходные и в будние дни в вечернее время. Мы учли пожелания москвичей и составили именно такое расписание, которое позволяет присоединиться к занятиям работающим людям. Школа – это шестичасовой курс с теоретическими и практическими занятиями, которые проходят 3 раза в неделю по 2 часа в будни и плюс 1-2 раза в неделю по выходным.
Проводят занятия Александр и Наталия Спектор, сертифицированные инструкторы международного класса по скандинавской ходьбе.
Для чего нужна школа? Это первый вопрос, который часто задают начинающие. А те, кто уже ходит самостоятельно, и вовсе уверены, что учиться ходьбе не нужно. Считается, что приобретя палки и кроссовки, зарядившись энтузиазмом и горячим желанием начать здоровый образ жизни «прямо с понедельника», любой из нас, от молодого и крепкого до глубокого пенсионера, может отправляться на прогулку «по-скандинавски». Однако мировой и российский опыт, а, главное, практика показывают, что скандинавской ходьбе обязательно нужно сначала научиться, пройти хотя бы несколько установочных занятий с профессионалами (инструкторами), чтобы овладеть техникой правильной ходьбы. Только тогда можно ходить самостоятельно и безопасно, и только тогда скандинавская ходьба принесет стопроцентную пользу организму.
Наши инструкторы не только обучат технике скандинавской ходьбы, но и навыкам самоконтроля во время занятий. Ведь медики не устают повторять, что любые физические нагрузки должны проходить под контролем либо самоконтролем, и это касается людей любого возраста и физического состояния. Знать свое давление и пульс, правильно дышать и ставить ногу, подбирать свой ритм, скорость и амплитуду движения, понимать роль палок во время ходьбы и соблюдать режим правильного питания, - этим и другим премудростям научат в нашей школе скандинавской ходьбы.
«Я обожаю скандинавскую ходьбу, увлеклась ей четыре года назад и при первом удобном случае рассказываю, как это здорово! Всем тем, кто впервые возьмет палки в руки, я хочу пожелать – включайтесь в ходьбу, а кто уже занимается – ни при каких обстоятельствах не оставляйте ее. Ходите всегда, ходите везде, будьте здоровы и физически активны», - Ирина Слуцкая.
Познакомиться с этим увлекательным и полезным видом физической активности можно бесплатно в парке «Красная пресня» на открытых уроках школы 13, 14, 27 и 28 июля. Регистрация и запись на сайте www.dobrofiz.ru.
Что нужно знать о скандинавской ходьбе
Скандинавская ходьба (ходьба с палками) – это вид физической активности, где используется особая техника ходьбы при помощи специальных палок, а также определенная методика проведения занятий.
Что дает использование палок во время ходьбы
· позволяет равномерно нагружать весь организм, а не только мышцы нижних конечностей;
· отличная аэробная нагрузка, которая увеличивает затраты энергии на 20-40% по сравнению с обычной ходьбой;
· специализированные движения руками снимают напряжение шеи и плеч, обеспечивая профилактику шейного остеохондроза;
· увеличивается скорость ходьбы, за счет улучшения равновесия и баланса тела;
· сжигается до 700 килокалорий в час, что намного больше, чем при ходьбе без палок (280 килокалорий в час) – максимально приближено к занятиям беговыми лыжами;
· снимается излишняя нагрузка на коленные суставы – это особенно важно для людей, страдающих ревматизмом и с избыточным весом;
· палки повышают устойчивость при движении – улучшается такое физическое качество как ловкость, что обеспечивает профилактику травм и падений. Это особенно важно для пожилых занимающихся;
· тренируется координация и точность паттерна движения.
Эффективность скандинавской ходьбы доказана научно
· ходьба с палками тренирует сердечно-сосудистую систему, стимулирует кровообращение и работу внутренних органов;
· снижает уровень холестерина в крови и препятствует развитию заболевания сосудов, сокращает риск инфаркта;
· замедляет процессы старения организма, улучшает состояние кожи – благодаря тренировкам на свежем воздухе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов;
· повышает уровень метаболизма в организме, что влияет на скорость сжигания жиров – позволяет избавиться от лишних килограммов и не набрать их снова;
· повышает стрессоустойчивость: ритмически повторяющиеся движения, свежий воздух и постоянно меняющиеся пейзажи прекрасно успокаивают и помогают снять последствия стресса.
Скандинавская ходьба в цифрах
· до 46% больше калорий сжигается, чем при быстрой ходьбе
· на 22% и более улучшается тренировка сердечно-сосудистой системы
· на 18% повышается уровень мозгового кровотока
· в 2 раза снижается риск инсульта
· на 5% увеличивается минеральная плотность костей
· около 90% мышц человека задействуется при ходьбе с палками
· на 38% увеличивается выносливость мышц рук, шеи, спины и плечевого пояса
· на 16% снижается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы
Преимущества скандинавской ходьбы перед другими видами физической активности
Бег 10 км/ч Задействовано около 40% мышц тела Энергозатраты – 480 ккал/час* |
Езда на велосипеде 20 км/ч Задействовано около 50% мышц тела Энергозатраты – 540 ккал/час* |
Скандинавская ходьба Задействовано около 90% мышц тела Энергозатраты – 650 ккал/час* |
*приводятся данные для человека весом 70 кг
Подробная информация размещена на сайте www.dobrofiz.ru
Рубрика:
Активное долголетие
Подпишитесь на нашу новостную рассылку, чтобы первыми получать самые интересные новости пенсионной системы в России, статьи по вопросам законодательства и права, информацию о благотворительных и социальных программах, обзор культурных, спортивных, зарубежных и других новостей.
Быстрая навигация: На главную